Справяте ли се с постоянни желания да си изберете скалпа? Ако е така, може да изпитвате компулсивно бране на кожата. Стратегиите за справяне включват техники за релаксация, сензорни замествания и разсейващи дейности. Ако скалпът ви винаги е сърбящ, поработете върху овладяването на основното състояние. Пърхотът е най -честата причина за сърбеж на скалпа; други възможности включват псориазис, трихофития и въшки. За щастие, тези състояния са лечими, така че облекчението е на ваше разположение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с компулсивното бране на скалпа
Стъпка 1. Определете дали вашето бране е наистина компулсивно поведение
Екскориационно разстройство, при което изпитвате желание непрекъснато да бръкнете по кожата си, като форма на обсесивно-компулсивно разстройство. Компулсивното бране на кожата е нещо повече от силен порив да бранете кожата си. То може да включва повтарящо се бране, което води до отворени рани, лезии или друг медицински дистрес, и толкова силно желание, че не можете да спрете избора си, дори ако полагате съгласувани усилия.
- Екскориационното разстройство е компулсивен порив, който не е причинен от забранени вещества или лекарства. Ако нещо, което приемате, причинява принуда, потърсете корекция, преди да потърсите лечение за бране на кожата.
- Браненето на кожата също може да бъде страничен ефект от други психични проблеми. Ако имате друг психичен или психиатричен проблем, говорете с Вашия лекар или терапевт, за да видите дали това може да е свързано с бране на кожата Ви, или това е истинска принуда сама по себе си.
Стъпка 2. Определете стресови фактори, които предизвикват бране на скалпа
Обърнете внимание на тревожни мисли или стресови ситуации, които биха могли да доведат до позиви за избиране на скалпа. Опитайте се да забележите дали позивите се появяват повече на определени места или часове на деня. Въпреки че не можете да избегнете всички задействания, осъзнаването им може да ви помогне да управлявате желанията да изберете скалпа си.
- Ако се стресирате например на работа или в училище, не можете просто да напуснете работата си или да спрете да ходите на училище, за да избегнете спусъка. Можете обаче да разработите стратегии за управление на поривите, като дихателни упражнения и разсейващи дейности.
- За много хора позивите за избиране на кожата или скалпа се появяват по -често през нощта и когато се чувстват стресирани или тревожни.
Стъпка 3. Дишайте дълбоко и мислете положителни мисли, за да устоите на поривите
Когато се почувствате стресирани или забележите, че несъзнателно избирате, затворете очи и се отпуснете. Вдишайте дълбоко и напълнете корема си с въздух. Пребройте до 4, докато вдишвате, задръжте дъха си за 7 броя, след това пребройте до 8, докато издишате бавно.
Докато дишате, представете се в спокойна, удобна обстановка. Мислете за положителни утвърждения, като например „Всичко е наред. Тези тревожни чувства ще отминат. Имам силата да устоя на желанието да си избера кожата."
Стъпка 4. Изстискайте стресова топка или играйте с играчка -непосида
Дръжте ръцете си заети, докато желанието да вземете скалпа мине. Опитайте да играете с предмети, като топки за стрес, глупава замазка или играчка. Разберете кои обекти осигуряват сензорно разсейване и задоволяват желанията ви да избирате.
Докосването на косата и главата на куклата също може да помогне. Опитайте различни обекти и вижте кое работи най -добре за вас
Стъпка 5. Водете дневник за мотивация, за да следите напредъка си
Когато преодолеете желание или изкарате един ден, без да си вземете скалпа, напишете запис в дневника си. Опитайте да добавите стикер към вашите записи в дневника, за да отпразнувате малки успехи.
- Когато се съпротивлявате на желанието за избор, се чувствате невъзможно, прочетете записи за миналия си успех. Напомнянето на себе си, че сте се справяли с предизвикателството преди, може да ви помогне да останете на път.
- Можете също така да използвате приложение или устройство за повишаване на навиците, за да помогнете за прекъсване на поведението при подбор.
Стъпка 6. Обадете се на приятел, за да се разсеете, когато почувствате желанието да изберете
Ако сте в стресова ситуация или изпитвате тревожни мисли, излезте на приятел или роднина. Дори и да не се притеснявате за конкретен стрес, потърсете любим човек за разсейващ чат, когато ви се иска да изберете.
Проветряването на стреса ви може да осигури изход за основната причина за вашите желания да изберете. Приятелският разговор може да задържи ума ви от желанието в момента
Стъпка 7. Посетете терапевт, ако имате проблеми с устояването на поривите сами
Когнитивно -поведенческата терапия и други форми на разговорна терапия са ефективни лечения за компулсивно бране на кожата. Специалист по психично здраве, който е специализиран в повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото, може да ви помогне да разпознаете и да се справите с мисловните модели, които водят до компулсивно поведение. Ако е необходимо, те могат да препоръчат и лекарства против тревожност или антидепресант.
- Опитайте се да не се страхувате или да се срамувате от посещението на специалист по психично здраве. Няма разлика между поддържането на вашето физическо здраве и психическото благосъстояние.
- Освен това се доверете на вашия терапевт, следвайте съветите му и изпълнете „домашните“, които им възлагат, като утвърждения и поведенчески упражнения. Вашият терапевт е там, за да ви помогне, затова направете всичко възможно, за да запазите позитивно мислене.
Метод 2 от 3: Управление на сърбежа поради пърхот
Стъпка 1. Купете шампоан за пърхот без рецепта
Пазарувайте шампоани за пърхот в местната аптека или хигиенна пътека в супермаркет. Потърсете продукти, които съдържат салицилова киселина, въглищен катран, цинк, резорцин, кетоконазол или селен сулфид. Прочетете внимателно етикета на вашия продукт и го използвайте според указанията.
За някои продукти просто ще разпенвате и изплаквате. Други може да препоръчат да оставите шампоана в косата си за 5 минути
Стъпка 2. Опитайте различна активна съставка, ако шампоанът не е ефективен
Ако след 3 или 4 седмици първият продукт, който опитате, не дава резултати, преминете към такъв с различна активна съставка. Например, ако шампоан с активната съставка салицилова киселина не работи, опитайте с пиритион цинк.
- Освен това, ако шампоанът прави косата и скалпа ви сухи, опитайте с друг продукт. Салициловата киселина, например, има тенденция да изсушава скалпа, така че шампоан/балсам 2 в 1 с пиритион цинк може да бъде по-добър вариант.
- Бъдете внимателни с шампоаните, които съдържат въглищен катран и селен сулфид, които могат да обезцветят руса, сива или боядисана коса.
- Макар и по -скъпи, шампоаните с кетоконазол са по -силни и могат да предложат резултати, ако други не са ефективни.
Стъпка 3. Използвайте естествен лек, ако не искате да използвате химически шампоани
Маслото от чаено дърво може да бъде ефективно домашно лечение за пърхот. Можете да намерите закупени от магазина естествени шампоани, които съдържат масло от чаено дърво, или да смесите 1 капка от него с 30 ml кастилски сапун.
- Ако косата и скалпът ви са сухи, можете също да опитате да масажирате кокосово масло в скалпа. Оставете да престои 5 или 10 минути, след което изплакнете косата си старателно.
- Напръскването на косата със смес от 1 част вода и 1 част ябълков оцет също може да свърши работа. Spritz, оставете да престои 5 или 10 минути, след това изплакнете косата си.
Стъпка 4. Консултирайте се с лекар, ако симптомите Ви са сериозни или постоянни
Ако сте забелязали люспести петна, жълти корички или възпалени червени участъци, състоянието на скалпа може да се нуждае от медицинско лечение. Посетете Вашия лекар, ако почувствате тези симптоми или ако лющенето и сърбежът продължават въпреки опитите за домашно лечение.
Вашият първичен лекар или дерматолог може да препоръча шампоан за пърхот със сила на рецепта. Или, ако е необходимо, те могат да диагностицират и да се справят с друго медицинско състояние, като козметични алергии, псориазис или трихофития
Метод 3 от 3: Идентифициране на други основни причини
Стъпка 1. Посетете дерматолог, ако мислите, че имате псориазис
Псориазисът може да причини сърбеж и люспи и лесно се бърка с пърхота. Люспите от пърхот са склонни да имат жълтеникаво-бял оттенък, докато люспите, свързани с псориазис, са сребристо-бели. В случаите на псориазис на скалпа, шията и зад ушите се развиват плаки или червени, възпалени петна със сух мащаб.
- За да постави точна диагноза, дерматолог ще извърши физически преглед. Те също могат да вземат малка проба от кожата и да я изпратят в лаборатория за тестване.
- Псориазисът се лекува с медикаментозни шампоани и кортикостероидни мехлеми. При тежки случаи може да се наложи перорално антипсориатично лекарство. Вашият дерматолог ще изготви правилния план за лечение за вашето конкретно състояние.
Стъпка 2. Управлявайте трихофития с перорални лекарства и лечебен шампоан
Признаците на трихофития включват сърбеж, кръгли, червени петна от раздразнена кожа и кръгли или овални области на косопад. Посетете Вашия лекар за точна диагноза и лекувайте трихофития с перорално противогъбично лекарство и противогъбичен шампоан.
- Когато започнете лечение, изперете машинните кърпи, спалното бельо и дрехите и ги подсушете на най -горещата настройка на вашата сушилня. Трихофития се разпространява чрез директен контакт със заразена кожа или замърсени предмети, като дрехи, гребени, шапки или постелки.
- Накиснете гребените и четките си за 1 час всеки ден в разтвор от 1 част белина и 10 части вода за първите 3 дни от лечението.
- Докато лекувате трихофития, не споделяйте никакви хигиенни продукти, шапки, калъфки за възглавници или нещо, което докосва главата ви.
Стъпка 3. Нанесете инсектициден шампоан за въшки, ако е необходимо
Ако сърбящият ви скалп не се дължи на пърхот, псориазис или трихофития, може да са виновни въшките. Въшките са малки, кафяви насекоми, които снасят бели яйца. За лечение на въшките, нанесете шампоан без рецепта, който съдържа перметрин, и премахнете насекомите и яйцата с фин гребен.
- Както при трихофития, машинно пране и сушене на кърпи, спално бельо и дрехи по време на лечението. Избягвайте да споделяте шапки, каски, възглавници и други предмети, които докосват главата ви.
- При продължителни случаи може да се нуждаете от инсектициден шампоан с рецепта.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за лекарства за сърбеж, причинен от увреждане на нервите
Състояния като диабет и бъбречно заболяване могат да причинят невропатичен сърбеж или сърбеж поради увреждане на нервите. Може да бъде виновен, ако откриете, че си избирате сърбящия скалп, но нямате признаци на състояние на кожата. Вижте вашия първичен лекар за точна диагноза и обсъдете лекарства, които биха могли да предложат облекчение.
- Перорални или локални кортикостероиди и нервни блокери могат да осигурят облекчение. Възможните странични ефекти варират, но могат да включват умора, сънливост, наддаване на тегло и отслабена имунна система.
- Вземете всяко лекарство според указанията на Вашия лекар. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да спрете да приемате лекарства с рецепта.
Съвети
- Правете всичко възможно, за да управлявате стреса; правете дихателни упражнения, медитирайте и отделете време за забавни, релаксиращи дейности. Стресът може да влоши практически всички състояния, свързани с бране на скалпа, от компулсивно бране на кожа до пърхот и псориазис.
- Ако компулсивно избирате скалпа, подстрижете ноктите си късо, за да избегнете нараняване на кожата си. Освен това дръжте гребени, четки, пинсети или всякакви други хигиенни инструменти, които биха могли да предизвикат пориви в чекмеджетата и шкафовете, така че да не се виждат.
- Когато е практично, опитайте се да носите шапка или бандана, за да предотвратите принудителното си бране.
