Поглъщането на въздух, наричано още аерофагия, може да доведе до постоянно оригване, досадни газове и подуване на корема. Има много причини, поради които може случайно да поглъщате въздух през целия ден. Начинът, по който ядете или пиете, е един от най -често срещаните фактори, които могат да ви накарат да поглъщате въздух, но общите ви здравословни навици могат да окажат голямо влияние и върху аерофагията. Само с няколко промени в начина ви на живот ще можете да спрете да поглъщате въздух и да намалите честотата на оригване и газове.
Стъпки
Метод 1 от 2: Промяна на навиците ви на хранене и пиене
Стъпка 1. Консумирайте храна и пийте бавно
Един от най -ефективните начини да се предпазите от поглъщане на въздух е да ядете бавно храната си и да пиете напитки. Опитайте се да отделите 3 до 5 секунди с всяка хапка и да раздадете глътките си. Отпуснете се, докато ядете, тъй като стресът може да ви накара да ядете храна твърде бързо.
- Дъвченето на храната напълно преди поглъщане също ще помогне да се предотврати навлизането на въздух при преглъщане.
- Избягвайте сламки, ако е възможно. Те ще ви накарат да пиете по -бързо, отколкото трябва, и могат да вдигнат въздух с тях.
Стъпка 2. Стойте далеч от карбонизирането
Газираните напитки съдържат въглероден диоксид, който е основен компонент на въздуха. Пиенето им ще бъде подобно на изпиването на много въздух наведнъж. Ако целта ви е да избегнете оригване, това е една от най -важните стъпки, които можете да предприемете.
Бирата и пенливото вино, макар и да не са изкуствено газирани, също са основни виновници за аерофагията
Стъпка 3. Избягвайте дъвката
Докато дъвчете дъвка, вие поглъщате въздух заедно с нея. Особено ако отворите устата си, докато дъвчете дъвка, това е лесен начин въздухът да навлезе в стомаха и хранопровода.
Други дъвчащи храни и бонбони, като плодови кожи или карамел, също ще ви накарат да погълнете въздух
Стъпка 4. Опитайте се да не говорите, докато дъвчете
Докато говорите, вие допускате въздух в устата си, който ще отива в стомаха ви при преглъщане. Завършете всяка хапка преди да започнете да говорите и не отваряйте устата си, докато ядете.
Ако ви бъде зададен въпрос, докато дъвчете, изчакайте, докато приключите с хапването си, преди да отговорите
Метод 2 от 2: Подобряване на вашето здраве
Стъпка 1. Спрете пушенето или изпаряването
Наред с всички други ползи за здравето, свързани с отказването от тютюна, можете да се предпазите от поглъщане на въздух, като избягвате напълно пушенето. Всяко вдишване на дим или пари от цигара или изпускащо устройство ще позволи на въздуха да навлезе в хранопровода и стомаха ви.
Продуктите за пушене, различни от тютюна, също могат да ви накарат да погълнете въздух. По -скоро механиката за пушене, отколкото веществото причинява аерофагия
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух, за да спрете хипервентилацията
Ако сте склонни към хипервентилация, когато сте нервни, предприемете стъпки, за да забавите дишането си, за да избегнете случайно поглъщане на въздух. Дишайте от диафрагмата си, за да имате по -голям контрол върху размера и продължителността на вдишванията.
Има и начини за предотвратяване на хипервентилация, като по -често упражнения и дишане през носа
Стъпка 3. Настройте вашата CPAP машина, ако я използвате
Проверете налягането, тъй като то може да е твърде високо или твърде ниско, което може да доведе до хипервентилация. Възможно е също така да имате нужда от уста за дишане, а не от стандартната. Ако смятате, че налягането е твърде силно, попитайте Вашия лекар дали е възможно да го намалите.
Стъпка 4. Проверете протезите си за свободно прилягане, ако ги носите
Ако зъбните ви протези прилепват свободно, регулирайте ги така, че да пасват на устата ви. Всички празнини в зъбите могат да оставят място за навлизане на въздух в устата ви и поглъщане неволно. Може да се наложи да вземете нов размер, ако сте имали внезапна промяна в теглото.
