Слънчев удар, топлинен удар, причинен от излагане на слънчева светлина, се случва, когато тялото изчерпва начини да се охлади адекватно. Правилната профилактика ще ви помогне да избегнете слънчев удар, който е много сериозно и животозастрашаващо състояние. Има няколко прости стъпки, които можете да следвате, за да предотвратите общи фактори, които водят до слънчев удар, което ще ви помогне да го избегнете напълно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на топлината
Стъпка 1. Стойте далеч от пряка слънчева светлина
Директната причина за слънчев удар е излагането на силна топлина и слънчева светлина. Първата стъпка за предотвратяване на слънчев удар е да се пазите от пряка слънчева светлина. Това е особено вярно в горещите дни. Пазете голата си кожа далеч от пряка слънчева светлина, доколкото е възможно. Ако трябва да излезете на слънце, носете шапка или ходете с лек чадър.
Пътуванията до плажа и други места на открито са често срещани през лятото. В тези ситуации се опитайте да си дадете почивка от слънцето, доколкото можете. Седнете под чадър на плажа или се разходите до близкия магазин с климатик, за да облекчите част от стреса от топлината върху тялото си
Стъпка 2. Избягвайте да излизате в най -горещата част на деня
Най -опасното време на деня е времето между обяд и следобед, когато е най -горещо. Опитайте се да излезете в ранните или по -късните части на деня, ако искате да се насладите на открито или трябва да работите навън. Също така избягвайте упражненията навън през това време на деня. Упражненията причиняват повишаване на телесната температура, което ще влоши вероятността от слънчев удар, особено ако сте на пряко слънце.
Слънцето е най -силно между 9:00 и 16:00 часа. Ако можете, излезте рано сутрин или по -късно следобед, когато слънчевите лъчи не са толкова интензивни
Стъпка 3. Привикнете
Ако искате да прекарвате много време навън в жегата или ако трябва да работите навън в жегата, първо се адаптирайте към времето. Започнете с малки смени в топлината, като увеличите устойчивостта си към повишената температура, с която не сте свикнали. Когато свикнете, можете да започнете да прекарвате все повече време навън, но винаги не забравяйте да си почивате от жегата, за да дадете на тялото си почивка.
- Може да отнеме няколко седмици, докато тялото ви се адаптира напълно към горещото време, така че бъдете търпеливи и го вземете бавно.
- Можете също така да се аклиматизирате малко по малко. Изключете климатика в къщата си, когато знаете, че ще излизате навън по -късно през деня. Това бавно ще повиши телесната ви температура и ще ви помогне да свикнете с жегата, преди дори да излезете навън.
Стъпка 4. Избягвайте затворени пространства
Друг начин да получите слънчев удар е да бъдете в затворено пространство без въздушен поток. Това може да бъде къща без климатик или вентилатори, кола без отворени прозорци или всяка друга малка, затворена стая, която няма движение на хладен въздух. Ако живеете в район без климатик, купете вентилатори, които да ви помогнат да циркулирате въздуха. Това ще помогне за охлаждане на температурата и понижаване на телесната ви температура. Трябва също да отворите прозорците в стаята, което ще ви помогне да циркулирате и повече въздух.
- Никога не оставяйте себе си, дете, любим човек или животно в заключена кола, дори ако имате свалени прозорци. Това може да причини големи проблеми, тъй като въздухът в колата ще се затопли до изключително горещи температури в топъл ден. Температурата в колата може да се повиши с 20 ° F (6,7 ° C) само за 10 минути.
- Много градове също имат обществени охладителни помещения по време на топлинни вълни - проверете онлайн дали има такова близо до вас.
- Ако нямате или не можете да си позволите климатик, опитайте се да прекарате време в обществени пространства, които го имат, като търговски центрове, киносалони, музеи и т.н.
Метод 2 от 3: Защитете тялото си
Стъпка 1. Пийте много течности
Една от основните причини тялото ви да страда от слънчев удар е, че му липсват начини да се охлади. Това се случва, когато тялото ви спре да произвежда пот, което е начинът, по който естествено се охлажда. За да се поддържате хидратирани, за да можете да се потите правилно и да нормализирате телесната си температура, трябва да пиете много подхранващи течности. Това включва, докато сте навън и когато се връщате. Попълването на загубеното е много важно.
- Водата е най -доброто нещо за пиене, докато сте навън или се подготвяте за излизане. Опитайте също спортни напитки с добавени електролити, ако сте подложени на енергични упражнения навън.
- Уверете се, че започвате деня с много вода, когато знаете, че ще бъдете навън. Искате вече да сте хидратирани, когато излизате навън, за да не започнете с по -малко вода, отколкото ви е необходимо.
- Не пийте алкохолни или кофеинови напитки, защото те причиняват дехидратация.
- Стремете се да пиете поне литър течности на час или чаша на всеки 15 минути.
Стъпка 2. Носете леко, свободно облекло
Когато знаете, че ще бъдете навън в жегата, уверете се, че носите дрехи, които не са стегнати. Те трябва да са леки и от дишащ материал, като памук или лен. Това ще помогне на тялото ви да се охлади и ще ви позволи да се потите правилно.
- Внимавайте също да не носите твърде много дрехи. Изобилието от дрехи може да повиши ненужно телесната ви температура.
- Носете ризи с дълги ръкави, за да защитите кожата си, ако ще излизате на пряка слънчева светлина за продължителни периоди от време, но се уверете, че всяка риза или панталон, които носите, са свободни и позволяват на кожата ви да диша.
Стъпка 3. Защитете се от слънчево изгаряне
Друг начин да развиете слънчев удар е чрез слънчево изгаряне. Това е така, защото слънчевото изгаряне ограничава способността на тялото ви да се охлади. За да се предпазите от слънчево изгаряне, носете слънцезащитни продукти винаги, когато ще излизате на пряка слънчева светлина. Носете слънцезащитен крем с широк спектър, който е поне SPF 30. Нанасяйте отново през целия ден, защото слънцезащитният крем ще излезе от пот, вода и активност. Това е особено вярно на плажа, дори ако сте под чадър. Можете да получите слънчево изгаряне от отражението на слънцето от пясъка.
Носете също шапки и слънчеви очила, ако сте особено чувствителни или искате допълнителен слой защита
Метод 3 от 3: Лечение на топлинно изтощение
Стъпка 1. Потърсете симптомите на топлинно изтощение
Топлинното изтощение е сериозно, но лечимо състояние, което действа като предшественик на топлинен удар в повечето случаи. За да предотвратите слънчев удар, имайте предвид симптомите на топлинно изтощение. Тези симптоми включват гадене, умора, повръщане, главоболие, слабост, мускулни крампи, мускулни болки и замаяност.
Ако забележите тези симптоми рано, можете да ги лекувате и да избегнете прогресирането до слънчев удар, който е много по -сериозен и изисква медицинска помощ
Стъпка 2. Лекувайте топлинното изтощение
Ако забележите симптомите на топлинно изтощение, лекувайте ги у дома, за да предотвратите влошаване на състоянието си. Веднага се махнете от топлината. Отидете на хладно, сенчесто място, за предпочитане такова с климатик. Също така пийте много вода или течности, съдържащи захар и сол. Това ще ви помогне да възстановите хидратацията си и да повишите нивата на електролита си. Ако имате твърде много дрехи, премахнете няколко слоя, за да позволите на кожата ви да диша. Опитайте да нанесете хладна кърпа върху кожата си, за да намалите телесната си температура.
- Не пийте алкохол или кофеинови напитки. Това само ще влоши състоянието ви.
- Ако не се почувствате по -добре в рамките на 30 минути до час, обадете се на Вашия лекар.
Стъпка 3. Потърсете незабавна медицинска помощ
В някои случаи хората могат да пропуснат симптомите на топлинно изтощение и да отидат направо на слънчев удар внезапно и без предупреждение. Трябва да потърсите незабавна помощ, ако изведнъж имате симптоми на слънчев удар. Тези симптоми включват висока телесна температура, липса на изпотяване, зачервена, гореща и зачервена суха кожа, затруднено дишане, ускорен пулс, халюцинации, объркване, странно поведение, дезориентация, възбуда и припадъци.
- В някои редки случаи можете също да изпаднете в кома.
- Ако някой, когото познавате, страда от слънчев удар, можете да му помогнете да го охлади, докато чакате спешна помощ. Вкарайте ги на закрито или в сенчеста зона, свалете излишното облекло и охладете човека с каквото можете. Това може да включва да им дадете хладен душ, да ги напръскате със студена вода или да дадете пакет с лед или студена, мокра кърпа върху области, които регулират температурата, като главата, шията, подмишниците и слабините.
