Стресовата фрактура е малка пукнатина в костта, причинена от повтаряща се сила или напрежение. Те често са резултат от прекомерна употреба на костите. Стресовите фрактури могат да причинят значителен дискомфорт, особено в области с тежест, като стъпалото. Най -често се срещат в ходилата и подбедриците. Симптомите включват подуване и болка, които се влошават с течение на времето. Стресовите фрактури могат да станат много сериозни, ако не се лекуват, затова е важно да потърсите подходяща медицинска помощ. Ако сте изложени на риск от развитие на стрес фрактури, можете да вземете мерки за предотвратяването им.
Стъпки
Част 1 от 2: Лечение на стрес фрактура
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на стрес фрактура в стъпалото
Първият признак на стрес фрактура може да бъде лек дискомфорт към предната част на стъпалото. Това е частта от стъпалото, която често поема тежестта на стреса по време на повтарящи се дейности. С течение на времето може да забележите други симптоми, като подуване на стъпалото или глезена, чувствителност при допир на мястото на нараняване и понякога синини.
Много пъти болката от стрес фрактури е много лека и може да я почувствате само по време на дълги периоди на упражнения, бягане или тренировка. Веднага след като спрете дейността си, болката може да изчезне. Поради тази причина може да не подозирате веднага фрактура
Стъпка 2. Спрете да спортувате, ако забележите симптоми на фрактура на стреса
Веднага щом забележите болка в стъпалото, спрете каквото и да правите, когато симптомите започнат. Ако болката изчезне веднага след като спрете да използвате крака си и се върне, когато възобновите дейността си, може да имате фрактура на стрес.
Стъпка 3. Избягвайте приема на обезболяващи, ако можете
Честите обезболяващи без рецепта, особено НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства) като ибупрофен (Motrin) и напроксен (Aleve), могат да забавят заздравяването на костите. Ацетаминофенът (тиленол) също може да наруши заздравяването. Ако можете, овладейте болката си с други методи (като пакети с лед или лека компресия), освен ако Вашият лекар не Ви препоръча друго.
Стъпка 4. Третирайте зоната с метода RICE
Когато имате стрес фрактура, подходящата първа помощ може да помогне за намаляване на възпалението и предотвратяване на по -нататъшни наранявания. Най -ефективната форма на първа помощ при стрес фрактура е протоколът RICE, който означава почивка, лед, компресия и повдигане. Непосредствено след нараняване и докато чакате медицинска помощ, направете следното:
- Почивайте ранения си крак колкото е възможно повече. Ако трябва да ходите или да натоварвате крака си, носете поддържаща обувка с дебела подметка.
- Обледи крака си. Нанесете пакет с лед върху увредената зона за 20 минути наведнъж, с 20-минутни почивки между тях. Увийте леда в плат, за да защитите кожата си.
- Компресирайте мястото внимателно с мека, хлабаво увита превръзка.
- Повдигнете крака си, като го държите над нивото на сърцето си. Опитайте да легнете на диван с крак, подпрян на подлакътника, или да легнете в леглото с крак, подпрян на няколко възглавници.
Стъпка 5. Посетете незабавно Вашия лекар
Ако имате симптоми на стрес фрактура, насрочете среща с Вашия лекар възможно най -скоро. Тъй като фрактурите на стрес често не се появяват на рентгенови лъчи, Вашият лекар може да назначи други видове образни тестове, като ЯМР или ядрено костно сканиране.
Вероятно ще ви бъдат предписани ботуши за ходене или патерици, за да намалите стреса върху счупената кост, докато тя се лекува
Стъпка 6. Починете си малко
Продължавайте да следвате съветите на Вашия лекар относно носенето на ботуша или използването на патериците. Наложително е за правилното заздравяване, за да се поддържа теглото и да се отстрани нараненото стъпало. Дръжте краката си възможно най -нагоре и не забравяйте да спите достатъчно. Повечето изцеления се случват, когато спите, и има допълнителна енергия от липсата на използване на други функции на тялото.
Стъпка 7. Въздържайте се от упражнения, които влияят на краката ви в продължение на 6-8 седмици
Излекуването на фрактура на стрес при крака не е бърз процес по никакъв начин. Колкото по -дълго можете да стоите на крака, толкова по -бързо ще се излекува фрактурата. Дори не си мислете да бягате, да играете с топка или да спортувате, докато не се излекува напълно.
В зависимост от тежестта, някои стрес фрактури се лекуват по -дълго от други. Следвайте съветите на Вашия лекар кога можете спокойно да започнете да тренирате отново, без да повредите фрактурата и да забавите лечебния процес
Стъпка 8. Съсредоточете се върху упражненията върху други части на тялото, докато кракът ви лекува
Може да не се наложи да се откажете напълно от упражненията, докато фрактурата ви заздравее. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за упражнения с ниско въздействие (напр. Плуване) или силови тренировки, които се фокусират върху горната част на тялото.
Стъпка 9. Проследете с Вашия лекар, за да се уверите, че фрактурата е зараснала
Ще трябва да насрочите поне 1 последващо посещение с Вашия лекар. Може да поискат да направят рентгеново изследване на крака ви, за да потвърдят, че е напълно излекувано, преди да се върнете към обичайните си упражнения.
Рентгеновите лъчи, направени по-късно в лечебния процес, понякога могат да разкрият фрактури, които не са били видими веднага след нараняването. Това е така, защото по време на лечебния процес върху костта се образува мазол, създавайки удебелена област на мястото на фрактурата
Част 2 от 2: Предотвратяване на стрес фрактури
Стъпка 1. Оценете риска от развитие на стрес фрактури
Някои хора са по -склонни от други да получат стрес фрактури поради професия, начин на живот или здравословни фактори. Хората, които изпитват повтарящ се стрес на краката си, като бегачи, танцьори или спортисти, са изложени на особено висок риск. Хората със здравословни състояния, които намаляват костната плътност, като остеопороза или дефицит на витамин D, също са изложени на риск.
- Ако преди сте имали стрес фрактура, сте изложени на по -голям риск да развиете друга.
- Жените са по -склонни да развият стрес фрактури от мъжете, особено ако изпитват необичайни или нередовни менструации.
- Продължителната употреба на някои лекарства, включително глюкокортикоиди (вид стероид), много хормонални лекарства и някои лекарства против рак, може да повлияе на костната плътност. Попитайте Вашия лекар дали някое от настоящите Ви лекарства Ви излага на риск.
Стъпка 2. Бъдете внимателни, когато тренирате
Стресовите фрактури са често срещано явление при хора с интензивни упражнения. Затова лекарите препоръчват никога да не увеличавате интензивността на тренировката си с повече от 10% седмично. Вземете тези предпазни мерки, за да сведете до минимум риска от фрактури на стрес:
- Загрейте и се разтегнете старателно, преди да тренирате.
- Правете чести почивки, за да дадете почивка на тялото и костите си. Ако почувствате дискомфорт или почувствате болка по време на тренировка, спрете незабавно.
- Използвайте добро, добре поддържано оборудване за упражнения, за да предотвратите стрес фрактури. Стресови фрактури могат да възникнат, когато вашето оборудване ви принуждава да приемете неподходяща техника.
- Включете силовите тренировки във вашата рутинна тренировка за изграждане на костна маса и укрепване на мускулите в краката и глезените.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за коригиране на вашата диета
Недостигът на храна може да направи костите ви по -слаби и по -податливи на стрес фрактури. Уговорете среща с Вашия лекар или регистриран диетолог за съвет относно промяна на диетата или включване на хранителни добавки.
