Всички сме страдали от удар или два, докато растяхме. Наранената тъкан се възпалява, причинява болка и се подува. Подуването е начинът, по който тялото ви реагира на лека травма. Има някои общоприети методи за намаляване на леко подуване, свързано с нараняване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на R. I. C. E. Метод
Стъпка 1. Починете подутата зона
Отделете време и не поставяйте допълнителен стрес върху нараняването. Ако е в долната част на тялото, опитайте се да не стоите или да се движите твърде много. Не ходете и не бягайте, ако това е става (т.е. глезен, коляно, тазобедрена става).
Стъпка 2. Нанесете лед върху нараняването
Ледът е достатъчно студен, за да свие кръвоносните съдове в зоната и да причини изтръпване. Използвайте торба с лед или студен компрес. Можете също така да вземете нещо от фризера, например бутилка вода или торба със зеленчуци, за да намалите подуването.
- Не използвайте лед повече от 20 последователни минути. Увреждането на тъканите може да бъде следствие.
- Прилагайте леда няколко пъти на ден в продължение на 2-3 дни.
- Не поставяйте леда директно върху кожата. Използвайте кърпа или нещо подобно като буфер.
- Приложете студения пакет възможно най -скоро. Ледът работи най -добре при скорошни наранявания.
Стъпка 3. Приложете компресия
Компресирането или свиването на увредената зона с еластична превръзка (като превръзка Ace) ще помогне за намаляване на отока. Не забравяйте да проучите как да увиете конкретни наранявания. Например, при увиване на глезена се препоръчва да обградите стъпалото два пъти, а след това да се движите по осма форма около глезена и стъпалото, като оставите петата открита.
- Не го обвивайте изключително здраво. Това може да прекъсне кръвоснабдяването. Ако почувствате изтръпване, изтръпване, допълнителна болка или подуване, по -ниско от превръзката, може да сте го увили твърде плътно.
- Разхлабете превръзката, ако тя стане твърде стегната.
- Подуването е сведено до минимум в областта на прилагане на компресия.
- Нараняванията често показват слабост и се нуждаят от допълнителна подкрепа, осигурена от опаковката.
- Превръзките, използвани повече от 2-3 дни, могат да посочат по-голям проблем, който се нуждае от медицинска помощ.
Стъпка 4. Повдигнете наранената част на тялото
Когато нараняването е издигнато по -високо от сърцето, гравитацията помага да се върне кръвта обратно към сърцето и е по -трудно да се изпомпва към нараняването. Поставете нараняването върху някои възглавници или одеяла, за да е удобно.
Стъпка 5. Разтегнете се, когато болезнеността отшуми
Не забравяйте да запазите гъвкавостта в областта на нараняване, като останете мобилни. Работете бавно и увеличете обхвата на движение, доколкото можете да напреднете.
Метод 2 от 3: Контрол чрез диета и почивка
Стъпка 1. Вземете достатъчно Омега 3 мастни киселини
Освен че имат няколко допълнителни ползи за здравето като намаляване на риска от сърдечни заболявания, Омега 3 мастните киселини могат да помогнат при възпаление. Доказано е, че те не само бързо се борят с възпалението, но и държат хроничното възпаление встрани.
Стъпка 2. Яжте ананас
Противовъзпалителен ензим, наречен бромелаин, е в ананаса и помага за възстановяването на клетките. Той намалява страничните продукти на възпалението, което улеснява тялото да се възстанови. Бромелаинът е бил използван за лечение на болка, възпаление при остеоартрит и възпаление в ставите.
Стъпка 3. Подсилете имунната си система
Намерени в зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, сложните въглехидрати се разграждат от бактерията, наречена пробиотици в червата. Резултатът е подобрена имунна система, която се бори с възпалението.
Стъпка 4. Яжте храни с минимално количество Омега-6 мастни киселини
Маслата като царевица, соя и слънчоглед, както и ядки и семена, са с високо съдържание на Омега-6 мастни киселини. Омега-6 киселините са от съществено значение за диетата, но намаляването на количеството на тези киселини може да помогне за намаляване на възпалението.
Стъпка 5. Накиснете в някои соли на Epsom
Доказано е, че почиването в соли на Epsom намалява незначителното подуване чрез освобождаване на магнезиеви йони, които се борят с рецепторите за болка в мозъка. Почивайте увредената зона за 1-2 дни или повече, ако подуването продължава.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
НСПВС като ибупрофен, адвил и мотрин облекчават болката и намаляват подуването. Хората на възраст под 20 години са изложени на риск от синдром на Reye - състояние на мозъка и/или черния дроб, което често причинява интензивно лечение - така че не предоставяйте аспирин като метод за облекчаване на отока.
Стъпка 2. Потърсете медицинска помощ за странни синини
Когато имате големи, внезапни или чести синини или ако имате натъртвания по неизвестни причини, особено в средата на тялото или лицето, може да има проблем със съсирването на кръвта. Подобни опасения съществуват, когато имате и анамнеза за лесни натъртвания.
Стъпка 3. Преценете болката си
Ако имате повишена болка и подуване в увредената област или ако има бучка на същото място, това може да е нещо повече от леко нараняване. Подобно на необичайните синини, необикновената болка при леки наранявания може да посочи нещо много по -значимо.
- Отидете на лекар, ако нивото на болката не съответства на нараняването.
- Ако болката продължава да съществува след три дни, нараняването може да не е леко и може да се наложи да посетите лекаря.
Съвети
- Увийте торбата с лед в кърпа или мека кърпа.
- Кърпа, напоена със студена вода, може да служи като заместител на лед.
Предупреждения
- Не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако се появи нещо ненормално. Ако подуването не отшуми след няколко дни, може да има причина за безпокойство и трябва да отидете на лекар.
- Докато използването на метода RICE е широко прието за намаляване на отока, в момента се водят спорове дали нараняванията се лекуват по -бързо при други методи. Някои твърдят, че акронимът трябва да бъде заменен с PRICE, за да включва „защита“и/или ПОЛИЦИЯ, които включват OL за „оптимално зареждане“и изключват останалата част от RICE.
