Случвало ли ви се е да се събудите и да почувствате, че очите ви тежат един тон? Или очите ви са уморени или напрегнати? Има няколко прости начина за повишаване на бдителността и успокояване на уморените очи. Свържете се с очен лекар или медицински специалист, ако имате въпроси или мислите, че може да се наложи да коригирате лекарството.
Стъпки
Метод 1 от 5: Успокояване на очите
Стъпка 1. Измийте лицето си със студена вода
Пръскането на студена вода по лицето ви всъщност не ви събужда директно. Вместо това това първоначално причинява свиване или стесняване на лицевите артерии, така че всъщност намалявате притока на кръв към лицето си. Тази липса на приток на кръв предизвиква рефлекс на нервната система, за да стане по -бдителен и да се бори за излизане от тази среда.
- Намаляването на притока на кръв към очите намалява възпалението на очите.
- Естествените сълзи се произвеждат, когато очите ви са затворени през този период от време. При продължителни периоди на будност очите могат да станат сухи и уморени. Стратегиите, които увеличават затварянето на очите, намаляват сухотата и разпространяват сълзотворен филм.
- Преди пръскане тествайте температурата на водата. Водата трябва да е студена, но да не замръзва.
- Пръснете водата поне три пъти, за да получите резултати. Имайте предвид обаче, че ще получите само леко облекчение от този метод. Твърде малкото пръски може изобщо да не доведе до промяна.
Стъпка 2. Опитайте да потопите лицето си в купа със студена вода
Засилете събуждането със студена вода, като поставите студена вода в купа и поставите лицето си в нея за 30 секунди. Поемете дълбоко въздух, преди да потопите лицето си във водата. Извадете лицето си от водата веднага щом имате нужда от въздух.
Ако се появят някакви болки или други симптоми, незабавно спрете този метод и се свържете с Вашия лекар
Стъпка 3. Нанесете маска за очи със студена вода
За да съживите очите си, дайте на очите си успокояващо лечение. Това също ще ви даде възможност да си починете очите, като ги държите затворени за няколко минути.
- Сгънете малка кърпа с размерите на маска за очи, която покрива и двете очи.
- Пуснете студена вода върху тази кърпа.
- Изцедете кърпата напълно.
- Отпуснете се на легло или диван и поставете кърпата така, че да покрива и двете очи.
- Свалете кърпата след 2-7 минути.
- Повторете, ако е необходимо.
Стъпка 4. Нанесете топъл, мокър компрес
Топъл компрес може да помогне за отпускане на мускулите около очите. Това може да помогне за облекчаване на чувството на умора. За да направите прост компрес, навлажнете чиста кърпа или няколко чисти хартиени кърпи с топла (но не гореща) вода. Поставете кърпата върху очите си за няколко минути, докато се почувствате успокоени.
Можете също така да направите топъл компрес с торбичка чай. Потопете торбичката в малко топла вода, след това изстискайте излишъка от торбичката чай. Нанесете торбичката върху умореното око
Стъпка 5. Опитайте да смазвате капки за очи
Има няколко разновидности на капки за очи, които могат да успокоят напрежението в очите. Смазващите капки за очи действат, като успокояват уморените очи. Те също така добавят естествени сълзотворни елементи, които хидратират очите.
- Те изискват чести приложения. Следвайте инструкциите на опаковката за правилна употреба.
- Ако имате хронично състояние, което може да допринесе за уморени очи, говорете с очния си лекар, за да установите правилна диагноза за вашето състояние.
Стъпка 6. Използвайте антихистаминови капки
Тези капки блокират освобождаването на хистамин от естествената защита на организма срещу алергени. Много антихистаминови капки за очи се предлагат без рецепта.
- Антихистаминовите капки могат да причинят сухота в очите, устата, носа и гърлото.
- Следвайте инструкциите на опаковката за правилна употреба.
- Alaway и Zaditor са две добри антихистаминови капки за очи без рецепта.
Стъпка 7. Използвайте капки за очи, които свиват кръвоносните съдове
Капки за очи като Visine свиват кръвоносните съдове в очите, намалявайки зачервяването на очите. Някои марки съдържат смазващи капки, за да поддържат очите влажни.
- Тези видове капки за очи могат да причинят повторно зачервяване. След като капките изчезнат, кръвоносните съдове могат да се разширят повече от обикновено, което влошава зачервяването.
- Следвайте инструкциите на опаковката за правилна употреба.
Стъпка 8. Попитайте Вашия лекар за капки циклоспорин (Restasis)
Рестазисът помага при хронично сухота в очите поради заболяване, наречено кератоконюнктивит sicca, като спира определени имунни фактори. Тези капки се отпускат само по рецепта, така че трябва да поговорите с Вашия лекар дали са подходящи за Вас.
- Страничните ефекти на Restasis могат да включват парене, сърбеж, зачервяване, замъглено зрение или чувствителност към светлина. При някои хора може да предизвика алергична реакция.
- Следвайте инструкциите на опаковката за правилна употреба.
- Бременните жени не трябва да използват капки Restasis.
- Рестазисът може да отнеме до 6 седмици (или повече, в някои случаи), за да облекчи сухите ви очи.
Метод 2 от 5: Преместване на очите и тялото, за да се събудите
Стъпка 1. Опитайте метода 20-20-20
На всеки 20 минути поглеждайте встрани от екрана си към всеки обект на 20 фута (6,1 м) за 20 секунди.
Задайте аларма, която да ви напомня да разтегнете или да си починете очите
Стъпка 2. Опитайте да гледате въображаем часовник
Някои упражнения са предназначени специално за очите с цел укрепване на различни очни мускули. Тези упражнения могат да успокоят уморените очи. Те също могат да спрат очите ви да се уморяват твърде бързо. Представете си въображаем часовник пред вас. Намерете центъра на часовника. Без да движите главата си, преместете очите нагоре към 12:00 часа. След това преместете очите си обратно към централната точка. След това преместете очите към 1:00 часа и обратно към центъра.
- Продължете това упражнение 10 пъти.
- Това ще помогне на уморените очи да се съсредоточат по -добре. Той също така ще укрепи цилиарните очни мускули, които ще ви помогнат да фокусирате очите си.
Стъпка 3. Напишете въображаеми букви с очите си
Картинни букви от азбуката на далечна стена. Без да мърдате главата си, нарисувайте тези букви с очите си.
Представете си хоризонтална осмица или знак за безкрайност пред вас. Проследете осмицата само с очите си и не мърдайте главата си
Стъпка 4. Мигайте по -често
Обучете се да мигате по -често, за да предотвратите сухота. Мигайте веднъж на всеки четири секунди, за да разнесете сълзотворен филм и да предотвратите уморени очи.
Стъпка 5. Станете и се разтегнете
Седенето пред компютър или монитор за дълги периоди от време може да причини напрежение на мускулите на врата и гърба. Без никакво лечение тези мускули могат да причинят вторична болезненост или скованост на шията, главоболие, в допълнение към уморени очи. С разтягане или медитация, особено със затворени очи, намалете сухите очи чрез смазване на очите с естествен сълзотворен филм. Също така, техниките отпускат мускулите около очите.
- Разтягането увеличава притока на кръв и кислород, за да напрегне очните мускули, което им позволява да се отпуснат.
- Той също така намалява стреса на тялото ви, когато е съчетан с медитативни дихателни техники.
- Разтягането намалява раздразнителността и подобрява настроението и успокоява уморените очи.
Стъпка 6. Упражнявайте се умерено
Упражнявайте умерено, за да увеличите сърдечната честота. Това от своя страна ще увеличи циркулацията на кислород, което може да увеличи притока на кръв към очите ви.
Увеличеният приток на кръв е важен за функционирането на очните мускули и тъкани около окото
Метод 3 от 5: Създаване на по -комфортна среда
Стъпка 1. Изключете силните светлини
Създаването на комфортна среда намалява уморените очи, като позволява на очите да се напрягат, за да се фокусират по -малко. Силното или прекомерно осветление изисква повече работа, за да се приспособяват очите ви. Продължителното излагане на ярки светлини предизвиква твърде много стимулация за очите и тялото ни и ще доведе до раздразнителност, както и до обща умора.
Стъпка 2. Извадете луминесцентните крушки
Започнете с премахване на флуоресцентни крушки, както и на допълнителни крушки, които може да не са необходими за постигане на подходящо осветление. Сменете луковиците на сортове „меки/топли“.
Стъпка 3. Добавете превключватели за димер към светлините си
Инсталирайте превключватели за димер на вашите светлини. Това ви позволява да контролирате нивото на осветление, което може да помогне за облекчаване на симптомите.
Това осигурява и по -лек избор за други членове на семейството
Стъпка 4. Настройте монитора на компютъра си
Промени в монитора на компютъра може да са необходими, ако работите дълго време. Това ще улесни фокусирането на очите ви. Освен това ще натоварвате очите си по -рядко.
- Уверете се, че мониторът ви е на достатъчно разстояние. Това е на около 20–40 инча (51–100 см) от очите ви. Дръжте екрана си на нивото на очите или малко под нивото на очите.
- Намалете отблясъците, като затворите щорите, тъй като слънчевата светлина може да разсейва вниманието.
- Настройте монитора си така, че най -ярката светлина в стаята да свети под ъгъл 90 ° с вашия монитор.
- Регулирайте нивата на яркост и контраст на монитора.
Стъпка 5. Слушайте музика
Музиката като цяло обикновено поставя хората в по -добро настроение. Различните видове музика могат да ни „събудят“по свой собствен начин.
- Опитайте танцова музика. Танцовата музика може да ви позволи да си представите как танцувате и се забавлявате. В резултат на това може несъзнателно да преминете към ритъма, като почукате с крака, щракнете с пръсти или работите в такт.
- Слушайте позната музика. Успокойте уморените очи, като затворите очи за няколко минути и слушате позната музика. Това може да предизвика приятни спомени.
- Слушайте оптимистична музика. Повишаването на умствената информираност, както и оптимистичната музика с мотивационни текстове могат просто да ви направят по -щастливи.
- Увеличи музиката. Увеличаването на силата на звука малко над обичайната настройка може да стимулира сетивата да бъдат нащрек.
Метод 4 от 5: Говорете с вашия оптометрист и лекар
Стъпка 1. Вземете редовни очни прегледи
Бъдете в течение с очните прегледи, като посетите оптометрист. Тя ще провери за признаци на очни заболявания и други заболявания.
Стъпка 2. Уверете се, че вашите очила и контакти с рецепта са актуални
Ако изпитате уморени очи, може да натоварите очите си с остаряла рецепта за очила. Консултирайте се с вашия оптометрист, за да актуализирате рецептата си.
Стъпка 3. Вземете медицински преглед
Ако все още усещате уморени очни симптоми, след като сте опитали различни методи, посетете Вашия лекар. Дори острите ситуации трябва да бъдат разгледани. Може да страдате от по -сложно заболяване, което причинява уморени очи като симптом. Силно се насърчава разговорът с медицински специалист. Някои възможни медицински състояния могат да включват:
- Синдром на хронична умора: При това състояние пациентът е постоянно уморен. Тази умора може да причини проблеми със зрението, което може да се сбърка с уморени очи. Коригиращите лещи не фиксират промените в зрението, като например замъгляване. Очните прегледи често са нормални. Това състояние изисква медицинска помощ.
- Очни заболявания на щитовидната жлеза: Те могат да причинят проблеми с очите, които може да се чувстват като уморени очи. Това включва някои проблеми с щитовидната жлеза, като болестта на Грейвс, при която тялото атакува собствената си тъкан на щитовидната жлеза, както и тъканта на очите, което води до подуване на очите.
- Астигматизъм: При това състояние роговицата е необичайно извита, причинявайки замъглено зрение.
- Синдром на хронично сухо око: Хроничното сухота в очите може да се дължи на систематичен проблем като диабет или синдром на Sjogren, имунно разстройство, което причинява сухота в очите и сухота в устата.
Метод 5 от 5: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте повече плодове с витамин С
Увеличете приема на лимони и портокали. Киселият вкус стимулира сетивата и мускулите на лицето около очите ви. Витамин С в тези плодове осигурява антиоксиданти, които предотвратяват заболявания, причиняващи умора.
Лимоните и портокалите също могат да предотвратят свързани с възрастта очни заболявания като макулна дегенерация и катаракта
Стъпка 2. Консумирайте повече витамин А
Витамин А е решаващ компонент на вашето зрение. Добрите източници на витамин А включват черен дроб, рибено масло, мляко, яйца и листни зелени зеленчуци.
Стъпка 3. Яжте повече листни зелени зеленчуци
В допълнение към витамин А, листните зеленчуци като зеле и спанак съдържат лутеин и зеаксантин, които филтрират вредната светлина. Те също така съдържат антиоксиданти и витамин В12, които помагат за производството на кръвни клетки. Консумирането на повече листни зеленчуци също ще увеличи енергията на тялото ви, която е необходима за борба с умората на очите.
Зелето и спанакът могат да помогнат за предотвратяване на катаракта
Стъпка 4. Увеличете приема на омега 3 мастни киселини
Сьомгата, рибата тон и други риби съдържат омега 3 мастни киселини, които могат да предотвратят очни заболявания. Те също могат да предотвратят последиците от увреждане на очите, свързано с възрастта.
Стъпка 5. Увеличете приема на цинк
Цинкът може да помогне за предотвратяване на вредните ефекти на силната светлина. Увеличете количеството цинк, което получавате, като ядете повече бобови растения, млечни продукти, говеждо и пилешко месо.
Съвети
- Някои хора са по -застрашени от сухи, уморени очи. По-вероятно е да изпитате симптоми, ако сте по-възрастни, жени, живеете в среда с ниска влажност, носите контактни лещи, приемате някои лекарства, преживявате хормонални промени или имате хранителни дефицити.
- Ако имате нужда от повече сън, лягайте в разумно време и ставайте в разумно време. Избягвайте всякакви електрически елементи.
- Дехидратацията може да накара очите ви да се чувстват уморени и сухи, затова опитайте да изпиете чаша вода веднага щом се събудите.
- Ако очите ви се чувстват смачкани, когато се събудите, прозяйте се няколко пъти, преди да отворите очи. Това ще създаде известно производство на рефлексни сълзи, което ще улесни отварянето на очите ви.
