Тъй като високите нива на хомоцистеин могат да доведат до рискове за здравето като инсулт и инфаркт, поддържането на ниски нива на хомоцистеин е важно. Вашият лекар ще трябва да направи кръвен тест, за да определи колко високи са нивата на хомоцистеин. Ако нивата на хомоцистеин са над 15 микромола/литър, те са високи. Вашият лекар може да Ви предпише режим на витаминна добавка, за да поддържа нивата Ви ниски. Освен това, чрез намаляване на консумацията на червено месо и пиле и чрез упражнения, може също да успеете да поддържате ниските си нива на хомоцистеин.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на витаминни добавки
Стъпка 1. Вземете 500 mg триметилглицин (TMG) дневно
Вашето тяло използва TMG, за да преобразува хомоцистеините в метионин, като помага за намаляване на нивото на хомоцистеините в кръвта Ви. Приемът на TMG в комбинация с фолиева киселина и витамин В12 може да помогне за понижаване на нивата на хомоцистеин.
Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да приемате TMG добавки, за да намалите нивата на хомоцистеин
Стъпка 2. Допълнете диетата си с 800 мкг фолиева киселина дневно
Фолиевата киселина в комбинация с TMG и витамин В12 може да помогне за понижаване на нивата на хомоцистеин. Освен това, яденето на зърнени храни, обогатени с фолиева киселина, за закуска може да помогне за намаляване на нивата на хомоцистеин.
Стъпка 3. Вземете 100 mg витамин В6 и 1 000 mcg витамин В12 дневно
Подобно на TMG, тялото ви се нуждае от витамини от група В, за да превърне хомоцистеините в метионини. Колкото повече тялото ви може да преобразува хомоцистеините в метионини, толкова по -ниски ще бъдат нивата на хомоцистеин.
Ако в тялото ви липсва ензимът за превръщане на витамин В6 в пиридоксал-5-фосфат, Вашият лекар може да Ви предпише добавка от пиридоксал-5-фосфат, за да помогне за намаляване на нивата на хомоцистеин
Метод 2 от 3: Намаляване на консумацията на месо и пиле
Стъпка 1. Яжте риба поне два пъти седмично
Здравословната риба, която трябва да включите в диетата си, е сьомга, скумрия, риба тон и камбала. Заменете месото и пилето с риба поне два пъти седмично за вечеря. Като намалите консумацията на червено месо и пиле, може да намалите нивата на хомоцистеин.
Стъпка 2. Напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци при всяко хранене
Като превърнете плодовете и зеленчуците в основно ястие, може да успеете да намалите нивата на хомоцистеин. Яжте листни зеленчуци, като спанак, и кръстоцветни зеленчуци, като броколи, при всяко хранене. Включете в храната си и плодове, като ягоди, боровинки, банани и праскови.
Месото или друг източник на протеин трябва да съставляват една четвърт от всяко хранене
Стъпка 3. Станете вегетарианец два пъти седмично.
Заменете животински протеин с протеин на растителна основа 1 до 2 дни от седмицата. Заменете месото с растителни източници на протеини като боб, семена и ядки. Яжте много плодове и зеленчуци и през тези дни. За да облекчите глада между храненията, яжте закуски като кисело мляко, плодове и ядки.
Не забравяйте да планирате закуските и храненията си предварително в дните, в които решите да станете вегетарианци
Метод 3 от 3: Упражнения за понижаване на хомоцистеина
Стъпка 1. Ходете по 20 до 30 минути всеки ден
Разходете се из парка или квартала си с умерено до бързо темпо. Разхождайте се след работа, по време на обедната си почивка или сутрин след закуска.
Разхождането на вашето куче е друг чудесен начин да изпълнявате ежедневните си разходки от 20 до 30 минути
Стъпка 2. Карайте велосипед или бягайте 45 минути през ден
Ако нямате време да ходите всеки ден, опитайте да карате велосипед или да бягате 3 дни извън седмицата за 45 минути. Карайте колело или тичайте из квартала или парка си с умерено до бързо темпо.
За най -добри резултати поддържайте сърдечната честота от 20 до 30 удара в минута, докато карате велосипед и бягате
Стъпка 3. Включете укрепващи упражнения в рутинната си тренировка два пъти седмично
Преди или след като ходите или карате колело, направете 1 до 2 комплекта лицеви опори, дъски и коремни преси. Започнете с малък брой повторения, ако не сте правили редовно укрепващи упражнения. Когато станете по -силни, увеличете повторенията.
