Ако сте естествено тромав, животът ви понякога може да се почувства така, сякаш сте звездата на собствения си специален Three Stooges. Независимо дали продължавате да се препъвате в собствените си крака, или продължавате да събаряте нещата (и хората!), Има неща, които можете да направите, за да се преборите с вашия случай на глупост.
Стъпки
Метод 1 от 4: Научете за тромавостта
Стъпка 1. Разберете как работи координацията на тялото ви
Човешкото тяло е много сложна система и операциите, които контролират физическата координация, имат достатъчно място за обърквания. Има четири основни части на тялото, отговорни за координацията и дисфункцията в която и да е от зоните (или множество области) може да причини тромавост.
- Очи. Очите приемат външна информация за физическото положение на тялото в космоса.
- Мозък и нервна система. Мозъкът и нервната система предават съобщения в цялото тяло за това как да реагират на информация за физическата си среда.
- Малък мозък. Малкият мозък е област от мозъка, която се справя с физическата координация и баланс.
- Мускули и кости. Мускулите и костите ви реагират на команди от мозъка ви и ви движат.
Стъпка 2. Разберете какво може да причини тромавост
Има цял куп проблеми, които могат да причинят тромавост, независимо дали е временен или хроничен проблем. Някои от тях са сериозни медицински проблеми, докато други могат да бъдат решени у дома. Някои често срещани причини за тромавост включват:
- Травми на главата
- Хипермобилност на ставите
- Проблеми със зрението
- Артрит
- Определени лекарства
- Консумация на алкохол или употреба на наркотици
- Стрес и умора
- Мускулна слабост или неизползване
Стъпка 3. Измерете колко сте склонни към злополуки
Няма много изследвания за това защо хората са хронични глупаци, но някои изследвания показват, че хората, които са особено предразположени към злополуки, могат да изпитат „когнитивни провали“или пропуски в вниманието. „Въпросник за когнитивните неуспехи“, разработен от експерименталния психолог Доналд Броудбент, може да ви помогне да определите количествено вашата тромавост. По -долу са дадени някои примерни елементи от въпросника му; колкото повече отговаряте с „да“, толкова по -голяма е вероятността ви да сте склонни към тези „когнитивни провали“.
- „Не забелязвате ли указателни табели по пътя?“
- „Смятате ли, че бъркате надясно и наляво, когато давате указания?“
- „Сблъскваш ли се с хората?“
- „Смятате ли, че сте забравили кой път да завиете по път, който познавате добре, но рядко използвате?“
- „Забравяш ли къде си сложил нещо като вестник или книга?“
- „Не успявате ли да видите какво искате в супермаркет (въпреки че го има)?“
- - Изпускаш ли нещата?
- „Смятате ли, че случайно изхвърляте желаното нещо и запазвате това, което сте искали да изхвърлите - както в примера за изхвърляне на кибритена кутия и поставяне на използвания кибрит в джоба ви?“
Метод 2 от 4: Обучете тялото си да избягва тромавостта
Етап 1. Увеличете основната си сила. Вашите основни мускули, като мускулите на корема, гърба и таза, помагат на тялото ви да се движи с гладкост, стабилност и координация. Развиването на сила в тези мускули ще ви даде по -добър контрол върху движението на тялото ви, което ще помогне за намаляване на тромавостта.
- Упражнения като коремни преси, коремни преси с един и два крака, „Супермен“и дъски изграждат здрава основна сила и могат да се правят у дома или във фитнеса.
- Инструментите за упражнения като топки за баланс и колебливи дъски могат да ви помогнат да изградите стабилност, като същевременно увеличите здравината на сърцевината.
Стъпка 2. Развийте своята гъвкавост и пъргавина
В допълнение към подобряването на вашата основна сила, вие също трябва да работите върху развитието на вашата гъвкавост, за да се борите с тромавостта. Проучванията показват, че спортистите, които се фокусират само върху силовите тренировки и не включват упражнения за гъвкавост и гъвкавост, имат 70% шанс за повторно нараняване, за разлика от 8% за спортисти, които използват и двете.
- В допълнение към очевидните упражнения като йога и пилатес, упражнения като танци и бойни изкуства също могат да подобрят вашата гъвкавост.
- Ежедневното разтягане е полезно и за повишаване на гъвкавостта. Той увеличава притока на кръв към мускулите и позволява на ставите ви да се движат по -свободно.
Стъпка 3. Работете върху баланса си
Изграждането на основна сила и увеличаването на вашата гъвкавост са необходими компоненти за трениране на тялото ви, за да се избегнат инциденти, но това също подобрява баланса ви. Има няколко прости упражнения, които можете да правите ежедневно, за да подобрите чувството си за баланс.
Преместването на теглото от една страна на друга, стоенето на единия крак и позата на крана могат да помогнат за подобряване на баланса ви
Стъпка 4. Опитайте упражнения за вестибуларен очен рефлекс (VOR)
„Вестибуларни очни рефлексни упражнения“е фантастичен начин да се говори за упражнения, които подобряват координацията око-ръка. Тези упражнения постигат това подобрение, като привеждат мозъка, вътрешното ухо и вестибуларната система (които отчасти отговарят за баланса), очите и тялото ви да работят в синхрон помежду си.
- Опитайте това просто упражнение, за да започнете: Докато седите, наведете главата си надолу, докато сте обърнати към пода, след това погледнете към тавана с очи. Постепенно движете главата си, за да следвате посоката на очите си. Повторете 10 пъти.
- Можете също да опитате това упражнение за стабилизиране на погледа: Докато седите, фиксирайте погледа си върху неподвижна цел на 3-10 фута от вас. Трябва да е на нивото на очите. Преместете главата си отстрани, като същевременно запазите фокуса си върху целта. Повторете 3 пъти. Правете това 3 пъти на ден.
- Тези упражнения могат да причинят замаяност, така че го бавно. Ако почувствате гадене или замаяност, спрете и направете почивка.
Метод 3 от 4: Премахване на възможностите за злополуки
Стъпка 1. Обърнете внимание на това, което правите
Повечето хора, които са тромави, не осъзнават твърде много заобикалящата ги среда. Когато станете и започнете да ходите, огледайте се и вижте дали има нещо, на което да стъпите, да влезете или да се сблъскате.
Стъпка 2. Премахнете бъркотията
Лесно е да препънете нещата, ако имате неща по пода. Отстраняването на къщата и офиса ви ще помогне да се премахнат възможностите за тромавост.
- Ако вашият дом няма ясни, отворени пътеки в цялата къща, може да искате да подредите мебелите си по различен начин. Това може да ви предпази от блъскане в неща или препъване в тях.
- Използването на двустранна лента за закрепване на ръбовете на килимите може да ви предпази от препъване.
Стъпка 3. Сменете обувките си
Ако имате проблеми с баланса, носенето на обувки с високи токчета или тесни подметки може да наруши центъра на тежестта ви и да направи по -вероятно да имате инцидент. Потърсете обувки с широки, твърди подметки, които ви дават здрава основа на пода. Ако трябва да носите токчета, потърсете дебели токчета, които ще осигурят по -голяма стабилност.
Стъпка 4. Намалете тревожността
Вие сте по -разсеяни, когато сте стресирани или тревожни и това може да доведе до инциденти и тромавост. Предприемете какви стъпки можете да намалите стреса в ежедневието си и може да видите, че и неумелостта ви се подобрява.
- Обучението за съзнание, което ви помага да се научите да фокусирате вниманието си върху действията си в момента, може не само да намали стреса, но и да помогне с „когнитивните неуспехи“, които могат да причинят тромавост.
- Опитайте се да спите достатъчно. Изследванията показват, че недостигът на сън може да причини множество физически симптоми, включително непохватност и склонност към злополуки.
Стъпка 5. Избягвайте да осъждате себе си
Непохватността може да предизвика спирала от смущение и самооценка, което от своя страна може да увеличи тревожността и да причини повече непохватност. Разберете, че всеки има от време на време глупост и че дори хроничната непохватност не означава, че нещо не е наред с вас.
Ако се почувствате неудобно след пътуване или подхлъзване, опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания. Дълбоките, контролирани вдишвания могат да засилят чувството ви за спокойствие и самосъбиране и могат да спрат цикъла на самообвинение
Метод 4 от 4: Да знаете кога да потърсите професионална помощ
Стъпка 1. Разберете някои предупредителни знаци
Докато някои хора са естествено непохватни и много от нас имат периодични пристъпи на тромавост, състояния като диабет, инсулт, болест на Паркинсон и диспраксия (синдром, който засяга предимно деца) също могат да причинят постоянни проблеми с координацията и непохватността.
- Ако изпитвате постоянно замаяност или гадене, това може да е знак за проблеми с кръвната захар, като диабет. Потърсете медицинска помощ, ако тези симптоми са често срещан проблем
- Внезапно изтръпване или слабост, затруднено виждане и загуба на равновесие или координация могат да бъдат признаци на инсулт. Незабавно се обадете за спешна помощ, ако почувствате тези симптоми.
- Ако мускулите ви се изкълчват или напрягат лесно, изпитвате честа скованост на ставите или мускулни болки или ставите ви се изкълчват лесно, може да страдате от състояние, известно като хипермобилност на ставите. Въпреки че това състояние обикновено не е животозастрашаващо, трябва да говорите с лекар, ако често изпитвате тези симптоми.
Стъпка 2. Разберете страничните ефекти на Вашето лекарство
Много лекарства, включително психиатрични лекарства, лекарства за мигрена и дори лекарства за алергия, могат да причинят замаяност, проблеми с баланса и загуба на координация като странични ефекти. Тези симптоми могат да се влошат при консумация на алкохол. Ако приемате лекарства, които причиняват някой от тези странични ефекти, обърнете допълнително внимание на обкръжението си, за да намалите шанса за инциденти.
Ако смятате, че страничните ефекти на Вашето лекарство са станали неуправляеми, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да предложи алтернативно лекарство
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар
Ако въпреки повишеното си внимание и физическа подготовка все още имате проблеми с координацията, непохватността ви може да е симптом на по -сериозен медицински проблем. Посетете Вашия лекар и обяснете проблемите, които трябва да видите, ако има налични лечения.
Съвети
- Когато станете, за да се разходите, направете бързо проучване на заобикалящата ви среда, за да сте наясно с всичко по пътя си.
- Ако знаете, че имате проблеми с координацията, не бъдете твърде глупави или диви с движенията на тялото си, тъй като това може да причини инциденти.
- Не забравяйте, че практиката прави съвършенството. Няма да загубите своята тромавост за една нощ, но с тренировки и внимателност със сигурност можете да станете по -малко глупави.
