Ако имате ADHD, може да имате проблеми в определени работни места, особено ако те не държат вашия интерес. Ключът към успеха в кариерата ви като възрастен с ADHD е да изберете активна кариера, която ви ангажира психически. Дори в интересна кариера, ще трябва да направите няколко корекции, за да успеете.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на разсейванията и проблемите
Стъпка 1. Оценете себе си
Важно е да получите професионална оценка за диагностициране на ADHD. Позволете на професионалист да проучи как се държите на работното място, отбелязвайки нещата, които правите най -добре и нещата, които се нуждаят от подобрение. Тази оценка може да ви помогне да научите къде са вашите силни и слаби страни, така че можете да адаптирате стила си на работа, за да се справите по -добре в офиса.
Причината професионалната оценка да е важна е, че кариерен консултант или терапевт може да ви помогне да видите неща, за които може да сте слепи. На свой ред можете да работите, за да промените някои от нещата, които ви създават проблеми
Стъпка 2. Намалете външните разсейвания
Стресорите и разсейването могат да доведат до по -малка производителност. Ако можете да премахнете някои от тези разсейвания, може да откриете, че можете да работите по -добре. В някои случаи може да се наложи да работите с шефа си, за да намалите разсейването.
- Един от начините, по които можете да намалите разсейването, е да вършите част от работата си, когато по -малко хора са в офиса. Например, може да откриете, че ранното влизане работи по -добре за вас, отколкото идването в редовното време.
- Опитайте се метафорично или буквално да затворите вратата. Ако имате частен офис, затворете вратата, за да намалите разсейването. Ако нямате частен офис, опитайте да се преместите в празна конферентна зала или да поставите слушалки с бял шум или да носите тапи за уши, за да ограничите разсейването.
- Изключете и визуалните разсейвания, като обърнете лице към стена и поддържате офиса си чист.
Стъпка 3. Работете върху вътрешните разсейвания
Някои от вашите разсейвания идват отвътре, независимо дали от скука или творчество, и вие също трябва да работите върху тях. Те могат да бъдат също толкова вредни за вашата производителност, колкото и да работите срещу себе си.
- Например, едно вътрешно разсейване е мечта. Ако откриете, че много мечтаете, това е знак, че сте отегчени и се опитвате да избягвате работа. Може да се наложи да намерите начини да го направите по -интересен.
- Може също да се окажете прекъснати от идеи. За творчески идеи дръжте бележник наблизо, където можете да ги запишете и да продължите.
- Също така можете да се разсеете, като изведнъж си спомните, че трябва да направите нещо. Намалете ги, като закупите плановик и поддържате списък със задачи.
- Опитайте се да отделите малко време през целия ден, за да си позволите да се разсейвате, например като настроите таймер на телефона си да се изключва на всеки 30 минути и отделяйте няколко минути всеки път, когато се изключи, за да бъдете разсеяни.
Стъпка 4. Осъзнайте времето
Въпреки че хиперфокусирането може да бъде предимство за свършване на нещата, то може да доведе и до загуба на представа за времето, което може да бъде пагубно за други проекти. Опитайте се да се уверите, че сте наясно с часа, като настроите аларми на телефона или компютъра си, за да ви напомнят за времето и да ви върнат в реалността.
Стъпка 5. Помислете за лекарства
Въпреки че лекарствата не са отговорът за всички, това може да ви помогне да се справите по -добре на работното място. Лекарствата за ADHD могат да ви помогнат да се съсредоточите, което от своя страна може да ви помогне да бъдете по -продуктивни и ефективни. Говорете с Вашия лекар или психиатър, за да определите дали лекарствата са добър вариант за Вас.
- Също така, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за приемане на лекарство, което да Ви покрие за целия ден. Например, в зависимост от това кога отивате и напускате работа, осемчасово хапче може да не го направи. Може да се наложи да вземете четиричасово хапче следобед.
- Имайте предвид, че стимулиращите лекарства могат да попречат на съня ви, затова е най -добре да избягвате приема на тези лекарства в късния следобед или вечер. Уведомете Вашия лекар, ако започнете да имате проблеми с падането или заспиването.
Част 2 от 3: Извършване на корекции
Стъпка 1. Говорете с шефа си
Въпреки че не можете да очаквате да удовлетворите всяка нужда, разговорът с шефа ви за това как работите най -добре може да им помогне да ви разберат по -добре. От своя страна те може да са готови да коригират малко стила си на управление, за да ви помогнат да работите по -добре.
- Например, хората с ADHD често работят по-добре в среда, която има известна отчетност, където трябва да се регистрирате, но това също има известна гъвкавост, когато става въпрос за управление на времето.
- Опитайте да помолите шефа си да работи с вас, за да направи подробен график за деня, за да знаете какво да правите и кога да го направите.
Стъпка 2. Бъдете готови да отделите повече време, когато е необходимо
Като възрастен с ADHD вероятно ще имате моменти, в които не можете да бъдете толкова продуктивни, колкото трябва, защото сте разсеяни и работата ви очаква голямо търсене. Това означава, че ще трябва да отделите допълнително време, за да го компенсирате, така че да останете на върха на работата си.
Стъпка 3. Движете се, когато можете
Ако сте засегнати от хиперактивната част на ADHD, трябва да се опитате да се движите, когато можете. Например, изправете се и ходете, когато сте по телефона, или отидете да видите колега, с когото трябва да говорите. Движейки се, ще си помогнете да се съсредоточите, когато все пак седнете.
Други подобни корекции могат да помогнат. Например, може да ви хареса едно изправено бюро или може да ви трябват играчки „дрънкалки“наоколо, които да ви помогнат да останете съсредоточени
Стъпка 4. Използвайте способността си да хиперфокусирате във ваша полза
Възрастните с ADHD са склонни да имат хиперфокус върху неща, които наистина ги интересуват. Това е предимство на работното място, защото означава, че можете да свършите много за кратко време, ако се интересувате от това, което правите.
Това често означава, че можете да постигнете значително повече от вашите колеги за кратко време, нещо, което шефът ви ще оцени. От своя страна шефът ви вероятно ще бъде готов да ви даде повече проекти въз основа на вашия интерес
Част 3 от 3: Избор на подходящо поле и работа
Стъпка 1. Изберете активна кариера
Един от начините да успеете като възрастен с ADHD е да изберете относително активна кариера. Ако имате ADHD, може да не сте доволни от офис работа от 8 до 5, тъй като предпочитате да бъдете по-активни. Затова погледнете кариерните полета, които ще ви поддържат през целия ден, така че ще имате по -голям шанс да успеете.
- „Активен“не означава непременно физическа активност. Кариера, която е умствено ангажирана и забързана, може да бъде също толкова добра за вас, колкото и физически активната.
- Някои добри области на кариера за възрастни с ADHD включват развлечения, продажби, политика и спешна медицинска помощ.
Стъпка 2. Оценете различни области на интерес
Когато избирате сфера на кариера, независимо дали за първи път или в средата на кариерата, е важно да оцените нова област, преди да се включите. Ако сте в средата на кариерата, може да откриете, че имате толкова проблеми с успеха в тази област, колкото и в момента в кариерата си. Ако тепърва започвате, искате да изберете кариера, която да ви помогне да постигнете успех.
- Направете проучване в новата си област. Проучете онлайн, за да видите какво включва работата.
- Не се придържайте обаче само към онлайн проучване. Свържете се с някой в областта, за да разберете как изглежда ден за ден. Можете дори да помолите да засенчите някого, за да разберете дали работата е нещо, което ви интересува.
Стъпка 3. Намерете подходяща работа
Дори и да не изберете кариера, която да е активна като цяло, трябва да изберете работа в тази област, която е активна. Повечето сфери на кариерата имат по -малко активни и по -активни работни места, така че помислете дали да не преминете към такава, която намирате за ангажираща.
