Звучи ли ви това познато? Слушате някой да говори и той казва нещо, което ви напомня за нещо друго-и тогава, преди да разберете, мислите за нещо, което сте забравили да направите, какво искате да ядете за вечеря или песен, която сте чули наскоро (или може би и трите наведнъж). Ако имате ADHD, да останете съсредоточени може да бъде истинско предизвикателство, особено когато някой говори с вас. За щастие има няколко неща, които можете да направите по въпроса. За да ви помогнем, ние съставихме авторитетен списък с чудесни инструменти и стратегии, които можете да използвате, за да се съсредоточите и да бъдете по -добър слушател.
Стъпки
Метод 1 от 13: Спрете всичко, което правите, за да слушате
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Многозадачността може да ви затрудни да обърнете внимание
Ако някой иска да говори, оставете телефона си, затворете книгата си или изключете телевизора. Издърпайте един стол и им отделете неделимото си внимание. Те ще го оценят и ще ви улеснят да се съсредоточите върху това, което казват.
- Способността ви да изпълнявате много задачи може да е чудесна за извършване на неща по време на работа и около дома ви, но няма да ви направи по-добър слушател!
- Хванете себе си, когато умът ви започне да се лута.
Метод 2 от 13: Усмихнете се, кимнете и кажете кратки думи или звуци
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ще помогне да предпазите ума си от скитане
Докато слушате някой да говори, кимнете с глава, за да признаете, че разбирате какво говорят, и се усмихвайте от време на време (например, когато казва нещо смешно), за да му дадете да разбере, че слушате. От време на време издавайте звук като „ъ-ъ-ъ“или кажете нещо кратко като „добре“или „правилно“. Може да ви помогне да останете съсредоточени върху разговора и ще ви накара да изглежда, че наистина слушате, което човекът, който говори, може наистина да оцени.
- Например, докато другият човек говори с вас, когато изтъкне нещо, можете да кажете „Разбрах“.
- Фокусирането върху това, което казват, за да отговорят или реагират, може да ви помогне да обърнете внимание.
Метод 3 от 13: Мислено повторете думите им
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да ви помогне да следвате в разговора
Докато те говорят, отеквайте думите в ума си. Това ще им помогне да се придържат и ще ви принуди наистина да обърнете внимание на това, което казват. Ако се изгубите или не сте сигурни какво са казали, просто попитайте, за да се върнете на път.
Метод 4 от 13: Визуализирайте историята
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Представете си какво говорят като филм в главата ви
Много хора с ADHD са визуални мислители и учащи, така че се възползвайте от начина, по който работи мозъкът ви. Когато някой говори или ви обяснява нещо, опитайте се да го мислите като филм с герои и много подробности. Това може да ви помогне да следвате в разговора и може да ви помогне да разберете по -добре какво казва някой.
- Например, ако учителят обяснява концепция, опитайте да я визуализирате в ума си. Ако вашият приятел ви разказва за деня си, представете си го в ума си, докато говорят за него.
- Не забравяйте да визуализирате и слушате, въпреки че-не искате да започнете да мечтаете!
Метод 5 от 13: Използвайте дрънкане, за да подобрите фокуса си
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Задържането на ръцете ви може да улесни слушането
Неспокойството е безмислена дейност, която можете да правите, докато работите върху друга задача (като слушане). Доказано е, че е ефективен начин да се помогне на хората с ADHD да подобрят способността си да се съсредоточат. Опитайте да играете с неподходяща играчка, докато слушате. Ако не можете да използвате играчка, опитайте да носите в джоба си малък, гладък камък (известен като „скала за безпокойство“), с който можете да се занимавате, когато трябва да се съсредоточите.
- Можете също да опитате да обясните на хората, че капризването всъщност ви помага да обърнете внимание, за да разберат и не е нужно да го криете.
- Други прости форми на раздразнение включват барабани с пръсти или драскане, докато сте на телефонно обаждане или слушате лекция.
- По подобен начин физическата активност, която включва внимателност (като бойни изкуства или йога), може да ви помогне да подобрите фокуса си.
Метод 6 от 13: Опитайте се да не се фокусирате върху това, което ще кажете след това
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ще знаете какво да кажете, когато дойде ваш ред да говорите
Обърнете внимание на това, което човекът, който ви говори, казва в момента. Следвайте думите им и не се притеснявайте да измислите нещо, което да кажете, когато приключат.
- Освен това, просто като сте по -добър слушател и обърнете внимание на човека, с когото говорите, когато той говори, всъщност ще бъдете по -добре подготвени да му отговорите.
- Върнете ума си към разговора, ако се хванете да мислите по -напред.
Метод 7 от 13: Изчакайте, докато дойде ваш ред да говорите
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което казва някой друг
Устоявайте на желанието да скочите и да прекъснете разговора. Съсредоточете се върху изчакването, докато говорящият завърши изречението си или свърши да говори, преди да кажете нещо. Ако все пак трябва да прекъснете, за да изясните нещо или да зададете въпрос, първо учтиво поискайте разрешение.
- Не само, че е грубо да прекъсвате някого, когато говори, всъщност може да ви затрудни да обърнете внимание на това, което той казва.
- Ако трябва да прекъснете, можете да попитате: „Извинете, мога ли да задам бърз въпрос?“
Метод 8 от 13: Коментирайте ключов момент, който сте чули
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Той показва, че слушате и може да ви помогне да го следвате
Всеки път, когато някой говори с вас, каже нещо важно или ако постави акцент върху нещо, опитайте се да го повторите на глас или да го обобщите със собствените си думи. Това ще ви помогне да остане в паметта ви и да ви фокусира върху разговора.
Ако някой каже: „След като приключим с доставката на хранителни стоки, ще се отбием при Тим, за да оставим храната, след което ще се разхождаме за малко в парка за кучета“, бихте могли да кажете: „Добре, хранителни стоки, Тим, парк за кучета. Схванах го."
Метод 9 от 13: Повторете инструкциите, преди да започнете нещо
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Уверете се, че разбирате какво трябва да направите
Ако шеф, учител, приятел или някой друг ви даде задача или задача, слушайте внимателно какво казват, когато ви го обясняват. След това повторете инструкциите им, за да сте сигурни, че знаете какво трябва да направите и да им покажете, че разбирате какво казват.
- Например, ако вашият мениджър ви даде списък с неща, които да правите, преди да излезете от работа, можете да кажете: „Добре, изпразнете боклука, регулирайте термостата и изключете всички светлини. Схванах го."
- Те също могат да поправят или изяснят нещо, ако не ги разбирате напълно.
Метод 10 от 13: Попитайте за ключовите моменти, ако сте объркани
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да ви помогне, ако се загубите в детайлите
Ако някой говори много бързо, споделя много малки подробности или просто имате проблеми с проследяването, опитайте да го помолите да ви помогне. Кажете им, че сте малко объркани и попитайте дали могат да ви дадат основните моменти, които искат да разберете.
- Можете да опитате: „Съжалявам, малко се загубих. Можете ли да ми кажете кои бяха основните моменти?"
- Можете също така да се опитате да го поддържате непринудено с нещо от рода на: „Имам малко проблеми да поддържам темпото. Можете ли да ми дадете обобщението?"
Метод 11 от 13: Водете си бележки или поискайте нещо писмено
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По този начин сте много ясни какви са инструкциите
Ако сте на среща, клас или лекция, воденето на бележки е чудесен начин да се съсредоточите и да запишете информацията, за да можете да я изучите или прегледате по -късно. Запишете ключови думи и всички въпроси, които имате, за да си спомните да ги зададете по -късно. Ако някой ви моли да направите нещо, попитайте ги дали могат да изпратят имейл или да напишат указанията, за да можете да се консултирате с тях и да не се объркате.
Ако можете, записването на разговор, клас или лекция може да бъде наистина полезно. Използвайте приложение за запис и го възпроизвеждайте толкова пъти, колкото ви е необходимо! Просто се уверете, че първо получавате разрешение или попитайте дали всичко е наред
Метод 12 от 13: Избягвайте да се опитвате да давате съвети
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Понякога хората просто трябва да изпускат въздуха
Ако някой дойде при вас, за да говори за проблем или нещо, което го разстройва, опитайте се да не се притеснявате, че ще намерите идеалното решение. Вместо това се съсредоточете върху това просто да бъдете добър слушател и да сте до тях. Ако искат вашето мнение или вашето мнение, ще попитат!
Ако сте заети да се опитвате да дадете съвет, докато някой говори, вероятно не му обръщате цялото си внимание
Метод 13 от 13: Практикувайте да слушате с някой, на когото имате доверие
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Помолете приятел да ви помогне да станете по -добри в това
Слушането всъщност е умение! Но това е добра новина. Това означава, че можете да работите, за да станете по -добри в това. Помолете приятел, член на семейството или дори доверен колега да ви помогне. Редувайте се да си разказвате история за нещо, което наскоро ви се е случило. Дръжте го кратко, но достатъчно дълго, за да трябва да обърнете внимание. Когато приключат с разговора, повторете основните детайли от историята и ги помолете за обратна връзка.
- Например, можете да накарате приятеля си да ви разкаже за ресторант, в който е ходил наскоро. Те могат да говорят за всичко, което са правили, докато са били там, какво са яли и какво са мислили за преживяното. Когато приключат, можете да дадете резюме на историята, за да видите колко добре сте обръщали внимание.
- Колкото повече практикувате слушане, толкова по -добре ще бъдете. След време можете да станете майстор слушател!
