Повръщането не е приятно изживяване. Всеки повръща, независимо дали има вирус, хранително отравяне, или е нервен или пътува. Просто се чувства добре да го пусна. Може да има лош вкус и други неща, но след като почистите и се организирате след изпразване на стомаха, ще се почувствате много по -добре.
Стъпки
Част 1 от 3: Планиране на повръщане
Стъпка 1. Определете признаците на повръщане
Повръщането може да се появи внезапно, но много хора изпитват симптоми на заболяване, предшестващи акта на повръщане. Бързайте към баня, кофа за боклук или безопасно открито пространство, ако почувствате някое от следните:
- сухи вълни
- усещането, че ти предстои повръщане
- болка в корема
- свиване на стомашните мускули
- виене на свят
- други стомашни заболявания, като диария
Стъпка 2. Намалете гаденето
Ако сте много болни, прекалено опиянени или изпитвате хранително отравяне, ще трябва да повръщате каквото и да правите. Но ако изпитвате само леко гадене, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите или предотвратите нуждата от повръщане. Опитайте следните опции за справяне с гаденето:
- излезте навън и поемете чист въздух
- поемете дълбоко, бавно вдишване през устата
- смучете ментов бонбон или дъвчете дъвка
- помиришете вътрешността на китката или подмишницата (миризмата на парфюм или дезодорант може да отклони тялото ви от усещането за гадене)
- подуши нещо ароматизирано, като етерично масло
- прищипете ръката си или дръпнете косата си (физическите усещания понякога могат да разсейват тялото)
Стъпка 3. Опитайте се да планирате местоположението си
Ако е възможно, опитайте се да предвидите кога и къде ще повръщате, ако възникне необходимост. Най -идеалното място е в стая за почивка (в тоалетната, ако е възможно), но очевидно това не винаги е възможно да се стигне до стая за почивка. Ако не можете да стигнете до тоалетна, опитайте се поне да намерите найлонова торбичка или кофа за боклук, в която да повръщате, тъй като това значително ще намали колко бъркотия правите.
Ако ще предизвикате повръщане, изчакайте, докато стигнете до тоалетна, кофа за боклук или найлонова торбичка. Ако смятате, че може да повръщате неконтролируемо в близко бъдеще, стойте близо до баня или дръжте кошче за боклук/найлонова торбичка под ръка
Част 2 от 3: Управление на бъркотията при повръщане
Стъпка 1. Предотвратете личната бъркотия
След като елиминирате потенциала да объркате близкото си обкръжение, следващият ви фокус трябва да бъде да се поддържате чисти. Независимо дали сте стигнали до баня, открили кофа за боклук или сте излезли навън в безопасна външна среда, ще искате да се подготвите възможно най -добре за това, което ще се случи.
- Ако имате дълга коса, вържете я назад, приберете я зад ушите си или я задръжте зад главата си. Повръщането в косата ви бързо ще съсипе нощта ви и ще направи абсолютна бъркотия.
- Свалете всички дълги, висящи огърлици или поне ги пъхнете в ризата си. Това може да създаде подобно усложнение като дълга коса.
- Опитайте се да насочите потока от повръщане далеч от обувките, панталоните и ръцете си (ако сте на четири крака). Насочете се малко пред мястото, където стоите/седите/пълзите.
- Ако сте на закрито, дръжте главата си над тоалетната или кофата за боклук. Опитайте се да сведете главата си достатъчно, за да не се изпръсне никакво повръщане извън контейнера, в който повръщате.
- Ако сте болни в леглото, дръжте кофата за боклук и куп кърпи до леглото. По този начин, ако не можете да стигнете до кофата за боклук или да стигнете до тоалетната, можете да оставите кърпа, за да повръщате върху/в. Кърпата може лесно да се пере и ще бъде много по -лесно да се почисти, отколкото ако повръщате в леглото или на килима.
Стъпка 2. Почистете се
След повръщане вероятно ще се почувствате зле и малко отвратени. Това е нормално, тъй като повръщането може да бъде изключително стресиращо за тялото и да остави отвратителен послевкус в устата и гърлото. Дори ако сте успели да завършите действителния процес на повръщане, без да правите бъркотия, ще искате да се почистите след повръщане, за да се почувствате по -добре и по -чисти.
- Измийте зъбите си или поне изплакнете устата си. Най -добре е да използвате вода за уста, но дори и вода ще ви помогне.
- Напръскайте малко чиста, студена вода върху лицето си и отмийте остатъчното повръщане, което може да се е залепило за устните, брадичката или космите по лицето.
- Смучете дъхава мента или дъвчете дъвка, за да сте сигурни, че дъхът ви не мирише.
- Измийте ръцете си със сапун и вода.
Стъпка 3. Рехидратирайте тялото си
Без значение каква е причината за повръщането ви, тялото ви най -вероятно ще изпита лека до умерена дехидратация след повръщане. Това е така, защото тялото ви губи вода и хранителни вещества всеки път, когато повръщате.
- Когато почувствате, че вече няма да повръщате и мислите, че можете да го издържите, бавно изпийте чаша студена вода. Не изливайте водата и не се опитвайте да я изпиете бързо - просто отпийте от нея бавно и стабилно.
- Ако можете да задържите водата, опитайте да изпиете малко спортна напитка или друга богата на електролити напитка (като Gatorade, Powerade или Pedialyte).
- Не се опитвайте да ядете никаква храна, докато не се почувствате напълно възстановени.
- Оставете се да седнете и да се отпуснете за няколко минути след повръщане. Избягвайте всякакви непосредствени дейности и се съсредоточете върху това да се рехидратирате и да оставите тялото си да се успокои.
Част 3 от 3: Предотвратяване на гадене и повръщане
Стъпка 1. Избягвайте неприятните миризми
Миризмите могат да предизвикат гадене при много хора. За някои дори миризмата на определени ястия, които се приготвят или ядат, може да предизвика гадене/повръщане.
Ако сте склонни към повръщане или ако ви се гади и искате да избегнете повръщане, стойте настрана от всички кухненски зони, където се приготвя или яде храна. Може също да искате да избегнете други неприятни миризми, като миризми в банята или миризмата (или гледката) на някой друг, който повръща
Стъпка 2. Ограничете приема на храна
За много хора преяждането е причина за гадене и/или повръщане. Ако сте предразположени към пристъпи на гадене или ако знаете, че размерът на стомаха ви е намалял, най -добре е да избягвате да ядете твърде много или да ядете твърде бързо, за да осигурите спокоен, стабилен стомах.
- Опитайте да ядете няколко по -малки хранения през деня, вместо едно или две наистина големи хранения.
- Яжте меки храни. Избягвайте сладки, пикантни, пържени/мазни и кисели храни, тъй като е известно, че причиняват стомашни проблеми.
- Избягвайте млякото и млечните продукти. Може също да избягвате газирани напитки, тъй като те могат да разстроят стомаха на някои хора.
Стъпка 3. Въздържайте се от алкохол
Прекомерното пиене е основна причина за гадене и повръщане. Дори и да не сте склонни да пиете повече, някои хора, които са предразположени към стомашни проблеми, може да получат гадене, след като са консумирали дори умерени количества алкохол. Винаги е най -добре да ограничите приема на алкохол, но ако знаете, че пиенето ще ви накара да повръщате, може би е по -добре да го избягвате напълно.
Стъпка 4. Знайте кога да потърсите помощ
Ако сте яли твърде много, пили прекалено много алкохол или имате треска, повръщането е донякъде нормална реакция, която тялото ви има към съдържанието на стомаха или наличието на вирус. Понякога обаче гаденето и повръщането са показателни за по -сериозни медицински проблеми и трябва да бъдат наблюдавани внимателно. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако почувствате някое от следните:
- известно или предполагаемо поглъщане на всякакъв вид отрова
- нараняване на главата, предизвикало повръщане
- кръв (яркочервено, кафеникаво или черно) или наличието на подобно на "кафе смляно" съдържание в повръщането ви
- дехидратация след повръщане
- главоболие, схванат врат или объркване
- повръщане четири или повече пъти в рамките на 24 часа
- подут или подут корем преди гадене/повръщане
Съвети
- Най -добрият начин да се доближите до тоалетната е да коленичите пред нея като куче или котка. Наведете се напред и се уверете, че носът ви е „по -висок“от устата ви.
- Опитайте се да дишате спокойно, докато повръщате. Не забравяйте, че е обичайно хората да повръщат и това ще отмине.
- Ако знаете, че някои дейности или храни/напитки ви разболяват, опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече.
- Ако сте момиче, помолете приятел или член на семейството да задържи косата ви. Опитайте се да държите под ръка вратовръзка за коса или ластик, в случай че възникне нужда от повръщане.
- Не повръщайте в мивката, защото това ще запуши канализацията ви.
- Ако трябва да повръщате, отидете до тоалетната, а не до мивката, или ще извадите накъсания си баф от канализацията.
- Дръжте косата си на плитка или кок, така че да не се налага да молите никого за помощ при издърпването й. Това е по -лесно. Но е по -добре да използвате изтеглен кок.
- Ако ви се гади, но не повръщате, е възможно да пиете Sprite, 7up или джинджифилова бира (безалкохолна), за да успокоите малко стомаха. Киселините в него ще успокоят стомашните болки.
- Ако се влоши, трябва да поговорите с Вашия лекар за това. Това може да е стомашен грип или нещо друго.
- Опитайте се да не пиете прекалено много вода. Твърде много вода може да ви накара да повръщате от прекомерна хидратация. Не трябва да пиете цяла бутилка вода, само 8 чаши на ден.
- Ако имате определени лекарства за стомашни болки, използвайте ги правилно. Някои лекарства могат да причинят стомашно кървене, ако се използват повече, отколкото се насочват. (Подобно на болката ми)
Предупреждения
- Избягвайте повръщане в мивка, тъй като това може да запуши канализацията. Стремете се към тоалетна, ако е възможно.
- Не задържайте повръщане в устата си. Всичко, което идва от стомаха, ще бъде силно киселинно и може да увреди зъбите ви или да изгори гърлото ви.
- Никога легнете по гръб, ако подозирате, че ще повръщате или ако наскоро сте завършили повръщането. Много хора заспиват, докато се чувстват зле, и в крайна сметка се задушават от повръщането си.
