Запекът е много често срещан и причинява нередовни движения на червата. Въпреки това, липсата на изхождане всеки ден не се счита за запек. Всеки е различен и някои хора имат по -чести и редовни изхождания от други. В медицината запекът се определя като по -малко от три движения на червата за една седмица и състоянието се счита за хронично, ако продължава повече от шест месеца. Тези, които изпитват запек, също съобщават, че изпражненията са сухи, втвърдени, малки и често болезнени или трудни за преминаване, без да се напрягат. Запекът засяга до 15 % от населението в САЩ. Въпреки това, промените в диетата и навиците за упражнения, както и лекарствата без рецепта за остри случаи, могат да помогнат за регулиране на изхождането.
Стъпки
Метод 1 от 2: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте повече храни, богати на диетични фибри
Диетичните фибри са част от растителни храни, които тялото ви не може нито да усвои, нито да усвои. Фибрите помагат за преместването на материала през храносмилателния тракт и също така добавят насищане към изпражненията, но това може да помогне за регулиране на червата. Въпреки че вашата диета трябва да включва твърда смес от двете, диетичните фибри се предлагат в две форми-разтворими и неразтворими.
- Разтворимите диетични фибри означават, че влакното е водоразтворимо, чиято смес създава гелообразно вещество, което може да помогне за насърчаване на движението на материала през червата. Тъй като тези влакна абсорбират вода, те също така намаляват течащите изпражнения, като ги втвърдяват. Храните, богати на разтворими фибри, включват овес, грах, боб (флот, пинто, черен, бъбрек), ябълки, цитрусови плодове, моркови, ечемик и псилиум.
- Неразтворимите фибри не са водоразтворими, така че помагат за добавяне на насипни вещества към изпражненията, което спомага за поддържането на редовно движение на червата. Храните, богати на неразтворими фибри, включват пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки (пекани, бадеми, бразилски орехи), боб и зеленчуци (като карфиол, зелен фасул, листни зеленчуци и картофи).
- Предложеното от вас количество дневни фибри зависи от пола и възрастта ви. Мъжете и жените на възраст под 50 години трябва да се стремят съответно към 38 и 25 грама на ден. Мъжете и жените над 50 години трябва да консумират съответно 30 и 21 грама на ден.
- Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се преборите с преобладаващия запек IBS. С този тип диета може да ядете 3-5 порции плодове и зеленчуци на ден и да преминете към пълнозърнести храни.
Стъпка 2. Ограничете приема на храни с ниско съдържание на фибри
Много обичайни храни са с много ниско съдържание на фибри. Разчитането на твърде тежка диета в тези храни може да доведе до нередности, така че винаги трябва да ги балансирате с опции с високо съдържание на фибри. Храни с ниско съдържание на диетични фибри включват:
- Сирене (и други млечни продукти като сладолед)
- Месо
- Преработени храни като бързо хранене, хот -доги или вечери в микровълнова
Стъпка 3. Обсъдете с Вашия лекар всички диетични ограничения
Ако имате някакви диетични ограничения поради медицинско състояние, тогава е важно да ги обсъдите с Вашия лекар. Може да се нуждаете от консултация с хранителни вещества, за да сте сигурни, че спазвате балансирана диета и да ви помогнем да останете редовни.
Стъпка 4. Пийте много течности
Трябва да се стремите да пиете два до три литра течност всеки ден. Докато по -голямата част от течността ви трябва да идва от вода, можете да включите и плодови и зеленчукови сокове, както и бистри супи, за да отговорите на ежедневните си нужди.
- Някои медицински състояния (като застойна сърдечна недостатъчност) ще изискват от вас да ограничите приема на течности. Консултирайте се с Вашия лекар относно допустимото ниво на прием на течности, преди да правите каквито и да било промени, ако имате състояние, при което течностите са били ограничени.
- Дехидратацията също е свързана със състояние, известно като „задържащ запек“, особено при деца. При това състояние първоначалният запек, дължащ се на суха, втвърдена изпражнения, се влошава чрез застой в дебелото черво/ректума, където се изтегля допълнителна вода, като я втвърдява още повече. Това може да доведе до порочен кръг на нередности.
Стъпка 5. Яжте повече кисело мляко
Бактериите, произвеждащи млечна киселина (LAB), открити в киселото мляко, са показали в проучвания, че подпомагат редовно някои стомашно-чревни състояния, включително запек и някои диарейни заболявания. Най -често изследваните щамове на LAB са Lactobacillus и Streptococcus. Проверете етикета на марката кисело мляко за наличието на тези щамове LAB.
Можете също да опитате диета с ниски остатъци, ако страдате от диария. С тази диета ядете много нишестени въглехидрати, като хляб и зърнени храни, и по -малко сурови плодове и зеленчуци, които ускоряват изхождането ви
Стъпка 6. Добавете добавка с фибри
Можете също така да закупите хранителни добавки без рецепта, които да ви помогнат да регулирате изхождането си. Някои от най -често срещаните са продукти, съдържащи псилиум (като Metamucil), който е добър източник на разтворими фибри.
Метод 2 от 2: Преодоляване на други причини за нередности
Стъпка 1. Проверете всички лекарства, които приемате
Наркотичните болкоуспокояващи, някои антидепресанти, някои антиконвулсанти, антиациди, съдържащи алуминий, и някои лекарства за кръвно налягане са само няколко примера за лекарства, които обикновено водят до запек и нередности. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в рецепта, но в някои случаи Вашият лекар може да Ви прехвърли на лекарство без запек като страничен ефект.
- Ако в момента приемате наркотични болкоуспокояващи, тогава приемането на много течности и честото движение могат да помогнат за насърчаване на перисталтиката. Перисталтиката е вълнообразно движение на дебелото черво, което помага за преместването на отпадъците през тялото ви и насърчава изхождането.
- Ако наскоро сте претърпели операция и приемате наркотични болкоуспокояващи, тогава може да бъдете насърчени от вашия хирургичен екип да вземете омекотител на изпражненията заедно с болкоуспокояващите, за да намалите шансовете си да запекте.
Стъпка 2. Опитайте лаксативи без рецепта или омекотители на изпражненията
Няколко разновидности лаксативи и омекотители на изпражненията се предлагат без рецепта. Вашият лекар вероятно ще препоръча една от тези опции, ако необходимото лекарство е причинило вашата нередност. Можете обаче да използвате тези опции според указанията, дори когато лекарството не е причината. Просто не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, ако имате хронично заболяване на стомашно -чревния тракт. Извънборсовите опции включват:
- Осмотични агенти - Тези опции (като например Магнезиево мляко и Миралакс) помагат на изпражненията да задържат течността, обикновено абсорбирана от храносмилателния тракт, като улесняват преминаването на движенията на червата.
- Омекотители на изпражненията - Тези продукти (включително Colace и Docusate) смесват течност с изпражненията ви, за да ги омекотят и улеснят преминаването. Лекарите специално препоръчват тези опции за тези, които се напрягат по време на изхождане или за жени, които страдат от запек след раждането.
- Смазочни материали - Смазочните материали (като Fleet и Zymenol) покриват изпражненията, като му помагат да задържа течности и да се движи по -лесно надолу по долния храносмилателен тракт.
- Стимуланти - Тези опции (които включват Dulcolax и Correctol) свиват червата, което ги кара да преместват изпражненията по -бързо през чревния тракт. Въпреки че се предлагат без рецепта, трябва да запазите стимуланти като последна мярка за тежки случаи и трябва да избягвате стимуланти, съдържащи фенолфталеин.
Стъпка 3. Попитайте за опциите за рецепта
Ако извънборсовите опции се оказаха неефективни, можете също да посетите Вашия лекар и да попитате за възможностите за предписване. Активиращите канали на хлорид (като Amitiza) увеличават количеството течност в стомашно -чревния тракт, за да подпомогнат преминаването на изпражненията.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Бездействието е една от основните причини за начина на живот, свързани с нередностите. Проучванията показват, че повишената активност води до по -бърз и по -ефективен метаболизъм. Препоръчват се тридесет седмични аеробни упражнения (които увеличават сърдечната честота) три пъти седмично. Бягане, плуване, колоездене и разходка с мощност са добри форми на упражнения. Въпреки това, дори петнадесет до двадесет минути ходене на ден може да помогне за подвижността на червата.
Стъпка 5. Управлявайте стреса си
Стресът също може да допринесе за запек, затова е важно да правите неща, за да държите стреса под контрол. Опитайте се да отделяте поне 15 минути за себе си всеки ден. През това време използвайте техника за релаксация, за да намалите стреса си. Някои неща, които можете да опитате, включват:
- Медитация
- Йога
- Дълбоко дишане
- Прогресивна мускулна релаксация
Стъпка 6. Помислете за прием на пробиотици
Не е доказано, че пробиотиците помагат при запек, но има някои доказателства, че те могат да помогнат за облекчаването му. Пробиотиците също могат да бъдат особено полезни за борба с храносмилателните промени, причинени от антибиотици, тъй като пробиотиците могат да попълнят добрите чревни бактерии, които антибиотиците убиват заедно с лошите бактерии.
- Можете да си набавите пробиотици само като ядете кисело мляко веднъж дневно или можете да вземете пробиотична добавка. Говорете с Вашия лекар за препоръки и преди да започнете каквито и да било пробиотични добавки.
- Ежедневният пробиотик може да ви помогне да се възстановите по -бързо от диария.
Стъпка 7. Подобрете тонуса на мускулите на тазовото дъно
Особено за жени, които са преживели многоплодна бременност, отслабените мускули на тазовото дъно могат да доведат до нередности и дори до свръхактивен пикочен мехур. Можете да укрепите тези мускули с различни упражнения, стоящи или легнали.
- Докато стоите, приемете позиция на клек и издърпайте мускулите на седалищните мускули.
- Докато лежите в гърба си, повдигнете таза си във въздуха със сгънати колене под ъгъл 90 °. Изтласкайте таза си от земята, докато свивате задните си части.
- За всяко упражнение направете десет повторения, като държите всяко за пет до десет секунди. Изпълнявайте три комплекта дневно.
Стъпка 8. Консултирайте се с Вашия лекар относно основните състояния
Нередностите често са симптом на основно заболяване или състояние. Ако основните промени в начина на живот не са се оказали ефективни, посетете Вашия лекар, за да изключите други причини. Те могат да включват:
- Синдром на раздразнените черва
- Анорексия
- Диабет
- Хипотиреоидизъм
- Множествена склероза
- Болестта на Паркинсон
- Травма на гръбначния мозък
- Удар
- Рак на дебелото черво или ректума
- Запушване на червата
Съвети
- Сините сливи и други сушени плодове също подпомагат храносмилането.
- Тренирайте с музика, за да останете мотивирани.
- Водете календар на упражненията и се придържайте към графика.
- Опитайте се да накарате приятел или член на семейството да се присъединят към този здравословен начин на живот за допълнително насърчение.
