Хернията се появява, когато орган или друга тъкан изтласка слабо място в околната мускулна и фасциална тъкан на коремната стена и създаде изпъкналост в кожата ви. Много хора са генетично предразположени към херния и травма или напрежението може да ускори развитието му. Ако сте загрижени за развитието на херния, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска. Но ако все пак развиете херния, не забравяйте да посетите Вашия лекар възможно най -скоро, за да обсъдите възможностите за лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Влезте в добра форма
Херниите са по -чести при хора с наднормено тегло или в лошо състояние. Ако сте с наднормено тегло или ако не сте в добра форма, опитайте се да отслабнете, като промените диетата си и включете повече упражнения в рутината си.
- Започнете, като направите нещо с ниско въздействие, като ходене или колоездене, и добавете интензивност, когато станете по -силни.
- Фокусирайте се върху превантивни укрепващи упражнения за ядрото (коремните и гръбните мускули). Това може да помогне за намаляване на риска от някои от най -често срещаните видове хернии.
- Стремете се към 30 минути упражнения на ден 5 дни в седмицата.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Запекът също може да причини херния, така че е важно да се предотврати запек, за да се предотврати херния. Уверете се, че включвате много храни, богати на фибри, в диетата си и пийте много вода.
Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и овесени ядки
Стъпка 3. Не разчитайте на поддържаща дреха, за да задържите хернията на място
Такава подкрепа е добра само за краткосрочна употреба след операция. Използването на поддържаща дреха, за да можете да вдигнете повече тежести, не ви предпазва или предотвратява развитието на херния.
Стъпка 4. Използвайте добра стойка, докато повдигате предмети
Най -добре е да избягвате повдигането на тежки предмети, за да предотвратите херния. Ако обаче трябва да повдигнете тежък предмет, не забравяйте да използвате добра форма. Използването на лоша стойка при повдигане на предмет също може да причини херния. Започнете да проверявате стойката си, преди да повдигнете обект, за да сте сигурни, че използвате добра стойка за повдигане. Някои неща, които трябва да имате предвид при повдигане на предмети, включват:
- Дръжте гърба изправен, а коремните мускули стегнати.
- Застанете с разтворени крака на ширината на раменете.
- Използвайте мускулите на краката си, за да вършите работата, а не на гърба.
- Не се обръщайте чрез усукване в кръста. Обърнете се с цялото си тяло.
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Кашлицата на пушача може да стане тежка и тази честа, твърда кашлица води до херния. Пушенето също увеличава риска от развитие на рак, емфизем, сърдечни заболявания и много други сериозни състояния.
Ако пушите, попитайте Вашия лекар за лекарства и програми за отказване от тютюнопушенето, които могат да Ви помогнат да се откажете
Стъпка 6. Носете свободно прилепнали дрехи
Понякога хернията може да бъде причинена от носенето на дрехи, които плътно прилепват към кръста ви. За да премахнете този фактор, уверете се, че носите дрехи, които стоят удобно и които не оказват твърде голям натиск върху кръста ви.
- Носете дрехи с размер, по -голям от необходимия, за да осигурите допълнително пространство около кръста си.
- Носете дрехи с ластик на талията вместо облечени дрехи.
Стъпка 7. Останете изправени след хранене
Вие също сте изложени на по -висок риск от развитие на херния след хранене. За да намалите риска, не се навеждайте и не лягайте около 2 до 3 часа след хранене.
Седнете изправени или се отпуснете на стол след хранене и избягвайте да правите всичко, което изисква да се наведете
Метод 2 от 3: Намаляване на риска от херния по време на упражнения
Стъпка 1. Започнете тренировките със загряване
Започването на интензивна рутинна тренировка, преди тялото ви да има възможност да се затопли, също може да увеличи риска от развитие на херния. Уверете се, че отделяте поне 5 минути, за да направите малко упражнение с малко въздействие, преди да започнете рутинната си тренировка.
Започнете всяка тренировка с версия на упражнението с ниско въздействие, която предстои да направите. Например, ако планирате да бягате, започнете с 5 минути бързо ходене
Стъпка 2. Използвайте добра форма
Използването на лоша форма или бързи, резки движения също може да увеличи риска от херния по време на тренировка. Избягвайте бързи, резки движения, когато тренирате. Вместо това използвайте бавни, стабилни движения.
Стъпка 3. Намалете интензивността си, ако започнете да се чувствате неудобно
Прекаленото натискане може да увеличи риска от нараняване, което може да включва херния. Ако започнете да изпитвате болка или дискомфорт, намалете интензивността си за известно време.
Не забравяйте да си давате почивен ден всяка седмица. Денят за почивка обаче не означава, че оставате напълно неактивни. Опитайте някаква нежна йога или нещо с ниска интензивност, като кратка, спокойна разходка
Стъпка 4. Работете с личен треньор, за да укрепите зоните, предразположени към херния
Някои области на тялото ви са по -податливи на херния и е възможно да се укрепят тези зони, но за това трябва да потърсите помощта на професионалист. Личен треньор може да ви помогне да укрепите склонни към херния области (като например сърцевината ви), ако сте загрижени за развитието на херния.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако развиете сериозни симптоми
Понякога хернията може да бъде придружена от симптоми, които показват, че нещо не е наред. Уверете се, че се обаждате на спешни служби (911), ако забележите:
- Болка в хернията и не можете да я върнете на място с лек натиск
- Гадене, повръщане или болка в корема
- Хернията ви изглежда червена, лилава, обезцветена или тъмна
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар относно възможностите за хирургична корекция на херния
Хернията изисква хирургично възстановяване, за да се подобри, така че не забравяйте да обсъдите възможностите си с Вашия лекар. По време на операция на херния, Вашият лекар ще позиционира тъканите, които са се преместили на място, ще премахне увредените тъкани и ще поправи коремната стена със синтетична мрежа.
Ако Вашият лекар реши, че операцията е необходима, продължете да се фокусирате върху споменатите промени в начина на живот, тъй като това също подобрява степента на успех на операцията
Стъпка 3. Попитайте за носенето на ферма
Вашият лекар може да Ви посъветва да носите ферма, която е пояс, който помага да поддържате хернията си на място преди хирургична корекция. Уверете се, че не носите ферма на мястото на лечението. Фермата е временна защитна мярка и няма да поправи херния.
