Болестта може да бъде стресираща. Задръстванията, главоболието и притеснението за това, което пропускате, може да затрудни отпускането, когато се опитвате да се възстановите от настинка или грип. Подобряването на съня, изчистването на ума и изборът на релаксиращи дейности са от съществено значение за пътя към възстановяването.
Стъпки
Метод 1 от 5: По -добре да спите, докато сте болни
Стъпка 1. Говорете с медицински специалист, преди да вземете каквото и да е лекарство
Независимо дали приемате лекарства с рецепта или искате да комбинирате лекарства за настинка и грип без рецепта, консултирайте се с фармацевт или медицински специалист, за да избегнете всякакви негативни реакции.
Например, ако приемате антидепресанти, хапчета за сън или лекарства против тревожност, избягвайте лекарства без рецепта, съдържащи антихистамини, които ви карат да спите. Комбинацията може да има вредни странични ефекти, а в някои случаи може да бъде и смъртоносна
Стъпка 2. Бъдете внимателни с лекарствата без рецепта
Не всички лекарства без рецепта ще ви помогнат да спите по-добре. Също така много лекарства за сън и болкоуспокояващи ви помагат да заспите, но намаляват качеството на съня ви. Избягвайте лекарства за настинка и грип, които съдържат псевдоефедрин или ефедрин.
- Ако трябва да приемате тези лекарства, вземете ги 2 или 3 часа преди да планирате да заспите.
- Вземете тези деконгестанти, когато знаете, че ще бъдете будни, и лекарства, които имат обезболяващи, причиняващи сънливост, или антихистамини, когато искате да спите.
Стъпка 3. Бъдете внимателни при избора на спрейове за нос
Докато спрейовете за нос могат да удължат носа ви за 8 часа или повече, те също могат да съдържат стимуланти, които затрудняват съня ви.
- Потърсете назални спрейове с оксиметазолин или ксилометазолин, за да отворите най -добре дихателния канал в носа си. Оксиметазолин и ксилометазолин не са стимуланти, така че няма да ви държат будни през нощта.
- Носовите ленти механично отварят носните проходи, така че те също нямат стимулиращ ефект.
Стъпка 4. Изпийте топла успокояваща напитка
Въпреки че апетитът ви може да намалее, уверете се, че не се обезводнявате, като пиете много течности. Висококалоричните напитки, като горещ шоколад или овалтин, могат да сигнализират тялото ни да премине в режим на заспиване.
Изследванията показват, че горещата сърдечна храна може да помогне при много симптоми на настинка и грип като кихане и кашляне
Стъпка 5. Подредете спалнята си, за да ви помогне да спите по -добре
Отървете се от разсейванията като телевизор, компютър или други електронни устройства. Също така регулирайте комфортна температура, тъй като поддържането на стаята ви на хладно ще ви помогне да спите.
Сухите овлажнители и изпарители могат да помогнат за дишането ви, като същевременно поддържат атмосферата в стаята ви благоприятна за сън
Метод 2 от 5: Успокояване на ума ви, докато сте болни
Стъпка 1. Научете основите на медитацията
Медитацията е осъзнаване. Слушайте дишането си и се опитайте да изчистите ума си от други мисли. Мнозина намират за полезно да повторят мантра, за да помогнат за съсредоточаването.
Има много вариации на медитация, изберете този, който най -добре ви подхожда
Стъпка 2. Дишайте дълбоко и целенасочено
Дишането бавно и дълбоко в диафрагмата веднага ще ви отпусне. Това може да е трудно, когато носът ви е запушен, затова опитайте да дишате от устата си.
Поставете ръката си върху стомаха си и усетете как тя се изтласква, докато вдишвате дълбоко. Докато издишате целия въздух, върнете стомаха в първоначалното му положение. Това не е принудително движение, а просто за да сте сигурни, че наистина дишате дълбоко от диафрагмата си
Стъпка 3. Внимавайте за момента
Независимо дали гледате вашия домашен любимец или разглеждате ръката си, съсредоточете се върху настоящето, за да намалите стреса. Дишайте бавно и се съсредоточете върху момента, като го опишете подробно за себе си.
Стъпка 4. Визуализирайте спокойна сцена
Отпуснете се, като си припомните спокойно място или щастлив спомен. Независимо дали се транспортирате до плаж или посещавате старо колежно пътуване, фокусирайте се върху детайлите, за да успокоите настроението си.
Стъпка 5. Слушайте музика
Музиката може значително да повлияе на настроението ви, затова изберете нещо с успокояваща мелодия или песен, която свързвате с щастлив спомен.
Внимавайте да не дразните вече възпалено гърло, като пеете твърде силно
Метод 3 от 5: Станете уютни
Стъпка 1. Сложете любимата си пижама
Успокойте се и влезте в меки тъкани. Независимо дали предпочитате памучен чай или пухкав халат, меките материали ще ви помогнат да се отпуснете. Също така изберете тъкани, които ще ви затоплят, но няма да ви позволят да прегреете.
Руното е чудесно, за да ви държи изолирани, докато отблъсквате влагата
Стъпка 2. Останете на топло
Притиснете се под любимото си одеяло за този допълнителен слой топлина и комфорт. Треперенето отслабва имунната система и крайниците ни първи усещат студа. Покрийте ръцете и краката си под най -удобното си одеяло.
Можете също така да използвате пухкави чорапи, ръкавици и шапка, но това може да изглежда прекомерно, когато сте на закрито
Стъпка 3. Натрупайте възглавниците си
Възглавниците са чудесен начин да се отпуснете, защото са меки и успокояващи. Използвайте толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате комфортно и спокойно. Изборът на подходяща възглавница може да ви помогне да заспите по -добре и да се възстановите по -бързо от настинката.
- Възглавниците могат да бъдат избрани въз основа на материала и позата, в която спите.
- Възглавниците също могат да ви помогнат да повдигнете главата си и да намалите запушването на носа.
Метод 4 от 5: Избор на собствен начин да се отпуснете
Стъпка 1. Избягвайте алкохола
Едно питие може да е наред, но няколко могат да блокират дихателните пътища в носа ви, особено през нощта. Прочетете етикетите на всяко лекарство, което приемате, тъй като обикновено не се препоръчва комбинирането на лекарства с алкохол.
Стъпка 2. Изберете дейност, при която можете да седнете или да повдигнете главата си
Ако лежите равномерно, носовото капене след носа ще бъде изтеглено от гравитацията надолу от носа ви в гърлото, което ще затрудни дишането.
Например, прочетете книга, направете филмов маратон или играйте с вашия домашен любимец
Стъпка 3. Използвайте парата
Независимо дали ще вземете гореща вана, използвате овлажнител или поставете лицето си върху купа с гореща вода с кърпа над главата си, влагата във въздуха разхлабва задръстванията.
Внимавайте да не се изгорите, ако поставите главата си над купа с гореща вода
Стъпка 4. Пийте чай и вода през целия ден
Избягвайте дехидратацията, като пиете много вода. Губите много течности, когато сте болни и имате хрема и сте задръстени. Попълнете се с течности, които естествено имат успокояващ ефект. Изберете лайка, подобна на чай, която да ви помогне да се отпуснете.
- Добавянето на малко мед към чая, тъй като помага за успокояване на гърлото.
- Много видове билков чай могат да помогнат при задръствания, например, чай от корен от женско биле е отхрачващо средство.
Стъпка 5. Изберете дейности, които ви харесват
Отделете време за себе си и се отпуснете, както знаете само вие. Не позволявайте на другите да увеличат стреса ви, като доброволно предоставите нежелана помощ. Отделете време, което ви трябва, за да се излекувате сами.
Уверете се, че се регистрирате с всички клиенти, учители или някой друг, който ще бъде засегнат от вашето отсъствие. Няма да можете да се отпуснете, ако получавате загрижени имейли или гневни телефонни обаждания. Разберете, че всички се разболяват и че можете да отделите известно време за възстановяване
Метод 5 от 5: Помолете за помощ
Стъпка 1. Признайте, че сте твърде болни, за да изпълнявате нормалните си функции
Всички имаме различни прагове за функциониране, докато сме болни. Имате право да се оставите да се чувствате зле и да разчитате на вашата система за поддръжка. Ако имате деца или други важни отговорности, които не могат да бъдат пропуснати, ги делегирайте на хора, на които имате доверие.
Стъпка 2. Обадете се на приятел или член на семейството
Болестта може да ви направи самотни и временно да спрете социалния си живот. Въпреки че е добре да отделите време за себе си, осъзнайте кога имате нужда от подкрепа и кой най -добре може да изпълни тази нужда.
По -конкретно, обаждането на майка ви може да ви донесе чувството на лекота, което само тя може да донесе. Помните ли, когато тя ви беше носила пилешка супа, когато бяхте млади?
Стъпка 3. Дайте подробни инструкции
Независимо дали молите някой да ви помогне с децата ви или колега да поеме презентация, бъдете възможно най-подробни. Запишете цялата подходяща информация и ги помолете да я повторят, за да знаете, че са разбрали.
Използвайте контролен списък, за да следите всеки детайл, който трябва да се направи
Съвети
- Въпреки че сте болни, знайте колко сте красиви или красиви!
- Направете мини спа ден в дома си, ако имате енергия.
- Гледайте цял сезон на шоу! Избягайте в едно от любимите си предавания и преяждайте и гледайте стреса си далеч.
- Поставете мокър парцал на челото си и прочетете, за да мине времето.
- Обадете се на приятел за малко утеха или се обадете на някой, който може да ви утеши.
Предупреждения
- Внимавайте да не се пренатоварвате.
- Ако вече приемате антихистамини за други състояния, въздържайте се да приемате повече от лекарства без рецепта за настинка и грип, защото можете да предозирате.
- Избягвайте обезболяващи без рецепта, които съдържат кофеин, тъй като той е стимулант и ще ви държи будни.
- Ако сте прекалено чувствителни към алкохол, следете за лекарства, които съдържат малки дози.
