Поддържането на мозъка ви в отлична форма е чудесен начин да подобрите качеството си на живот. Започнете с ядене на питателни храни, с тренировки често и с достатъчно сън. За да предизвикате мозъка си, опитайте озадачаващо, играйте или научете нов инструмент или език. Поддържането на позитивно мислене също е важно. С малко работа мозъкът ви може да работи на всички цилиндри.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предизвикайте ума си
Стъпка 1. Излезте от зоната си на комфорт
Мозъкът ви е като мускул и изисква предизвикателства и новост, за да се развие по -пълноценно. След като установите, че определена област на обучение или умствена дейност е извън вашата зона на комфорт, натиснете се да опитате така или иначе. Добро правило е, че комфортът не е добър за мозъка ви. Стремете се към нестабилност и несигурност в ученето.
- Например, ако математиката ви е трудна, тогава може да искате да отделите повече време за работа по нея. Това може да е по -добре за мозъка ви, отколкото да преминете към по -удобна тема.
- Опитайте нещо ново от време на време. Например, ако не сте естествено атлетичен, опитайте се да направите нещо, което изисква атлетични умения, като например да играете игра на софтбол с приятели или да ходите на упражнения.
Стъпка 2. Изберете предизвикателно четиво
Вместо просто да скочите в първата книга, която ви хваща окото, помислете какви теми ви интересуват и потърсете книги в тези области. Започнете да четете на нивото на земята и продължете напред, за да овладеете произведения. Това е един от начините да постигнете степен на овладяване на даден предмет. Ще откриете също, че вашият речник и способността ви да обяснявате трудни понятия също ще се подобрят.
Например, ако сте любопитни за физиката, може да започнете с популярна статия или документален филм и след това да преминете към по -специализирани книги на известни физици
Стъпка 3. Научете нов език
Запишете се в курс на местен колеж. Работете с преподавател седмично. Или закупете онлайн езиков софтуер и се научете сами. Когато работите върху нов език, той активира части от мозъка ви, които по принцип остават в латентно състояние. След като се запознаете с един език, преминете към следващия и така нататък.
Стъпка 4. Научете се да свирите на музикален инструмент
Вземете урок с частен учител. Запишете се в курс на местен колеж. Или намерете онлайн или дигитален инструктор, който предлага въвеждащи към напреднали уроци. Овладяването на инструмент също може да ви даде увереност.
Дори слушането на музика може да има положителен ефект върху мозъка ви. Вашият коефициент на интелигентност може да изпита временно усилване след слушане на песни от Моцарт или други изпълнители и композитори
Стъпка 5. Играйте видео игри, но изрежете телевизия
Излезте от игрална конзола и играйте поне 15 минути всеки ден. Работата по видеоигрите всъщност може да увеличи броя на клетките в лявата част на мозъка ви. Той също така може да подобри времето за реакция и координацията между ръцете и очите.
- Обратно, гледането на телевизия може да претовари мозъка ви с безполезна информация, което може да причини умствено забавяне. Дългите часове на гледане на телевизия също са свързани с ADHD.
- Имайте предвид, че можете да прекалите и с видеоигрите. Опитайте се да ограничите активността си във видеоигрите и ако смятате, че играете твърде много, намалете.
- Видеоигрите, като Minecraft, могат да помогнат на хората да развият социални връзки, които се простират извън сферата на игрите. Вместо да станат антисоциален стереотип, геймърите на непълно работно време могат да развият просоциални нагласи.
Стъпка 6. Играйте шах или решавайте пъзели
Купете комплект за шах и предизвикайте приятели и семейство на игра. Отидете онлайн и се присъединете към шахматен клуб. Потърсете кръстословицата или судоку в местния вестник. Или намерете онлайн пъзел сайт и се абонирайте за редовни имейли. Пъзелите и стратегическите игри учат мозъка ви да остане спокоен под натиск и да измисля творчески решения на проблемите.
Метод 2 от 3: Влизане в правилното мислене
Стъпка 1. Намалете нивата на стрес
Вземете час по йога, планирайте релаксираща среща всяка седмица или създайте релаксиращи процедури, като например къпане с балончета след работа. Хроничният стрес може да ви тласне към деменция и други мозъчни разстройства, така че релаксацията може да направи дълъг път към подобряване на когнитивните постижения.
Стъпка 2. Създайте социални връзки, за да поддържате положителна перспектива
Поканете колегите си за социални дейности. Участвайте в социални клубове, за да се запознаете с нови хора. Опитайте се да говорите с хората всеки път, когато излизате, вместо да останете съсредоточени върху телефона си. Всеки път, когато осъществяваме положителен човешки контакт, мозъкът ни изпитва повишаване на добрите химикали, като ендорфините. Бъдете социални и мозъкът ви ще ви благодари!
Стъпка 3. Медитирайте и практикувайте размисъл
Вземете официален час по медитация в студио за йога или център за отдих близо до вас. Или отидете онлайн и гледайте уроци за това как да влезете в медитативно състояние на ума. Прекарвайте поне 15 минути всеки ден в медитация или размисъл. Можете дори да седнете в леглото през нощта, да изчистите ума си и да мислите за събитията през деня. Това дава на мозъка ви начало на работа, след като заспите.
- За да влезете в медитативно състояние, може да се наложи да повторите дума или фраза, като например „отпуснете се“или „отразявайте“. Опитайте се да медитирате в област, където ще бъдете необезпокоявани и можете да се опитате да се плъзнете в полусъзнателна рамка на ума.
- Разбира се, можете да медитирате повече от 15 минути, ако желаете.
Стъпка 4. Установете рутини за прости задачи
За неща, които правите всеки ден, опитайте се да установите модел за това как да се държите или какво да правите и да се придържате към него. Например, когато се прибирате през нощта, поставете ключовете си на едно и също място в къщата си. Премахването на всяко вземане на решения в прости сценарии като този освобождава мозъчната ви сила за справяне с по-сложни проблеми.
- Например, добра идея е да запишете всичките си срещи в календар или плановик, така че да не се притеснявате или стресирате да запомните основните подробности.
- Създаването на навик да подреждате и прибирате нещата, след като ги използвате, ще създаде чиста, подредена среда за живот и работа.
Метод 3 от 3: Поддържане на добро здраве
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Добра идея е да посетите общия си лекар, преди да решите да увеличите силата на мозъка си. Вероятно те ще проведат поредица от кръвни тестове, за да се уверят, че никакви физически заболявания няма да спрат напредъка ви. Някои състояния, като високо кръвно налягане или диабет, могат да повлияят отрицателно върху способността на мозъка ви да обработва и съхранява информация.
Стъпка 2. Спете поне 8 часа сън на нощ
Ранното заспиване и събуждането рано е един от начините да подобрите силата на мозъка си. Така че, задайте последователно време за лягане и време за издигане и се опитайте да се придържате към тях. 8 часа непрекъснат сън са достатъчно, за да може мозъкът ви да обработи информация и да се подготви напълно за следващия ден.
За да сведете до минимум прекъсванията на съня, изключете телефона си и оставете всеки, с когото живеете, да знае вашия нощен график. Всеки момент на нарушаване на съня повишава нивата на стрес в мозъка ви
Стъпка 3. Яжте балансирана диета
Мозъкът ви ще работи най -добре с непреработени храни, постно месо, много пресни продукти и здравословни мазнини. Здравословното хранене може да подобри както паметта на мозъка, така и цялостното функциониране. Захарта, от друга страна, може да забави връзките на мозъчните клетки и да доведе до общо чувство на умствена мъгла.
Особено важно е да добавите към диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини, като печена или печена риба. Това може да увеличи пространствата в мозъка ви, отделени за памет
Стъпка 4. Упражнявайте се поне 3 пъти седмично
Създайте тренировъчен режим, който включва както кардио, така и движения с резистентност. Тази рутина трябва да отнеме минимум 30 минути. Ако искате да тренирате повече от 3 пъти, вероятно ще видите още повече познавателни ползи. Упражнението увеличава притока на кръв към мозъка ви и поддържа клетките му активни и освежени.
Стъпка 5. Поддържайте изправена стойка
Дръжте гръбнака изправен, рамото назад, ръцете не са кръстосани и стомахът е всмукан към гръбнака. Проверявайте всеки час, за да видите дали поддържате тези позиции. Лошата стойка изпраща отрицателно съобщение до мозъка ви, което може да допринесе за депресия и забавяне на паметта. Да се държиш положително може също да тласне мозъка ти в тази посока.
Стъпка 6. Вземете добавки
Говорете с Вашия лекар за вашата диета, за да видите дали мултивитаминът или добавката може да са подходящи за Вас. По -специално добавките с рибено масло често са свързани с подобрена памет и цялостното функциониране на мозъка. Вашият лекар може също да назначи кръвен тест, за да провери дали нивата Ви са твърде ниски за други важни хранителни вещества, като витамини В, С, D и Е.
Добавките на човешки растежен хормон (HGH) могат да бъдат полезни за някои хора на възраст над 30 години, които се опитват да се борят със загубата на памет и забавянето на мозъка
Съвети
- Пиенето на 2 чаши кафе може да даде на нервните клетки в мозъка ви бърз, временен тласък.
- Отказът от тютюнопушене може да има положителен ефект върху работата на мозъка и коефициента на интелигентност.
