Когато сме болни, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да спите, да хидратирате и да се съсредоточите върху подобряването. Много от нас обаче нямат възможност да отделят време за възстановяване. Много работници нямат опции за платен отпуск по болест, а други може да се притесняват, че ще изостанат на работа или в училище по време на болнични дни. До 90% от работниците са отишли на работа болни. Ако абсолютно трябва да свършите работа, докато сте болни, можете да облекчите симптомите си и да разделите задачите на по -прости компоненти, за да бъдете продуктивни.
Стъпки
Част 1 от 3: Поддържане на вашата производителност, докато сте болни
Стъпка 1. Решете дали да се обадите болни
Възможно е да сте твърде болни за работа и да останете вкъщи. Като останете вкъщи, можете да се предпазите от влошаване и да предотвратите разпространението на болестта. Може също да помогнете за ускоряване на възстановяването, за да сте по -продуктивни, когато се върнете на работа. Помислете добре дали е по -добре да работите или да се съсредоточите върху възстановяването си.
- Ако имате висока температура (над 101 градуса по Фаренхайт) или петна по гърлото, може да се наложи да се консултирате с Вашия лекар. Трябва също да говорите с Вашия лекар, ако имате проблеми с поддържането на хидратация или ако симптомите Ви не се подобрят след няколко дни.
- Много работници не могат да си позволят почивка поради заболяване. Ако случаят е такъв, тогава ще трябва да намерите начини да се грижите за себе си дори по време на работа.
Стъпка 2. Попитайте дали можете да пътувате на разстояние вместо болен ден
Възможно е да свършите работата си от вкъщи, а не от офиса. Тази опция е чудесна за служители (които могат да се съсредоточат малко повече върху възстановяването) и за работодатели (които не трябва да се притесняват за разпространението на болестта). Говорете с работното си място, за да видите дали това е опция.
За да работи дистанционната работа, вероятно ще ви е необходим защитен лаптоп и високоскоростна интернет връзка, както и надежден телефон
Стъпка 3. Останете спокойни
Очаква се да работи, докато е болен, може да бъде източник на стрес. Стресът обаче отслабва имунната система и може да удължи времето за възстановяване. Поемете дълбоко въздух и си кажете, че всичко ще бъде наред. Въпреки че сте болни, ще можете да бъдете продуктивни, както и да се възстановите от болестта си. Може да не е идеално, но ще преодолеете това заболяване.
Стъпка 4. Организирайте работата си, ако чувствате, че се сблъсквате с нещо
Понякога имаме ден или два предупреждение, преди да се разболеем. Може би ще се почувствате изтощени, болезнени или сънливи. Когато почувствате настинка или друго заболяване, организирайте работните си задачи, така че да не губите производителност по време на болестта си. Придвижете се с колкото се може повече задачи и помислете дали да не вземете със себе си работа, за да не се налага да влизате в офиса.
Стъпка 5. Разделете големите задачи на по -малки парчета
Болестта затруднява фокусирането и също може да намали издръжливостта ви. За да свършите работата, подхождайте към работата си като към поредица от малки, управляеми задачи. Техниката Pomodoro, при която работите в кратки серии от 25 минути и след това правите кратка почивка, е особено полезна, когато сте болни.
Например, вместо да съставяте цяла презентация, кажете си, че просто ще правите един слайд наведнъж. След като всеки слайд приключи, позволете си почивка, за да се възстановите: подремнете за кратко или изпийте чай
Стъпка 6. Работете по проекти с ниски залози
Ако можете, съсредоточете се върху проекти с по-ниски залози, докато сте болни. Това може да ви помогне да предотвратите глупави грешки при важни задачи. Помислете внимателно дали е необходимо да вършите решаваща, важна работа, когато се чувствате зле. Настигайте натоварената работа, когато е възможно.
- Например, ден, в който сте болни, може да е отлично време за извършване на светски, безсмислени задачи като почистване на входящата ви поща, подаване на документи или съставяне на календара за следващия месец. Опитайте се да избягвате задачи, които изискват мислене на високо ниво, като например писане на решаващ научен доклад.
- Също така е добра идея да работите върху първите чернови, вместо върху окончателните проекти на документи и проекти. Можете да препрочетете черновите си, когато се чувствате повече като себе си. Това ще намали вероятността от големи грешки в крайната версия.
Стъпка 7. Внимателно определете приоритетите
Болните работници са само 60% толкова продуктивни, колкото обикновено. Това означава, че трябва да помислите много внимателно каква работа всъщност трябва да свършите, докато сте болни. Прегледайте крайните си срокове и календара си, за да дадете приоритет кои задачи трябва да бъдат изпълнени по време на вашия болничен ден.
Стъпка 8. Поддържайте очакванията си разумни
Признайте от самото начало, че няма да бъдете толкова продуктивни, колкото обикновено, докато сте болни. Бъдете добри към себе си и се съпротивлявайте на желанието да бягате дрипави. Ако се натискате твърде силно, докато сте болни, може да забавите възстановяването си или да се почувствате още по -болни. Бъдете продуктивни, ако трябва, но си позволете известно време да се отпуснете и да се възстановите.
Стъпка 9. Помислете за отлагане на определени срещи и задачи
Понякога нямаме избор каква работа трябва да свършим. Но друг път може да успеем да пренаредим графика си. Ако сте болни, помислете дали може да има някои срещи, които биха били по -продуктивни, когато се чувствате по -добре. Попитайте за отлагане на срещи, които не са чувствителни към времето, или срещи, на които ще се очаква да се представите на най-високото си ниво.
Стъпка 10. Правете често почивки
Болните се нуждаят от повече почивка от обикновено и също така трябва да останат хидратирани. Уверете се, че си позволявате много време за почивка между работните задачи. Отидете до охладителя за вода, вземете чай в близкото кафене или просто отпуснете очите си на бюрото си за няколко минути. Ще бъдете по -ефективни, ако не се натискате твърде силно, твърде бързо.
Стъпка 11. Помолете за помощ
Обърнете се към съседите, приятелите, семейството и колегите си, ако трябва да работите, докато сте болни. Може би те биха могли да ви помогнат из къщата, да ви донесат супа или да могат да ви помогнат с редактирането на важен документ. Всеки понякога се разболява и вашите близки и колеги ще съчувстват на вашето положение.
Ако вашите колеги ви помагат с вашите задължения, бъдете сигурни, че изразявате благодарността си и че връщате услугата, когато колегите ви се разболеят
Стъпка 12. Пийте три пъти повече вода от кафето
Важно е да останете хидратирани, когато сте болни. Но понякога се нуждаем от кофеин, за да преживеем един работен ден, когато сме под климатичните условия. Чувствайте се свободни да се насладите на чаша кафе от време на време, за да преживеете този труден период, но бъдете сигурни, че пиете и вода. Изпийте 3 чаши вода за всяка чаша кафе, което имате.
Стъпка 13. Подремнете
Ако работите от вкъщи, позволете си да подремвате от време на време. Използвайте дрямката като награда, за да се поглезите, когато изпълнявате важна задача. Тези дрямки ще ви вдъхновят да постигнете повече на работа и също така ще помогнат на тялото ви да започне да се бори с болестта ви.
Стъпка 14. Направете график за завръщането си
Ако работите от вкъщи или работите само половин ден, докато сте болни, отделете няколко минути, за да организирате завръщането си на работа на пълен работен ден. Направете списък с най -важните задачи, които ще трябва да изпълните, и започнете да си представяте как ще ги изпълните. Задайте разумен график, за да сте сигурни, че ще наваксате това, което може да сте пропуснали по време на болестта си.
Стъпка 15. Наградете себе си
Използвайте награди за завършване на целите всеки ден. Поглезете се с комфортни храни, топли напитки, дрямка или любимия си филм, който да гледате, докато сте болни. Гордейте се, че можете да постигнете толкова много, дори по време на болестта си.
Стъпка 16. Помислете за алтернативни форми на производителност
Може би се чувствате твърде зле, за да изпълнявате задачите си за работа или училище. Мозъкът ви може да е твърде муден или може би дори не можете да излезете от къщата. Ако се чувствате толкова зле, че не можете да се съсредоточите върху работата, позволете си да бъдете продуктивни по други начини. Може би можете да наваксате съня, което ще ви направи по -ефективни, когато се върнете в офиса. Или може би можете да почистите къщата си или да приготвите някои ястия, които да поставите във фризера си, оставяйки си повече време за работа по -късно през месеца. Помислете за други начини, по които можете да бъдете продуктивни, дори ако сте твърде болни, за да се съсредоточите върху работата си.
Част 2 от 3: Грижа за вашите симптоми
Стъпка 1. Погрижете се за себе си
За да бъдете ефективни в работата, ще трябва да бъдете добри към себе си. Опитайте се да се почувствате възможно най -добре, преди да се отправите към работа. Облекчаването на симптомите може да не ускори времето за възстановяване, но ще се почувствате повече като себе си. Освен това ще бъдете по -способни да посрещнете дневните изисквания.
Стъпка 2. Купете консумативи
Много от начините за облекчаване на симптомите включват специфични лекарства, консумативи, храни и напитки. Може да се наложи да планирате пътуване до местна аптека или магазин за хранителни стоки, за да запасите тези запаси, ако нямате под ръка.
Помислете дали да не помолите приятел или член на семейството да вземе тези консумативи вместо вас, ако не сте достатъчно време да напуснете къщата
Стъпка 3. Останете хидратирани
Най -важният ключ към възстановяването и чувството за по -добро е да останете достатъчно хидратирани. Дръжте бутилка вода винаги с вас. Също така е добра идея да имате добър запас от горещ чай наблизо: горещият чай не само хидратира, но и може да успокои възпалено гърло.
Избягвайте алкохола, докато сте болни, защото той може да ви дехидратира и да забави времето за възстановяване
Стъпка 4. Използвайте спрей за нос
Спрей за нос с физиологичен разтвор без рецепта може да помогне, когато имате запушен нос, синусово главоболие или сезонни алергии. Назалният спрей помага на тялото ви да изхвърли слузта и алергените, което ще ви помогне да изчистите главата си. Назалният спрей също може да помогне за успокояване на носа ви, ако се чувства сух и раздразнен по време на настинка.
Когато използвате спрей за нос, не забравяйте да държите тъканите на лицето или носна кърпичка наблизо. Вероятно ще трябва да издухате носа си веднага след като използвате спрея
Стъпка 5. Смучете кубчета лед
Кубчетата лед могат да помогнат за изтръпване и успокояване на възпалено гърло. Те също са отличен начин да поддържате хидратация, ако гърлото ви се чувства прекалено дрипаво, за да приемате пълни лястовици.
Стъпка 6. Купете лекарства без рецепта
Много симптоми на често срещани заболявания могат да бъдат успокоени с лекарства без рецепта. Например, капки и сиропи за кашлица, деконгестанти, болкоуспокояващи и лекарства против гадене могат да бъдат закупени без рецепта от Вашия лекар.
Не комбинирайте лекарства, за да сте сигурни, че няма да получите нежелани реакции. Не забравяйте да прочетете внимателно инструкциите, да вземете само препоръчителната доза и да сте нащрек за алергични реакции. Дори лекарствата без рецепта могат да причинят странични ефекти: не ги третирайте като бонбони
Стъпка 7. Избягвайте дразнители като дим
Много заболявания се изострят от дразнители в околната среда, като дим или химически аромати. Опитайте се да стоите настрана от тези дразнители, ако можете. Например, не излизайте в тоалетна, ако пушачите го използват за почивките си за цигари. Придържайте се към чиста, контролирана среда.
Стъпка 8. Използвайте изпарител
Изпарител или овлажнител може да помогне на болен човек да диша нормално и може да помогне за разбиване на назалните запушвания. Вдишването на мокър, влажен въздух също поддържа смазките на мембраните, което позволява на тялото да се бори по -ефективно с инфекцията. Използвайте изпарител за една нощ или, ако е възможно, на работното си бюро, за да дишате и да се чувствате по -добре.
Стъпка 9. Яжте здравословни, успокояващи храни
Понякога болестта може да ви накара да се чувствате по -малко гладни от обикновено. Имунната ви система обаче се нуждае от питателна храна, за да има енергия за борба с инфекцията. Опитайте се да ядете хранителни, успокояващи храни като бульони и супи. Тези храни също помагат да се поддържате хидратирани, което е от съществено значение, когато сте болни.
Стъпка 10. Вземете горещ душ
Преди да се отправите към работа, вземете горещ душ. Ще облекчите болките и спазмите, а парата ще ви помогне да изчистите главата си. Това може да бъде особено важно, ако вашето заболяване е причинено от настинка или грипен вирус, запушване на синусите или сезонни алергени.
Стъпка 11. Нанесете компреси върху кожата си
Когато сте болни, може да се почувствате зачервени или охладени на моменти. Използвайте топли и студени компреси, за да изравните телесната си температура и да се почувствате като себе си. Тези компреси също могат да помогнат за облекчаване на мускулните болки, причинени от някои заболявания като грипния вирус.
Стъпка 12. Посетете лекар, ако не се чувствате по -добре след седмица
Прекрасно е, че има толкова много възможности за облекчаване на симптомите. Облекчаването на симптом обаче не е същото като лечение или пълно възстановяване. В много случаи облекчаването на симптомите изобщо не съкращава времето за възстановяване. Ако не можете да се отърсите от болестта си след седем дни, може да искате да се консултирате с лекар, за да се уверите, че не се нуждаете от рецепта, за да се възстановите напълно.
Част 3 от 3: Предотвратяване на разпространението на болестта
Стъпка 1. Избягвайте колегите си, ако е възможно
Ако не можете да избегнете посещението на училище или в офиса, направете всичко възможно, за да ограничите болестта си. Дръжте се далеч от колегите си, за да сведете до минимум тяхната експозиция към вашето заболяване. Работата на разстояние е друг отличен вариант да свършите работата, без да излагате колегите си на инфекция.
Стъпка 2. Измивайте ръцете си често
Когато сте болни, е добре да миете ръцете си по -често от нормалното. Използвайте топла вода и сапун и мийте ръцете си поне 15 секунди, за да сте сигурни, че почиствате напълно ръцете си. Това ще помогне за предотвратяване на разпространението на инфекция в офиса, например когато докосвате дръжките на вратите или компютърните клавиатури.
Стъпка 3. Покрийте устата си
Когато кашляте или кихате, използвайте ръкава или лакътя, за да покриете устата си. Кихането и кашлицата лесно разпространяват инфекцията и не искате да излагате на показ колегите си. Покриването на устата с ръка може да доведе до разпространение на микроби, когато докоснете врати, компютри или други предмети около офиса. Лакътят ви е много по -безопасен.
Стъпка 4. Дезинфекцирайте повърхностите
Когато сте болни, използвайте дезинфекционни кърпи и спрейове, за да избършете общите повърхности. Не забравяйте да почистите дръжките на вратите, чекмеджетата на чекмеджетата и дръжката на вратата на хладилника. Всяка повърхност, която е вероятно да докоснете и вие, и вашите колеги, трябва да бъде дезинфекцирана.
Стъпка 5. Не споделяйте елементи
Не давайте назаем на колегите си компютър, чаша, телбод или химикалка, когато сте болни. Ако поискат да вземат назаем тези предмети, предупредете ги, че се чувствате под атмосферните условия. За тях е по -добре, ако заемат предмет от друг, здрав колега.
Стъпка 6. Използвайте продукти за еднократна употреба, докато сте заразни
Страхотно е да използвате предмети за многократна употреба през повечето време. Това е по -добре за околната среда и често по -добре за джоба ви. Позволено е обаче да изневерите малко, когато се чувствате болни и заразни. Разпилявайте чаши за кафе и чай за еднократна употреба, сребърни прибори за еднократна употреба и хартиени чинии. Това ще ви позволи да изхвърлите използваните предмети, за да сведете до минимум излагането на вашите колеги на вашата инфекция.
Съвети
- Най -добрият начин да останете продуктивни на работа или в училище е да не се разболявате. Дръжте се ваксиниран, ваксинирайте се срещу грип всяка година, мийте ръцете си често и избягвайте да докосвате лицето си, за да сте здрави.
- Работните места трябва да предотвратят максимално присъствието (когато работниците се покажат болни, вероятно в ущърб на компанията). Ако сте на ръководна позиция, застъпвайте се за платен отпуск по болест, за да сте сигурни, че вашите служители ще дойдат на работа здрави.
Предупреждения
- Не застрашавайте здравето си заради работата си. Ако не можете да останете хидратирани, ако имате проблеми с дишането, ако температурата ви е висока или ако симптомите ви не се подобрят след няколко дни, трябва да посетите лекар. Вашата работа не си струва да се застрашавате.
- Не забравяйте, че ходенето в училище или офиса, докато сте болни, може да не е само лошо за времето за възстановяване: може също така да изложи вашите колеги на вашите микроби. Имайте това предвид, когато решавате дали да влезете в офиса или не.
