Ако някога сте спортували или сте работили на работа, която ви кара да използвате повтарящи се движения на ръцете, вероятно сте почувствали тъпа болка в рамото. Когато рамото ви изпитва болка, докато спите или когато вдигнете ръката си, може да е виновен вашият ротационен маншет. Знаем, че може да бъде наистина страшно, когато рамото ви има ограничен обхват на движение, но има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре. За щастие ще можете да се справите с повечето наранявания на ротаторния маншет с прости домашни процедури и упражнения. Дори и с по -тежко разкъсване, обикновено се нуждаете само от малка операция, за да се възстановите напълно!
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на болката у дома
Стъпка 1. Облегнете рамото си, за да не причинявате повече болка
Вашият ротационен маншет ще остане възпален и болен, ако продължите да го излагате на стрес, така че просто отделете малко време, за да се отпуснете. Дръжте ранената си ръка по -ниско от рамото, така че тялото ви да има шанс да се излекува. Ако обикновено трябва да вдигнете ръцете си над главата си за работа, например ако сте художник или дърводелец, застанете на стълба или стълба, за да не се налага да натоварвате рамото си толкова силно.
- Уверете се, че правите няколко почивки през цялата си смяна.
- Вие също ще искате да спрете активните спортове като тенис, бейзбол или плуване, тъй като те наистина могат да натоварят рамото ви.
- Избягвайте да носите или повдигате тежки предмети с раненото си рамо.
Стъпка 2. Дръжте пакет с лед до рамото си, за да обезболите болката
Увийте пакета си с лед първо в кърпа, за да не навреди на кожата ви. Дръжте опакованата опаковка до раненото си рамо за около 20 минути наведнъж, когато ви боли. Можете да използвате лед на рамото си 4 пъти на ден.
Никога не дръжте пакет с лед директно върху кожата си, тъй като това може да причини измръзване
Стъпка 3. Вземете гореща вана или душ за облекчаване на болката
Използвайте най -горещата вода, с която можете да се справите, така че мускулите и сухожилията ви да се отпуснат. Просто се накиснете във ваната или душа, стига да искате да ви помогне да се отпуснете. Докато се отпускате, опитайте леко да масажирате или опънете рамото си, за да се почувствате още по -добре.
Можете също да използвате горещ пакет, ако не можете да се къпете
Стъпка 4. Използвайте НСПВС, ако рамото ви е подуто или боли
Можете да получите НСПВС като напроксен или ибупрофен без рецепта в местната аптека или аптека. Всеки път, когато забележите болка или подуване близо до рамото си, следвайте инструкциите на бутилката и вземете доза. Можете дори да сдвоите НСПВС с други горещи или студени лечения за болка, за да успокоите болката си още повече.
Никога не приемайте повече от дневната граница на бутилката, тъй като това може да увеличи риска от инфаркт или инсулт
Стъпка 5. Поддържайте добра стойка, за да не натоварвате раменете си
Някои проучвания показват, че лошата стойка може да бъде предиктор за болестта на ротаторния маншет. Вместо да се навеждате напред, изправете гърба си и дръжте главата си точно над раменете. Когато седите, подкрепете гърба си с възглавница и дръжте краката си на пода.
Отнема известно време, за да свикнете да седите и да стоите с правилната стойка. Опитайте се да коригирате стойката си винаги, когато забележите, че сте прегърбени или наведени напред
Стъпка 6. Спете по гръб или отстрани, за да облекчите натиска
Избягвайте да лежите отстрани на тялото, което сте наранили, тъй като това може да причини повече болка. Вместо това почивайте на гърба или другата страна на тялото. Ако все още се чувствате неудобно или мъчително, опитайте да поставите няколко възглавници под лошото си рамо, за да го поддържате повдигнато.
Стъпка 7. Дръжте нещата си на лесно достъпни места, за да можете лесно да ги получите
Опитът да вземете нещо, което е просто извън обсега ви, само ще влоши болката ви, затова поставете нещата на нивото на раменете. Премествайте елементи, които редовно използвате на плот или маса под рамото си, за да не натоварвате мускулите си повече, отколкото е необходимо.
- Ако имате проблеми с преместването на обектите, помолете някой да ви помогне.
- Можете също да използвате стъпаловидна стълба, ако не можете да преместите нещо по -ниско.
Метод 2 от 3: Разтягане на раменете и упражнения
Стъпка 1. Правете махало с махало, за да поддържате рамото си отпуснато
Застанете няколко крачки назад от облегалката на стол или маса и се наведете напред, за да го задържите с добрата си ръка. Дръжте раненото си рамо отпуснато и оставете ръката си да виси право надолу. Движете бедрата си в малки кръгове, така че ранената ви ръка да се люлее свободно напред -назад. Продължете да движите бедрата си за около 5 минути, преди да си починете.
- Правете махало 5–7 пъти през целия ден, за да държите рамото си разхлабено.
- Това разтягане работи чудесно, ако имате ограничена подвижност или рамото ви се чувства много слабо.
- Ако не чувствате много болка, опитайте се да се наведете по -надолу, тъй като това ще накара рамото ви да се движи повече.
Стъпка 2. Издърпайте ранената си ръка през гърдите си, за да разтегнете задната част на рамото
Дръжте раменете си отпуснати и отпуснати по време на разтягане, за да не натоварвате мускулите си. Внимателно повдигнете ранената си ръка до нивото на раменете и я пренесете през гърдите. Хванете лакътя на ранената си ръка с другата си ръка и я притиснете по -близо до тялото си. Задръжте разтягането си за около 30 секунди и след това се отпуснете.
- Правете разтягане 4 пъти на ден през повечето дни от седмицата, за да останете свободни.
- Не оказвайте допълнителен натиск върху лакътя си, тъй като може да накарате ръката ви да боли по -силно.
Стъпка 3. Дръжте кърпа между ръцете и зад гърба си, за да увеличите гъвкавостта
Навийте кърпа за ръце, така че да е със същата дължина като гърба ви. Хванете кърпата с раната си и я задръжте зад главата си. Обхванете долната част на гърба с ранената си ръка и хванете долната част на кърпата. Издърпайте здраво краищата на кърпата и задръжте позицията си за 30 секунди. Опитайте да смените ръцете си и да повторите разтягането с ранената си ръка отгоре.
- Правете това разтягане 3 пъти всеки ден.
- Тъй като се чувствате по -гъвкави, опитайте се да придвижите ръцете си по -близо една до друга към гърба. В крайна сметка може да успеете да държите ръцете си зад гърба си без кърпа.
- Ако усещате болка, повдигайки ранената си ръка над главата си, избягвайте това разтягане.
Стъпка 4. Вървете с ръка нагоре по стена, за да укрепите предната част на рамото си
Застанете на една ръка разстояние от стената, за да можете просто да я докоснете с пръсти. Дръжте рамото си отпуснато и посегнете към стената с ранената си ръка. Бавно вървете с пръсти нагоре по стената възможно най -високо, докато почувствате болка. Задръжте позицията за 15-30 секунди, преди бавно да върнете ръката си надолу.
- Опитайте това разтягане 2–4 пъти всеки ден и работете по -нагоре по стената, ако можете.
- Можете също да опитате да правите изкачване на стена отстрани. Застанете така, че страната на тялото ви с раненото рамо да е най -близо до стената. Протегнете ръка встрани и опитайте да вдигнете ръката си възможно най -високо.
Стъпка 5. Работете с повдигане на ръцете за просто упражнение с обхват на движение
Започнете с ръката си отстрани и рамото ви е отпуснато. Бавно повдигнете ранената си ръка нагоре, така че да образува ъгъл от 30 градуса спрямо предната част на тялото ви. Дръжте ръката си под рамото си, но я повдигнете възможно най -високо. Задръжте позицията си за около 5 секунди. Бавно спуснете ръката назад, за да завършите повторението.
- Опитайте се да вдигнете ръката си 8-12 пъти, за да изградите силата си.
- Подпрете лакътя с другата си ръка, за да не спуснете ръката си твърде бързо.
- След като се почувствате комфортно при извършване на повдигане на ръцете, опитайте да държите в ръката си тегло от 0,45–0,91 кг (1-2 фунта), за да изградите повече сила.
Стъпка 6. Опитайте да притиснете ръката си към стена, ако искате да изградите повече сила на рамото
Завийте кърпа и я притиснете между бицепса и отстрани на тялото. Застанете вътре в рамката на вратата и гледайте отстрани без вратата. Натиснете дланта си отстрани на рамката на вратата, така че палецът ви да сочи нагоре. Дръжте лакътя си сгънат под ъгъл от 90 градуса. Натиснете дланта си към стената за няколко секунди, преди да се отпуснете.
- Повторете упражнението за 5 серии, които са всеки 10 повторения.
- Можете също да опитате упражнението със страната на тялото, най -близо до стената. Притиснете гърба на ръката си към стената вместо дланта си.
Стъпка 7. Практикувайте вътрешни или външни ротации за пълна тренировка на раменете
Закрепете лента за съпротива около дръжката на врата или друг стабилен предмет, който е близо до височината на талията. Застанете с раненото рамо най -близо до вратата и се дръжте за лентата. Дръжте лакътя си огънат под ъгъл от 90 градуса и завъртете предмишницата си по тялото. Задръжте позицията за броене, преди бавно да върнете ръката си в изходна позиция.
- Направете около 3 серии, всеки от които има 8 повторения.
- Опитайте упражнението с раненото си рамо от другата страна, така че лентата за съпротива да се простира по тялото ви. Завъртете ръката си по -далеч от стената, за да се разтегнете и упражнявате задната част на рамото.
Метод 3 от 3: Хирургично и медицинско лечение
Стъпка 1. Вижте Вашия лекар, ако все още имате болка след 1 седмица
Ако все още усещате болки или остри болки, когато движите рамото си, може да имате по -сериозно нараняване на ротационен маншет. Няма нужда да се паникьосвате, но си уговорете среща с Вашия лекар, за да може той да Ви прегледа. Уведомете ги за всички дейности, които редовно правите и където чувствате най -голяма болка.
- Вашият лекар може да извърши рентгенови лъчи или ЯМР, за да види дали имате някакви ставни увреждания или скъсани връзки.
- Ако не проверите нараняването си, това може да доведе до по -постоянни проблеми или дори загуба на движение.
Стъпка 2. Опитайте инжекции с кортикостероиди за временно облекчаване на болката
Вашият лекар може да препоръча тези инжекции, ако имате проблеми със съня или болката Ви притеснява редовно. Вашият лекар ще инжектира кортикостероидите направо в ставата, за да облекчи част от болката за кратко време. Болката ви обаче може да се върне по -късно, така че това не е постоянно лечение.
- Непрекъснатото използване на кортикостероиди може да отслаби сухожилията ви и да повлияе негативно на бъдещи операции.
- Не са правени много проучвания за тестване на кортикостероиди за наранявания на ротаторния маншет, така че те може да не са най -ефективното лечение за вас.
Стъпка 3. Направете операция на големи разкъсвания на ротаторния маншет или костни шпори
Ако Вашият лекар установи сериозно увреждане или отделяне между Вашия ротационен маншет и костта, може да се наложи да го прикрепят отново с операция. Повечето операции на рамото са минимално инвазивни и не изискват престой в болница, така че няма нужда да се притеснявате. Ако имате по -голяма и по -сложна сълза, може да отнеме повече време и възстановяване.
- Обсъдете възможностите си за операция с Вашия лекар, за да видите какво препоръчват за Вас.
- Само най -тежките сълзи изискват пълна подмяна на рамото и те са доста редки.
Стъпка 4. Носете прашка или скоба след операцията, за да предпазите ръката си от движение
Преместването на ръката и рамото ще ви попречи да оздравеете след операцията, така че Вашият лекар вероятно ще Ви постави в прашка или стабилизатор. Носете прашката и стабилизатора през цялото време, след като Вашият лекар Ви е предписал. Ако трябва да свалите прашката, дръжте ръката си близо до тялото си и не се опитвайте да движите рамото си.
Обикновено ще трябва да носите слинг за около 4-6 седмици
Стъпка 5. Работете с физиотерапевт, за да възстановите обхвата си на движение от операцията
Рамото ви ще отслабне след операцията, тъй като не го използвате, така че вашият физиотерапевт ще ви помогне да възстановите силите си. Вашият физиотерапевт ще започне да движи внимателно ръката и рамото ви с пасивни упражнения, за да не се пренатоварвате. След още няколко седмици вашият физиотерапевт може да ви даде упражнения, които да изпробвате сами.
- Задавайте въпроси на физиотерапевта си, за да се уверите, че правите упражненията правилно, в противен случай може да рискувате да повредите рамото си.
- Рамото ви вероятно ще изпитва малко болка няколко месеца след операцията. Не се притеснявайте, тъй като това е нормално и ще отнеме малко време, за да се излекува напълно.
Съвети
Все още можете да поддържате добър обхват на движение и функция на рамото си дори след голямо разкъсване. Следвайте инструкциите, които Вашият лекар или физиотерапевт Ви дава напълно, за да се възстановите бързо
Предупреждения
- Ако почувствате остра или силна болка или щракане, когато движите ръката си след нараняване, незабавно посетете лекар, тъй като може да имате тежка сълза.
- Ако не лекувате проблеми с ротаторния маншет, те могат да доведат до трайна слабост или загуба на движение в рамото ви.
- Избягвайте лечения като богата на тромбоцити плазма и електротерапия, тъй като няма много доказателства, че те ще работят за вашите проблеми с ротаторния маншет.
