Cankles, свиване от термина "прасец-глезени", се отнася до пухкави глезени с лоша дефиниция или липса на разлика от мястото, където долната част на мускула на прасеца завършва и започва глезенната става. Cankles не е медицински термин, а по -скоро унизителен термин, обикновено запазен за описание на дебелите глезени на жените. Различни фактори и условия допринасят за образуването на кокалчета като генетика (може би най -често срещаната), затлъстяване, диабет, хипертония, сърдечни заболявания и лимфедем. Минимизирането или премахването на кокалчетата зависи от тяхната причина. Перканите, причинени от здравословни състояния, обикновено са много по -лечими от тези, продиктувани от генетични фактори.
Стъпки
Част 1 от 5: Определяне на причината
Стъпка 1. Насрочете среща с Вашия лекар
Ако смятате, че глезените ви са необичайно дебели (особено ако е настъпила внезапна промяна), насрочете среща с вашия семеен лекар. Вашият лекар ще прегледа краката, глезените и краката ви, ще зададе въпроси за семейната ви история, диетата и начина на живот и може би дори ще ви измери кръвното налягане или ще ви изпрати на кръвен тест (за да провери нивата на холестерола). Вашият лекар ще определи дали глезените Ви имат относително доброкачествена причина (като наддаване на тегло или оток от твърде много хранителна сол) или дали са свързани със здравословен проблем (като лошо кръвообращение или сърдечно заболяване). Вашият семеен лекар обаче не е специалист по ходила или кръвообращение, така че може да се нуждаете от насочване към друг лекар с по -специализирано обучение.
- Генетично някои жени имат естествено по -големи кости/глезенни стави и по -дебели телесни мускули, които не могат да бъдат лекувани без инвазивна хирургия.
- Затлъстяването очевидно включва натрупване на мазнини по тялото, но лицето, коремът, задните части и бедрата са много по -чести дестинации за натрупване на мазнини от глезените.
Стъпка 2. Вижте специалист за глезените ви
Ако вашият семеен лекар смята, че вашите глезени са свързани с проблем с притока на кръв, като венозна недостатъчност (състояние на вена, което причинява натрупване на кръв и друга течност около глезена и стъпалото), тогава може да бъдете насочени към съдов хирург за консултация. Ако се подозира хормонален проблем (например ниски нива на инсулин, което е показателно за диабет), тогава може да бъдете изпратени до ендокринолог. Ако се подозира сърдечен проблем (като застойна сърдечна недостатъчност), тогава кардиологът може да бъде най -подходящият лекар, който да види и лекува вашия проблем.
- Съдовият ултразвук е безболезнена процедура, която позволява на лекар да прецени функцията на вените и артериите на подбедрицата.
- Подиатристите са специалисти по краката, които също могат да бъдат полезни при диагностицирането на проблеми с глезена.
Стъпка 3. Вземете точна диагноза и разберете причината
Уверете се, че сте накарали лекаря да обясни ясно диагнозата, особено причината (ако е възможно), и да ви предостави различни възможности за лечение на вашите глезени. Ако се установи, че нямате здравословни проблеми и глезените ви, по-големи от нормалните, се дължат просто на генетика и тип тяло, тогава се съсредоточете повече върху приемането на тялото и цялостното здраве, като същевременно сте по-малко загрижени за нещо толкова несериозно като естетиката на глезените ви. Формите и размерите на тялото могат да се променят до известна степен, но само в точно определени граници.
- Типовете мускулни влакна и костната структура са наследствени характеристики, така че отслабването и тренирането на мускулите на краката може да окаже много малко влияние върху вашите глезени.
- Проучете различните причини за дебелите глезени в интернет. Той ще ви даде идеи за потенциални лечения, които можете да правите у дома, но винаги се придържайте към реномирани медицински/здравни сайтове.
Част 2 от 5: Борба със съдовите заболявания
Стъпка 1. Упражнявайте повече краката си
Ходенето, джогинга и колоезденето са добри упражнения, които принуждават мускулите на долната част на крака да се свиват. Ако имате лошо кръвообращение в краката си поради дефектни или пропускащи клапи във вените ви (честа причина за венозна недостатъчност), упражненията на мускулите на долните крака могат да действат като второ сърце, защото те ще притиснат вените и ще помогнат за връщането на венозната кръв обратно в обращение.
- Ако решите да бягате, тогава бягайте по по-меки повърхности (като трева) и носете добре подплатени обувки, иначе увеличавате риска от увреждане или изкълчване на глезените и допринасяне за проблема ви.
- Разтягането на глезените и подбедриците също може да насърчи по -добър приток на кръв и лимфа.
Стъпка 2. Помислете за приемане на разредители на кръвта
Натрупването на течности (оток) около глезените може да бъде причинено и от периферно артериално заболяване, което се случва, когато малките артерии, пренасящи кръв към краката, бавно се стесняват или блокират от натрупване на плаки в артериалните стени - болестен процес, наречен атеросклероза. Без подходящ кръвен поток тъканите на стъпалото и глезена не получават достатъчно кислород и други хранителни вещества и се увреждат. С течение на времето краката и глезените могат да се възпалят. Приемането на разредители на кръвта (обикновено лекарство с рецепта) предотвратява натрупването на плаки в артериите и насърчава по-добър кръвен поток и кръвно налягане.
- Често препоръчваните разредители на кръвта включват аспирин и варфарин (Coumadin).
- Артериалната плака съдържа холестерол, така че поддържането на здравословно ниво на холестерол в кръвта може да помогне за предотвратяване на атеросклероза.
Стъпка 3. Носете компресионни чорапи
Компресионните чорапи са достъпни онлайн, в магазините за медицински консумативи или може би вашият медицински специалист ще ви даде безплатно, ако сте диагностицирани със съдово заболяване. Компресионните чорапи осигуряват подкрепа на мускулите и кръвоносните съдове, което намалява отока / подуването и насърчава по -доброто кръвообращение.
- Изправянето на краката ви по време на почивка, гледане на телевизия или седене пред компютъра ще помогне за притока на кръв от краката ви поради намаляване на ефекта на гравитацията. Полагането е още по -добре.
- Накисването на краката и глезените в топла вана със сол от Epsom може значително да намали болката и подуването.
Част 3 от 5: Борба със затлъстяването
Стъпка 1. Отслабнете чрез упражнения
Ако глезените ви са причинени от затлъстяване, отслабването на малко тегло също трябва да помогне за отслабване на глезените в крайна сметка, както и за подобряване на цялостното ви здравословно състояние (като намален риск от инфаркт и инсулт). В зависимост от нивото на затлъстяване, може да искате да започнете с упражнения, които не оказват твърде голям натиск върху глезените и другите стави на краката, като плуване или колоездене. След като намалите теглото си до по-безопасни нива, добавете упражнения за носене на тегло, като ходене или подскачане на мини батут, което също ще насърчи по-добро кръвообращение в краката и краката ви.
- Режимите на упражнения за хора със затлъстяване трябва да се контролират от медицински специалист.
- Първоначално загубата на мазнини става от лицето и корема, така че бъдете търпеливи, за да изгорите мазнините около глезените.
- Помислете да направите някои упражнения за крака, които увеличават дефиницията на прасците ви (като например катерене по стълби), без да увеличавате мускулите. Подобрената мускулна дефиниция може да накара глезените ви да изглеждат по -тънки.
Стъпка 2. Отслабнете, като намалите консумацията на калории
В допълнение към сърдечно -съдовите упражнения, фокусирайте се върху намаляване на броя на калориите, които консумирате ежедневно. Повечето хора, които са относително заседнали, изискват само около 2000 калории на ден, за да поддържат процесите в тялото си и да имат достатъчно енергия за леки нива на упражнения. Намаляването на приема на калории с 500 калории дневно ще доведе до загуба на около 4 килограма мастна тъкан на месец.
- Салатите, приготвени с листни зеленчуци и пресни зеленчуци, са отличен избор за отслабване, тъй като са нискокалорични, с високо съдържание на хранителни вещества и относително обемисти (с високо съдържание на фибри), така че те запълват стомаха ви. Само не забравяйте да преминете леко към дресинга за салата.
- Пиенето на много вода е чудесно за отслабване, тъй като е без калории и помага за ограничаване на апетита.
Стъпка 3. Помислете за липосукция
Ако имате проблеми със загубата на мастните натрупвания около глезена си, насрочете консултация със съдов или козметичен хирург, за да обсъдите отстраняването на мазнините чрез липосукция. Като инвазивна, операцията трябва да бъде последната ви опция за борба с глезените, а не първият ви избор поради потенциалното удобство. В допълнение към липосукцията, хирургът може да бъде в състояние да обръсне или премоделира костите и мускулите на долната част на прасеца и глезена.
Уверете се, че разбирате всички рискове от операция, като алергични реакции към анестезия, инфекции и тежка загуба на кръв
Част 4 от 5: Борба със задържането на вода
Стъпка 1. Намалете приема на сол с храната
Диетите с високо съдържание на сол са склонни да накарат тъканите да изглеждат подпухнали, тъй като натрият в солта издърпва водата от клетките в околните интерстициални пространства, създавайки вид подуване, наречено оток. Лицето, ръцете и краката/глезените са често срещани области, засегнати от диети с високо съдържание на сол. Повечето преработени храни са с високо съдържание на натрий, така че се съсредоточете повече върху пресни меса и продукти.
- Консервираните доматени сосове, салси, крекери и кисели зеленчуци са с високо съдържание на натрий. Вашият дневен прием на натрий трябва да бъде между 1, 500 mg и 2, 300 mg.
- Диета с ниско съдържание на натрий, препоръчана от много лекари, се нарича DASH диета.
Стъпка 2. Бъдете търпеливи, ако сте бременна
Бременността включва не само наддаване на тегло, което може да повлияе негативно на глезените ви, но и периоди на лоша циркулация и промени в хормоналните нива, което често насърчава задържането на течности в долната част на краката. Така че, ако се притеснявате за глезените си по време на бременност, тогава със сигурност можете да намалите приема на натрий, но просто изчакайте, докато раждате, и вижте дали глезените ви ще се върнат към нормалния си размер.
- Ходенето с умерен темп и винаги повдигане на краката, когато седите, ще помогне за намаляване на отока в глезените ви, докато сте бременна.
- Осъзнайте също, че отокът може да дойде и да отмине с менструалния цикъл на жената.
Стъпка 3. Избягвайте да консумирате прекалено много алкохол, особено бира
Хроничният прием на алкохол може да увреди панкреаса и черния дроб, тъй като етанолът е относително токсичен. Увреденият черен дроб не работи правилно, като произвежда ензими и обработва аминокиселини, което води до оток (задържане на вода) в тялото. Алкохолът също е с доста високо съдържание на калории на базата на захар (особено в комбинация със сода), без да съдържа никакви други хранителни вещества, което насърчава наддаването на тегло. Бирата може да бъде особено проблемна, тъй като някои марки също са с високо съдържание на натрий.
- Помислете за преминаване към червено вино, което е по -здравословно за кръвоносните ви съдове.
- Избягвайте да ядете фъстъци и гевреци, които се сервират в някои барове, тъй като и двете са с високо съдържание на сол.
Част 5 от 5: Обличане, за да изглежда Cankles по -малък
Стъпка 1. Носете дълги панталони с широки крака
Дългите панталони ще покрият кокалчетата ви и ще отслабнат краката ви едновременно. Стиловете с широки крака са най-добри, тъй като те не прегръщат глезените ви. Опитайте се да избягвате тесни дънки и изрязани стилове, които отрязват точно над глезена.
Дългите рокли и поли също имат отслабващ ефект. Просто се уверете, че са отрязани в глезена, а не над него
Стъпка 2. Изберете дъното с висока талия
Дъното с висока талия удължава краката ви, което води до по-тънък глезен. Опитайте панталони с висока талия или дълга пола с висока талия.
Стъпка 3. Изберете плътни токчета
Къркавите токчета могат да направят големите глезени да изглеждат по -тънки. Стойте далеч от стилетите, които са малки и тънки, правейки глезените ви да изглеждат по -големи в сравнение.
Стъпка 4. Избягвайте обувки с презрамки за глезена
Презрамките за глезените ще привличат вниманието само към глезените ви. Вместо това изберете обувки, които покриват глезените ви, като високи ботуши или обувки със заострени пръсти, които помагат за удължаване на краката ви.
Стъпка 5. Привлечете вниманието на друго място с аксесоари
Ако не искате да се откажете от съкратените панталони или сандали с презрамки за глезена, опитайте да ги аксесоарирате. Смелите аксесоари, като чанти, слънчеви очила и бижута, ще привличат очите нагоре и далеч от глезените ви.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Спот тренирането на зона за отслабване там не работи. По този начин упражняването на цялото ви тяло ще отслабне по глезените ви по -бързо, отколкото просто съсредоточаването върху движения, насочени към долната част на краката.
- Естрогенът, съдържащ се в противозачатъчните хапчета, може да причини подуване на глезените и краката на някои жени.
- Обикновено тренировките с тежести са по -добри за отслабване, отколкото сърдечно -съдовите упражнения.
