Когато настъпи сезонът на настинката и грипа, заболяването не е неизбежно. Ако решите да предприемете определени предпазни мерки, като например много миене на ръцете си и изграждане на имунната си система, можете да избягате от сезона с чисто здраве. Прилагайки няколко превантивни стратегии, ще си дадете най -добрия шанс да избегнете заболяване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предотвратяване на обикновена настинка и грип
Стъпка 1. Измийте ръцете си с топла вода и сапун
Намокрете ръцете си, след това нанесете сапун. Разтворете сапуна в пяна за поне 20 секунди, след което изплакнете сапуна. Вирусът на настинка лесно се разпространява чрез докосване, но измиването на ръцете ви може да премахне микробите. Използвайте кърпата си, за да отворите врати, след като измиете ръцете си, и използвайте антибактериални мокри кърпички, ако е необходимо. Измийте добре ръцете си след:
- Карайте с метро, автобус или влак
- Отидете до магазина за хранителни стоки или друг магазин с голям трафик
- Отидете на училище или на работа
- Отидете на обществена тоалетна
- Използвайте фитнес уреди
Стъпка 2. Не докосвайте очите, носа и устата си преди измиване
Докосването на перилата и бутоните на асансьора е неизбежно, но можете да избегнете докосването на очите, носа и устата си. Докосването на тези части на лицето улеснява настинката или грипа във вашата система. Не търкайте очите си, не избърсвайте носа си и не ближете пръстите си, преди да имате възможност да измиете ръцете си с топла вода и сапун.
- Антибактериалният гел и кърпичките са удобни за носене, когато наблизо няма съоръжение за измиване на ръцете.
- Също така е добра идея да използвате ръкава си, за да покриете ръцете си, когато трябва да докоснете предмети като перила и бутони на асансьора.
- Ако трябва да избършете носа си или да докоснете лицето си, покрийте ръката си с кърпа - или в най -лошия случай - с ръкав - за да избегнете предаването на микроби директно от пръстите на лицето си.
Стъпка 3. Не споделяйте храна и напитки с други хора
По време на настинка и грипен сезон е най -добре да откажете предложенията за споделяне на храна и напитки. Влизането в контакт със слюнката или слузта на някой друг е сигурен начин да се улови какъвто и да е инкубиращ вирус. Използвайте собствените си прибори и вземете своя чаша, вместо да споделяте с някой друг.
Ако вие или някой, когото познавате, е болен, най -добре е да използвате чаши за еднократна употреба, докато са заразни. Микробите могат да се задържат върху чаша дори след измиване, особено ако се пере ръчно
Стъпка 4. Избягвайте споделянето на лични вещи
Може би е очевидно, че не трябва да използвате чужда четка за зъби, но има и други лични вещи, които също трябва да избягвате да споделяте. Не използвайте нечия самобръсначка, машинка за подстригване на нокти и други предмети, които влизат в контакт с телесните им течности. Въпреки че микробите може да не оцелеят дълго върху тези продукти, не си струва риска. Същото важи и за споделянето на кърпи, кърпи и дори спално бельо, като чаршафи и калъфки за възглавници. Всички тези елементи могат да преминат заедно с чужди студени или грипни микроби.
- Кърпите и кърпите са особено важни, особено когато става въпрос за деца. Уверете се, че всеки човек има свой собствен.
- Не споделяйте и грима на хората. Използването на друго червило, очна линия, спирала и фон дьо тен може да прехвърли микробите им върху лицето ви.
- Избягвайте да използвате чужд мобилен телефон и често дезинфекцирайте своя.
Стъпка 5. Опитайте се да стоите настрана от болни хора
Студените и грипните микроби се предават лесно по въздуха чрез капчици, издишани от заразеното лице. Можете да се заразите с инфекцията от близост до тях, дори ако не ги докоснете или нещо друго, което те са докоснали. Ако смятате, че някой може да е болен, добре е да спазвате безопасно разстояние, докато общувате с този човек.
- Не бъдете в затворено пространство с болен човек. По същия начин се отдалечете, ако някой кашля или киха публично.
- Можете също така да обмислите носенето на маска за лице, когато излизате да филтрирате бактерии и вируси.
Стъпка 6. Вземете ваксина срещу грип
Една интелигентна превантивна мярка е да си направите ваксина срещу грип, която според много хора ги поддържа добре, докато не премине грипният сезон. Ако все още страдате от грип, вероятно няма да се разболеете. Важно е всяка година да се ваксинирате срещу нов грип, тъй като всяка година има различни щамове. Грипните ваксини са формулирани за най -често срещаните щамове, които правят кръга през същата година. Посетете Вашия лекар, за да получите ваксина срещу грип, или посетете местна аптека, за да получите такъв с отстъпка.
- Грипният сезон обикновено се случва през есента и зимата. Често започва през октомври или ноември, като върховете на случаите достигат през януари и февруари.
- Различни ваксини срещу грип са одобрени за различни групи хора. Някои са предназначени да се прилагат само на хора над 18 години, докато други са предназначени за деца или бебета. Не забравяйте да отидете в професионална клиника, за да получите правилния вид ваксинация.
- Ако се считате за „високорискови“, определено трябва да си направите ваксина срещу грип. Категорията „висок риск“включва следните групи: хора на възраст над 65 години, деца на възраст между 6 месеца и 5 години, бременни жени, хора на имуносупресори и хора с определени медицински състояния, като астма, ХОББ, сърдечна недостатъчност, рак.
Метод 2 от 3: Укрепване на имунната ви система
Стъпка 1. Яжте много храни, богати на витамини
Без значение какъв вид заболяване се опитвате да не хванете, можете да си дадете най -добрия шанс да останете здрави, като имате диета, богата на основни витамини и минерали. Хората с недохранване изпитват по -висок процент на заболявания и заболявания. Уверете се, че вашата диета включва следните компоненти, всички от които са свързани със здравето на имунната система, за да поддържате имунната си система силна:
-
Витамин А.
Яжте моркови, сладки картофи, листни зеленчуци, тиква, кайсии и пъпеши.
-
Витамин В.
Яжте боб, зеленчуци, птици, риба и месо.
-
Витамин Ц.
Яжте папая, броколи, чушки, портокали, киви, ягоди и брюкселско зеле.
-
Витамин D.
Излезте много на слънце и яжте сьомга, херинга и соя.
-
Витамин Е.
Яжте бадеми, орехи, слънчогледови семки, пшеничен зародиш и фъстъчено масло.
-
Селен.
Яжте риба тон, скариди, сьомга, пуйка, пиле и друга риба.
-
Цинк.
Яжте морски дарове, говеждо месо, пшенични зародиши, спанак и кашу.
Стъпка 2. Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода - и получаването на вода през плодове и зеленчуци - е от съществено значение за поддържане на имунната ви система силна и за подпомагане на тялото ви да елиминира микробите. Пийте 8 чаши на ден, за да поддържате добро здраве и увеличете приема, когато почувствате, че настъпва заболяване. Уверете се, че сте хидратирани от сутрин до вечер.
Стъпка 3. Починете си
Вероятно сте преживели този сценарий: издърпали сте две поредни нощи и на третия ден сте изстинали. Липсата на сън прави тялото по -малко способно да се бори с болестта и по -податливо на заболяване. Стремете се да получавате поне 7 - 8 часа всяка вечер.
Стъпка 4. Намалете стреса, под който сте подложени
Стресът може да намали реакцията на имунната ви система към микроби и бактерии, които могат да причинят инфекция. Освен това може да ви затрудни съня, което също уврежда имунната ви система. Всеки ден отделяйте време за релакс и занимания със самообслужване.
- Медитирайте, за да намалите стреса си.
- Използвайте дихателни упражнения, за да се успокоите, когато възникне стрес.
- Занимавайте се със забавни хобита, като рисуване, четене или спортуване.
- Изразявайте се творчески.
- Яжте добре.
Стъпка 5. Намалете пиенето и пушенето
Консумацията на алкохол и тютюнопушенето водят до множество здравословни проблеми, които също изострят често срещаните заболявания. Ако се чувствате малко под влиянието на времето, продължете да излизате на питиета или да пушите цигари. Пийте вода, хапнете добре и вместо това си лягайте рано и просто може да избегнете разболяване.
Стъпка 6. Направете упражненията приоритет
Ежедневните упражнения са най -добри, но ако не можете да се ангажирате с ежедневието, опитайте се да включите упражненията във вашия режим поне три пъти седмично. Работата поддържа запасите от кислород, детоксикира тялото ви и просто укрепва тялото ви отвътре и отвън.
Стъпка 7. Използвайте силата на парата за овлажняване на лигавиците
Добавете влага към въздуха чрез технология (изпарител, овлажнител) или по старомоден начин (тенджери с гореща вода). Когато въздухът около вас стане много сух, лигавиците на тялото ви са склонни да изсъхнат. Въпреки че слузта може да изглежда гадна и безполезна, тя е изключително важна: тя съдържа много полезни антитела, предназначени да предотвратят заболяване.
- Вземете точно необходимото количество влажност във въздуха. Опитайте се да поддържате влажността между 30% и 50% през лятото и между 30% и 40% през зимата. Потопете се под 30% влажност и слузта изсъхва прекалено; над 50% и сте склонни да си създавате различен набор от здравословни проблеми.
- Ако не сте сигурни за нивото на влажност в дома си, можете да тествате влажността с помощта на влагомер, наричан още хигрометър. Обикновено можете да намерите един от тях в магазин за подобряване на дома, магазин за домашни любимци или онлайн.
Стъпка 8. Използвайте подсилващи имунитета билки
Въпреки че повечето билки не са доказани за предотвратяване на болестта, има няколко, които изглежда помагат. Няма вреда да пиете билков чай и да включите билки в диетата си, за да си осигурите най -добрия шанс да избегнете болестта. Опитайте следните здравословни билки:
- Доказано е, че чесънът предотвратява инфекцията.
- Казват, че женшенът засилва имунната функция.
- Пробиотиците помагат за храносмилането и за предотвратяване на инфекция.
- Ехинацеята обикновено се използва като превантивна мярка срещу настинки.
- Цинкът поддържа здравето на имунната система.
- Витамин С също е от съществено значение за здрава имунна система.
Метод 3 от 3: Избягване на болести
Стъпка 1. Вземете подходящи ваксини
Много заболявания могат да бъдат предотвратени чрез ваксини, прилагани през детството или по -късно в живота. Ако не сте ваксинирани срещу често срещани заболявания или не сте сигурни дали ваксините са актуални, говорете с Вашия лекар за ваксинация.
- Една от най -важните ваксини, които можете да получите, е срещу пневмония.
- Въпреки че може да сте били ваксинирани срещу заболяване като дете, Вашият лекар може да Ви посъветва да направите бустерна ваксинация като възрастен. Някои ваксини, като например тетанус, изискват бустери, за да останат ефективни.
- По същия начин Вашият лекар вероятно ще препоръча нови ваксини, които не са Ви били прилагани, когато сте били малки. Например херпес зостер може да бъде опустошително заболяване, но има ваксина за него, която е покрита, ако сте на възраст над 50 години.
Стъпка 2. Вземете предпазни мерки при пътуване
Ако планирате да пътувате до друга държава, помислете дали трябва да вземете предпазни мерки, за да не се разболеете. Няма да свикнете с храната и водата там и ще бъдете изложени на нови патогени. Вземете следните предпазни мерки:
- Посетете лекар, за да получите ваксини и превантивни лекарства, ако отивате на място, където маларията, туберкулозата и други заболявания са лесни за заразяване.
- Разберете каква храна и вода е безопасно да ядете и пиете в региона, където пътувате. Може да искате да внесете свои собствени провизии, за да сте на сигурно място.
- Носете мрежа против комари, ако отивате на място, където маларията често се разпространява. В някои случаи може да се наложи да приемате хинин, за да предотвратите малария.
Стъпка 3. Практикувайте безопасен секс
Полово предаваните инфекции (ППИ) могат да бъдат предотвратени, ако вземете предпазни мерки. Не забравяйте да използвате презерватив или друга бариера, която предотвратява предаването на ППИ по време на полов акт. Ако имате дългосрочен партньор, вие и вашият партньор трябва да се тествате за общи ППИ.
Съвети
- Питейната вода промива системата ви. Уверете се, че пиете много, за да сте свежи и да се чувствате по -добре. Пийте още повече, ако имате треска. Дехидратирането няма да помогне на положението ви.
- Яжте леки ястия, ако стомахът ви е засегнат. (Чай и препечен хляб, яйца, печени картофи и др.) Избягвайте кисели храни и напитки, тъй като те могат да разстроят стомаха ви.
- Решете дали да се обадите болни в училище или на работа. Ако можете да разпространите болестта върху други, винаги трябва да останете вкъщи.
- Яжте супа с бисквити, това ще ви помогне да се почувствате малко по -добре и ще имате нещо във вашата система, ако сте гладни.
Предупреждения
- Микробите често се задържат във въздуха, след като заразен човек кашля, киха или издишва. Тези микроби могат да се разпространят при вас, ако сте наблизо, затова направете всичко възможно да стоите далеч от болни хора.
- Ако подозирате, че сте болни, най -добре е да се обадите или да посетите Вашия лекар. Те могат да наблюдават вашите симптоми и да осигурят лечение, ако е необходимо.
