Изследванията показват, че сънната апнея обикновено причинява хъркане и ви кара да се чувствате уморени дори след пълноценен сън. Сънната апнея е често срещано разстройство, при което дишането ви се забавя или спира за кратки периоди от време, докато спите. Експерти казват, че дишането ви може да спре за няколко секунди до няколко минути и може да се случи толкова често, колкото 30 пъти на час. Ако разпознаете симптоми на сънна апнея, говорете с Вашия лекар за Вашите възможности за лечение, за да можете да управлявате симптомите си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разпознаване на симптомите на сънна апнея
Стъпка 1. Следете съня си
Ако подозирате, че имате сънна апнея, ще искате да наблюдавате съня си за симптоми. Професионалното изследване на съня е основният метод за определяне дали имате сънна апнея, но информирането на Вашия лекар за симптомите, които имате, също ще помогне на Вашия лекар да постави диагноза.
- Помолете вашия спящ партньор да предостави обратна връзка за вашите модели на сън, особено ако вашето поведение прекъсва съня на партньора ви.
- Ако спите сами, запишете се как спите с видео или аудио рекордер или водете дневник за сън, за да можете да записвате часовете, които прекарвате в леглото, всички събуждания през нощта и как се чувствате сутрин.
Стъпка 2. Помислете за обема на хъркането си
Силното хъркане е един от основните симптоми на сънна апнея, особено обструктивната (която се появява, когато мускулите в гърлото ви се отпускат прекалено много). Имате силно хъркане, ако нарушава съня на тези, които споделят стая или дом с вас. Силното хъркане ще ви накара да страдате от силна умора и сънливост през деня, докато нормалното хъркане няма да повлияе на вашето здраве през деня.
Стъпка 3. Помислете колко често се събуждате през нощта
Хората със сънна апнея често се събуждат внезапно поради задух. При събуждане те също могат да се задавят, да изсумтят или да задъхнат. Може дори да не сте наясно с някои от тези симптоми, докато спите, но събуждането с чувство на задух е силен индикатор, че имате сънна апнея.
Стъпка 4. Помислете как се чувствате през деня
Хората със сънна апнея страдат от крайна липса на енергия, сънливост или сънливост през деня, независимо от времето, прекарано в леглото. Страдащите от сънна апнея могат дори да заспят, докато изпълняват важни задачи като работа или шофиране.
Стъпка 5. Помислете колко често се събуждате със сухота в устата или възпалено гърло
Често страдащите от сънна апнея се събуждат с възпалено гърло или сухота в устата в резултат на хъркането си. Ако често се събуждате със сухота в устата и/или възпалено гърло, това може да е признак на сънна апнея.
Стъпка 6. Помислете колко често изпитвате главоболие след събуждане
Сутрешното главоболие е често срещано при хора, които страдат от сънна апнея. Ако забележите, че често се събуждате с главоболие, може да имате сънна апнея.
Стъпка 7. Помислете колко често страдате от безсъние
Хората, които страдат от сънна апнея, често имат проблеми със заспиването или изобщо да спят. Ако ви е трудно да заспите или да спите, това може да е признак на сънна апнея.
Стъпка 8. Помислете колко психически се чувствате добре през деня
Често страдащите от сънна апнея изпитват забрава, проблеми с концентрацията и настроение. Ако често срещате един или повече от тези проблеми, това може да е и симптом на сънна апнея.
Стъпка 9. Посетете лекар, ако мислите, че имате сънна апнея
Сънната апнея може да причини сериозни здравословни проблеми, затова е важно да се постави диагноза и да се започне лечение възможно най -скоро. Ако Вашият лекар подозира, че имате сънна апнея, тя ще назначи изследване на съня или полисомнограма, за да постави окончателна диагноза.
- Проучването на съня може да се извърши в лаборатория за сън за сложни случаи или у дома за по -прости случаи.
- По време на проучване на съня ще бъдете свързани с устройства за наблюдение, които ще записват активността на вашите мускули, мозък, бели дробове и сърце, докато спите.
Метод 2 от 4: Отчитане на вашите рискови фактори
Стъпка 1. Помислете за вашата възраст и пол
Мъжете са по -склонни да имат сънна апнея, отколкото жените. Рискът за двата пола се увеличава с напредване на възрастта. Хората на възраст над 65 години или жени след менопауза са по -склонни да имат сънна апнея.
- Рискът от развитие на централна сънна апнея, при който мозъкът не дава сигнал на дихателните мускули да работят, се увеличава, след като сте на средна възраст.
- Семейната история на сънна апнея също увеличава риска, особено от обструктивна сънна апнея, най -често срещания тип.
- Афроамериканците и латиноамериканските мъже може да са изложени на по -голям риск от развитие на сънна апнея.
Стъпка 2. Вземете предвид теглото си
Наднорменото тегло или затлъстяването могат да повишат риска от сънна апнея. Хората със затлъстяване са четири пъти по -склонни да имат обструктивна сънна апнея - около половината от хората с обструктивна сънна апнея са с наднормено тегло.
Хората с по -дебел врат също са изложени на повишен риск от обструктивна сънна апнея. За мъжете, обиколката на врата от 17 инча (43 см) или повече увеличава риска. Рискът се увеличава при жени с обиколка на врата 15 инча (38 см) или повече
Стъпка 3. Помислете за всички медицински състояния, които имате
Рискът от сънна апнея е по -висок при хора с определени други медицински състояния. Рискът от сънна апнея е свързан със следните състояния:
- Диабет
- Метаболитен синдром
- Синдром на поликистозни яйчници (PCOS)
- Инсулт или сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане (хипертония)
- Застойна сърдечна недостатъчност
- Бременност
- Хронична назална конгестия
- Белодробна фиброза
- Акромегалия (високи нива на растежен хормон)
- Хипотиреоидизъм (ниски нива на хормони на щитовидната жлеза)
- Малка долна челюст или тесни дихателни пътища
- Употреба на наркотични болкоуспокояващи
Стъпка 4. Обърнете внимание на пушенето
Пушачите са три пъти по-склонни от непушачите да развият обструктивна сънна апнея. Тютюнопушенето се отразява негативно на здравето на цялото ви тяло, така че говорете с Вашия лекар за отказване възможно най -скоро.
Пушенето на електронни цигари увеличава съпротивлението на дихателните пътища, което затруднява дишането. Използването на електронни цигари или „вейпинг“също ще увеличи риска от сънна апнея
Стъпка 5. Помислете за риска на вашето дете
Децата също могат да получат сънна апнея. Подобно на възрастните, децата с наднормено тегло са изложени на повишен риск от сънна апнея.
Децата също могат да имат увеличени сливици, което повишава риска децата да получат сънна апнея. Увеличените сливици могат да бъдат резултат от инфекции. Увеличаването на сливиците може да не доведе до никакви симптоми или да причини възпалено гърло, затруднено дишане, хъркане или повтарящи се инфекции на ухото или синусите
Метод 3 от 4: Преминаване през проучване за сън
Стъпка 1. Започнете с личния си лекар
Вашият редовен лекар ще може да Ви даде начало. Първо, те вероятно ще искат да разгледат вашите рискови фактори - кръвно налягане, тегло, хъркане, сънливост през деня и други. След това Вашият лекар може да започне проучване на съня.
- Вашият лекар може да Ви накара да направите домашно проучване на съня, преди да Ви насочи към специалист по сън. Това става със специално оборудване във вашия дом. Някои застрахователни компании също го изискват като първа стъпка.
- Следвайте инструкциите на Вашия лекар, ако правите домашен тест за сън. Това може да включва да не дремнете, да не консумирате кофеин и да следвате максимално нормалната си рутина.
- Ако домашният тест е ненормален, тогава ще трябва да преминете към следващите стъпки при посещение при специалист или преглед на болничния сън.
Стъпка 2. Вземете препоръка или изберете специалист
Важно е да намерите подходящия специалист и поради сериозността на това разстройство го направете приоритет. Сертифициран пулмолог е най -добрият лекар, който да посети, за да тества сънна апнея, да потвърди диагнозата и да бъде лекуван, ако сте диагностицирани.
- Вашият личен лекар трябва да може да ви насочи към подходящ специалист.
- Можете също така да потърсите в WebMD или в интернет като цяло, за да намерите местен пулмолог или отделение за сън, и да прегледате профила им, за да проверите идентификационните данни и дали те са специализирани в тестване и лечение на сънна апнея.
Стъпка 3. Планирайте първоначална консултация, след като намерите лекар
При тази първа среща лекарят ще зададе конкретни въпроси, които ще ви помогнат да установите дали изпитвате някой от основните симптоми. Почти сигурно след това лекарят ще ви назначи за тест за изследване на съня и ще ви обясни подробно какво е изследването за сън, как се извършва, какво конкретно ще тества и как да се подготвите за изследването на съня.
Опитайте да си водите бележки по време на срещата, ако желаете, или попитайте дали има брошури, които можете да вземете със себе си, за да сте сигурни, че сте напълно подготвени
Стъпка 4. Уверете се, че не пропускате планираното проучване на съня
Ще прекарате нощта в специализиран медицински център, който има няколко стаи, проектирани за комфорт и пригодени да ви накарат да се чувствате като у дома си. Обикновено ще бъдете насрочени да се явявате в центъра вечерта на изследването близо до определено време за документи и проучването и ще бъдете събудени около 6 часа сутринта на следващата сутрин. Това са общите часове, с цел да получите поне 6 часа сън и да преминете през 3 - 6 REM периода. Когато се събудите, ще бъдете изпратени у дома с насрочена среща, преди да заминете. При последващата среща лекарят ще ви информира дали сте били диагностицирани със сънна апнея или не, и ще прегледа резултатите от тестовете, направени по време на изследването за сън. Всички служители ще бъдат професионални и уважавани. Не е нужно да се притеснявате, че правите нещо неудобно в съня си. Те искат да сте максимално спокойни и удобни.
Метод 4 от 4: Лечение на сънна апнея
Стъпка 1. Започнете незабавно лечение и планирайте бъдещето
Ако изследването на съня потвърди, че имате сънна апнея, лекарят ще документира диагнозата и вие ще имате официалния си запис на положителна диагноза сънна апнея. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за лечение на сънна апнея. Вашият лекар може да Ви предпише непрекъснато положително налягане в дихателните пътища или двустепенно положително налягане в дихателните пътища (CPAP или BiPAP), устройство за регулиране на дишането. Ще трябва да носите това устройство всяка вечер, за да регулирате дишането си, докато спите. Вашият лекар може да направи и други препоръки относно начина Ви на живот, които могат да премахнат или поне да намалят симптомите на сънната Ви апнея.
- Много е важно да следвате инструкциите и да използвате машината CPAP или BiPAP всяка вечер или поне пет нощи извън седмицата. C-PAP не само помага за лечение на диагнозата, но и за облекчаване на симптомите и страданието, причинени от това сериозно състояние. Изключително важно е да не пренебрегвате симптомите на сънна апнея и да потърсите потвърждение и лечение.
- Ако не се лекуват, симптомите се влошават, а рискът от развитие на допълнителни сериозни физически заболявания се увеличава и по-високите са шансовете да изложите на риск физическото си здраве и благополучие. Ако не се лекува достатъчно дълго, може да бъде дори фатален.
- Бъдете сигурни, че сънната апнея е лесно лечима и с подходяща диета и упражнения в допълнение към дисциплинираното използване на машината CPAP, вашите симптоми и страдание ще започнат да се учат, все повече и повече. В рамките на една година е много възможно да останете без симптоми и да се излекувате от разстройството.
- Вашият лекар ще Ви направи повторен тест в края на периода на лечение, за да определи дали разстройството все още е налице и в повечето случаи, когато лечението е било последвано последователно, тестът ще потвърди, че вече не страдате от сънна апнея.
Стъпка 2. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Тъй като наднорменото тегло може да е причина за сънната ви апнея, загубата дори на малко тегло може да помогне за лечение на сънната ви апнея. Уверете се, че сте потърсили съвета на Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване и следвайте препоръките на Вашия лекар за здравословно отслабване.
Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути
Симптомите на обструктивна сънна апнея могат да се подобрят, като получавате 30 минути умерена активност всеки ден. Опитайте се да ходите с удобно темпо за 30 минути на ден, за да започнете и бавно да увеличавате нивото на активност, както се понася.
Стъпка 4. Намалете приема на алкохол, хапчета за сън и успокоителни
Тези химикали пречат на дишането ви, като отпускат гърлото ви. Като намалите или премахнете приема на тези химикали, може да забележите подобрение на симптомите на сънна апнея. Уверете се, че говорите с Вашия лекар, преди да спрете лекарствата, отпускани с рецепта.
Стъпка 5. Откажете пушенето, ако сте пушач
Пушенето увеличава задържането на течности в гърлото и горните дихателни пътища и увеличава възпалението в същите области. Тези ефекти могат да влошат обструктивната сънна апнея. Говорете с Вашия лекар, за да получите помощ, както и информация за програмите за отказване на тютюнопушенето във вашия район.
Стъпка 6. Спете настрани или по корем, вместо да спите по гръб
Спането настрани или на стомаха ще намали или премахне симптомите на сънна апнея. Когато спите по гръб, езикът и мекото небце са по -склонни да блокират дихателните пътища и да причинят сънна апнея. Опитайте да поставите възглавници зад себе си или да зашиете топка за тенис в задната част на пижамата, за да предотвратите преобръщане върху гърба си.
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар за спрейове за нос и лекарства за алергия
За някои хора използването на спрей за нос или лекарство за алергия може да ви помогне да поддържате носните си проходи отворени през нощта, което ви позволява да дишате по -лесно. Говорете с Вашия лекар дали това е добър вариант за Вас.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Когато сте монтирани за вашата машина/маска C-PAP, не се колебайте да уведомите вашия доставчик дали е твърде стегната, хлабава или неудобна за носене. През първата седмица на носене на маската ще има неизбежен период на лек дискомфорт, но при постоянна употреба дискомфортът ще отслабва постоянно в рамките на няколко дни.
- Не забравяйте да запазите всички контролни назначения през следващите няколко месеца, за да може лекарят да следи напредъка на лечението ви и да го коригира съответно, когато и ако е необходимо.
- Също така е много важно да имате предвид хранителния си прием и хранителните навици, тъй като диетата и физическите упражнения много често допринасят за разстройството, а приспособяването на диетата ви към прием на по -малко мазнини и захари ще ускори възстановяването ви. Упражнявайте внимателно и с одобрението на Вашия лекар, защото прекомерните упражнения могат да поставят твърде голям стрес върху тялото, страдащо от сънна апнея. Ежедневните разходки са най -добри, но нищо прекалено енергично.
- Ако пушите, говорете с личния си лекар и със специалиста за техния съвет относно намаляването или получаването на помощ при отказ от навика.
- Не консумирайте никакви храни или течности или лекарства, които съдържат кофеин или стимуланти в деня на планираното изследване на съня. Искате да сте сигурни, че сте уморени и лесно ще спите 6 или повече часа за теста.
