Всеки понякога има нужда от малко пикап, но понякога се нуждаете и от малко радост. Радостта и щастието могат да бъдат изключително полезни за вашето здраве, включително защита на сърцето и удължаване на живота ви. Това може да бъде и чудесен начин да заздравите отношенията си в живота, но може да се объркате как да бъдете радостни. Като култивирате радостта си, правите неща, които ви правят щастливи, и доставяте тази радост на другите, можете да бъдете радостни в живота си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Култивиране на вашата радост
Стъпка 1. Определете защо не се чувствате радостни
Може да осъзнаете, че ви е трудно да изпитвате радост. Може дори често да се чувствате тъжни. Ако случаят е такъв, отделете малко време, за да разберете какво ви кара да не се чувствате радостни. Запишете ги и разберете как можете активно да предприемете стъпки, за да намерите отново радостта си.
- Бъдете открити и честни със себе си. Оценявайте елементи от живота си като работата, семейните ситуации, отношенията с другите и физическото си здраве.
- Направете списък с неща, които ви лишават от радостта и след това попитайте: „Какво мога да направя, за да променя това?“След това напишете отговор като: „Бих бил по -щастлив, ако не позволя на осъдителната майка на жена ми да повлияе на настроението ми.“
Стъпка 2. Разгледайте медицинските проблеми с професионалист
Ако осъзнаете, че изпитвате повече тъга, отколкото радост, може да имате депресия или друго разстройство като тревожност. Уговорете среща с Вашия лекар, който може да Ви препоръча лечение, което да Ви помогне да намерите повече радост, отколкото тъга.
- Уведомете Вашия лекар за това, което чувствате. Бъдете възможно най -честни. Не забравяйте, че вашият лекар е там, за да ви помогне и нямате какво да се срамувате.
- Задавайте въпроси за това какво лечение предлага Вашият лекар, за да намерите радост отново в живота си. Тя може да предложи да посетите психиатър или друг специалист по психично здраве, за да се подложите на психотерапия. Може също да получите рецепта за антидепресант, който може да увеличи серотонина, хормона, който допринася за щастието, в мозъка ви.
Стъпка 3. Навигирайте във взаимоотношенията, които ви лишават от радост
Може да осъзнаете, че личните и професионалните отношения допринасят за това да не изпитвате радост. Хората, с които общуваме редовно, могат да повлияят на нашите нагласи, включително способността да изпитваме радост. Ограничаването или премахването на всеки, който ви изважда от радост, може да ви помогне да възвърнете радостта си.
- Премахнете човек от живота си напълно, ако той е значително източване на вашата радост. Можете да направите това с любезност, като кажете нещо на човека като: „Ценя те, но имам нужда от малко почивка.“Можете да изберете колко подробности да предоставите.
- Изберете да ограничите излагането си на лицето, ако не можете да го премахнете напълно. Можете лесно да направите това, като кажете някои като: „Благодаря ви много за любезната покана, но за съжаление не мога да се справя.“
- Противодействайте на негативните нагласи, коментари и гледни точки, като напомняте на човека за положителната страна на казаното от него. Това може да ви помогне да почувствате малко радост и дори да накара човека да се премести от вас.
- Не забравяйте, че предизвикателните преживявания и емоции са важна част от живота и че дори разрушителните взаимоотношения могат в крайна сметка да ви помогнат да научите и да се развиете, след като са приключили.
Стъпка 4. Намерете радост в трудни времена
Никой човек не плава през живота без затруднения. Начинът, по който подхождате към трудни времена, може да повлияе на цялостното ви настроение. Търсейки радост през тези трудни времена, може да успеете да намерите или запазите радостта.
- Избягвайте да приемате гняв и/или ярост, които може да почувствате. Намерете начин да преминете през ситуации, които предизвикват тези емоции конструктивно, така че да не станат хронични.
- Заобиколете се с подкрепящи хора. Споделянето на това, което изпитвате, може да ги подтикне да намерят начини да ви направят радостни и щастливи. Дори достигането до социалните мрежи може да помогне, тъй като хората, които обичате, често не искат нищо друго освен вашето щастие.
- Чувствайте състрадание и доброта към други хора и същества като животни и растения. Правенето на нещо приятно за другите може да донесе на вас-и на човека, или на битието-радост и щастие.
Стъпка 5. Избройте какво ви доставя радост
Добрата представа за това, което ви прави щастливи, всъщност може да ви донесе повече радост. Прегледът на списък с това, което ви прави радостни всеки ден, може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което ви прави щастливи. Той също така може да предложи светло място в моменти, в които може да не се чувствате особено радостни.
- Напишете списък с всичко, което ви прави щастливи. Не е задължително да е нещо подробно или изискано. Простите неща, като „семейството и аз имаме удобен дом и много за ядене“, са отлични. Можете също така да поставите по -красиви неща. Нещо като страхотна вечеря, масаж или отборът ви, спечелил плейофите, са неща, които също могат да ви донесат радост.
- Дръжте списъка си на удобно място, като чантата или портфейла си. Това гарантира, че можете да го извадите по всяко време, особено ако имате нужда от лъч слънце през деня.
Стъпка 6. Започнете почивния си ден с десния крак
Сутрините често могат да бъдат най -трудната част от деня ви. Трябва да станете от уютно легло и да се изправите пред неща като работа или училище. Но да започнете деня си правилно с елементи като успокояващи звуци, добра закуска и повтаряне на положителни думи към себе си, може да ви помогне да имате спокоен, здравословен и продуктивен ден.
- Събудете се с успокояващи звуци вместо дразнеща аларма. Помислете за неща като чуруликане на птици или вълни, които се хвърлят на брега. След това си повтаряйте положителни думи като: „Днес ще бъде блестящ ден“и „Ще имам наистина продуктивен ден“.
- Установете някакъв вид сутрешен ритуал, за да можете да напуснете дома си с възможно най -малко стрес. Вашият сутрешен ритуал може да включва неща като закуска с любимите си хора, вземане на душ или правене на лека йога.
- Не забравяйте, че здравословната закуска може да ви даде енергия и хранителни вещества, за да преживеете деня си. Освен това може да ви направи щастливи, като предотвратите спадането на кръвната захар. Опитайте филия пълнозърнест тост с малко сладко, чаша гръцко кисело мляко с пресни плодове и чаша кафе или чай.
Стъпка 7. Преместете тялото си
Упражненията и физическата активност са мощни начини за увеличаване на количеството серотонин, хормон, подобряващ настроението, във вашата система. Намирането на начини да движите тялото си всеки ден, като разходка или плуване, може да ви помогне да останете радостни и щастливи.
Получавайте поне 75 минути енергична активност или 150 минути умерена активност всяка седмица. Правете упражнения и дейности, които ви харесват. Неща като ходене, туризъм, бягане, йога, плуване или колоездене са няколко примера за това, което можете да правите. Можете също така да правите дейности като скачане на батут или с въже. Дори да изведете кучето си навън да играе, върши работа
Стъпка 8. Управлявайте стреса през целия ден
Стресът може да постави крам в радостта и щастието на всеки. Намаляването на стреса, с който се сблъсквате, може да ви помогне да запазите радостта си през целия ден.
- Отстъпете от всяка ситуация, която ви причинява стрес, ако можете. Пет или 10 минути почивка може да направи чудеса за всеки, който участва. Използвайте времето, за да направите кратка разходка или нещо друго, което ви харесва.
- Опитайте дълбоко да дишате за няколко вдишвания, за да стиснете гумена топка за стрес, ако не можете да напуснете ситуация, която ви причинява стрес.
- Извадете списъка си с неща, които ви правят щастливи, за да помогнете за разсейване на стреса.
- Един от начините да включите вниманието в ежедневието си е алармата да се включва на редовни интервали, за да ви напомня да забележите дъха си и да усетите краката си на земята.
Метод 2 от 3: Правете неща, които ви правят щастливи
Стъпка 1. Отделете време на дейности, които обичате
Всеки път, когато правите нещо, което наистина обичате, това вероятно носи радост в сърцето ви и озарява деня ви. Активно планирайте времето всеки ден или всеки уикенд, за да правите нещо, което обичате, за да бъдете радостни и да намалите стреса.
- Проверете списъка с неща, които ви носят радост, и разберете къде можете да ги поставите в графика си. Това може да изисква активно отделяне на време в деня ви, дори и само за 10 минути, за да направите няколко йога пози или да вземете чаша кафе и да прочетете вестника.
- Не забравяйте да отделите достатъчно време на нещо, което обичате в дните, в които нямате отговорности или ангажименти. Релаксацията и радостта от този ден могат лесно да се пренесат в дни, в които се чувствате сини или стресирани.
Стъпка 2. Намерете хоби, което обичате
Не само можете да намерите радост в нещата, които вече обичате, но може и в ново хоби. Учебният процес може да ви донесе радост и щастие.
- Опитайте нещо, което винаги сте искали да направите. Това може да е нещо като скачане с парашут, правене на балет, каяк или създаване на керамика. Дайте си няколко седмици, за да видите дали наистина го обичате и дали ви носи радост. Ако разберете, че не е това, което си мислите, винаги можете да опитате нещо друго.
- Използвайте новото си хоби, за да се запознаете с нови хора, които също могат да ви помогнат да бъдете радостни.
Стъпка 3. Отдайте се на времето „аз“
Отделянето на време за себе си е важно за вашето физическо и психическо здраве. „Времето за мен“може да ви помогне да се отпуснете, да подобрите концентрацията си, да ви позволи да откриете себе си и да подобрите отношенията си. Позволете си да се отдадете на самотно време, за да извлечете ползите, включително радост.
- Използвайте времето си за мен, за да правите неща, които обичате, които ви носят радост. Това може да бъде толкова просто, колкото да прочетете книга или дори да се насладите на самотно бягане или каяк в гората.
- Кажете на някой, който поиска да отиде заедно, че бихте искали да отидете сами този ден. Бъдете мили с това, като кажете нещо от рода на: „Бих искал да отидеш с мен, Ана, но имах наистина стресираща седмица и трябва да се декомпресирам сам. С удоволствие обаче ще отида с вас друг път."
- Поглезете се по време на мен. Не забравяйте, че вашето време за мен е предназначено да ви достави радост, включително чрез намаляване на стреса. Можете да се поглезите по различни начини, като например да направите масаж или да оставите някой да ви напълни бензина на гарата.
- Грижата за себе си може да изглежда като клише, но наистина е от съществено значение да се защити времето и пространството, за да се поддържате енергизирани, в противен случай рискувате да изгорите.
Стъпка 4. Поглезете се
Позволете си да купите или да направите нещо, което наистина сте искали за известно време. Това може да е нещо толкова просто като слънчоглед, ако сте на диета, купувате си нов джази обувки или отивате на екзотична ваканция.
- Избягвайте да се лекувате твърде често. Прекалено честото лечение се превръща в по -малко „лечение“и също може да причини финансови проблеми.
- Помислете дали да си позволите ежедневно малки лакомства, ако имате нужда да ме вземете. Това може да е нещо като например да имате мини бонбон или да се качите с асансьора вместо по стълбите.
Стъпка 5. Насладете се на хранене навън
Хубав начин да се поглезите и да се поглезите е като отидете на ресторант. Страхотното хранене и внимателното обслужване в уютна обстановка могат да ви помогнат да се отпуснете и да бъдете радостни. Отидете на хранене самостоятелно или поканете семейството и/или приятелите си. Поръчайте нещо, което обичате, или бъдете малко приключенски и опитайте нещо ново. Не забравяйте да завършите нощта с десерт, който обичате.
Стъпка 6. Прекарайте време с любимите хора
Точно както е важно да имате време за „мен“, също толкова важно е за щастието ви да прекарвате време със семейството и приятелите си. Даването на малко време на тези, които обичате, може да ви отпусне и да достави радост на вас - и на тях.
- Правете дейности, на които вие, вашето семейство и приятели се наслаждавате. Това може да е отиване на щастлив час или вечеря, говорене на разходка или ваканция заедно или дори просто разговор по телефона за няколко минути.
- Имайте предвид, че е по -важно да прекарвате повече време с близките си, отколкото да имате време за „мен“. Това ви позволява да се свържете с тях и да изпитате радост по различни начини, отколкото просто да я намерите сами.
Стъпка 7. Възстановете старо приятелство
Случвало ли ви се е да мислите за онзи добър приятел от училище или работа, с когото сте загубили контакт? Намерете начин да влезете в контакт с човека и може да откриете, че той също мисли за вас. Говоренето с човека и събирането могат да ви донесат много радост.
- Намерете умен начин да се свържете с лицето. Със социалните медии често е много лесно. Например, можете да изпратите стара снимка на себе си с човека и да кажете: „Помниш ли това? Много съм мислил за теб. " Не отстъпвайте и от просто обаждане на човека.
- Избягвайте да насилвате приятелството. Приятелството никога не е нещо, което трябва да ви накара да бягате след друг човек. Може също да откриете, че трябва да имате нов тип приятелство с човека, защото хората се променят с времето.
Метод 3 от 3: Донесете радост на другите
Стъпка 1. Потвърдете присъствието на човек
Всеки път, когато общувате с друг човек, отделете секунда или две, за да го признаете. Тъй като никога не знаете какво се случва в живота на друг човек, едно просто „здравей“или „благодаря“може да стигне много далеч, за да накара човека да се почувства достоен и щастлив. От своя страна реакцията на човека може да ви достави радост от отговора, който получавате.
- Започнете всяко взаимодействие с усмивка. Дори не е задължително да е голяма, назъбена усмивка. Усмивката на човек, покрай който минаваш, може да получи усмивка в замяна. Като цяло, колкото по -добри сте към другите, толкова повече те ще ви искат наоколо и ще изпитате положителните социални последици.
- Осъществявайте зрителен контакт, когато можете. Помислете да поздравите другите с весело „здравей“. Не забравяйте да кажете „моля“и „благодаря“. Казването на тези неща и включването на позитивно поведение се превръщат в навик с течение на времето. Дори в трудни времена те могат да предложат искрица човечност на други хора, които се борят.
Стъпка 2. Предложете прости прояви на доброта
Да направите нещо хубаво за друг човек, като например да направите комплимент или да платите за обяда й, може да ви достави много радост. Във всяка ситуация помислете да направите малък и мил жест към друг човек. Това не само ще донесе радост на другия човек, но може и да разведри духа ви.
Имайте предвид, че не е нужно да правите нещо грандиозно. Купуването на кафе за приятел или колега, който изпитва затруднения или дава на някого добра дума, може да помогне на другия човек-и вие-да бъдете щастливи
Стъпка 3. Доброволно отделете времето си с по -малко щастливите
В света има много хора, които имат по -малко късмет от вас. Те може да нямат дом, работа или здраве. Даването на известно време на тези хора може да им даде частица надежда и радост и да ви накара да се почувствате чудесно.
