Срещата с някой, страдащ от депресия, може да бъде трудна, но също така е шанс да покажете какъв грижовен човек можете да бъдете. Можете да подкрепите приятелката си по малки, но значими начини, като да бъдете добър слушател и да помагате с ежедневните неща. Насърчете я да мисли положително за лечението и й предложете да й помогне да я държи отговорна за това, че го е преживяла. Поддържайте връзката си здрава, като продължавате да прекарвате време заедно, да се грижите и за себе си и да се консултирате с двойки, ако имате нужда.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подкрепа за кредитиране
Стъпка 1. Слушайте, не съдете
Вместо да скачате, за да предложите съвети за това как приятелката ви може да се подобри, или критика за чувствата й, уведомете я, че сте готови да изслушате и да предложите подкрепа по всяко време.
- Не омаловажавайте чувствата й, като казвате неща като „Трябва да се отървете от това“или „Ако просто се съсредоточите върху положителното, ще се почувствате по -добре“.
- Вместо това попитайте как се чувства и чувства.
- Имайте предвид, че някои форми на депресия са епизодични (свързани с някакъв специфичен опит). Депресията може да бъде и хронична (продължителна). Ако не сте излизали с приятелката си дълго време, може да не знаете какъв тип депресия има.
- Устоявайте на желанието да „поправите“това, което тя ви казва. Ако смятате, че можете да помогнете, попитайте „Как мога да помогна?“или „Би ли ви било полезно, ако ви се обадя сутрин?“
Стъпка 2. Практикувайте малки прояви на доброта
Направи нещо хубаво за приятелката си, без да й казваш за това. Малки неща, които можете да правите всеки ден, ще повдигнат настроението на вашата приятелка, особено ако депресията е лека или епизодична. Най -вече те ще й помогнат да се почувства, че има истинска подкрепа от вас. Например, опитайте неща като:
- Оставете бележка, за да й пожелаете добър ден.
- Приготвяне на любимата й вечеря.
- Купувайки й цветя или друг малък подарък, който ще й хареса.
- Разхождайки я на час.
Стъпка 3. Помогнете й да намери релаксиращи и положителни дейности
Насърчавайте приятелката си да се занимава с неща, които обича, и бъдете готови да участвате. Това няма да изтрие депресията, но ще помогне на приятелката ви да се концентрира върху положителни неща. Опитайте неща, на които приятелката ви може да се хареса, като:
- Организирайте вечер с настолни игри с няколко приятели.
- Отидете да бягате заедно.
- Изненадайте я с пикник в хубав ден.
- Запазете й ден в спа центъра.
Стъпка 4. Кажете й, че чувствата ви към нея са отделни от депресията
Депресията може да накара човек да се почувства безполезен и недостоен за любов, затова й помогнете да види, че това не е така за вашата връзка. Напомнете й за всички неща, които обичате и харесвате в нея, включително тези, свързани с нейната депресия. Помислете дали има части от нейната личност, които произтичат от депресията, но я правят такава, каквато е.
Например, може би си мислите, че приятелката ви е по -креативна или съпричастна поради депресията си. Можете да кажете: „Мога да кажа, че сте чувствителни към другите, които преминават през труден период. Забелязвам, че ги насърчавате, дори ако не ги познавате добре. Смятате ли, че депресията ви помага да видите другите в нужда?”
Стъпка 5. Посочете нейните силни страни
Много хора с депресия са склонни да се фокусират върху негативни неща. Кажете й, че виждате положителни неща за нея. Напомнете й за нейните положителни черти.
- Например, ако е мила с децата, бихте могли да кажете нещо от рода на: „Имате състрадателно сърце към децата. Те наистина ви отговарят."
- Може дори да искате да ги запишете, за да може тя да ги чете, когато не сте наоколо.
Стъпка 6. Предложете да помогнете с малки неща
Депресията от всякакъв вид може да затрудни изпълнението на ежедневните задачи. Подайте ръка на приятелката си, като й помагате с домакинските задължения и каквото и да е необходимо, за да свърши, особено когато има лош ден. Опитайте малки (но полезни) неща като:
- Вземам си обяд.
- Бране на хранителни стоки за нея.
- Качването на колата й до автомивката.
Метод 2 от 3: Да й помогнем да се лекува
Стъпка 1. Насърчете я да мисли за депресията като за медицински проблем
Не мислете просто за депресията като „чувство на отчаяние“. Вместо това подчертайте, че депресията е лечимо, медицинско състояние. Чуването на това от някой, на когото има доверие, може да помогне на приятелката ви да получи помощ.
- Ако не знаете дали депресията на приятелката ви е епизодична или хронична, насърчете я да посети лекар, за да може да получи грижите, от които се нуждае.
- Напомнете й да се отдели от депресията. Например, ако казва неща като „аз съм депресиран“. Помогнете й да го преформулира, като кажете: „Не, Синди, ти си човек, който има депресия. Ти си мил, красив човек, който изпитва и изпитва депресия.”
Стъпка 2. Помогнете й да потърси консултация или терапия
Дори ако приятелката ви иска да получи помощ за дългосрочна или тежка депресия, състоянието й може да направи това наистина трудно. Има много начини, по които можете да й помогнете да се свърже с терапия и други видове помощ. Например:
- Предложете да й помогнете да проучи различни видове консултиране, терапия и медицински лечения.
- Изслушайте нейните мисли, притеснения и въпроси относно тези лечения.
- Предложете да отидете с нея на лекар или консултации.
- Ако работи с терапевт, с който изглежда не се свързва, насърчете я да намери нов.
Стъпка 3. Помогнете й да остане отговорна за лечението
След като приятелката ви започне лечение на дългосрочна депресия, от решаващо значение е тя да се придържа към нея. Тъй като сте във връзка с нея, вие сте в състояние да й помогнете да я държи отговорна. Опитайте неща като:
- Създаване на график, за да се уверите, че приема всички лекарства, предписани от лекаря. Предложете да напомня кога да го вземете или да я попитате дали го е направила.
- Маркирайте назначенията за терапия в общ календар.
- Продължете да я питате как се чувства.
Стъпка 4. Насърчете я да участва в групи за подкрепа
Устоявайте на желанието да бъдете нейният единствен източник на социална подкрепа, което може да създаде динамика на нездравословни взаимоотношения. Не само това, това е несправедливо и за двама ви. Вместо това, помогнете й да потърси групи, които да й помогнат да се свърже с други, които са споделили подобен опит.
Вижте NAMI.org, Mental Health America или Алианса за подкрепа на депресията и биполярната поддръжка на https://www.dbsalliance.org/. Всеки от тези ресурси има списъци с групи за подкрепа онлайн и в реалния живот
Стъпка 5. Предложете да опитате поведенческа двойна терапия (BCT)
Депресията може да повлияе на връзката. Ако вие и приятелката ви чувствате, че проблемът създава проблеми във вашите, можете да опитате двойки или консултации за връзка. Поведенческата двойна терапия например е развиваща се форма на консултиране, която може да помогне на двойките да се научат да се грижат един за друг и да намалят конфликта.
Стъпка 6. Разпознайте признаците на сериозен проблем
Дори ако приятелката ви е на лечение за депресията си, тя може да бъде изложена на риск да навреди на себе си или на другите. Ако видите някой от тези предупредителни знаци, незабавно потърсете медицинска помощ:
- Промени в поведението, които продължават повече от няколко седмици (като избягване на приятели или дейности, промени в навиците на сън или злоупотреба с наркотици или алкохол)
- Споменавайки смъртта или самоубийството си
- Изглежда, че се подготвят за смъртта (раздават неща, говорят за сбогом на хората и т.н.)
Метод 3 от 3: Да си помогнете да й помогнете
Стъпка 1. Вземете сериозно депресията й
Ако приятелката ви изглежда депресирана, разпознайте това като проблем. Не го изтривайте като нещо, което тя просто трябва да „преодолее“. Ако тя вече се лекува, не мислете, че проблемът е решен-продължете да предлагате подкрепа.
Това важи особено за хроничната депресия. Страдащите от тази форма са склонни към рецидиви, дори ако изглежда, че са били добре за известно време
Стъпка 2. Погрижете се и за себе си
Грижата за някой с депресия също може да ви затрудни. Не можете да издържате напълно приятелката си, ако не сте в най-доброто си състояние, така че не забравяйте да практикувате добра грижа за себе си.
- Уверете се, че се храните добре, спите достатъчно и като цяло се грижите за себе си.
- Потърсете си помощ, ако започнете да изпитвате депресия или други здравословни проблеми.
- Не се занимавайте с рисковано поведение, като злоупотреба с наркотици или алкохол, за да помогнете на приятелката си да се почувства по -добре.
- Продължавайте да живеете собствения си живот. Вижте приятелите си, отидете на работа или училище и се забавлявайте.
Стъпка 3. Не го приемайте лично
Хората развиват депресия по различни сложни причини. Никога не е толкова просто да се каже, че едно или друго нещо „е причинило“нечия депресия. Не попадайте в капана на чувството, че нещо, което може би сте направили, е причинило депресията на приятелката ви. Вместо това се съсредоточете върху нейното лечение и възстановяване.
Примерни утешителни думи
Начини да утешите приятелка с депресия
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
