Когато чуете думата хипноза, може да си помислите за контрол на ума или телевизионни коварци. В действителност хипнозата е легитимен и добре проучен психологически феномен и няма нищо общо с контролирането на хората или принуждаването им да действат странно. Хипнозата е психично състояние, което прави хората особено възприемчиви към предложенията. Квалифицираните терапевти могат да използват хипнозата като инструмент, който помага на клиентите да създават по -здравословни модели на мислене и да се справят с травматични спомени. Ако се интересувате от лечение на депресията си с хипноза или сте терапевт, който се надява да включи тази практика, можете да започнете, като разберете по -добре ползите и ограниченията на този подход. След това работете с вашия терапевт, за да разкриете причините за депресията и използвайте силата на хипнотичното внушение, за да промените мисленето си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Анализ на първопричините за депресия
Стъпка 1. Разкрийте заровени спомени или емоции
Един от основните начини, по които хипнозата се използва в терапевтични условия, е да влезете в подсъзнанието си. Докато се борите с депресията, често не знаете откъде идват чувствата ви. Поглеждайки под повърхността на ежедневното съзнание, хипнозата може да помогне на вас и вашия терапевт да разберете какво причинява депресия, което е необходимо за ефективно лечение.
Стъпка 2. Потърсете неразрешени чувства или липса на затвореност
Депресията може да произтича от усещането за незавършен бизнес. Това може да е съзнателно, но по -често е подсъзнателно. Когато сте в хипнотично състояние, вашият терапевт ще работи, за да установи дали носите неразрешено напрежение, скръб или вина за нещо.
След като разкриете тези проблеми с хипнотерапия, може да сте по -добре подготвени да решите какво да направите по тях. Може да искате да работите по даден проблем или да го спрете и да работите по него друг път
Стъпка 3. Използвайте други видове психотерапия, за да преодолеете травма
След като вие и вашият терапевт откриете основните проблеми по време на сеансите на хипнотерапия, можете да разрешите тези проблеми в сесии, които не включват хипноза. Техники като когнитивно -поведенческа терапия могат да бъдат полезни при справянето с лоши спомени и емоционални проблеми, след като са били открити.
Метод 2 от 3: Подлагане на терапия с внушения
Стъпка 1. Спрете негативното самовнушение
Като депресиран човек вероятно имате навика да си давате чести отрицателни умствени отзиви. Може да не сте наясно, че правите това. Докато сте в спокойно хипнотично състояние, вашият терапевт ще ви помогне да идентифицирате негативните саморазговори и ще ви насочи към формиране на по-здравословни модели на мислене.
Стъпка 2. Изградете положителни очаквания
Депресията често включва очакване на най -лошото и виждане на негативната страна на нещата. При нормални обстоятелства може да бъде много трудно за депресиран човек да промени тези мисли, дори ако знаете, че те са ирационални. Хипнозата може да ви постави в по -възприемчиво състояние, което улеснява промяната на обичайните ви мисли. Вашият терапевт ще ви помогне вместо това да замените негативните си очаквания към себе си и другите с положителни.
Например, вашият терапевт може да предложи всеки път, когато се хванете да мислите „не мога да направя това“, да замените тази мисъл с „Ще разбера как да го направя“
Стъпка 3. Преформатирайте травматичните спомени
Преформатирането на събитие означава да се намери начин да се мисли по различен начин. Начинът, по който интерпретираме нашите преживявания, определя начина, по който се чувстваме към тях. Когато сте под хипноза, вие сте в идеално състояние да мислите за минали негативни преживявания и да ги интерпретирате отново по по-положителен начин.
Преформатирането на спомен може да ви помогне да се чувствате по -спокойни с него след това
Стъпка 4. Работете върху изграждането на самочувствие
Депресията и ниското самочувствие често вървят ръка за ръка. Когато сте в състояние на хипноза, вашият терапевт ще използва силата на внушението, за да ви помогне да се почувствате по -добре за себе си и вашите способности. Това може да помогне за облекчаване на депресията в дългосрочен план, като ви даде усещане за контрол над себе си, симптомите и живота си.
Например, вашият терапевт може да ви накара да мислите за постижения, с които се гордеете. Терапевтът ще предложи, когато започнете да мислите негативно за себе си, да се противопоставите на тези мисли, като вместо това мислите за своите постижения
Стъпка 5. Използвайте положителни утвърждения
Утвържденията са мощен начин за промяна на мисловните модели и те са особено ефективни, когато сте в състояние на предполагаема хипноза. Изберете утвърждения, съобразени с вашите терапевтични цели и проблемите, с които се борите.
Утвържденията трябва да бъдат в сегашно време и да бъдат формулирани по положителен начин. Например, утвърждението „Не позволявам на негативните хора да ме свалят“би било по -добре да се преформулира като „Преодолявам всеки негатив, който хората внасят в живота ми“
Метод 3 от 3: Разбиране на хипнотерапията
Стъпка 1. Отделете митовете за хипноза от фактите
Хипнозата е състояние на дълбока релаксация и концентрация. Когато някой е в хипнотичен транс, той е особено възприемчив към идеи и предложения. Не е възможно обаче да накарате хипнотизирания човек да направи нещо, което не иска. Хората остават наясно с обкръжението и действията си по време на хипноза и могат да излязат от транс, когато пожелаят.
Стъпка 2. Научете как работи хипнотерапията
Хипнотерапията се използва по два начина. Първият е да се помогне на клиента да разкрие потиснати спомени и чувства, които причиняват депресия или други проблеми. Второто е да се използва силата на внушението, за да се помогне на клиента да изгради по -здравословни модели на мислене и стратегии за справяне.
Много хора потискат своите травматични мисли и спомени, което затруднява тяхното идентифициране и лечение. Хипнотерапията е полезна за преодоляване на това, тъй като дава на терапевти и клиенти прозорец към подсъзнанието на клиента
Стъпка 3. Разберете, че хипнозата сама по себе си не е лечение
Хипнозата е полезен инструмент, но сама по себе си тя не може да лекува депресия или друг психичен проблем. Хипнотерапията трябва да се използва като допълнение към други психотерапевтични техники, като когнитивно -поведенческа терапия или други терапии, които могат да решат проблемите, които хипнотерапията извежда на повърхността.
Стъпка 4. Потърсете обучение по хипнотерапия
Ако се интересувате от добавяне на хипнотерапия към вашата практика, потърсете програма за обучение, за да сте сигурни, че разбирате как да го направите по безопасен и ефективен начин. Има много курсове за обучение по хипноза лично и онлайн, но не всички се ръководят от квалифицирани лица. Потърсете курс, одобрен от Американското дружество по клинична хипноза.
