Независимо дали разстроен стомах е причинен от упражнения, преяждане или дори медицинско състояние, гаденето може да ви накара да се почувствате ужасно. Ако вече ви се гади, опитайте съвети и трикове, за да облекчите неприятностите. Ако гаденето и повръщането са постоянни проблеми, коригирането на вашата диета и промяната на нормалната ви рутина може да ви помогне да избегнете стомашни проблеми в бъдеще. За постоянни или тежки симптоми обсъдете с Вашия лекар лекарства против гадене.
Стъпки
Метод 1 от 4: Получаване на незабавно облекчение
Стъпка 1. Седнете и се опитайте да се отпуснете, ако почувствате гадене
Движението наоколо може да влоши гаденето, така че отделете няколко минути, за да седнете неподвижно. Може да ви е трудно, но се опитайте да мислите за нещо различно от гаденето, което може да ви помогне да се чувствате по -удобно и по -малко вероятно да повръщате.
Да останеш неподвижен и да се отпуснеш
Седнете изправени, в удобна позиция. Избягвайте да лежите, особено ако току -що сте яли.
Вдишайте бавно, дълбоко в носа и навън през устата. Това може да помогне за успокояване на тревожността и да контролира болестта при движение.
Махнете ума си от безпокойството
Помислете за спокойно, успокояващо място, като удобно място от детството си или си представете, че седите в живописно поле в перфектен пролетен ден.
Стъпка 2. Изпийте гореща чаша вода или успокояващ чай, като чай от лайка
Загрейте чаша вода или, ако е възможно, сварете гореща чаша чай и отпийте бавно. Лайка се използва за облекчаване на гадене и редица други здравословни проблеми от векове. Той отпуска храносмилателната система, намалява стомашната киселина и може да помогне за успокояване на нервността или тревожността.
Отидете с билков чай без кофеин от билки. Кофеинът може да влоши разстроен стомах
Стъпка 3. Отворете прозорец или излезте навън, за да подишате чист въздух
Ако можете да излезете навън и времето позволява, опитайте да седнете на верандата или вътрешния двор. Можете също така да седнете до отворен прозорец, ако не можете да излезете навън.
Чистият въздух може да помогне, но имайте предвид горещото, влажно време или ярката, пряка слънчева светлина може да влоши нещата
Стъпка 4. Вземете антиацидно или лекарство против гадене
Лекарството без рецепта може да предложи облекчение от гадене и дори можете да го вземете преди дейност, която смятате, че може да причини гадене. Ако гаденето е постоянен проблем, Вашият лекар може да препоръча лекарство против гадене с рецепта. Не забравяйте да приемате всички лекарства според указанията на лекаря или инструкциите на етикета.
Какви лекарства трябва да опитам?
Марки като Пепто-бисмол и каопектат, които са бисмутов салицилат, могат да ви помогнат да уредите стомаха си веднага.
Използвайте драмин 30-60 минути преди това дейност, която може да причини гадене или гадене при движение, като излизане на влакче в увеселителен парк или усукване на път.
Избягвайте приема на множество лекарства против гадене едновременно и никога не приемайте повече от препоръчителната доза.
Стъпка 5. Опитайте да използвате джинджифил за уреждане на стомаха
Отпийте чай от джинджифил или дъвчете или смучете естествен джинджифил, за да успокоите стомаха си. Джинджифилът съдържа вещества, които могат да стимулират храносмилането и да облекчат гаденето.
- Можете да обелите и нарязате 2,1 инча (5,1 см) парче корен от джинджифил, след което да сварите филийките в 1 с (240 мл) вода, за да направите чай. Прецедете филийките или, ако искате, ги дъвчете, след като изстинат.
- Естествените джинджифилови ели с ниско съдържание на захар също могат да помогнат за успокояване на корема. Не забравяйте обаче да избягвате безалкохолни напитки, които съдържат кофеин.
Стъпка 6. Смучете твърди бонбони с приятни аромати
Опитайте твърди бонбони с лимон, джинджифил или мента, за да премахнете гаденето. Твърдите бонбони също са полезни, ако имате лош вкус в устата си, което утежнява неприятностите ви.
- Етеричните масла в тези аромати също могат да имат някои свойства против гадене.
- Потърсете опции за естествени бонбони в местния магазин за здравословни храни.
Стъпка 7. Разсейте се с любимата си книга, подкаст или телевизионно предаване
Изчакайте гаденето си, като използвате силата на разсейване. Облечете удобни дрехи и изпълнете релаксираща, заседнала дейност, която ви харесва. Може да откриете, че след около 20 или 30 минути гаденето ви е отминало.
Метод 2 от 4: Извършване на диетични корекции
Стъпка 1. Изберете меки храни, които са лесни за стомаха ви
Може да не ви се яде, когато ви е гадно, но поглъщането на храна с обикновен вкус може да помогне за усвояването на стомашните киселини и да успокои стомаха. Ако не друго, трябва да избягвате прекалено сладки, пикантни и мазни храни, които могат да предизвикат гадене.
Успокойте стомаха си с меки, успокояващи храни като:
Обикновени крекери (като солени)
Банани
Ориз
Ябълки
Тост
Стъпка 2. Пийте вода по време на хранене, за да стимулирате храносмилането
Помогнете на тялото си да разрежда киселите храносмилателни сокове и да абсорбира хранителните вещества, като изпиете чаша вода 1-2 часа преди хранене. След това отпивайте по малко вода с всяко хранене, ако продължавате да чувствате гадене. Това помага да се създадат по-меки движения на червата, което може да облекчи гаденето, свързано със запек.
Стъпка 3. Яжте хладни или стайна температура храни
Оставете храната си да се охлади леко или изберете сурови плодове и зеленчуци вместо горещи храни, когато се чувствате зле. Горещите храни могат да имат силна миризма, която може да влоши гаденето или повръщането, ако имате чувствителен стомах.
Храни с минимални миризми, като бисквити, може да са по -вкусни за вас от храни със силни миризми
Стъпка 4. Тествайте се за хранителна непоносимост и алергии
Говорете с лекар за тест за алергия, ако забележите, че някои храни постоянно ви карат да се чувствате гадещи. Кожните тестове могат да ви помогнат да определите всички хранителни алергии, които могат да предизвикат болестта ви.
- Обикновено алергологът извършва тест за надраскване, за да определи чувствителността ви към различни храни. Най -добре е да избягвате приема на антихистамини преди назначаването си за най -убедителното изследване.
- Вашият лекар може също да Ви накара да опитате диета за премахване на храни, за да проверите дали сте чувствителни към определени храни като глутен, млечни продукти, соя, фъстъци, яйца и царевица.
Стъпка 5. Преминете към диета с ниско съдържание на фибри преди всяка активност, предизвикваща гадене
Изберете храни с ниско съдържание на фибри, като рафинирани горещи зърнени храни или сокове, ако забележите, че гаденето ви се влошава по време на тренировка. Тези храни се усвояват бързо, излизайки от стомаха ви по -бързо.
- Повечето хора изпитват по-малко гадене на празен или частично пълен стомах, отколкото напълнен.
- Например, ако сте склонни към повръщане по време на тренировка, опитайте да смените протеинов шейк за обикновения си сандвич с пуйка. Вашият течен обяд ще се усвои по -бързо и е по -малко вероятно да ви гади.
Стъпка 6. Пийте препоръчания прием на течности дневно, за да останете хидратирани
Водата и други здравословни течности насърчават доброто храносмилане, което може да ви помогне да избегнете повръщане. Поддържането на хидратация е особено важно, ако сте повръщали много или изпитвате гадене. Дехидратацията може да влоши гаденето и от своя страна постоянното повръщане може да влоши дехидратацията.
Пиене на течности, за да се избегне повръщане
Ако си мъж, пия 15 1⁄2 c (3,7 L) течности на ден.
Ако сте жена, пия 11 1⁄2 чаши (2,7 л) течности на ден.
Избягвайте да пиете електролит или спортни напитки често. Големите количества захар всъщност могат да причинят гадене при някои хора.
Други течности, които да опитате:
джинджифилова бира, чай от мента, лимонада или смучене на ледени стърготини.
Стъпка 7. Гравитирайте към привлекателни храни, ако е необходимо
Придържайте се към храните, които ви звучат най -добре, ако установите, че се чувствате много гадни. Понякога успокояващите храни могат да бъдат по -вкусни и приятни за стомаха ви.
- Например, изборът на мека храна, която обичате, да речем картофено пюре, може да облекчи повече гаденето ви, отколкото да задавите парче препечен хляб, за да ядете нещо обикновено.
- Все още е добра идея да избягвате прекалено сладки, пикантни или мазни храни, които могат да причинят стомашно разстройство.
Стъпка 8. Изяжте няколко бисквити преди да станете от леглото за сутрешно гадене
Дръжте обикновена бисквита на нощното шкафче, ако често се чувствате зле при събуждане. Наличието на нещо обикновено в корема ви преди събуждане може да повиши кръвната Ви захар и да спре гаденето.
Това е чудесна техника за майки, страдащи от сутрешно гадене или пациенти, подложени на химиотерапия
Стъпка 9. Седнете изправени за един час след хранене
Насърчете храната си да се утаи, като седнете и оставите гравитацията да подпомогне храносмилането след хранене. Избягвайте да извършвате интензивни упражнения или да лежите веднага след обилно хранене, тъй като това може да предизвика гадене.
Ако вече ви се гади и лежането се чувства най -добре за вас, опитайте се да лежите на лявата си страна, което увеличава притока на кръв, вместо да лежите на дясната си страна
Метод 3 от 4: Установяване на навици за уреждане на стомаха
Стъпка 1. Намалете нивото на стрес чрез медитация
Медитирайте, за да намалите нивата на адреналин и тревожност, които могат да причинят гадене и повръщане. Седнете или легнете удобно със затворени очи, като фокусирате само дишането си за 10 минути. Опитайте се да изчистите главата си от мисли, които ви причиняват стрес и да освободите физическото напрежение в тялото си.
Опитайте ръководено приложение за медитация, като Relax By Andrew Johnson, ако току -що започвате с медитация
Стъпка 2. Избягвайте да използвате НСПВС преди тренировка
Вземете НСПВС, като ацетаминофен и ибупрофен, след тренировка, а не преди. Използването на тези лекарства преди тренировка може да предизвика повръщане, тъй като те са тежки за стомаха.
Това е особено вярно, ако участвате в спортове за издръжливост, като маратон или триатлон
Стъпка 3. Правете паузи при дълги пътувания
Успокойте стомаха си, като спирате на почивка веднъж на всеки час, ако имате склонност да ви се гади в колата. Почивка от замъглената природа и поставяне на краката на твърда земя за 5 минути може да намали гаденето и да ви помогне да се почувствате отново нормално.
Стъпка 4. Загрейте и охладете от тренировките си
Прекарайте 15 минути, изпълнявайки по -леки упражнения преди и след основната тренировка, за да помогнете на стомаха да се адаптира към движенията ви. Внезапното спиране или започване на интензивни упражнения може да предизвика гадене и повръщане.
Ходенето или скачането на въже са чудесни начини да облекчите тренировката си или извън нея
Метод 4 от 4: Използване на лекарства и алтернативни терапии
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за лекарства против гадене, отпускани с рецепта
Обсъдете с Вашия лекар Odansetron, Promethazine и други лекарства против гадене, за да видите дали те могат да облекчат Вашата болест или повръщане. Независимо дали гаденето ви е причинено от химиотерапия или сутрешно гадене, много от тях могат да премахнат угризението ви и да ви помогнат да прекарате деня си.
- Винаги кажете на Вашия лекар какви други лекарства и добавки приемате, за да може той да управлява Вашия лекарствен режим. Не приемайте няколко лекарства против гадене едновременно, тъй като това може да има сериозни странични ефекти.
- Уведомете Вашия лекар, ако сте бременна или кърмите, за да може да прецени ползите и рисковете от употребата на лекарства против гадене с рецепта.
Стъпка 2. Използвайте Dramamine за случайна морска болест
Вземете 1 хапче лекарства за борба с гаденето без рецепта, като например Dramamine, около половин час преди да участвате в дейности, които ви карат да се чувствате гадно. Възрастни и деца над 12 години могат да приемат Dramamine на всеки 4-6 часа, колкото е необходимо за намаляване на болестта след появата на гадене.
Говорете с педиатъра на вашето дете, за да определите дали Dramamine е безопасен за вашето дете под 12 години
Стъпка 3. Носете акупресура ленти на китките си
Стимулирайте точкова мисъл на P6 акупресура, за да облекчите гаденето, като носите маншети за акупресура, като например Sea Bands. Тези ленти нямат известни странични ефекти и са безопасни за носене през целия ден, ако ви помогнат.
Можете също да стимулирате тази точка на натиск без лента, като натиснете около 2 ширини на пръстите надолу от гънката от вътрешната страна на китката
Стъпка 4. Вземете пробиотик
Пробиотичните добавки могат да помогнат при лечението на остро гадене и повръщане. Те работят, като помагат за възстановяване на микробната екосистема в стомашно -чревния тракт. Има много видове пробиотици, налични от повечето аптеки и аптеки, и всеки може да бъде формулиран, за да помогне с конкретни проблеми. Вземете добавката, както е посочено на опаковката, или както е предписано от Вашия лекар по друг начин.
Съвети
- Обадете се на Вашия лекар, ако имате гадене, което не преминава след ден или не можете да намалите течността. Лекарят може да ви помогне да създадете стратегия за борба с гаденето и да замените загубените течности.
- Ако видите кръв в повръщането си, незабавно потърсете медицинска помощ. Кръвта с повръщане често означава нещо сериозно!
