Повечето хора се чувстват уверени в някои ситуации, но не и в други. Може би се чувствате уверени в училище, защото имате добри оценки. Когато сте на парти обаче, се чувствате като риба от водата и ставате срамежливи и неуверени. Или може би се чувствате уверени със своите съученици, но ви липсва увереност в работна ситуация. По някаква причина може да има ситуации, в които изпитвате нужда да подобрите самочувствието си. Действието на увереност е един етап от изграждането на самочувствие. Можете да постигнете това, като направите някои промени в това как мислите за себе си и как се държите.
Стъпки
Метод 1 от 4: Имитация на уверени хора
Стъпка 1. Намерете някои примери за уверени хора
Помислете за хора, които познавате, които са уверени в себе си. Тези хора могат да бъдат модели, на които да подражавате, като действате уверено. Можете да изберете родител, учител или дори знаменитост. Наблюдавайте действията, речта и езика на тялото на този човек. Имитирайте тези поведения, докато не станат ваши собствени.
Стъпка 2. Усмихвайте се често и действайте приятелски
Да бъдеш приятелски настроен към другите и да се усмихваш те кара да изглеждаш уверен. Това кара хората да вярват, че сте приятен и щастлив човек, който се радва да бъде сред други хора. На свой ред те ще искат да са около вас.
- Участието в различни дейности ще ви даде възможност да бъдете приятелски настроени и да проявите увереност.
- Представете се по име на други хора. Това ще им създаде впечатление, че уважавате себе си и си струва да бъдете изслушани, когато говорите.
Стъпка 3. Говорете и слушайте по подходящ начин
Уверените хора не говорят прекалено много, не бърборят и не казват твърде много. Те говорят по подходящ начин и слушат други хора, като участват в разговор по социално подходящи начини.
- Например, не говорете постоянно за себе си. Когато постоянно говорите за своите постижения, хората започват да мислят, че търсите одобрение и приемане. Уверен човек не се опитва да търси много външно одобрение. Вместо това опитайте да попитате други хора за техните постижения и живот!
- Приемете комплиментите милостиво. Когато хората ви дадат положителна обратна връзка, благодарете им и приемете комплимента. Уверените хора знаят, че са достойни за комплименти и уважение. Не се самооценявайте, като казвате, че не сте добри в нещо, или се държите така, сякаш успехът ви е просто късмет.
Стъпка 4. Имайте уверен език на тялото
Уверените хора обикновено не изглеждат тревожни или нервни. Правенето на малки корекции в езика на тялото ви може да предаде увереност и сила, независимо от това, което може да чувствате вътре.
- Изправете се с изправени гръб и рамене.
- Осъществете зрителен контакт, когато говорите с някого.
- Не дрънкайте.
- Отпуснете напрежението в мускулите.
Стъпка 5. Дайте здраво ръкостискане
Когато срещнете някой нов, установете зрителен контакт и стиснете здраво ръкостискане. Това ще покаже, че сте уверени и заинтересовани.
Стъпка 6. Говорете умишлено и ясно
Използвайте ясен, уверен глас, когато говорите. Когато гласът ви е плах или колеблив, не изразявате толкова увереност. Ако бързате с думите си, вие казвате, че може да не очаквате хората да ви изслушат.
Опитайте се да премахнете думи като „хм“и „ъ -ъ“от речника си
Стъпка 7. Облечете се уверено и подходящо
Хората често правят преценки въз основа на външния вид на човек. Понякога да действаш уверено означава, че трябва да облечеш ролята. Ако носите дрехи, които изглеждат сякаш току -що сте станали от леглото, обикновеният човек може да не ви вземе на сериозно. От друга страна, ако изглеждате готови да свършите нещата, хората ще приемат, че сте уверени и вероятно ще проявят по -голямо уважение.
Полагането на усилия да бъдете сериозни по отношение на външния си вид ще ви накара да изглежда, че сте по -сериозни по отношение на вашите изисквания
Стъпка 8. Говорете за себе си
Не позволявайте на другите да говорят вместо вас, защото те лесно могат да се възползват от вас по този начин. Ако говорите за себе си и покажете на хората, че няма да търпите да се отнасяте с неуважение, те ще видят вашата увереност и ще ви покажат уважението, което заслужавате.
Например, ако се опитвате да говорите и някой ви прекъсва, кажете: „Извинете, бих искал да завърша мисълта си.“
Стъпка 9. Не критикувайте себе си пред другите
Хората са склонни да се отнасят с вас така, както вие се отнасяте към себе си. Ако винаги се самоунищожавате, други хора ще започнат да се отнасят с вас по този начин. Като имате самоуважение, можете да демонстрирате, че няма да се задоволите с нищо по-малко от другите.
Например, не говорете с други хора за това колко мразите косата си. Намерете нещо от външния си вид, от което сте доволни, и се съсредоточете върху това. Или направете нова прическа и превърнете негативната представа за себе си в положителна
Стъпка 10. Представете си, че сте в различна ситуация
Ако имате проблеми да действате уверено в една ситуация, представете си, че сте в различна ситуация, в която сте уверени. Например, нямате проблеми да говорите с други хора в училище. Но вие се вдигате, когато говорите на партита. Когато сте на парти, представете си, че просто говорите с някого в класната стая.
Предизвикайте негативните мисли, които имате в партийната ситуация, като се уверите, че имате социални умения и че можете да говорите лесно в други ситуации
Стъпка 11. Направете комплимент на другите
Уверените хора не само гледат на себе си положително; те също разпознават положителните качества при другите хора. Ако вашият колега свърши чудесна работа или спечели награда за постижение, поздравете този човек с усмивка. Правете комплименти на хората за малки и големи неща. Това може да ви помогне да изглеждате уверени пред другите хора.
Стъпка 12. Поемете дълбоко въздух
Инициирайте успокояващата реакция на тялото си, като потушите реакцията си на борба или бягство. Дори и да не се чувствате по -уверени за момента, дълбокото дишане може да успокои тялото ви.
Например, ако се чувствате нервни от интервю за работа, активирайте успокояващата реакция на тялото си, като поемете десет дълбоки вдишвания, вдишайте за броене четири, задръжте за броене четири, след което издишайте за броене четири. Тялото ви ще стане по -спокойно, което ще ви помогне да изглеждате по -уверени пред другите
Стъпка 13. Освен това, никога не говорете за други хора зад гърба им
Някои хора могат да предположат, че за да станете популярни, трябва да сте зли към другите. Това обаче далеч не е така. Увереността никога не включва да се говори лошо за другите.
Метод 2 от 4: Практикувайте да действате уверено
Стъпка 1. Общувайте напористо
Комуникацията по честен, прям начин ще помогне за увереността ви във всяка дадена ситуация. Убедителната комуникация помага да се гарантира, че правата на всеки (оратора и слушателя) са защитени. Той също така гарантира, че всеки влиза в разговора с разбиране за сътрудничество. Това също означава, че мненията на всички се вземат предвид при разработването на решение.
- Например, ако искате да действате уверено по време на интервю, можете да вземете интервюто като възможност да видите как вашият трудов опит и знания ще допринесат за задоволяване на нуждите на компанията. Можете да кажете: „От това, което ми казахте, едно от уменията, които търсите, е да помогнете за разширяване на използването на съществуващите клиенти на интермодални железопътни услуги. На моята позиция в ABC Transport успях да помогна на трима големи национални клиенти да разширят използването на интермодални железопътни услуги, като донесат допълнителен милион долара за компанията. Бих искал да направя същото, ако не и повече, за XYZ Intermodal.
- Ще изглеждате уверени на бъдещия си работодател, защото сте предали миналите си постижения по начин, който е по -скоро фактически, отколкото хвалебен. Освен това, вие предавате ентусиазма си да станете един от екипа.
Стъпка 2. Вземете категорични решения
Когато трябва да вземете решение, не се заблуждавайте над опциите. Бъдете решителни и твърди и останете при решението си.
- Това може да бъде нещо незначително, като например да решите в кой ресторант ще отидете за вечеря. Не се замисляйте над това решение. Вземете решение за ресторант и се забавлявайте.
- Ако решението е голямо, като например приемане на нова работа, можете да отделите повече време, за да прецените плюсовете и минусите на резултатите от решението. Просто се уверете, че не подгъвате и не сеете много.
Стъпка 3. Работете усилено
Насочете всяка нервна енергия, която имате, към нещо продуктивно. Преместете фокуса си върху упорита работа. Уверените хора не се страхуват да гледат към подобрение, защото това, което правят, не се отразява на собственото им мнение. Те знаят, че винаги ще дадат най -доброто от себе си във всяка ситуация, така че ще действат уверено, дори ако се случат грешки.
Стъпка 4. Не се отказвайте лесно
Уверените хора не се отказват лесно в ситуации. По -скоро те продължават, докато не намерят решение или начин за успех. Ако искате да действате уверено, не се намесвайте, когато сте изправени пред предизвикателство.
Метод 3 от 4: Изграждане на самоувереността отвътре навън
Стъпка 1. Вярвайте в себе си
Най -добрият начин да действате уверено е да се чувствате уверени. Има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете за самочувствието и самочувствието си, което от своя страна ще ви помогне да се почувствате по-добре в различни ситуации. Вярата в себе си е тайната на увереността. Въпреки че можете да действате уверено, ще бъдете много по -убедителни, ако вярвате в своята увереност. Погледнете дълбоко в себе си и признайте най -добрите си качества. Може да не мислите, че имате нещо специално в себе си, но имате. Тази вътрешна увереност естествено ще ви накара да се чувствате и да изглеждате страхотно.
- Поставете си реалистични цели и ги изпълнете. Дайте си увереност да знаете, че можете успешно да постигнете целите.
- Обичайте се такива, каквито сте. Приемете себе си за своите положителни и отрицателни страни. Дайте си свобода на действие за грешки и си дайте признание, когато успеете.
- Говорете с любимите си хора. Хората, които ви обичат, могат да ви помогнат да видите положителното в себе си. Те ви обичат по определени причини и тяхното влияние ще има положителен ефект върху вашата самооценка.
Стъпка 2. Направете списък на вашите положителни качества
За да действате уверено, преместете фокуса си върху нещата, които ви дават увереност. Помислете за положителните си качества. Помислете за нещата, които сте направили добре и сте успели (независимо колко големи или малки). Направете списък с положителни неща, които да кажете за себе си. Някои примери са:
- Аз съм страхотен приятел.
- Аз съм трудолюбив служител.
- Превъзхождам математиката, науката, правописа, граматиката и т.н.
- Спечелих трофеи за състезания в шах.
Стъпка 3. Запомнете добри неща, които хората са ви казали
Спомнете си ситуации, в които хората са ви правили комплименти. Това ще ви помогне да мислите положително за себе си, което от своя страна ще ви помогне да действате уверено.
Стъпка 4. Определете какво ви кара да се чувствате уверени
След като разберете ситуациите, в които се чувствате уверени, можете да прехвърлите уменията си за доверие в други ситуации.
- Напишете списък на всяка ситуация, в която се чувствате уверени. За всяка ситуация напишете какво ви позволява да се чувствате уверени в тази ситуация. Например: „Чувствам се уверен, когато съм с приятелите си. Причини, поради които се чувствам уверен: познавам ги отдавна. Знам, че не ме съдят. Те ме приемат такъв, какъвто съм."
- Запишете всяка ситуация, в която не се чувствате толкова уверени. За всяка от тези ситуации напишете какво ви пречи да се чувствате уверени. Например: „Не се чувствам уверен, когато съм на работа. Причини, поради които не се чувствам уверен: Това е нова работа и не съм сигурен какво правя. Шефът ми е малко придирчив и ме привлече към работата, която свърших."
Стъпка 5. Съсредоточете се върху подобряването си
Друго умение, върху което можете да работите, е стремежът да успеете в нещата, които правите на работа, в училище или дори във взаимоотношенията си. Всичко е за фокус. Уверените хора се фокусират върху това как да подобрят това, което правят, докато не успеят. Хората, на които липсва увереност, ще се съсредоточат върху начина, по който изглеждат, притеснявайки се за възприеманите от тях недостатъци (които най -често не са верни), и се тревожат за провала, вместо да се опитват да намерят начин да накарат нещата да работят.
Помислете за неотдавнашна ситуация, в която сте били, като например провеждане на публично изказване или интервю за работа. Пребройте поне три неща, които вървят добре в ситуацията. Това ще помогне да се запази негативното мислене
Стъпка 6. Успокойте вътрешния си критик
Отрицателните мисли причиняват много нещастие на много хора. Отрицателните мисли често се основават на неверни вярвания в себе си. Този тип мисли могат да включват: „Не съм достатъчно добър“, „Нямам късмет“или „бъркам през цялото време“.
- Приемете тези мисли, когато се появят. Просто сте придобили някои лоши навици по пътя. Промяната им е изцяло във вашия обсег.
- Борба с негативните мисли. Предложете противоположна мисъл и след това проверете коя е вярна. Например, ако се хванете да казвате: „Аз нямам късмет“, отблъснете тази мисъл с всички неща, които имате в живота си, които ви правят късмет. Например, напомнете си: „Имам покрив над главата си, храна на масата и дрехи на гърба си. Имам приятели и семейство, които ме обичат. Аз спечелих 40 долара миналата година от лотарийни скреч билети."
- Признайте, че вашият вътрешен критик никога не е истински правилен. Премълчаването на вътрешния критик може да ви помогне да действате уверено, защото ще се чувствате по -уверени, без някой (вие) да ви подвежда през цялото време.
Стъпка 7. Вярвайте в способността си да се справяте с предизвикателствата
Можете да използвате своя списък с положителни страни, за да увеличите вярата си във факта, че ще се изправите пред предизвикателствата и ще направите всичко възможно във всяка дадена ситуация.
Ако винаги мислите за това, което правите погрешно, ще намалите чувството си за „самоефикасност“(вярата ви, че всъщност можете да постигнете големи и малки неща). От своя страна това ще подкопае самочувствието ви и ще ви накара да действате с по-малко самочувствие. Вместо това вярвайте, че можете да преодолеете предизвикателствата
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Празнувайте своята индивидуалност
Може да има неща, които искате да промените в себе си. Но все пак трябва да се приемете фундаментално, преди да можете да започнете да се променяте. Не се сравнявайте с другите. Опитайте се да не се притеснявате какво мислят другите за вас. Научете се да следвате своя собствен път и да правите нещата, които искате да правите.
Стъпка 2. Направете нещо, което ви кара да се чувствате силни
Постигнете нещо в живота си, което винаги сте искали да постигнете. Започнете да посещавате класове, присъединете се към клуб или направете нещо друго, в което знаете, че сте страхотни. Постигането на нещо, което ви кара да се чувствате силни, ще подобри увереността ви.
Стъпка 3. Пишете в дневник
Всеки ден записвайте нещо, с което се гордеете, било то акт на доброта към някого или положителна черта, която току -що сте открили. Винаги, когато трябва да повишите увереността си, погледнете отново в дневника си и си напомнете, че сте прекрасни по толкова много начини.
Стъпка 4. Поддържайте близки отношения с близки
Прекарвайте време с хора, които ви обичат и които обичате. Наличието на подкрепящи хора в живота ви ще ви помогне да изградите увереност в множество ситуации. Това включва семейство, приятели и други значими хора.
Стъпка 5. Поддържайте здравословен начин на живот
Погрижете се за тялото си, така че да се чувствате добре за себе си. Правете достатъчно упражнения и яжте здравословни храни. Когато се чувствате добре за себе си и тялото си, ще се чувствате по -уверени. Това също ще ви помогне да действате по -уверено.
