Всички се справяме с несигурността в един или друг момент; това е естествен начин да се опитаме да преценим дали нашите начинания ще бъдат успешни или ще завършат зле за нас. В случай, че се опитвате да решите дали да прескочите големия каньон на мотор, това е много добро качество. Но в ежедневието, ако сте твърде несигурни, за да се опитвате дори за малки задачи, като например да говорите честно с приятели, ограничава способността ви да се наслаждавате на времето, което имате на земята. Животът непрекъснато се променя и всичко, което е стабилно днес, може да бъде счупено или изчезнало утре. Но ако направите себе си могъщ, винаги можете да се възстановите, да преодолеете и да продължите напред по собствена воля и да намерите щастие, където и да отидете. Вижте Стъпка 1, за да сте на път да преодолеете несигурността.
Стъпки
Част 1 от 2: Коригиране на вашата перспектива
Стъпка 1. Практикувайте да бъдете обективни
Ако чувствате, че не можете да постигнете нещо, направете крачка от себе си за момент и си представете, че сте съвсем различен човек. Помислете какво бихте казали на друг човек във вашата ситуация. Например, ако се притеснявате да отидете на парти, където не познавате много хора или интервюирате за нова работа, помислете за съвета, който бихте дали на човек в подобна ситуация. Ако погледнете по този начин, ще видите, че няма от какво да се страхувате и че ще успеете, ако се заемете с това.
Стъпка 2. Запишете страховете си
Запишете всички неща, за които се притеснявате, и всички фактори, които ви карат да чувствате, че не можете да постигнете нещо. Прочетете ги и се запитайте колко от тях са рационални и колко са просто продукт на негативно мислене. Отделете време, за да помислите наистина какво е в основата на страховете ви - независимо дали правите глупак от себе си, разочаровате родителите си или нямате живота, който искате. Вижте колко от страховете си можете да се справите и колко положителни решения можете да измислите за всички неща, които ви тревожат.
Съвсем естествено е да се страхувате от провал или да изглеждате зле. Всеки има тези страхове от време на време. Неестествено е обаче да бъдеш толкова измъчван от тревоги, че да чувстваш, че не можеш да свършиш нито едно нещо
Стъпка 3. Спомнете си всички успехи, които сте постигнали
Вместо да се съсредоточите върху времето, в което сте се смутили, не сте успели в нещо или просто сте изглеждали глупаво, трябва да погледнете дълго и упорито всички моменти, в които сте се справяли наистина добре. Помислете за успеха, който сте постигнали в училище, за чудесните приятелства, които сте поддържали, или просто за случайни моменти, когато сте накарали група хора да се разпаднат поради вашето печелившо чувство за хумор. Колкото повече велики времена си спомняте, толкова повече увереност ще имате, че можете да имате повече от тях в бъдеще.
Може да бъде полезно да запишете всеки свой успех, след като се случи. Дръжте дневника на успеха на бюрото си и го напълнете с горди постижения и приятни спомени. Когато се чувствате неспособни за нещо и чувствате, че не можете да направите нищо правилно, можете да прегледате списъка си и да си спомните какъв страхотен, способен човек сте
Стъпка 4. Запитайте се: „Кое е най -лошото, което може да се случи?
И бъдете честни с отговора си. Ако получите нова прическа и няколко души не я харесват, тогава едва ли ще дойде краят на света. Ако абсолютно я мразите, тогава познайте какво - косата расте. Не оставете тези глупави притеснения да ви попречат да опитате нещо различно. След като осъзнаете, че най -лошото не е чак толкова лошо, по -вероятно е да сте динамични и да поемате рискове.
Ако не можете да разберете кога отговорите ви престават да бъдат разумни и започват да бъдат нелепи, опитайте се да ги изпълните от някой, на чиято чувствителност имате доверие. Те трябва да могат да ви кажат дали вашият най -лош сценарий е осъществим или пренебрегнат
Стъпка 5. Сега се запитайте: „Кое е най -доброто нещо, което може да се случи?
Това е нещо, което несигурните хора не правят почти достатъчно. Да предположим, че сте нервни да отидете на първа среща с някого, с когото сте настроени. Най -доброто, което може да се случи, е вие и човекът да се справите, и започнете смислена и удовлетворяваща връзка. Не заслужава ли това да отидете на срещата? Въпреки че най -доброто нещо не винаги е вероятно да се случи, поставянето му на масата може да ви помогне да подходите към нови задачи с положително мислене.
Преди да се заемете с нещо ново, можете дори да напишете най -доброто, което може да се случи, или трите най -добри неща, които могат да се случат, така че те да са свежи в съзнанието ви, когато дойде времето
Стъпка 6. Помнете положителните си качества
За да се чувствате сигурни, трябва да запазите положителните си качества на преден план в ума си. Направете списък с всички неща, които обичате за себе си, от вашето дружелюбие до вашата интелигентност и го дръжте на преден план в ума си, когато се ангажирате с някого. Несигурните хора са склонни да се фокусират само върху най -лошите части за себе си, което ги кара да се чувстват недоволни от това кои са.
Като гледате само негативните неща, които са различни за вас, вие се фокусирате върху тях и пренебрегвате положителните си качества. Ако сте били трудни за себе си от дълго време, може да е трудно да мислите за нещо полезно за себе си в началото
Стъпка 7. Практикувайте положителен саморазговор
Особено трудно е да забележите негативно саморазговор, ако го правите дълго време. Ако винаги си казвате, че сте загубеняк, провал или че не можете да направите нищо правилно, тогава ще се чувствате така завинаги. Вместо това, работете върху това да си кажете положителни неща за себе си, за да имате по -голяма вероятност да атакувате нови задачи със здравословно мислене и желание да се справяте добре.
-
Полезно упражнение, за да се почувствате по-комфортно с позитивното говорене за себе си и да овладеете самоубийството си, е да си кажете две искрено хубави неща за себе си за всяко негативно нещо. Не е задължително те да са свързани.
Например, ако изгорите езика си, защото не сте чакали достатъчно време кафето ви да се охлади и се закълнете: "Идиот! Това беше глупав ход", на себе си, тогава трябва да си напомниш: "Но аз играя тенис доста добре и имам страхотно чувство за хумор. " Може да изглежда странно, но вие променяте отношението си, когато се хвалите
Стъпка 8. Въпрос защо си казвате не
Започнете да казвате „да“по -често. Вместо да си казвате всички причини, поради които искате да кажете „не“на ново преживяване, опитайте да преминете през това, което може да се случи, ако кажете „да“. Дори всички ваши отговори „не“да са верни, сценарият „да“може да доведе до нови и неочаквани неща. Ако получите малко нараняване, след като кажете „да“на ново преживяване, можете да се възстановите и имате ново преживяване под колана си, отколкото ако просто бяхте казали „не“. Ако изобщо нищо не излезе от това, можете да се радвате да мислите, че сте от позитивния и изходящ човек, който е готов да пробва нови неща.
-
Кажете, че ваш близък приятел от вашия музикален клас се приближава до вас и ви казва, че иска да създаде група и би искал да се присъедините. Вашият автоматичен отговор може да бъде „Няма начин, никога не съм бил в група и вие със сигурност не знаете как да направите успешна - освен това не мисля за себе си като музикант и не знам“нямам време с часове и …"
По този начин на мислене, преди нещо да е отишло някъде, вече сте се затворили и сте отрекли всяко проучване на потенциала на идеята. Можете да се свържете с този приятел и техните приятели, да извлечете интересно преживяване от него и да разкажете нова история. Кажете „да“и вижте къде ще ви отведе
Когато не сте сигурни в отношенията си, опитайте да приложите някои от горните стъпки. Освен това намирането на самодоволство също работи добре. Ако сте като цяло щастлив човек, има вероятност да направите другите хора и партньора си щастливи; следователно, което ви води към увереност и далеч от несигурност.
Част 2 от 2: Предприемане на действия
Стъпка 1. Продължавайте да подхранвате компания
Обърнете внимание на приятелите, които поддържате, и на отношението им към другите, към себе си и към вас. Ако започнете да забелязвате, че по -голямата част от вашите приятели са силно критични, критикувайки ежедневно облеклото, тялото, решенията, речта или поведението, може да искате да потърсите по -малко осъждащи приятели. Опитайте се вместо това да намерите хора, които да кажат хубави неща за другите и не бързат да преценяват.
Докато да имаш няколко отрицателни приятели е напълно добре, ако си заобиколен от негативизъм, дори и да не е насочен към теб, ти поемаш ефектите му. Дори ако вашият приятел посочва глупаво изглеждащата прическа на някой друг, ако случайно ви хареса тази прическа, сега се чувствате така, сякаш сте сбъркали и губите доверие в собственото си мнение
Стъпка 2. Бъдете по -прощаващи на другите
Не бързайте сами да преценявате. Опитът да потиснеш другите може да изглежда сякаш те повдига, но наистина всеки път, когато събориш някой друг, ти също критикуваш качество, което притежаваш, и събаряш и себе си. Вместо това повдигнете другите. Не само ще имате повече късмет да създадете приятели и да имате смислени взаимоотношения, но и ще издигнете себе си.
- Ако откриете, че осъждате чуждите неуспехи или решения, помислете защо го правите. Ако първоначалната ви мисъл е „защото грешат“, помислете малко по -усилено. Защо е погрешно? В какъв контекст? Дали твоят културен произход или начина, по който си възпитан, те кара да мислиш така?
- Щеше ли някой от друга държава или културен произход да се чувства по същия начин? Само защото някой прави нещо различно от вас или живее по начин, който вие не бихте избрали, това не ги прави грешно автоматично.
Стъпка 3. Правете едно нещо, което ви вълнува всеки ден
Не е задължително да е опасно - просто отидете в част от града, в която никога не сте били, и влезте в произволен магазин. Вижте какво ще намерите там. Опитайте да говорите с чиновника. Колкото повече нови и вълнуващи преживявания натрупате, толкова по -вероятно е да се вълнувате от живота, вместо да се страхувате от нови неща или нови хора. Ако знаете, че сте способни да правите вълнуващи неща всеки ден, тогава ще спрете да мислите, че всичко, което опитате, ще завърши с провал.
Ако сте самосъзнателни за имиджа си, опитайте да отидете в магазин за дрехи някъде извън нормата и да пробвате куп дрехи, за които знаете, че не отговарят на вашите вкусове. Смейте се на себе си при появата си в огледалото. Всъщност може да откриете нещо, което неочаквано ви подхожда. Ако не, имате свои познати дрехи, които сега може да изглеждат малко по -нелепи. Просто опитвайте нови неща възможно най -често
Стъпка 4. Отстранете недостатъците, които можете да отстраните
Ако мразите луничките си или звука на собствения си глас, тогава може да не направите твърде много за това. Ако имате недостатъци, които не можете да промените, трябва да работите върху приемането им. Но ако има неща, които можете да промените в себе си, като например колко лесно се стресирате, липсата на състрадание или липсата на убеждение, тогава трябва да предприемете някои стъпки, за да работите върху нещата, върху които можете да работите. Разбира се, всички ние сме родени с определено разположение и е трудно да се трансформирате напълно, но определено можете да работите за подобряване на качествата, които можете да подобрите.
- Ако предприемете действия, за да подобрите нещата, които не харесвате в себе си, ще бъдете на път да се почувствате по -сигурни за нула време.
- Никой не е казал, че е лесно да разбереш какво искаш да промениш в себе си и след това да го направиш. Но това е по -добре от алтернативата: вечно да се оплакваш от нещата, които не харесваш в себе си, без да си мръднеш с пръст, за да направиш нещо по въпроса.
Стъпка 5. Спрете да се сравнявате с други хора
Един от най -добрите начини да гарантирате, че ще бъдете несигурни, е да се сравнявате с хората, които познавате, или дори с хората, които виждате по телевизията. Ако направите това, със сигурност ще намерите начин да се накарате да се почувствате грозни, бедни, неуспешни или редица други неприятни неща, само защото чувствате, че никога не можете да се сравните с другите хора. Вместо това се съсредоточете върху нещата, които биха направили живота ви по -добър според вашите собствени стандарти, а не от чужди.
Ако се постараете достатъчно, винаги ще можете да намерите някой, който е по -здрав, по -богат и по -мъдър от вас. Но шансовете са, че има много хора, които биха искали да са по -скоро и вие в някои отношения. Тревата винаги е по -зелена и човекът, който може да смятате за перфектен и има всичко заедно, може би би искал той или тя да е някой друг
Стъпка 6. Говорете с близък приятел
Един от начините да преодолеете несигурността си е да ги поговорите с близък приятел. Наличието на някой, който знае и разбира, може да ви помогне да получите безпристрастна гледна точка и да ви накара да се почувствате, че вашите притеснения или страхове са ирационални. Добрият приятел ще ви развесели, ще ви каже, че можете да постигнете целите си и може да ви помогне да разсеете всички негативи и съмнения, които обграждат живота ви.
Понякога говоренето на нещо е половината от успеха за решаването му. Може да се чувствате по -зле, защото натрупвате несигурността си в себе си
Стъпка 7. Работете, за да превъзхождате нещо
Ако искате да се чувствате по -добре за себе си, тогава един от начините да го направите е да бъдете добри в нещо. Това може да бъде танцуване, писане на разкази, рисуване, разказване на вицове или свирене на чужди езици. Няма значение какво е; важното е, че сте отделили достатъчно време и енергия за нещо, което можете да кажете: „Хей, наистина съм добър в това“. Полагането на усилия да успеете в нещо и ангажиментът да го правите редовно може определено да ви помогне да се чувствате добре за себе си.
За да бъде ясно, не трябва да се стремите да бъдете най -добрият футболист на терена или най -острият ученик в час по математика, за да впечатлите другите хора. Трябва да го направите, за да се гордеете
Стъпка 8. Научете се да се смеете на себе си
Като цяло хората, които са несигурни, приемат себе си доста сериозно. Винаги се притесняват, че ще се провалят или смутят. Хората, които имат добро чувство за хумор за себе си и разбират, че всеки се прави на глупак от време на време, са склонни да бъдат по -сигурни, защото приемат, че понякога ще бъркат и са добре. Трябва да се научите да се смеете на себе си и да се шегувате, ако нещо не върви по план, вместо да се притеснявате, че ще изглеждате добре през цялото време. Ще бъде голямо облекчение да посрещнем деня с повече смях и по -малко притеснения, че всичко върви перфектно.
Това не означава, че трябва да бъдете супер самоунищожаващи се и да се смеете през цялото време за своя сметка. Но това означава, че трябва да се отнасяте към себе си по -леко и с повече прошка; ако се смеете на себе си, хората ще се чувстват по -комфортно около вас, защото няма да се страхуват да ви обидят през цялото време и в замяна ще откриете, че се чувствате по -комфортно със себе си
Стъпка 9. Получете възможно най -много информация
Една от причините да се чувствате несигурни е, че мразите да се справяте с несигурността. Може да не знаете какво да очаквате на парти, в нов клас или по време на пътуване, където няма да познавате много хора. Въпреки че не можете да предвидите какво може да се случи в дадена ситуация, можете да се почувствате малко по -добре, като съберете повече информация за това, за да се почувствате малко по -контролирани. Това ще ви помогне да се чувствате по -сигурни относно това, което ще се случи.
- Например, ако отивате на парти, опитайте се да разберете кой ще бъде там, какви неща ще правят хората там, какъв ще бъде дрескодът и т.н., така че да имате чувството, че имате по -добро усещане за какво да очаквам.
- Ако се притеснявате за представяне на презентация, уверете се, че знаете колко хора ще присъстват, как ще изглежда стаята, кой друг ще представи и т.н., така че да има по -малко X фактори, за които да се притеснявате.
Стъпка 10. Не забравяйте, че не сте сами
Може да се почувствате, че сте единственият човек на света, който постоянно се съмнява в себе си или който се чувства сякаш не се мери напълно. Трябва обаче да запомните, че всеки се е чувствал несигурен в един или друг момент, дори супермодели или изключително успешни бизнесмени. Несигурността е само част от живота и ако спрете да се чувствате несигурни по отношение на вашата несигурност, вече ще сте на път да се почувствате по -добре! Всеки има нещо, в което той или тя е несигурен и вашите съмнения са напълно нормални. Знаейки това вече може да ви накара да се почувствате по -добре.
Стъпка 11. Опитайте внимателна медитация
Седнете или легнете удобно със затворени очи, като фокусирате само дишането си за 10 минути. Опитайте се да изчистите главата си от мисли, които ви причиняват стрес и да освободите физическото напрежение в тялото си.
Медитацията може да отвлече вниманието ви от несигурността и притесненията, оставяйки ви усещане за мир и спокойствие
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако се смущавате, смейте се на себе си и се опитайте да бъдете щастливи. Ядосването или мълчаливото биене за дълго време след това само ще унищожи шансовете ви да се насладите на това, което правите, и оттогава нататък ще ви разтревожи цялата ситуация. Ако се смеете, можете да продължите напред и да продължите да се опитвате да се забавлявате.
- Вземете хоби или дейност, която ви интересува, и практикувайте възможно най -често. Това може да бъде нещо, което правите сами или с група. Дори и да не сте много добри в началото или да не се чувствате професионалист след известно време, вие си давате друга черта и ако сте с група, изграждате отношения. Редовното спортуване, туризъм, плетене, четене, фотография, рисуване, свирене на инструмент, събиране на насекоми, изучаване на език или компютърен софтуер или доброволчество във вашата общност са добри примери.
- Останете заети и се опитайте да бъдете заети с живота точно сега. Тогава няма да имате много свободно време, за да мислите за тъжни мисли.
- Ако някой ви критикува, направете крачка назад и помислете обективно- "Това, което казват, е валидно? Мислили ли са по този въпрос от различни ъгли? Разбират ли моята страна на нещата? Предлагат ли ми решение или просто се опитваш да ме накараш да се чувствам непълноценна? " Поставете се на тяхно място.
- Опитайте се да помогнете на другите, дори и да е „просто“по някакъв начин - „Това ви дава чувство на увереност и че сте ценени. Общуването, когато правите/работите заедно, носи усещане за мотивация и радост вътре. Направете себе си желани и за другите като себе си.
