Въпреки че всеки може да получи въздушна болест, някои хора са по -податливи на това и имат проблеми практически всеки път, когато пътуват със самолет. Въздушната болест е вид морска болест, причинена от противоречиви сигнали, които сетивата ви казват на мозъка ви. Очите ви се приспособяват към липсата на движение около вас и изпращат съобщение до мозъка ви, че седите неподвижно. Вътрешното ви ухо обаче усеща действителното движение. Противоречивите сигнали водят до гадене, а понякога и повръщане. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да не се разболеете на самолет.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за пътуване със самолет
Стъпка 1. Избягвайте тежки ястия
Обърнете внимание на това, което ядете поне 24 часа преди пътуването си. Опитайте се да не ядете мазни, мазни или силно подправени или осолени ястия. Вместо това опитайте да ядете по -малки, но по -чести ястия или закуски преди полета. Избягвайте да ядете тежка храна непосредствено преди пътуване.
- Не яжте храни, които ви информират за стомаха. Например, избягвайте храни, които причиняват усещане за киселини или рефлукс. Колкото по -малко се концентрирате върху стомаха си, толкова по -добре.
- Опитайте се да не ядете нищо непосредствено преди полета, но също така не се качвайте на самолета на празен стомах.
Стъпка 2. Ограничете консумацията на алкохол
Приемът на алкохол преди пътуване може да бъде причина за въздушна болест при много хора. Опитайте се да избягвате консумацията на алкохол и също така не забравяйте да пиете много вода.
Стъпка 3. Изберете внимателно мястото си
През повечето време можете да избирате мястото си, когато купувате самолетен билет. Внимавайте да изберете седалка над крилото и до прозореца.
- Седалките над крилата ще усещат най -малко движение по време на полет. Наличието на седалка до прозореца ще ви позволи да фокусирате погледа си към хоризонта или друг фиксиран обект в далечината.
- Ако тези места не са налични, изберете седалка много близо до предната част на самолета и до прозореца. Предната част на самолета е друга секция, която усеща по -малко движение по време на полет.
Стъпка 4. Почивайте си много
Ако сте добре отпочинали, когато започнете полета, можете да помогнете на тялото си да поддържа по -спокойно състояние.
Стъпка 5. Използвайте лекарства за морска болест
Предотвратяването на въздушна болест е по -добре, отколкото да се лекува, след като симптомите започнат. Вашият лекар може да помогне, като предпише лекарства, използвани за предотвратяване на морска болест.
- Налични са няколко класа лекарства за лечение на морска болест. Някои от тях се предлагат без рецепта, като дименхидринат (драмин) и меклизин.
- По -ефективни агенти се предлагат с рецепта, като скополаминови продукти. Скополаминът най -често се предписва под формата на пластир, който поставяте зад ухото си около 30 минути преди полет.
- Налични са и други опции за лекарства, но много от тях имат странични ефекти, които може да не са подходящи за вас. Примерите включват прометазин и бензодиазепини.
- Прометазинът обикновено се използва за лечение на гадене и повръщане, причинени от заболяване, но също така причинява седация, която може да продължи няколко часа.
- Бензодиазепините също са полезни за предотвратяване на въздушна болест, но те действат главно чрез контролиране на тревожните проблеми. Бензодиазепините също могат да причинят силно успокояване. Някои примери за лекарства в тази група включват алпразолам, лоразепам и клоназепам.
- Вашият лекар ще знае кое лекарство е най -добро за Вас.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за съществуващите Ви лекарства
Някои рутинни лекарства могат да ви направят по -податливи на гадене от други. Вашият лекар може да Ви помогне временно да коригирате лекарствата си за предстоящото Ви пътуване.
Никога не променяйте самостоятелно режима на лечение. Това може също да причини гадене, повръщане, диария и други проблеми, които не искате да се случат, докато сте във въздуха. Освен това може да изложите на риск да влошите здравословното си състояние
Част 2 от 3: По време на полета си
Стъпка 1. Избягвайте да четете или играете ръчни игри
Фокусирането върху нещо по -близо до лицето и очите ви, влошава обърканите сигнали за движение в мозъка ви.
Опитайте да използвате слушалки, за да слушате музика, да слушате записана книга или тема, свързана с работата, или да гледате филм по време на полет, за да прекарате времето
Стъпка 2. Фокусирайте се върху хоризонта
Гледането далеч в определена точка, като например фокусиране върху хоризонта, помага да успокоите мозъка си и да стабилизирате равновесието си. Заемането на тази седалка до прозореца може да ви помогне да погледнете фиксирана точка далеч, като хоризонта.
Стъпка 3. Регулирайте вентилационните отвори
Уверете се, че около лицето ви духа чист въздух. Вдишването на свеж, хладен въздух може да ви помогне да се отпуснете и да ви предпази от прегряване. Личните мини-вентилатори също могат да помогнат за поддържане на въздуха хладен и за движение около вас.
Стъпка 4. Контролирайте дишането си
Бързото и плитко дишане влошава симптомите. Доказано е, че бавното и дълбоко вдишване помага за справяне със симптомите на морска болест по -добре от нормалното дишане.
Използването на техники, които насърчават бавното и по -дълбоко дишане, ви помага да включите част от нервната си система, наречена парасимпатикова нервна система, която работи за успокояване на нещата. Този тип дишане ви помага да се отпуснете и да създадете по -спокойно състояние в цялото си тяло
Стъпка 5. Използвайте подглавника на седалката
Това може да ви помогне да се отпуснете, но също така помага да се стабилизират движенията на главата ви. Използвайте възглавница за врата, ако това ви кара да се чувствате по -удобно.
Стъпка 6. Яжте леко и избягвайте алкохола и кофеина по време на полета си
Избягвайте да поглъщате всичко, което би могло да дразни стомаха ви. Помислете да ядете сухи крекери и да пиете хладка вода върху лед по време на полета си.
Пийте много вода по време на полета, за да останете хидратирани
Стъпка 7. Изправете се
Ако започне да ви се гади, станете. Лежането назад или лежането на седалката не е полезно. Изправянето може да помогне на тялото ви да установи чувство за баланс и да се противопостави на чувството на гадене.
Стъпка 8. Помолете стюардесата да ви премести, ако хората около вас са боледуващи
Миризмата и чуването на други около вас, които са болни от въздуха, е голямо задействане, което води до ескалация на вашите собствени въздушни усещания. Смяната на места в самолета не винаги е лесна, но може да си струва да попитате.
Стъпка 9. Съсредоточете се върху други неща
Опитайте се да останете позитивни, възможно най -спокойни, да останете хладни и да се съсредоточите върху други неща.
Ако пътувате по работа, помислете за презентацията, която ще правите. Ако пътувате за забавление, очаквайте релаксиращата ваканция, на която ще се насладите
Стъпка 10. Слушайте музика
Слушането на музика със слушалки може да ви помогне да се съсредоточите върху музиката, да отпуснете ума и тялото си и да блокирате всички шумове около вас, които могат да засилят стреса и безпокойството ви, като плачещи бебета или други хора, които може да са болни от въздуха.
Част 3 от 3: Получаване на помощ за сериозни или хронични проблеми
Стъпка 1. Потърсете помощ от обучен терапевт
Безпокойството е спусък за въздушна болест. Използвайки когнитивно -поведенчески методи на терапия, можете да се научите да контролирате чувството на тревожност и страх и да преодолеете въздушната болест.
Стъпка 2. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Тази техника ви учи да съсредоточите мислите и енергията си върху контролирането на мускулите си и ви помага да станете по -наясно с различните физически усещания.
Напредвайте нагоре или надолу по тялото си, като започнете например с пръстите на краката. Съсредоточете се върху напрежението на мускулна група и я задръжте за около пет секунди, отпуснете мускулите за 30 секунди, повторете няколко пъти, след което преминете към следващата мускулна група
Стъпка 3. Помислете за обучение по привикване
Дори някои пилоти са податливи на въздушна болест. За да се преодолее този проблем, много пилоти, както и хора, които имат работа, която изисква често пътуване със самолет, ще се опитат да привикнат. Това включва многократно излагане на нещо, от което се разболявате, например често предприемане на кратки пътувания със самолети, особено точно преди дълъг полет.
Стъпка 4. Разгледайте техниките за биологична обратна връзка
Изследвания, включващи пилоти, които имат проблеми с морска болест, показват обещаващи резултати. Използвайки биологична обратна връзка, комбинирана с техники за релаксация, те са преодолели проблемите с морска болест.
В едно проучване пилотите са се научили да преодоляват болестта си от движение, като са били поставени в наклонен, въртящ се стол, който ги е разболял. Те бяха наблюдавани за промени в области като телесна температура и мускулно напрежение. Използвайки инструменти за биологична обратна връзка и методи за релаксация, групата се научи да контролира своята болест по време на движение
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар
Ако въздушната ви болест постепенно се влошава или е тежка, трябва да попитате Вашия лекар за препоръка за лекар, специализиран в заболявания на ухото, носа, гърлото, равновесието и неврологичните системи.
Съвети
- Възползвайте се от забавленията по време на полет. Много по -дълги полети предлагат филми, които можете да гледате от мястото си, без да се фокусирате върху екран близо до лицето си. Това ще ви помогне да отвлечете вниманието си от притесненията си да се разболеете и ще ви помогне да се отпуснете.
- Отпийте нещо студено за пиене, като джинджифилова бира, вода или безалкохолна напитка без кофеин, върху лед.
- Не яжте по време на полета си храни, които обикновено не бихте яли, или храни, които знаете, че не са съгласни с вас. Придържайте се към прости предмети, като сухи крекери.
- Разговорите със съседите ви могат да ви отвлекат вниманието и да отделите време.
- Знайте къде се намира чантата за въздушна болест, за всеки случай.
- Слушайте музика, за да разсеете ума си от болест.
- Опитайте да дъвчете нещо като дъвка или близалка, за да облекчите гаденето и да разсеете ума си.
- Дъвченето на лед е добре за почистване на палитрата ви, поради което се чувствате по -малко зле.
- Ако имате кратък полет, например няколко часа, може да ви помогне да спите през цялото време.
- Ако миризмата и вкусът на самолетната храна ви разболяват, носете със себе си малко храна в чантата си като бисквити или бисквити, също опитайте да си починете, след като ядете.
