Понякога ще бъдете дълбоко влюбени в някого, само за да го накарате да тропне в сърцето ви. Да бъдеш отхвърлен, независимо дали чрез раздяла или защото те изобщо не се интересуваха от теб, може да навреди толкова, колкото и физическо нараняване. Лечебният процес може да отнеме малко време, но това е пътуване, което трябва да предприемете.
Стъпки
Част 1 от 3: Дайте си пространство
Стъпка 1. Позволете си да скърбите
Счупеното сърце е болезнено. Не можете да заобиколите факта, че ще боли. Трябва да си дадете време, за да почувствате емоциите, свързани със сърдечната болка. Мозъкът ви казва, че сте ранени, така че не се опитвайте да потискате тези чувства.
- Ще бъдете склонни да преминавате през много емоции; гняв, болка, скръб, тревожност, страх, приемане. Понякога може да се почувствате така, сякаш се удавяте, но докато преминавате през всеки цикъл, ще откриете, че се справяте с тях по -лесно и по -бързо.
- Избягвайте да потъвате в отчаяние. Оставете се да плачете. Плачът е нещо добро. Има обаче тънка граница между това да си дадете време да се справите с емоциите си и да бъдете напълно обзети от тях. Ако установите, че не сте напускали къщата си в продължение на седмици, не сте се къпели и не се интересувате от нищо, трябва да помислите за търсене на професионална помощ. Консултирането или участието в някаква групова терапия може да бъде отговорът.
Стъпка 2. Вземете го по един ден
Ако се опитате да се справите с всичките си емоции и изпадането от сърдечната болка наведнъж, вие непременно ще се претоварите. Вместо това вървете от момент на момент и останете съсредоточени в настоящето.
- Добър начин да останете съсредоточени в момента е да практикувате да останете в настоящето. Когато откриете, че мислите ви скачат напред или се отклоняват в миналото, спрете се; физически се спрете. Огледайте се около себе си; какво виждаш? Какво може да помиришете? Как изглежда небето? Какво чувстваш с ръцете си? Има ли вятър срещу лицето ти?
- Правете малки неща. Почистете, почистете, организирайте, сортирайте. Обикновени задължения като тази помагат на ума ви да се съсредоточи върху положителни неща, а не върху негативни. Телевизията, книгите и филмите са добра терапия в малки количества, но те няма да повлияят на чувството ви за постижения, като например маркирането на неща от списъка ви със задачи. Докато малките неща се свършват, можете да преминете към по -големи неща като преустройство, пренареждане, ремоделиране. Когато свършат по -големите неща, всъщност ще почувствате засилване на отношението си и ще имате по -светъл поглед върху живота.
- Не започвайте с голям проект, за да се разсейвате. Вместо това, просто се съсредоточете върху справянето с мъката си в края на връзката ви.
Стъпка 3. Отделете
Когато връзката приключи или ви отхвърлят, вероятно ще почувствате, че вътре в вас има тази голяма голяма дупка. Може да се почувствате като черна дупка, която иска да изсмуче цялото щастие от живота ви. Много хора правят грешката, като веднага се опитват да запълнят тази дупка, защото не могат да понасят чувството. Да, ще боли и ще се чувстваш празен за известно време.
- Дайте си място. Прекъснете контакта с другия човек. Изтрийте ги от телефона си, за да не се изкушавате да им пишете пияни. Скрийте ги или ги блокирайте в социалните медии, за да не ги преследвате в два часа сутринта. Не питайте общи приятели как са и какво правят. Колкото по -чиста е почивката, толкова по -лесно ще бъдете да се лекувате.
- Не се опитвайте веднага да запълните дупката, оставена от тях. Това е една от големите грешки, които хората правят, когато става въпрос за лечение на сърдечна болка. Скачането в нова връзка, опитвайки се да избегнете болката и чувството на празнота, оставени от предишната, всъщност не работи. Има термин за този вид отношения; отскок. Преработете чувствата си, или те ще се върнат по -късно.
Стъпка 4. Говорете за това
Трябва да се уверите, че имате система за подкрепа за справяне с болката. Силната система за подкрепа на приятели и семейство и дори терапевт може да ви помогне да станете на крака по -бързо от всичко друго. Те не запълват дупката, която е направил човекът, когото обичаш. Те помагат да се улесни справянето с тази празнота.
- Имайте доверен приятел или член на семейството, с които можете да говорите, особено в странни часове на нощта. Опитайте се да намерите няколко души, които да ви помогнат да бъдете емоционалната подкрепа, каквато беше другият човек. Попитайте вашите приятели (приятели) дали можете да се свържете с тях, когато получите желание да говорите с бившия си.
- Дневникът може да бъде изключително полезен. Това не само е добър начин да изхвърлите чувствата си, особено ако не искате да натоварвате прекалено много приятелите си, но също така е добър начин да проверите напредъка си. Независимо дали създавате онлайн списание или поставяте химикалка на хартия и водите тетрадка. Ще можете да видите кога сте започнали по -малко да мислите за болката в сърцето или когато отново започнете да се интересувате от срещи (наистина се интересувате, а не просто се интересувате от „запълване на дупката“).
- Понякога може да се наложи да говорите и с лицензиран терапевт. Няма нищо лошо да се нуждаете от професионална помощ! Важното е да предприемете стъпките за освобождаване от тази минала връзка. Терапевтът може да ви даде напълно безпристрастно мнение за вашите чувства и как да продължите.
Стъпка 5. Отървете се от всякакви спомени
Закачването на спомени само ще забави процеса на възстановяване.
- Не е необходимо да изгаряте ритуално всичко, особено ако някои предмети все още са използваеми и могат да бъдат дадени на някой, който се нуждае от това. Вие направете трябва да се уверите, че е извън живота ви. В зависимост от това как връзката приключи, ритуалното изгаряне може да освободи много задръстени чувства.
- С всеки елемент помислете за паметта, която свързвате с него. Представете си, че поставяте този спомен в балон, пълен с хелий. Когато се отървете от този предмет, представете си, че балонът се отдалечава, никога повече да не ви притеснява.
- Даряването на физически предмети, които са в добра форма, може да бъде чудесен начин да приключите и да се почувствате добре. По този начин можете да си представите новите спомени, които артикулите ще направят за някой друг.
Стъпка 6. Помогнете на някой в нужда
Помагането на някой, който се бори с болка, особено с болка, подобна на вашата, може да ви помогне да забравите себе си за момент. Това също означава, че отделяте време от скръбта и самосъжалението.
- Отделете време да изслушате и да помогнете за проблемите на приятелите си. Нека знаят, че приятелството е двупосочна улица. Кажете им, че винаги могат да говорят с вас и да получат помощ от вас, ако имат нужда.
- Направете малко доброволчество. Работете в приют за бездомни или в хранителна банка. Предложете време за програмата Big Brother/Big Sisters или нещо подобно.
Стъпка 7. Позволете си да фантазирате
Ще фантазирате как този човек ще се върне при вас и ще ви каже какъв глупак е бил, че ви е пуснал. Вероятно ще фантазирате да бъдете интимни с този човек, да го целунете и да сте близо до него. Това е напълно нормално.
- Колкото повече се опитвате да отблъснете тези фантазии, толкова повече те ще останат в ума ви. Когато се опитвате да не мислите за нещо, особено за самоналожено нещо, това е всичко, за което ще мислите.
- Съсредоточете фантазиите си върху неща, които не разпалват мъката. Вместо да мечтаете каква би могла да бъде връзката, представете си бившия да прави добри неща за общността или да ви препоръча за работа. Тези конструктивни фантазии са много по -възможни и далеч по -полезни, отколкото да си представим какво би могло да бъде.
Част 2 от 3: Стартиране на лечебния процес
Стъпка 1. Избягвайте неща, които предизвикват спомени
Да се отървете от спомените, както бе споменато по -горе, ще ви помогне да избегнете предизвикването на спомени. Има обаче и други причини, които трябва да имате предвид. Няма да можете винаги да ги избягвате, но да направите всичко възможно да не търсите умствени задействания, ще ви помогне да се излекувате в дългосрочен план.
- Тригерите могат да бъдат всичко от песен, която се изпълняваше, когато двамата започнахте връзката си. Може би това ще бъде кафенето, където сте прекарали толкова много време заедно да изучавате латински, или дори дори миризма, която поражда спомен.
- Често може да срещнете тригери. Когато го направите, потвърдете задействането и спомените, които той поражда, и след това продължете. Не се бавете над чувствата и спомените. Например, ако видите снимка на вас двамата, когато сте във Facebook, признайте тъгата и съжалението, което изпитвате, насочете вниманието си към нещо положително или неутрално (като това, което носите утре или новото коте, което сте получаване).
- Не се опитвайте да избягвате непрекъснато всички задействания. Не можеш да го направиш. Това, което трябва да се опитате да направите, е да сведете до минимум нещата, които ще ви наранят и да напомнят за миналото. По този начин можете да продължите с лечебния процес.
Стъпка 2. Използвайте музика, за да подпомогнете изцелението
Оказва се, че музиката може да има терапевтичен ефект върху всяко настроение и със сигурност може да помогне за вашия лечебен процес. Пуснете някои приятни, усъвършенствани песни и танцувайте, пейте и избършете блуса. Науката е показала, че слушането им може да предизвика освобождаването на ендорфини, да повдигне настроението ви и да се бори със стреса.
- Избягвайте тъжните тъжни романтични песни. Това няма да предизвика добри химикали в мозъка ви. Вместо това те ще се хранят с вашето чувство на тъга и болка в сърцето.
- Когато попаднете в яма на тъга и гняв, това е подходящ момент да включите добри мелодии, които да ви помогнат да повдигнете духа си. Пускането на танцова музика може да свърже ендорфините от слушането на музиката с ендорфините от танците.
Стъпка 3. Разсейте се
След като сте преодолели първоначалния процес на скръб и сте се справили с емоциите си, трябва да отделите известно време, за да се разсейвате. Може би имате някакви хобита, които сте пренебрегвали. Може би ви се иска да печете или да работите върху кръстословици. Когато спомените ви за бившия ви започнат да се натрупват, разсейвайте се с друга мисъл или дейност.
- Обади се на приятеля си. Свържете се с приятеля, който каза да се обадите, когато имате нужда. Прочетете книга, до която сте имали намерение да стигнете за известно време. Пуснете забавен филм (допълнителен бонус, защото смехът може да помогне за изцелението).
- Колкото по -малко мислите за бившия си и за сърдечната си болка, толкова по -лесен ще бъде лечебният процес. Нужна е работа! Изисква се съзнателно и умишлено усилие, за да се пренасочи мисленето ви и да се избягва мисленето за болката в сърцето.
- Не приемайте твърде много "обезболяващи". Това само ще прикрие болката. Понякога наистина просто трябва да си починете от физическата болка. Бъдете внимателни, обаче, да не злоупотребявате с тези изтръпващи процедури. В началото наистина трябва да се справите с чувствата си. "Болкоуспокояващи" могат да бъдат неща като алкохол или наркотици, но могат да бъдат и неща като гледане на натрапчиви количества телевизия. или никога да не излизате от интернет или да хапвате комфортна храна.
Стъпка 4. Променете рутината си
Част от справянето с разбиването на сърцето е справянето с прекъсване на определени навици, които сте формирали. Правейки нови неща или променяйки начина, по който правите нещата, вие ще проправите пътя за нови навици. В този нов живот няма да има място за човека, който ти разби сърцето.
- Не е нужно да правите огромни промени, за да се отърсите от старите си навици. Просто правете неща като да ходите на пазара на фермера в събота, вместо да лежите в леглото. Опитайте нова музика или научете ново хоби като ватиране или карате.
- Най -добре е да не правите нещо наистина драстично, освен ако не сте преценили всички плюсове и минуси. Особено избягвайте да правите нещо драстично в началото на лечебния процес. След като продължите напред и искате да покажете, че се променяте, тогава е по -подходящ момент да направите нещо като да си направите татуировка или да отрежете цялата си коса.
- Ако можете, опитайте се да си починете малко, за да можете да отидете на почивка. Дори да вземете уикенд и да отидете на ново място, може да ви даде нова гледна точка за живота.
Стъпка 5. Не саботирайте изцелението си
Вероятно ще отстъпите, докато сте по пътя на изцелението. Това е добре, може да бъде част от процеса! Има някои неща, за които можете да внимавате, за да предпазите това отстъпление да не ви върне твърде назад.
- Внимавайте за езика, който използвате. Когато използвате думи като „ужасно“или „ужасно“или „кошмар“, ще се задържите, гледайки нещата през негатива. Това ще оцвети мислите ви. Ако не можете да намерите положителното, придържайте се към неутрални мисли, доколкото е възможно. Например: вместо да кажете „Цялата тази раздяла е толкова ужасна“, кажете „Тази раздяла ми беше много тежка, но се опитвам да я преодолея“.
- Не се поставяйте в смущаваща ситуация. Не шофирайте покрай къщата на бившия си всяка вечер, за да видите дали се срещат с някой нов, не се обаждайте в нетрезво състояние или не им пишете пиян. Тези неща ще затруднят изоставянето на миналото.
- Не забравяйте, че нещата се променят. Хората се променят, ситуациите се променят. Това, което чувствате сега, не е това, което ще почувствате след седмица, след месец, след година. В крайна сметка ще можете да погледнете назад към този период от живота си, без да се чувствате физически болни.
Част 3 от 3: Достигане на приемане
Стъпка 1. Избягвайте да обвинявате
Част от излекуването на сърдечната болка, намирането на приемане за това как са се случили нещата, е да осъзнаете, че обвиняването на себе си или на другия човек просто не е полезно. Това, което се случи, се случи и сега не можете да направите или кажете нищо, за да промените това, така че оставете вината.
- Опитайте се да почувствате някаква доброта към тях. Каквото и да са направили или не са направили, опитайте се да намерите състрадание към проблемите им, към това, през което преминават. Това дори не означава, че трябва да им простите, но това означава, че не продължавате да държите гнева си към тях.
- По същия начин не обвинявайте себе си. Чувствайте се свободни да приемете и да се справите с нещата, които сте правили във връзката, които може да са причинили проблеми. Обещайте на себе си да се справите по -добре в бъдеще. Просто не прекарвайте много време в агония за това, което се обърка.
Стъпка 2. Знайте кога сте готови да продължите
Всеки се лекува с различно темпо. Няма определен период от време за излекуване от сърдечна болка, но има някои признаци, че стигате до по -здравословно място.
- Спрете да се чудите дали те се обаждат всеки път, когато на телефона ви изникне номер, който не разпознавате.
- Вие сте спрели да фантазирате за това, че те са дошли на себе си и ви молят за прошка на огънато коляно.
- Не се отъждествявате толкова много с песни и филми за сърцераздирането. Откривате, че обичате да четете и да слушате неща, които изобщо не се отнасят до отношенията.
Стъпка 3. Разберете кой сте
Едно нещо, което има тенденция да остане настрана в една връзка и в началните етапи на скръб, е кой си ти! Дълго време става въпрос за вас като част от партньорство или двойка. Тогава вие сте някой, който скърби за края на това партньорство.
- Работете върху личностно израстване, вътрешно и външно. Влезте във форма или променете външния си вид. Тези неща наистина могат да помогнат за повишаване на вашата увереност, която вероятно е получила удар. Разберете кои области на вашето вътрешно аз се нуждаят от работа. Например: може да имате лош нрав, което ви кара да действате пасивно агресивно. Следователно ще трябва да работите върху намирането на по -здравословни начини да изразите този гняв.
- Развивайте това, което ви прави уникални. Когато прекарвате толкова много време с друг човек и се справяте с прекъсването на раздялата, сте склонни да се фокусирате по-малко върху важни аспекти на себе си. Свържете се отново с хора и дейности, за които не сте имали време, докато сте били в тази връзка и сте се справяли с раздялата.
- Изпробвайте нови неща. Това може да ви помогне да се запознаете с различни хора, хора, които никога не са срещали човека, който ви е причинил такава болка в сърцето. Хора извън обичайния ви приятелски кръг. Изучаването на нови неща ще ви помогне да държите ума си от сърцебиенето и в настоящето.
Стъпка 4. Избягвайте рецидив
Точно както не искате да саботирате изцелението си, така и не искате да правите неща, които ви карат да се върнете в сърдечната болка. Понякога не можете да избегнете това, но можете да сведете до минимум риска.
- Не позволявайте на този човек да се върне в живота ви твърде скоро, ако изобщо. Ако го направите, това може да предизвика възраждане на нещастието и сърдечната болка. Понякога просто не е възможно да бъдеш приятел с бивш.
- Ако имате рецидив, не се паникьосвайте. Работата, която вече сте свършили, за да преодолеете болката в сърцето, не е загубена. Ще се изплати. Не се предавай. Всеки трябва да се справи с неуспехите, особено с подобни неща.
Стъпка 5. Правете неща, които ви харесват
Правенето на неща, които ви правят щастливи или на които се наслаждавате, помагат да се повишат нивата на допамин в мозъка ви. Това е химикал, който помага за щастието и понижаването на стреса (което сърдечната болка може да нарасне до единадесет).
- Правете неща, които не свързвате с бившия си. Изпробвайте нови неща или направете неща, които сте спрели да правите, когато двамата сте били заедно.
- Научете се да бъдете щастливи. Хората са привлечени от щастливи хора, защото щастливите хора ги карат да се чувстват щастливи. Въпреки че няма да се чувствате щастливи през цялото време, работете върху това да правите неща, които ви харесват и да живеете живот, който ви прави щастливи.
Стъпка 6. Дайте любов
След раздялата и дългия процес на изцеление от сърдечна болка може да ви е трудно да се отворите отново за други хора. Не позволявайте на случилото се в миналото да повлияе негативно на това, което е в настоящето ви или в бъдещето ви.
Осъзнайте, че може да се нарани отново, ако отворите, но че трябва да го направите така или иначе. Да се затвориш е сигурен начин да насърчиш проблеми със здравето си, както психическо, така и физическо. Освен това може да саботира бъдещите отношения и приятелства, ако спрете да се доверявате на хората. Научете се да се доверявате на себе си
Стъпка 7. Не се обезсърчавайте
Важно е да запомните, че изцелението от болка в сърцето е процес. Това няма да стане веднага. Ще имате неуспехи, ще срещнете проблеми и ще почувствате широк спектър от по -малко от приятни емоции. В края на краищата, вие наистина дадохте частица от сърцето си. Болката е доказателство, че си човек, създаден със състрадание и несъвършенства като всички нас.
Насърчавайте себе си, като празнувате малките победи. Ако осъзнаете, че сте изминали цял ден, без да мислите за бившия си, празнувайте това с празнична напитка или бисквитка
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Продължавайте да се обичате, дори ако това изглежда невъзможна цел. В дългосрочен план ще бъдете по -силен човек
- Една шега на ден ще ви накара да се смеете и през такива моменти, дори и да се чувствате погрешно, смяхът ще ви направи щастливи!
- Да помагаш на други хора често помагаш и на себе си. Давайте добри съвети и не бъдете негативни.
Предупреждения
- Никога не наранявайте и не се опитвайте да нараните себе си поради загубена любов.
- Не разчитайте само на тези съвети. Ако нещата се влошават, може да помислите да получите професионална помощ.
