Сънищата могат да окажат силно влияние върху нашия буден живот. Те отразяват нашите надежди и страхове за бъдещето и дори ни помагат да преразгледаме миналото си. Независимо дали искате да научите как да осъзнавате сънища (т.е. активно да контролирате и да осъзнавате мечтите си, докато спите) или просто искате да научите как да имате по -приятни сънища, има няколко неща, които можете да правите през целия ден и преди вас лягай да имаш мечтите, които искаш.
Стъпки
Част 1 от 4: Контрол на вашите мечти
Стъпка 1. Контролирайте мечтите си по малки начини, след като осъзнаете, че сънувате
След като направите проверка на реалността и осъзнаете, че наистина сънувате, опитайте се да запазите спокойствие и да не се вълнувате твърде много от факта, че сънувате. Ако направите това, вероятно ще се събудите. Вместо това останете спокойни и потопени в света на мечтите си и започнете да контролирате малките неща, преди да изградите нещо по -сложно.
Можете да започнете внимателно да се опитвате да промените пейзажа или просто да се движите през пространството на вашата мечта. Можете да започнете да докосвате нещата и да се опитате да накарате малки обекти да се появяват или изчезват
Стъпка 2. Поемете повече контрол над мечтите си
След като удобно осъзнавате сънищата и усещате, че имате доста голям контрол над мечтите си, можете да започнете да се стремите малко по -високо, когато се опитате да контролирате мечтите си. Можете да се накарате да летите, да призовавате хора, да промените напълно пейзажа, опитвайки се да се върнете на място от детството си или дори да пътувате във времето. Тъй като все повече свиквате с ясните сънища, ще можете да имате мечтите, които искате по -редовно.
Когато се събудите, не забравяйте да запишете съня. Отбележете точката, в която сте осъзнали, че сънувате ясно, и запишете всички неща, които сте били и не сте били в състояние да направите. Ако има нещо, което никога не можете да направите, когато сънувате ясно, като например летене, тогава се запитайте какво ви спира
Стъпка 3. Периодично си напомняйте, че сънувате
След като сънувате и сте осъзнали, че сте насън, трябва да си кажете, че сънувате толкова често. Ако не направите това, тогава може да забравите, че всъщност сънувате и няма да чувствате, че контролирате всичко, което се случва. Ако продължавате да си напомняте, че сънувате, тогава ще се почувствате по -способни да промените и контролирате мечтаната ситуация.
Стъпка 4. Накарайте се да летите
Едно нещо, което можете да опитате да направите, когато сънувате ясно, е да летите. В началото може да не успеете да летите, но можете да се изградите, за да стигнете до там. Можете да си кажете: „Добре, сега ще летя“, за да се накарате да влезете в мисленето, че сте готови за полет. Можете да започнете да скачате наоколо, да скачате нагоре и надолу и да движите тялото си с движение нагоре, преди да полетите напълно. След като ви е по -удобно да правите това, ще можете да започнете да се движите над земята, докато не полетите.
Докато летите, не се отчайвайте и не се съмнявайте във възможното. Ако сте изпълнени със съмнения, няма да можете да летите истински. Ако се окажете, че се спускате, опитайте да направите голям хоп или скок и след това излетете отново
Стъпка 5. Призовете обект на мечта
Може също да искате да извикате предмет или нещо, с което наистина искате да играете или да държите в ръка. Ако искате да направите това, тогава трябва да бъдете креативни за това как е възможно. Може би искате вкусна торта. Е, тогава първо трябва да си представите, че сте в кухня или ресторант, за да може тортата да бъде изнесена. Ако просто мислите за тортата твърде трудно, тогава тя може да не ви дойде, но ако създадете среда, която ще направи тортата по -вероятна, тя ще бъде във вашите ръце.
Стъпка 6. Променете пейзажа
Можете също да промените пейзажа в съня си, ако се постараете достатъчно. След като разберете, че сънувате, можете да си представите да отворите врата, която ще ви отведе до мястото на вашата мечта, или можете бавно да добавите части от сцената към вашия сценарий, докато не получите пейзажа, който искате. Ако се опитвате да си спомните дом от детството, започнете, като извикате любимото си дърво в задния двор, след това задната веранда, после задната врата и така нататък, докато не създадете света, който искате.
Може да ви помогне да имате изображение или снимка на пейзажа, който търсите до леглото си, преди да си легнете. Уверете се, че това е едно от последните неща, които гледате, така че умът ви е по -готов за приключението
Стъпка 7. Пътувайте във времето
Някои хора могат да пътуват във времето в мечтите си. Можете да си представите как влизате в собствената си машина на времето или отваряте врата към нов свят. Ако едно нещо не работи, опитайте друго. Можете дори да си кажете: „Сега ще пътувам във времето“и да се съсредоточите върху това да се случи, без да го насилвате твърде много. Помага, ако си лягате, докато мислите за времето в живота си, към което бихте искали да се върнете.
Част 2 от 4: Да имаш по -приятни сънища
Стъпка 1. Имайте по -релаксираща рутина за лягане
Важно е да заспите и да имате релаксираща рутина, като например да пиете билков чай или да четете книга, преди да заспите, така че мечтите ви да са по -малко страшни или смущаващи. Намерете всичко, което ви помага най -добре да заспите и се придържайте към модела, който сте разработили. Опитайте се да изтласкате всякакви стресиращи или болезнени мисли от ума си, докато заспите.
- Избягвайте да гледате насилствени, страшни или по друг начин стресиращи филми и телевизионни предавания преди лягане, тъй като те могат да причинят кошмари.
- Ако искате по -спокоен сън, изключете всички визуални стимули поне половин час до час преди лягане. Това означава, че няма телефони, няма телевизор, няма компютър и нищо друго, което ще ви затрудни да изключите ума си и да спите по -спокойно.
Стъпка 2. Лягайте по -рано
Проучване на съня, проведено през 2011 г. за списанието „Сън и биологични ритми“, заключава, че студентите, които са стояли по -късно, са имали повече неприятни сънища от тези, които са ударили чувала по -рано. Ако искате мечтите ви да са по -приятни, опитайте се да си лягате поне един час по -рано всяка вечер и вижте дали това има положително въздействие върху вашите мечти.
Едно потенциално обяснение за тази констатация е, че хормонът на стреса кортизол се освобождава рано сутрин, време, в което нощните бухали вероятно са били в REM (Бързо движение на очите) или в сън, сън
Стъпка 3. Контролирайте диетата си
Кошмарите могат да бъдат предизвикани от различни неща, включително закуска късно през нощта, алкохол, кофеин или цигари. Ако имате постоянни кошмари, помислете за изключване на тези вещества и не яжте два до три часа, преди да заспите. Това ще ви даде достатъчно време да усвоите храната си и ще доведе до по -спокоен сън.
- Ако сериозно мислите за по -дълбоки и приятни сънища, тогава трябва да избягвате кофеина след около обяд. Може да почувствате, че имате нужда от допълнителна енергия, но това ще ви затрудни заспиването.
- Въпреки че може да мислите, че чаша вино преди лягане ще ви помогне да заспите, това всъщност ще ви доведе до по -малко спокоен сън. И ако сънят ви е по -малко спокоен и всъщност искате да контролирате мечтите си, това ще затрудни изпълнението.
- Избягвайте захарта и преди лягане. Захарта може да ви стимулира и да ви държи будни.
Стъпка 4. Справете се със стреса
Често негативните сънища са отражение на стреса или тревожността, които изпитваме в ежедневието си. Опитайте се да не се спирате на тези неща, докато лежите в леглото, опитвайки се да заспите. Вместо това отделете малко време, за да проясните главата си и помислете за положителни неща. Колкото повече се фокусирате върху по -малко стресиращ външен живот, толкова по -спокоен ще бъде вашият вътрешен живот и мечтите ви.
Редовните упражнения могат да ви помогнат да облекчите нивата на стрес, да имате по -добри сънища и да заспите по -бързо. Не се упражнявайте твърде близо до лягане, тъй като това може да ви поддържа
Стъпка 5. Поставете рози в спалнята си
Учените проведоха изследване на сънища, при което жените бяха изложени на аромата на рози през цялата нощ в продължение на поне 30 нощи и съобщиха, че имат по -приятни сънища от обикновено. Смята се, че ароматът предизвиква положителни емоции, които от своя страна правят сънищата по -приятни.
Можете също да използвате масла с аромат на роза, лосиони за тяло или свещи. Не забравяйте да задушите свещите преди лягане, за да предотвратите пожари
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Стъпка 1. Спете достатъчно
Сънищата се случват по време на сън REM (бързо движение на очите), фаза от цикъла на съня. Ако не спите достатъчно или често се събуждате през цялата нощ, вашите REM цикли може да се прекъснат. Трябва да сте сигурни, че спите редовно между 7-9 часа и да си лягате по едно и също време всяка вечер, така че умът и тялото ви да знаят какво да очакват.
Стъпка 2. Обърнете внимание на мечтите си
Много хора вярват, че научаването как да забележите и запомните мечтите си е първата стъпка към постигането на осъзнати мечти. Преди да си легнете, напомнете си, че планирате да се събудите и напълно да си припомните мечтите си. Това в крайна сметка ще обучи подсъзнанието ви да обръща по -добро внимание на мечтите си. Ето няколко начина да запомните по -добре мечтите си:
- Когато се събудите, се запитайте какво сте сънували. Не ставайте веднага от леглото или ще бъде по -трудно да си спомните какво се е случило. Вместо това останете в леглото и се съсредоточете върху детайлите на сънищата. Част от причините хората да „забравят“мечтите си е, че се събуждат и веднага започват да мислят за други неща. Вземете навика да си задавате този въпрос всяка сутрин.
- Запишете мечтите си. Направете това веднага след като се събудите и дръжте дневник и химикалка до леглото си, за да можете бързо да запишете мечтите си, преди да ги забравите. Това също ще ви помогне да забележите мечтаните си модели с течение на времето. Уверете се, че светлините са приглушени и останете в леглото, докато записвате мечтите. Да останеш в здрач ще ти помогне да си спомниш повече от сънищата, които имаш.
Стъпка 3. Извършете проверки на реалността, докато сънувате и през целия ден
Проверките на реалността са тестове, които можете да извършите, докато сънувате и докато сте будни, които ви помагат да правите разлика между реалния свят и света на мечтите. Успешното извършване на проверка на реалността, докато спите, може да ви помогне да задействате осъзнат сън, тъй като вашият сън осъзнава състоянието си. Опитайте следните тестове за проверка на реалността:
- Опитайте се да летите. Очевидно това ще работи само в сън.
- Погледнете отражението си в огледалото. Ако вашето отражение е изкривено, замъглено или го няма, тогава вероятно сънувате.
- Опитайте се да четете часовник. Изображението ще бъде твърде замъглено, за да се чете насън.
- Включете и изключете светлината. Превключвателите на светлините не работят в света на мечтите. Вижте също дали можете да включвате и изключвате светлините с ума си. Ако можете, тогава знаете, че сънувате.
- Погледнете ръцете си. Проверете дали изглеждат нормално от близък план. Ако сънувате, може да имате по -малко или повече пръсти от нормалното.
- Опитайте да използвате електронно устройство. Компютрите и телефоните не работят правилно в сънищата.
- Вижте дали можете да „дишате“, докато затваряте устата и носа си. Ако можете, значи сънувате.
- Опитайте се да прокарате през ръката си предмет (например молив) (дланта). Ако сънувате, моливът ще премине необяснимо или ще виси във въздуха около ръката ви. Ако не сте, ще получите графитен знак на ръката си.
- Опитайте се да прочетете нещо. В повечето сънища думите ще бъдат непоследователни и случайни.
Стъпка 4. Потърсете знаци за сънища
Когато придобиете навика да записвате мечтите си, започнете да търсите признаци, че наистина сънувате. Това може да бъде повтарящ се образ, като остров, който никога не сте виждали в реалния живот, или повтарящо се събитие, като например загуба на зъби или толкова замаяно, че не можете да се движите. Потърсете модели, които ви уведомяват, че наистина сънувате и след това ги запишете. Познаването на тези знаци може да ви помогне да сте по -наясно с факта, че сънувате, защото ще можете да ги разпознаете по -лесно.
След като разпознаете един от знаците на съня в съня си, можете да си кажете, че всъщност сънувате
Стъпка 5. Играйте видео игри
Един психолог вярва, че видеоигрите запознават хората с работата в променлива реалност и гледането на себе си извън собственото си тяло, умения, които се превеждат в света на мечтите. Нейното проучване заключава, че хората, които играят видео игри, са по -склонни да изпитват осъзнати сънища и са по -добри в контрола им.
Не играйте насилствени видео игри преди лягане, тъй като те могат да предизвикат кошмари. Уверете се, че сте спрели да ги играете поне час преди лягане, ако искате да изпробвате тази техника
Стъпка 6. Яжте храни, богати на мелатонин
Мелатонинът е хормон, който обикновено се среща в растения, животни и микроби. Мелатонинът е мощен антиоксидант и също така е доказано, че засилва REM съня и прави мечтите по -ярки. Други също казват, че мелатонинът може да помогне на хората да заспят по -бързо. Ако искате да можете да мечтаете по-живо, да заспите по-дълбоко и следователно, за да имате по-голям контрол върху мечтите си, тогава трябва да ядете някои от следните храни, богати на мелатонин:
- Череши
- Овес
- Бадеми
- Слънчогледови семки
- Ленено семе
- Репички
- Ориз
- Домати
- Банани
- Бяла горчица
- Черна горчица
Стъпка 7. Запитайте се дали сънувате през целия ден
Докато прекарвате деня си, независимо дали седите в час или проверявате пощата, създайте навик да се питате: „Сънувам ли?“. Ако правите това редовно, тогава ще бъде по -вероятно да се запитате дали сънувате, когато всъщност сънувате. И ако направите това, тогава ще можете да осъзнаете, че сънувате и да поемете контрола над мечтите си, избирайки каквото искате да се случи.
Ако се запитате дали сънувате или не, това може да засили бдителността ви, което също ще ви направи по -вероятно да осъзнаете съня си
Част 4 от 4: Подготовка за съзнателно сънуване преди лягане
Стъпка 1. Медитирайте преди лягане
Възможността за осъзнат сън изисква да сте напълно осъзнати и да не се разсейвате от мислите, свързани с вашия буден живот. Докато лежите в леглото, опитвайки се да заспите, изчистете главата си от разсейващи мисли и съсредоточете цялото си внимание върху факта, че заспите и предстои да влезете в състояние на сън.
Медитацията също ще ви помогне да изчистите ума си от всички негативи, които ще ви попречат да спите спокойно
Стъпка 2. Визуализирайте своя осъзнат сън
Преди да си легнете, решете за какво искате да мечтаете. Нарисувайте ярко изображение на заобикалящата ви среда и не забравяйте да включите подробности като гледки, звуци и миризми. Поставете се в сцената и се опитайте да се движите в нея.
- Обърнете внимание на усещанията за дишане и ходене в този пейзаж на мечтите. Въпреки че все още не сънувате, кажете си „Сънувам“. Продължете тази техника за визуализация, докато не заспите.
- Изберете идеалното си местоположение за оптимални резултати.
Стъпка 3. Оставете знаците на съня до леглото си
Оставете снимка, символ или дори празен лист хартия до леглото си, преди да заспите. Вземете нещо, което представлява онова, за което искате да мечтаете, и го изоставете преди да си легнете, за да може да ви помогне да преминете в мечтата, която искате да имате. Ако искате да мечтаете за определен човек, поставете снимката на този човек близо до вас. Ако сте художник, който се мъчи да намери тема, оставете празно платно до леглото си.
Приемането на тази мярка може да ви накара да мечтаете за нещата, за които искате да мечтаете, защото това ще засади ядрото на тези неща в съзнанието ви, преди да заспите
Стъпка 4. Подгответе се да контролирате мечтите си, преди да си легнете
Докато лежите в леглото и се приготвяте за сън, си кажете нещо толкова просто като: „Тази вечер, когато сънувам, искам да осъзная, че сънувам“. Повторете това за себе си няколко пъти и наистина се съсредоточете върху това да се случи. Това ще ви помогне да влезете в мисленето, в което трябва да сте, за да разпознаете, че сънувате.
Стъпка 5. Спете в пълна тъмнина
Ако наистина искате да контролирате мечтите си, тогава трябва да спите в пълна тъмнина или възможно най -близо до пълна тъмнина. Сънят в тъмнина поддържа нивата на мелатонин високи и насърчава по -доброто сънуване и по -доброто припомняне на сънищата. В идеалния случай не трябва да има разлика между тъмнината, която виждате, когато отворите очи в леглото, и когато ги затворите. Избягвайте всякакви приглушени светлини, прозорци, които излъчват много светлина, или други елементи, които ще ви попречат да бъдете във възможно най -тъмната среда.
Стъпка 6. Опитайте техниката MILD
Стивън ЛаБерж от Станфордския университет, който основава Института за яснота, създава техника, известна като MILD (Мнемонична индукция на ясни сънища), която е наречена една от най -ефективните техники за предизвикване на осъзнато сънуване. Ето какво трябва да направите:
- Когато си лягате вечер, кажете си, че ще си спомните сънищата си.
- Съсредоточете се върху осъзнаването, когато сънувате, а също и върху помнянето, че това е сън.
- Представете си какво искате да правите по време на този сън, независимо дали лети или танцува.
- Повторете последните две стъпки, за да осъзнаете, когато сънувате, и да въведете отново сън, докато всъщност заспите.
- Продължете да използвате тази техника, докато не успеете да накарате да имате ясни сънища.
Стъпка 7. Накарайте кошмарите си да изчезнат
Въпреки че може да бъде трудно да контролирате мечтите си и да накарате кошмарите си да изчезнат, едно нещо, което можете да опитате, е да си представите алтернативен завършек на кошмара. Ако винаги мечтаете за страшен мъж в дома си, представете си, че го предпазвате или си представяте, че той просто си тръгва сам. Какъвто и да е страшният сън, намерете начин да си го представите, така че да излезете като победител и кошмарът да си отиде.
Ако мислите за това достатъчно интензивно, запишете го и дори го кажете на глас, тогава може да успеете да препрограмирате начина, по който умът ви се доближава до съня
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Изпълнявайте редовно ясни сънуващи техники. Може да ви отнеме години, за да овладеете изкуството на осъзнатото сънуване, така че му отделете време.
- Ако сте в спокойно състояние, ще знаете, че тялото ви се опитва да ви накара да заспите, когато започнете да изпитвате сърбеж и каприз. Затова се опитайте да игнорирате тези сигнали и да останете неподвижни, дръжте очите си затворени и мислите си. С практиката може да успеете да достигнете състоянието между сън и несън, което след това ще позволи осъзнат сън.
- Не сядайте на леглото си през целия ден, защото ако използвате леглото си само за сън, умът ви ще регистрира, че това е време за сън.
- Напълно се съсредоточете върху това, което искате да мечтаете, а не върху съня. С това забравяте за необходимостта да заспите и да заспите естествено, без да се опитвате.
- Някои хора имат естествена склонност към осъзнато сънуване и могат да постигнат това състояние с малко или без практика. На други може да се наложи да работят по -усилено, за да видят резултатите, затова си дайте време.
- Не мислете повече за съня си, по -вероятно е да се събудите. Бъдете спокойни и спокойни.
- Опитайте се винаги да мислите по темата, дори преди лягане!
- Обикновено, ако мислите за нещо ужасно, сънят ви ще бъде неприятен. опитайте се да сънувате спокоен сън.
- Опитайте да медитирате, преди да си легнете, за да се успокоите, което ще улесни осъзнаването на сънищата.
- Когато сте в състояние, в което сте наясно, и ако чувствате, че започвате да губите яснота, опитайте да разтриете ръцете си или да се въртите.
- Извършвайте ежедневни проверки на реалността и ги правете през целия ден от будния си живот, за да можете да обучите подсъзнанието си да ги прави, докато сънувате.
