Контролирането на мечтите ви е едно от най -завладяващите преживявания, които човек може да изпита. Искали ли сте някога да сънувате отново най-въображаемите си мечти или просто да бъдете крал или кралица на вашето спящо подсъзнание?
Стъпки
Част 1 от 3: Запис на вашите мечти
Стъпка 1. Купете или започнете да използвате малък тефтер
Това ще бъде вашият дневник на мечтите или дневник на мечтите. В дневника на съня си ще запишете какво се надявате да сънувате и какво помните да сънувате.
- Поставете дневника близо до леглото си и дръжте химикалка наблизо, за да можете бързо да запишете какво се е случило в сънищата, които си спомняте, когато се събудите. Ако го оставите повече, паметта бързо избледнява.
- Можете да напишете мечтания дневник в текстов процесор на компютър, но се препоръчва да го пишете на ръка. Ще прекарате повече време в поставянето на химикалка на хартия, създавайки по -голяма връзка в мозъка си между съня и записа му.
Стъпка 2. Запишете за какво искате да мечтаете в бележника си
Наречете това ваше целева мечта. Правете това всяка вечер, преди да заспите. Представяте си средата, която искате да изпитате, когато заспите.
- Начертайте снимки и запишете указания, като използвате много подробности. Всъщност поставете възможно най -подробно; стигнете до точката, в която смятате, че може да имате твърде много подробности. Дори и най -малките неща са важни.
- Номерът е да си кажете какво ще преживеете, когато сънувате, за да можете да осъзнаете състоянието на съня си, докато сънувате.
- Не гледайте телевизия или филми, преди да си легнете, в противен случай може да мечтаете за това, което са включили, вместо за вашата целева мечта.
Стъпка 3. Запишете мечтите си
Всяка сутрин, веднага щом се събудите, запишете съня си. Дори и да не сте имали мечтата, която сте очаквали, запишете я. Вижте „Съвети“по -долу за препоръки какво да записвате.
- Подобно на спортист, практикуващ рутина, вие тренирате ума си да си припомни мечтите си. Колкото по -последователно тренирате ума си да си припомня мечтите си, толкова по -остри и по -засилени ще станат вашите мечти.
- Запишете всички паралели, които си спомняте между вашата целева мечта (мечтата, която искате да имате) и съня, който всъщност сте имали. Бъдете възможно най -конкретни. Помислете за приликите и разликите. Когато тълкувате съня, имайте предвид, че сънищата не предлагат точни изображения или отговори на въпросите ви по начина, по който мозъкът ви е в будно състояние. Вместо това мозъкът комуникира чрез метафори.
Част 2 от 3: Практикуване на будност
Стъпка 1. Прочетете целта си
Всяка вечер, точно преди лягане, минете през нея възможно най -много пъти, за да я настроите бързо в главата си.
След като прочетете нещо един или два пъти, мозъкът ви мисли, че знае какво означават думите и се мързи: той обработва само очертанията на думите, но не и техния смисъл. Не забравяйте напълно да схванете смисъла на вашата целева мечта, така че да чувствате, че го знаете отвътре и отвън, преди да заспите
Стъпка 2. Легнете, затворете очи и помислете добре за вашата целева мечта
Отпуснете се. Помислете за конкретни подробности.
- Мечтайте за образите от вашата целева мечта, тъй като те се появяват във вашето подсъзнание. Вашето подсъзнание ще генерира много изображения, които нямат нищо общо с вашата целева мечта, така че преминете през тези, които са без значение и се опитайте да се съсредоточите усилено върху подходящи образи.
- Представете си звуците и диалога на фона на вашата целева мечта; наистина се опитайте да ги чуете в съзнанието си. Опитайте се да усетите усещанията, свързани с вашето чувство, настроение и т.н.
- Ако никакви звуци или изображения не се появяват ясно, опитайте да прочетете отново целта си в дневника си.
Стъпка 3. Преминете през вашата целева мечта
Направете това от гледна точка на първо лице, от началото до края. Представете си как би изглеждало през очите ви.
- Опитайте се да преминете през целевия сън в точната последователност, в която го очаквате в съня си.
- Помислете добре, но поддържайте спокойна поза. Не се напрягайте. Просто се отпуснете.
- Заспивайте с тези изображения и звуци в главата си. Не забравяйте да запишете мечтите си, каквито и да са те, когато се събудите.
Част 3 от 3: Получаване на контрол в сънищата
Стъпка 1. Опитайте „проверки на реалността“през целия ден
Проверка на реалността е, когато се запитате: "Буден ли съм или сънувам?" Това в крайна сметка ще ви помогне да разберете разликата между света на мечтите и реалността, когато спите.
- Проверките на реалността насочват вниманието към фундаментална разлика между сънищата и реалността: в сънищата състоянията са плавни; в действителност държавите остават същите. В сънищата текстът ще се промени в различни думи; дърветата променят цвета и формата си; часовниците показват времето назад, вместо напред. В действителност текстът остава същият, дърветата остават вкоренени в земята, а часовниците се движат по часовниковата стрелка.
- Една добра проверка на реалността, както в действителност, така и в сънищата, е разглеждането на текст. Да предположим, че плакат в стаята ви казва „Джъстин Бийбър“. Отвърни се за минута и погледни плаката отново. Ако все още пише „Джъстин Бийбър“, проверката на реалността казва, че сте будни. Ако се обърнете, погледнете плаката и той казва „Селена Гомес“, проверката на реалността ще ви каже, че сънувате.
Стъпка 2. Преценете реалността си
Когато сънувате и осъзнавате, че сънувате, тогава започвате да можете да контролирате повечето от това, което се случва в съня ви.
- Когато направите скока и осъзнаете, че сънувате, опитайте се да се успокоите. Ако се вълнувате твърде много, че най -накрая ще можете да контролирате мечтите си, може случайно да се събудите от вълнение.
- Опитайте първо малки дейности. Отново става дума за това да контролирате вълнението си и да не се събуждате случайно. Дори светските неща като готвене на храна, изкачване на стълба или скейтборд могат да бъдат забавни, когато осъзнаете, че имате пълен контрол.
Стъпка 3. Постепенно преминете към по -големи дейности
Много хора обичат да летят, да плуват дълбоко в океана и да пътуват във времето. Опитайте да преместите огромни предмети, да преминете през стени или дори телекинеза. Мечтите, които можете да имате, са ограничени само от вашето въображение!
Съвети
- Уверете се, че планирате да спите много. Прекалено малкото сън може да намали шансовете ви за съзнателни сънища.
- Настройте алармата си на 3 сутринта, което най -вероятно е времето за дълбок сън. Веднага щом се събудите, помислете много добре за какво искате да мечтаете, погледнете снимка или пуснете песен и просто легнете. Шансовете са доста добри, че вече сте заспали.
- Друг начин да осъзнаете, че мечтаете, е да нарисувате символ на ръката си. Докато заспите, помислете „Когато погледна ръцете си, ще осъзная, че сънувам“. Ако се събудите и не работи, опитайте отново. В крайна сметка просто ще си помислите "Моята ръка!" в съня си и ще започнете да контролирате мечтата си.
- Дръжте символ на тавана или близо до леглото си, който лесно можете да разгледате. Гледайте го няколко минути, преди да заспите, и го гледайте няколко минути, когато се събудите. Това може да ви помогне да запомните мечтите си с по -голяма яснота.
- Представете си, че сте в съня, когато сте будни. Начертайте картина на вашата визия. Няма значение дали сте добри или лоши, просто нарисувайте какво мислите, преди да си лягате всяка вечер. Това ще ви помогне да мислите и фантазирате за това!
- Ако се опитате да се концентрирате, докато заспите, може да останете будни. Целта на гореспоменатите дейности (записване на целеви мечти и т.н.) е да се съсредоточите върху подсъзнателните си мисли, вместо върху съзнателните си.
- В съня си, ако се страхувате от паяци, не казвайте: „Надявам се, че няма да има паяци“. Това позволява на подсъзнанието ви да мисли за паяци и да ги постави в съня си. Това обаче може да бъде полезно, когато искате да победите страховете си.
- Друг начин да контролирате мечтата си е да погледнете аналогов часовник и да се опитате да накарате втората стрелка да се движи назад. Няма да работи, когато сте будни, но опитайте същото в съня си; ако втора ръка се движи назад, ще разберете, че сънувате.
- Помислете за какво искате да мечтаете отново и отново и отбройте от голямо число, преди да заспите. Повторете този процес всяка вечер.
- Когато сте будни, създайте прост навик да гледате надолу към ръцете си и да броите пръстите си. Когато сънувате, рядко имате същото количество - или цвят и форма - пръсти, както когато сте будни. С практиката този навик ще се пренесе в сънуващото ви състояние и ще можете да осъзнаете дали сънувате или не, като ги погледнете.
- Опитайте се да не мечтаете за предстоящи събития (състезания, тестове и т.н.). Ако мечтата ви не е добра, това може просто да ви направи по -нервни за тези събития в реалния живот.
- Приложение, наречено Dream: ON, може да ви помогне да повлияете на мечтите си.
- Не се страхувайте от съня. Ако се страхувате, не забравяйте, че това е само мечта!
- Не мислете за неща, които не искате да се случат. Вашето подсъзнание може да използва страховете ви срещу вас.
- Спете в тих район без никакви разсейвания (без лаптоп или iPad!). Съсредоточете се изцяло върху мечтата, която ще имате.
- Просто имайте предвид, че това може да не се случи за няколко нощи.
- Не мислете за нещата, за които не искате да мечтаете, защото в крайна сметка ще мечтаете за тях. Също така, ако сте имали отрицателен или стресиращ ден, помислете за положителните времена.
- Уверете се, че пишете в дневника си. Ако не го направите, няма да има начин за осъзнато сънуване.
- Ако установите, че записването на съня не работи, можете да опитате да направите комикс от мечтата си. Той не само ще запише вашата мечта, но и ще ви даде нещо щастливо да работите. Това е все едно да пишеш със снимки!
- Контролът на сънищата не е същият като осъзнатото сънуване, въпреки че те имат прилики помежду си. За повече информация относно осъзнатото сънуване прочетете Как да осъзнаете съня.
- Когато записвате мечтата си, направете го бързо, за да не изоставите подробности или да ги забравите.
- Не забравяйте просто да добавяте произволни въображаеми детайли, които дори не са се случили.
-
Запишете следното в дневника на мечтите си:
- Дата
- Дали мечтата е била поставена в миналото, настоящето или бъдещето?
- Кой е бил в съня, познат и непознат
- Вашите чувства, вашето настроение
- Историята, която се разгърна
- Всичко визуално поразително, като цветове, форми, числа, фигури
- Имаше ли конфликт?
- Справяхте ли се с проблемите, когато възникнаха?
- Имаше ли нещо в съня, за което сте мечтали преди?
- Краят.
- Опитайте се да се изправите срещу страховете си в съня си, защото понякога това може да ви помогне да се изправите срещу тези страхове в реалния живот.
Предупреждения
- Внимавайте - някои хора не заспиват толкова лесно след (грубо) събуждане посред нощ!
- Няма да можете веднага да контролирате мечтите си. Обикновено отнема няколко изпитания за начинаещи и може дори да отнеме няколко месеца, преди да можете напълно да контролирате мечтите си. Ако сте особено нетърпеливи, може изобщо да не работи; отпуснете се!
- Не правете нищо неподходящо в сънищата си: тъй като те могат да започнат да проникват в живота ви (вярвате или не, някои хора си мислят: „Е, ако мога да го направя насън, мога да го направя сега!“)
- Ако сте неподвижни и мълчите достатъчно дълго, може да изпитате сънна парализа. Това е нормално; хората го спят всяка нощ. Парализата на съня също може да причини WILD (Събуждане, предизвикано от съзнание), но обикновено не е нещо, от което трябва да се страхувате.
