Простагландините са вид липиди, които тялото ви произвежда, което може да доведе до възпаление и болка. Докато възпалението е нормална част от лечебния процес, твърде много простагландин може да доведе до хронична болка и дискомфорт. Това може да бъде особено обезпокоително за жените, тъй като простагландините се произвеждат по време на менструация. За щастие може да успеете да контролирате нивата на простагландини с някои лесни промени в диетата. Опитайте тези стъпки, за да видите дали болката ви намалява и не се колебайте да посетите Вашия лекар, ако не забележите разлика.
Стъпки
Метод 1 от 2: Прием на правилните храни
Вашата диета може да окаже голямо влияние върху цялостното ви здраве и това важи и за нивата на простагландини. Някои храни и диетични продукти могат естествено да ограничат производството на простагландини в тялото ви. За щастие промените в диетата не са много трудни и няколко здравословни избора могат да имат голямо значение. Опитайте да включите повече от следните храни в диетата си, за да видите дали това работи за вас.
Стъпка 1. Следвайте здравословна диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци
Това може да изглежда като проста стъпка, но наистина работи. Проучванията показват, че като цяло здравословната диета, която следва нормалните указания, може да понижи общите нива на простагландини. По -специално, диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци имат най -добри резултати. Опитайте се да следвате възможно най -здравословната диета, за да контролирате нивата на простагландини.
Също така включете в диетата си много пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини, риба, соя и ядки
Стъпка 2. Блокирайте естрогена с диета с високо съдържание на фибри
Понякога тялото ви реабсорбира естроген, който стимулира производството на простагландини. Това се нарича рециклиране на хормони. За щастие, фибрите могат да се свържат с естрогена и да попречат на тялото ви да го абсорбира отново. Уверете се, че вашата диета е богата на фибри, за да спрете естрогените да причиняват по -голямо производство на простагландини.
- Добрите източници на фибри включват боб, листни зелени зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
- Опитайте се да получите колкото се може повече фибри от растителни източници, тъй като животинските продукти могат да стимулират производството на простагландини.
Стъпка 3. Включете омега-3 в борбата с възпалението
Омега-3 мастните киселини могат да предотвратят производството на простагландини и също така да помогнат за понижаване на омега-6, градивен елемент за простагландините. Най-добрият източник на омега-3 е рибата, така че приемайте няколко порции риба всяка седмица.
- Можете също да получите повече омега-3 от добавки от рибено масло.
- Ако сте вегетарианец или веган, можете да получите омега-3 от ленени и чиа семена и масло.
Стъпка 4. Яжте повече нар
Докато всички плодове и зеленчуци са полезни за вас, наровете са най -добри за понижаване на простагландина. Хранителните вещества в този плод могат да инхибират производството на простагландини и да понижат общите нива в тялото ви. Включете някои нар в диетата си, за да се насладите на тези ползи.
Стъпка 5. Смесете меда във вода за естествено лечение
Това звучи странно, но естественият мед естествено може да понижи нивата на простагландините. Смесете 1,2 g (1/7 чаена лъжичка) натурален мед на 1 kg (2,2 lb) от телесното си тегло в 250 ml (1,1 c) вода. Пийте тази смес веднъж на ден в продължение на 15 дни.
- Например, ако тежите 90 кг (200 фунта), тогава бихте смесили 108 г (15 чаени лъжички) мед във водата.
- В толкова много мед има много захар, така че това не е предназначено за дългосрочно лечение.
Стъпка 6. Вземете екстракт от мангостин
В едно проучване, екстракти от растението мангостин понижават простагландина при плъхове. Няма доказателства, че той има същия ефект при хората, но можете да опитате, ако искате. Опитайте да вземете 40% етанолов екстракт от това растение, за да видите дали работи.
Няма универсална доза за мангостин, така че винаги следвайте инструкциите на опаковката или попитайте Вашия лекар
Метод 2 от 2: Избягване на възпалителни храни
Разбира се, вие също трябва да изрежете някои храни за най -добри резултати. Тъй като простагландинът е част от възпалителната реакция на тялото, изрязването на възпалителни храни също може да помогне за понижаване на нивата в тялото ви. Опитайте се да избягвате тези храни, за да видите дали това ви помага.
Стъпка 1. Изрежете наситените мазнини от диетата си
Диетите с високо съдържание на мазнини като цяло са склонни да увеличават производството на простагландини, но наситените мазнини са особен виновник. Опитайте се да намалите максимално приема на наситени мазнини, за да намалите общите нива на простагландин.
Обичайните източници на наситени мазнини включват червено месо, домашна кожа, пълномаслени млечни продукти, масло и свинска мас, сладолед и кокосово масло
Стъпка 2. Намалете приема на омега-6
Докато омега-3 могат да помогнат за намаляване на простагландините, омега-6 могат действително да го увеличат. Това е така, защото те са градивните елементи за липиди като простагландин. Опитайте се да намалите количеството източници на омега-6 във вашата диета.
Източниците на Омега-6 включват шафран, слънчогледови семена и масло, царевица, соя, пекани, бразилски орехи и сусамово масло
Стъпка 3. Яжте по -малко предварително опаковани и преработени храни
Тези храни са с ниско съдържание на фибри и също могат да увеличат количеството естроген в тялото ви. Това стимулира производството на простагландини. Направете всичко възможно, за да премахнете преработените храни от диетата си и вместо това да ядете пресни ястия.
Стъпка 4. Яжте по -малко месо и животински продукти
Животинските продукти като цяло са склонни да увеличават естрогена в тялото ви, което води до повече простагландин. Опитайте се да намалите количеството месо и млечни продукти във вашата диета, за да избегнете производството на твърде много простагландин.
- Жените с диета с високо съдържание на животински продукти също са склонни да изпитват по -силни менструални болки, така че намаляването на приема може да бъде полезно.
- Животинските продукти като червеното месо също са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да стимулира производството на простагландини.
Медицински вкъщи
Наличието на високи простагландини може да причини хронична болка, така че определено е труден проблем за справяне. За щастие, вашата диета може да окаже голямо влияние върху производството на простагландини в тялото ви. Спазването на здравословна диета може да потисне простагландина, докато избягването на възпалителни храни може да попречи на образуването на повече. Тези прости промени могат да направят голяма разлика. Ако не забележите подобрение, посетете Вашия лекар, за да обсъдите други налични възможности за лечение.
