Излишъкът от стомашна киселина може да причини всякакъв дискомфорт, като киселинен рефлукс, киселини в стомаха и ГЕРБ. Ако сте склонни към тези проблеми, тогава знаете каква болка са те. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете у дома, за да облекчите дискомфорта си. Като управлявате диетата си и правите някои промени в начина на живот, можете да предотвратите или лекувате киселинната болка ефективно. Ако нито един от тези методи не подобри състоянието ви, тогава все още има надежда. Може да се нуждаете само от някои лекарства. Посетете Вашия лекар, за да обсъдите възможностите за лечение и да се насладите на облекчение от киселинната болка.
Стъпки
Метод 1 от 4: Храни за ядене
Промяната на диетата може да помогне за намаляване на стомашната киселина и да предотврати или облекчи симптомите на киселини. Това обаче не означава, че все още не можете да се насладите на много различни, вкусни храни! Опитайте се да съставите диетата си около тези храни, за да избегнете киселинната болка.
Стъпка 1. Яжте постно, немаслено месо
Червените, тъмните или преработените меса са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да влоши киселините. Вместо това, вземете вашия животински протеин от постно месо като пиле от бяло месо, пуйка и риба. Те са много по -лесно смилаеми и не трябва да предизвикват симптомите ви.
- Ако ядете домашни птици, отстранете кожата. Това намалява количеството наситени мазнини, които ще ядете.
- Пърженето намалява ползите за здравето от постното месо. Пърженото пиле, например, е много по -вероятно да причини киселини в стомаха, отколкото пилето на скара.
Стъпка 2. Предотвратете преяждането с храни с високо съдържание на фибри
Преяждането е често срещан фактор за киселини, защото изтласква стомашните киселини обратно в хранопровода. Фибрите ви зареждат по -бързо, така че е по -малко вероятно да преядете. Добрите източници на фибри включват боб, бобови растения, пълнозърнести храни, листни зелени зеленчуци, овесени ядки и ядки.
Получаването на достатъчно фибри също е важно за цялостното ви храносмилателно здраве, затова се опитайте да консумирате 25-30 грама всеки ден от диетата си
Стъпка 3. Включете повече алкални храни като банани, за да неутрализирате киселината
Алкалните храни са по -високи по скалата на рН, което означава, че могат да премахнат киселините в стомаха ви. Някои добри алкални храни включват банани, ядки, копър, карфиол и пъпеш.
Стъпка 4. Смесете воднисти храни, за да отслабите киселините
Храните с високо съдържание на вода могат да разреждат и отслабват стомашните киселини и да намалят болката или усещането за парене. Добрият избор включва пъпеш, целина, краставици, супа или бульон и маруля. Можете да ядете тези продукти като гарнитури или закуски между храненията.
Стъпка 5. Добавете пресни билки и подправки вместо сушени или на прах
Подправките и билките на прах са по -концентрирани и тези по -силни аромати могат да предизвикат киселини. Вместо това изберете пресни сортове, за да намалите риска от киселини.
Пресният магданоз, босилекът и риганът успокояват стомаха по -добре от другите билки
Стъпка 6. Изпечете храната си, за да стане по -ароматна
Тъй като може да се наложи да избягвате подправки и силни аромати, може би се чудите как можете да избегнете нежната храна. Печенето е добър вариант. Това извежда повече вкус и карамелизира естествените захари в храната. Опитайте този стил на готвене, ако искате по -ароматни ястия.
Печенето е подобно на печенето, но обикновено се извършва при температури над 400 ° F (204 ° C) с непокрита храна
Стъпка 7. Консумирайте зеленчуци сурови, ако варени видове притесняват стомаха ви
Някои хора смятат, че суровите зеленчуци успокояват стомаха им по -добре от варените. Опитайте се да запазите зеленчуците си сурови, за да видите дали това ви помага.
- Винаги измивайте зеленчуците си внимателно, тъй като бактериите няма да умрат, ако не ги приготвите първо.
- Ако имате и синдром на раздразнените черва, суровите зеленчуци могат да влошат симптомите ви. В този случай може да искате да продължите да готвите зеленчуците си.
Стъпка 8. Пийте много вода за разреждане на стомашните киселини
Обикновената вода е най -доброто нещо за пиене по време на хранене, защото по естествен начин разрежда стомашните киселини, което може да предотврати киселини.
Някои поддръжници твърдят, че бутилираната алкална вода, която има по -високо рН от водата от чешмата, е по -добра за неутрализиране на стомашните киселини. Няма обаче много доказателства, че това работи по -добре от обикновената вода
Метод 2 от 4: Храни, които трябва да се избягват
Редица храни могат да предизвикат киселинни симптоми. Те понякога са уникални за всеки човек, но има някои общи виновници, които са склонни да причинят киселини или ГЕРБ. Опитайте се да ограничите или премахнете тези елементи от диетата си, за да избегнете задействане на симптомите.
Стъпка 1. Избягвайте мазни, пържени и преработени ястия
Тези храни се усвояват по -бавно и предизвикват по -голямо производство на киселина. Намалете приема на пържени или преработени храни или продукти с високо съдържание на наситени мазнини като червено месо.
Опитайте други методи за готвене, вместо да пържите. Печенето на скара, печенето на скара или печенето намаляват съдържанието на наситени мазнини в храните
Стъпка 2. Консумирайте по -малко кисели плодове и зеленчуци
По -специално, цитрусовите плодове като лимони и портокали и домати могат да увеличат стомашната ви киселина. Опитайте се да ограничите броя на тези продукти в диетата си.
- Продуктите, които използват тези съставки, като доматен сос или портокалов сок, също могат да ви притесняват, затова се опитайте да ги избегнете.
- Някои хора понасят суровите домати по -добре от варените, затова опитайте да ядете домати сурови, за да видите дали това ви помага.
Стъпка 3. Ограничете приема на шоколад и мента
Шоколадът, ментата и ментата са склонни да предизвикват киселинна болка. Избягвайте напълно тези елементи, ако ви притесняват.
Стъпка 4. Добавете меки подправки към храните си
Пикантните храни са често срещана причина за киселини, особено съставки като кайен или червен пипер. Овкусете храната си с по -меки подправки като сладък чили на прах или черен пипер.
Може да понасяте малки количества подправки, така че добавяйте малко по малко, ако обичате пикантна храна. По този начин можете да откриете вашата граница на толерантност
Стъпка 5. Използвайте по -малко чесън в храната си
Чесънът е често срещан причинител на киселини, включително пресни и прахообразни сортове. Ако забележите киселини след консумация на храни с чесън, опитайте да намалите количеството чесън, който използвате, или да го премахнете напълно.
Ако сте в ресторант, можете да кажете на сървъра, че сте чувствителни към чесън и се нуждаете от готвача да използва по -малко в ястието ви
Стъпка 6. Пийте негазирани напитки
Дори селцерът без захар може да предизвика киселинен рефлукс чрез изтласкване на киселини в хранопровода. Най -добре е да избягвате всички газирани напитки, докато ядете, за да можете да смилате храната си без никакви проблеми.
Възможно е да можете да пиете газирани напитки между храненията, тъй като в стомаха ви ще има по -малко киселина, когато не ядете
Стъпка 7. Намалете приема на кофеин и алкохол
И двата елемента могат да предизвикат киселинен рефлукс, така че контролирайте количеството, което пиете. Ограничете консумацията на кофеин до 2-3 напитки на ден и не пийте повече от 1-2 алкохолни напитки на ден.
Ако някой от тези елементи задейства симптомите ви, може да искате да ги отрежете напълно
Стъпка 8. Следете храните, които предизвикват симптомите ви
Докато някои храни обикновено предизвикват симптоми на киселинен рефлукс, състоянието все още е лично за всеки човек. Някои храни може да ви притесняват, а други - не. Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да направите списък на храните, които влошават симптомите ви и да ги избягвате.
Метод 3 от 4: Средства за начин на живот
Освен управлението на вашата диета, има и няколко други промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите количеството киселини в стомаха си. Преяждането и преместването твърде много след хранене са често срещани причини за киселини, така че имайте предвид колко се чувствате сити, докато ядете. С тези допълнителни техники за управление можете да предотвратите появата на киселини след хранене.
Стъпка 1. Яжте бавно, за да избегнете преяждане
Прекалено бързото хранене е често срещан начин хората да преяждат, така че забавете по време на хранене. Отхапете и я дъвчете напълно преди да погълнете. Не вдигайте още една хапка, докато не погълнете предишната.
Често срещан трик за това да се накарате да ядете бавно е да броите колко пъти дъвчете всяка хапка. Опитайте това, ако имате проблеми с забавянето, докато ядете
Стъпка 2. Спрете да ядете, когато се почувствате сити
Не се насилвайте да продължите да ядете, когато започнете да се чувствате сити. В противен случай ще преядете и ще предизвикате киселини.
Ако сте в ресторант, поискайте кутия, за да вземете храната си вкъщи. По този начин ще избегнете преяждане и ще закусите за по -късно
Стъпка 3. Имайте повече малки ястия вместо по -големи
По -големите хранения оказват по -голям натиск върху стомаха ви и могат да предизвикат киселини. Вместо 3 големи хранения всеки ден, опитайте да имате 5 по -малки. Това ви предпазва от препълване по време на хранене.
Идеалният размер на храненето е около 400-500 калории. Това би запазило дневния ви калориен прием около 2 000-2, 500 калории
Стъпка 4. Застанете или седнете изправени 2 часа след хранене
Поставянето назад изтласква киселина в хранопровода и може да предизвика киселини. Вместо да лежите назад, седнете или застанете изправени, така че гравитацията да издърпа киселините вместо това.
Стъпка 5. Изчакайте 2-3 часа за упражнения след хранене
Упражненията твърде рано след хранене могат да разстроят стомаха ви. Оставете няколко часа преди тренировка, за да сте сигурни, че сте усвоили достатъчно храната.
Точното време за изчакване зависи от упражнението, което правите. Стомахът ви трябва да е празен за упражнения за издръжливост като бягане. Въпреки това, ако вдигате тежести, няма да има толкова движение нагоре и надолу, така че не е нужно да чакате толкова дълго
Стъпка 6. Носете широки дрехи, за да не компресирате стомаха си
Тесните дрехи могат да притиснат стомаха ви и да накарат киселината да влезе в хранопровода. Носете дрехи, които не притискат корема или корема ви, за да избегнете киселинни болки.
Стъпка 7. Спете на наклон, за да предотвратите нощния рефлукс
Спането на едно място може да доведе до изтичане на киселина назад. Ако редовно страдате от киселини през нощта, опитайте да поставите допълнителна възглавница под раменете си, така че тялото ви да се наклони нагоре.
Можете също така да получите регулируемо легло, което се накланя нагоре, за да улесни спането под ъгъл
Стъпка 8. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло оказва по -голям натиск върху стомаха ви, така че говорете с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да отслабнете. Ако е така, тогава проектирайте диета и режим на упражнения, за да достигнете и поддържате здравословно телесно тегло.
Стъпка 9. Откажете се от пушенето или избягвайте да започнете напълно
Пушенето значително увеличава риска от развитие на киселинен рефлукс или ГЕРБ. Най -добре е да се откажете възможно най -скоро или да избягвате да започнете напълно.
Пасивното пушене също може да причини проблеми като тези, така че не позволявайте на никого да пуши в дома ви
Метод 4 от 4: Естествени домашни средства
Има много съобщени домашни средства за киселини, но много от тях не са много ефективни. Някои обаче имат известна наука зад гърба си. Ако се опитате да овладеете киселините си, но все пак усетите обостряне, тези лекарства могат да ви помогнат. Изпробвайте ги сами, за да видите дали работят. Ако не, вместо това можете да вземете антиацидна таблетка.
Стъпка 1. Отпийте чай от джинджифил, когато почувствате киселини
Джинджифилът по естествен начин успокоява стомаха, така че някои чай от джинджифил може да помогне за облекчаване на симптомите на ГЕРБ. Напийте чаша и я отпийте, ако почувствате, че започват киселинни болки.
Чаят от джинджифил се предлага в торбички или можете да си приготвите сами, като сварите малко парче пресен джинджифил и го прецедите
Стъпка 2. Пийте сода и вода за неутрализиране на киселината
Содата за хляб, наричана още натриев бикарбонат, е алкална и може да неутрализира стомашните киселини. Ето защо се използва в много антиацидни лекарства. Разбъркайте 1/2 чаена лъжичка в чаша вода и изпийте всичко. Можете да повторите това 3-4 пъти на ден, ако е необходимо.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате това лечение, за да се уверите, че е безопасно за Вас
Стъпка 3. Опитайте мед и вода с лимон, за да успокоите стомаха си
Това също може да неутрализира стомашните киселини. Изстискайте лъжица пресен лимонов сок в чаша вода и разтворете лъжица мед в нея. Отпийте от тази смес, за да видите дали подобрява симптомите.
Можете също да смесите мед и лимон в чай от джинджифил за комбинирано лечение
Медицински вкъщи
Определено можете да контролирате количеството киселина в стомаха си с някои диетични промени и средства за начин на живот. За много хора това е всичко, от което се нуждаят, за да се справят с киселините. Ако обаче сте направили тези промени и не сте изпитали облекчение, трябва да посетите Вашия лекар за преглед. Може да се нуждаете от лекарства с рецепта, за да контролирате производството на стомашна киселина. Независимо дали домашното лечение е успешно или се нуждаете от допълнително медицинско лечение, трябва да можете да контролирате симптомите на киселини, така че те да не пречат на живота ви.
