Въпреки че плачът е напълно нормален и естествен, може да има моменти, в които не искате да имате сълзи в очите си. За щастие има много трикове, които можете да опитате да овладеете емоциите си и да спрете да плачете. Тази статия ще обхване няколко бързи и фини начини за предотвратяване на сълзи, преди да преминете към някои други стратегии, които да ви помогнат да се успокоите.
Ето 13 ефективни начина да сдържате сълзите, когато не искате да плачете.
Стъпки
Метод 1 от 13: Дишайте дълбоко
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поемете няколко големи, дълги вдишвания, за да възвърнете самообладанието си
Когато ви обземе емоция, понякога забравяте да дишате. Когато почувствате, че ще плачете, обърнете внимание на дишането си, а не на емоциите си. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Поемете 3–10 вдишвания, докато не почувствате, че сте по -малко стресирани.
- Можете също да опитате 4-7-8 дишане. Вдишайте през носа за 4 броя, задръжте дъха си за 7 броя и бавно издишайте за 8 броя.
- Дръжте ръката си върху корема, докато дишате. Докато вдишвате, дръжте гърдите си неподвижни и оставете корема да избута ръката ви навън.
Метод 2 от 13: Стиснете лентата между пръстите си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отвлечете вниманието си от другите си емоции с този бърз трик
Хванете лентата между палеца и показалеца с 2 пръста. Стиснете достатъчно силно, където можете да почувствате напрежението, но не толкова, че да ви причини болка. Тъй като сте разсеяни и по -фокусирани върху новото усещане, по -вероятно е сълзите ви да спрат сами.
Като алтернатива можете да опитате да прищипете носа, но това е по -малко дискретно
Метод 3 от 13: Пийте студена вода
4 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Водата ви охлажда, когато почувствате, че емоциите завладяват
Ако поставяте себе си в емоционална ситуация, дръжте чаша ледена вода наблизо. Когато почувствате, че се стичат сълзи, отпийте дълго бавно и отпийте от водата. Тъй като телесната температура обикновено се повишава, когато сте емоционални, това може да ви помогне да регулирате чувствата си, така че да сте по -спокойни.
Като допълнително предимство, водата също изчиства буцата в гърлото, която може да почувствате, когато сте стресирани или плачете
Метод 4 от 13: Стиснете топка за стрес
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Свирете с нещо в ръцете си, за да освободите физическото напрежение
Дръжте мека стрес топка, медальон или камък за притеснение в джоба или ръката си. Когато започнете да се чувствате разочаровани или тъжни, не задържайте напрежението в тялото си. Вместо това стиснете плътно предмета в ръката си или го разтрийте между пръстите си, за да останете спокойни. Тъй като пренасочвате стреса си, е по -малко вероятно да започнете да плачете.
- Ако се окажете стресирани на работното място, дръжте предмет на бюрото си, така че да е лесно достъпен.
- Ако нямате нищо със себе си за облекчаване на стреса, може да успеете да преодолеете сълзите само от здраво хващане за химикалка.
Метод 5 от 13: Напрегнете мускулите си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стиснете юмрук, за да си възвърнете чувството за самоконтрол
Когато започнете да се чувствате тъжни или пълни с емоции, може да е трудно да контролирате това, което правите. Въпреки че не винаги можете да контролирате, когато плачете, пренасочете вниманието си към части от тялото, които можете да контролирате. Стиснете ръцете си в стиснати юмруци, напрегнете краката си или активирайте ядрото си, за да останете дискретни.
Избягвайте да напрягате мускулите на лицето си, тъй като това може да ви накара да плачете по -лесно
Метод 6 от 13: Представете си вашето щастливо място
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Помислете за нещо положително, за да пренасочите фокуса си
Избягвайте да се самосъзнавате за това, което ви кара да плачете. Отделете секунда, за да затворите очи и да си представите нещата, които ви правят щастливи. Опитайте се да помислите за най -щастливия момент в живота си, да си представите себе си на мечтана ваканция или да си представите човека, когото най -много обичате, облечен в нещо глупаво.
Дори и да плачете, представянето на нещо щастливо ще ви изведе от лошото настроение
Метод 7 от 13: Опитайте техника 5-4-3-2-1
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Мислено избройте обектите в обкръжението си, за да се заземите
Веднага щом почувствате емоциите си, спрете и огледайте стаята. В главата си назовете 5 неща, които можете да видите, 4 неща, които чувствате, 3 неща, които чувате, 2 неща, които можете да помиришете, и 1 нещо, което можете да опитате. Това ви помага да се успокоите и да осъзнаете по -добре чувствата си.
Друга възможност е да опитате да посочите всички неща с един и същи цвят или да започнете със същата буква в стаята
Метод 8 от 13: Наклонете главата си назад
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пазете сълзите си от бузите с това просто решение
Ако вече усещате, че в очите ви се стичат сълзи, облегнете се назад и погледнете право нагоре. Докато сте отклонени назад, опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания или да си представите нещо положително, което да ви помогне да се успокоите. Когато почувствате, че имате по -добър контрол над емоциите си, наведете главата си обратно надолу.
Може да забележите няколко сълзи, ако не наведете главата си достатъчно назад
Метод 9 от 13: Отпуснете лицето си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Починете мускулите си, за да предотвратите падането на сълзи
Когато плачете, обикновено напрягате лицето си и карате сълзите да се стичат по бузите ви. Вместо това отпуснете веждите и челото, така че да не бъдат смачкани. Поемете няколко дълбоки вдишвания, докато разхлабите мускулите си. Докато го правите, ще „заключите“сълзите си, така че е по -малко вероятно да плачете.
Метод 10 от 13: Гледайте или слушайте нещо смешно
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Освежете настроението с любимата си песен или видео
Вместо да останете тъжни, потърсете в музиката си и облечете нещо щастливо или глупаво, което винаги ви кара да се усмихвате или танцувате. Разгледайте YouTube за смешни видеоклипове, за да не се чувствате унили. Облекчете се в по -позитивно и щастливо мислене, за да възвърнете самообладанието си.
- Направете списък с песни или видеоклипове, които ви карат да се чувствате по -добре, за да имате бърз достъп, когато имате нужда от тях.
- Внимавайте да не отричате чувствата си, ако сте тъжни или разстроени. Когато сте в по -добро настроение и нямате чувството, че вече ще плачете, преразгледайте тези мисли и се обърнете към тях.
Метод 11 от 13: Отдръпнете се от ситуацията
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поставете известно разстояние между вас и нещото, което ви кара да плачете
Ако можете, отдръпнете се от бюрото си или излезте от стаята за няколко минути. Намерете смяна на пейзажа, вземете вода или излезте навън, за да не се чувствате толкова стресирани от ситуацията. Когато почувствате, че сълзите са отминали, поемете дълбоко въздух и се върнете, за да се справите отново със ситуацията.
Ако сте на работа, учтиво попитайте дали можете да излезете, преди да напуснете, за да останете професионални
Метод 12 от 13: Дръжте нещо студено под очите си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Облекчете подпухналите очи с малко студена вода
Ако имате достъп до мивка, напръскайте малко студена вода под очите си, за да скриете, че ще плачете. Ако искате да сте малко по -дискретни, просто намокрете пръстите си и леко потупвайте под очите си. Студената вода помага за ограничаване на притока на кръв, така че да нямате подпухнали очи или сълзи.
Вместо това можете да използвате маска за очи или торба със замразени зеленчуци, ако сте у дома
Метод 13 от 13: Практикувайте самообслужване за дългосрочно облекчение
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намерете дейности за освобождаване от стреса и безпокойството в ежедневието си
Ако установите, че сте близо до сълзи често, има толкова много неща, които можете да направите, за да промените начина си на мислене. Управлението на емоциите ви идва от самосъчувствието и управлението на стреса в ежедневието ви. Някои неща, които можете да опитате да повишите осведомеността за това как се чувствате, включват:
- Редовни упражнения
- Медитация
- Хранене на здравословна, балансирана диета
- За да спите добре през нощта
Съвети
- Репетирайте предварително най-лошия сценарий, за да знаете как да реагирате в момента. По този начин е по -малко вероятно да плачете.
- Напълно нормално е и е добре да плачеш от време на време. Добрият плач понякога може да ви накара да се почувствате по -добре и да ви помогне да развиете по -силни емоционални връзки с други хора.
