Тестовете за тютюн обикновено се извършват чрез скрининг за котинин, тъй като никотинът напуска тялото доста бързо. Котининът обикновено остава във вашата система за около седмица. Можете да се научите да си давате най -добрия шанс да преминете тези екрани и да останете настрана от никотина след това, ако искате да продължите с това, което сте започнали.
Стъпки
Част 1 от 2: Преминаване на екрана
Стъпка 1. Уверете се, че тестът за тютюн се извършва законно
Въпреки че Южна Каролина е единствената държава, която изцяло е забранила тютюневите екрани, важно е да се знае, че повече от половината щати в Съединените щати имат разпоредби, които възпрепятстват работодателите да установяват практики за наемане или да включват наказания въз основа на вашите дейности извън работата, включително употреба на тютюн. Ако живеете в една от 29 -те държави с тези разпоредби, не е нужно умишлено да се подлагате на тютюнев екран.
Щракнете тук за разбивка на законите за скрининг на тютюн по държави
Стъпка 2. Разберете как работи екранът
"Тютюновите тестове" обикновено се извършват чрез скрининг за котинин и обикновено са някаква комбинация от тампони от устата, анализ на урина и кръвен тест. Котининът е основният метаболит на никотина. Никотинът напуска тялото след няколко часа, но котининът има по-дълъг полуживот и обикновено присъства до една седмица.
- Котининът има период на полуразпад от 15 часа, което означава, че половината от цялата следа напуска тялото ви на всеки 16 часа. Ако сте лек пушач, по -голямата част от него трябва да изчезне за 48 часа, в зависимост от това колко пушите, но повечето тестове ще вземат следи, особено в тампона за уста.
- Екранът за тестове за котинин за тютюн за пушене, както и за бездимен тютюн, включително химикалки и други електронни цигари.
Стъпка 3. Спрете да използвате всички видове тютюн поне 5-7 дни преди теста
В зависимост от това колко пушите, няма начин да разберете колко време ще ви трябва, за да сте напълно чисти, но с правилната комбинация от техники можете да бъдете доста уверени, че ще преминете, ако спрете да използвате всякакъв вид никотин 3-4 дни преди теста ви за по-леки пушачи и до 2 седмици за по-тежки пушачи. Прочетете следващия раздел, за да научите как да се откажете за една седмица или повече.
- Ако пушите повече от опаковка на ден, може да се наложи да се откажете от пушенето по -далеч преди теста. Не може да навреди, ако спрете по -рано, ако е възможно.
- Ако сте социален пушач или пушите само от време на време, не забравяйте да се откажете няколко дни преди теста и трябва да сте добре.
Стъпка 4. Изплакнете системата си, като пиете диуретици
Всеки път, когато трябва да минете през урина и се притеснявате да я намалите, започнете да увеличавате количеството течности, които пиете през целия ден.
- Пийте обикновена филтрирана вода. Добре е да пиете до два литра на ден, или около половин галон, за да поддържате тялото си редовно да се изплаква.
- Пийте топла вода с малко лимон. За да го разделите, опитайте топла вода с чесън, праз или джинджифил, за да помогнете на тялото си да елиминира течностите.
- Пийте билков чай, съдържащ джинджифил, корен от глухарче, хвойна, за които се смята, че имат естествени диуретични свойства.
- Пийте много натурален сок от червена боровинка. Повечето търговски напитки с надпис „cran“нещо или друго са наистина с ниско съдържание на сок от червена боровинка и с високо съдържание на захар и ябълка. Ако можете, опитайте се да получите истински сок от червена боровинка, който е 100% червена боровинка за най -добър диуретичен ефект.
Стъпка 5. Не разпилявайте пари за „детоксикиращи“напитки
Отидете във всеки магазин за глави и можете да намерите разнообразие от скъпи напитки, които гарантират, че можете да преминете всякакви екрани за наркотици или тютюн и да продължите да пушите до теста. Прочетете съставките. Тези напитки обикновено са просто комбинация от плодови сокове и електролити, за които ще платите ръка и крак, което няма да бъде по -ефективно от напитките, които можете да получите безплатно или за много по -евтино. Използвайте някои умни и избягвайте да хвърляте пари за тези напитки.
Стъпка 6. Обвинете вторичния дим
Ако на екрана ви се появят следи, е възможно да обвините опушен бар, практика на опушена лента или други възможни срещи с втора употреба на дим, въпреки че това може да противоречи на предишната информация от въпросника, която може да сте попълнили в очакване на тест.
- Повечето котининови екрани се извършват на работното място за застрахователни цели. Ако се появи следа, обикновено можете да се измъкнете доста лесно с оправдание като това.
- Ако пушите в деня на теста, обаче сумите ще бъдат много по-високи и няма да можете да обвинявате втора употреба за това. Все още трябва да се откажете, поне за няколко дни.
Част 2 от 2: Отказ от тютюнопушенето преди екрана
Стъпка 1. Опитайте да се стесните, преди да се откажете
Ако знаете за теста преди време, започнете да намалявате употребата си колкото е възможно повече, за да преминете по -лесно седмицата преди теста. Ще улесните тялото си, ако използвате по -малко тютюн за период от две седмици, което води до теста. Това също ще направи шансовете ви да се откажете изцяло много по -големи.
- Опитайте да пушите или да използвате около половината от обичайното количество тютюн всеки ден, като постепенно се стеснява. Започнете веднага щом научите за теста.
- Ако знаете за теста достатъчно далеч, започнете да използвате дъвка или пластири възможно най -бързо, за да се справите с психологическата зависимост възможно най -бързо.
Стъпка 2. Научете десетминутното забавяне
Ако искате да пушите, просто изчакайте. Не се поддавайте веднага. Дайте му десет минути и направете нещо друго. Няма да е толкова лошо, колкото си мислите, и желанието може да се разсее. В края на тези десет минути преоценете желанието си.
Докато работите, за да се откажете, продължете с времето, което забавяте всеки от тях. Копнежът ще става все по -управляем, колкото повече можете да го контролирате
Стъпка 3. Очаквайте симптоми на отнемане
Ако сте умерен до тежък потребител на какъвто и да е вид никотин, рязкото му прекъсване ще дойде с различни физически и психологически симптоми на отнемане. В зависимост от употребата ви, те могат да бъдат леки или тежки, включително симптоми като тревожност, безсъние и главоболие.
- Първите три дни ще бъдат най -лошите. Вероятно ще се почувствате тревожни и вероятно ще имате главоболие и ще имате проблеми със съня. Просто се съсредоточете върху това да преминете през първите три дни, а след това ще стане по -лесно.
- За съжаление, няма да можете да използвате никотинови заместители като пластири или таблетки за смучене през седмицата, предхождаща теста, защото тестът ще отбележи този котинин във вашата система. Ще трябва да изключите напълно никотина, който води до изпитание.
Стъпка 4. Засега избягвайте тригерите
Ако редовно пиете цигара с чаша кафе или по време на почивката си на работа, идентифицирайте тези ситуации, за да можете по -добре да ги предвидите и да се подготвите за тях, като евентуално избягвате тези ситуации изцяло или да намерите подходящ заместител. Изпийте чаша чай вместо кафе, като експеримент за седмицата, или опитайте да бягате на почивка.
- Заменете навика, ако не искате да смените спусъка. С чашата си кафе опитайте да дъвчете канелена клечка за зъби, парче луковица от копър или хапнете друга здравословна закуска.
- Не се страхувайте да се отдадете на краткосрочно в други области, докато се опитвате да останете без никотин. Хапнете, ако ви се иска. Просто не пушете.
Стъпка 5. Облекчете малко упражнения
Вероятно не звучи толкова забавно като дим, но лекото или умерено упражнение е чудесен начин да накарате цигарите да изглеждат супер непривлекателни за момента. Не е задължително да започвате да бягате маратони, но отделянето на седмица, за да се потите вместо да пушите, ще помогне за намаляване на апетита.
- Започнете с 15-20 минути леко упражнение, като разтягане или бърза разходка. Ако се чувствате готови, преминете към нещо малко по-енергично на следващия ден, като например да играете баскетбол, да играете футбол или да наберете 20-30-минутна кардио тренировка в YouTube.
- Упражненията също ще имат допълнителна полза от тренирането на всяка агресия, която може да изпитвате със симптоми на отнемане, както и ще ви помогнат да спите по -добре.
Стъпка 6. Продължете с това
Вече знаете, че пушенето е лошо и нямате нужда от друг човек, който да дразни навика ви. Достатъчно честно. Но тъй като така или иначе трябва да се откажете за няколко дни, екран като този обикновено е идеалната възможност да се откажете значително. Какво имаш да губиш?
- Опитайте да се откажете през останалата част от месеца и след това преоценете, когато месецът изтече. Вие сте луди за цигара? Или изведнъж изглежда по -малко привлекателен?
- Ако се опитвате да си намерите работа някъде, те ще ви тестват редовно за никотин, това ще бъде като да живеете в постоянен страх, че чукът може да падне.
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар относно никотиновата заместителна терапия
Ако рецидивирате, но наистина искате да оставите цигарите след едноседмичния си опит, говорете с Вашия лекар за използването на никотинови заместители, за да се справите с апетита си и да останете. Предписания, включително бупропион или варениклин, са налични и доказани като ефективни. Никотиновите дъвки, лепенки или други никотинови добавки, които се продават без рецепта, също могат да бъдат много ефективни, за да помогнат за намаляване или напълно отказване.
Съвети
- Ако имате приятели пушачи, опитайте се да създадете нови приятели с непушачи.
- Присъединете се към нови учебни или социални групи.
