Шумовете, които нахлуват в стаята ви, когато се опитвате да заспите, могат да ви държат будни през нощта, оставяйки ви огорчени, когато дойде утрото. Лошият сън е свързан с редица здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, наддаване на тегло и чувство на умора. Има няколко действия, които можете да предприемете, за да помогнете при нежелания шум и с подходящи мерки можете да гарантирате, че ще спите добре, независимо какво се случва извън дома ви.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на вашата спалня
Стъпка 1. Преместете мебелите си
Ако споделяте стена със силен съсед или шумна улица, пренареждането на мебелите ви може да помогне за потушаване на част от звука, идващ във вашия дом. Добавянето на допълнителни мебели към вашата спалня може да помогне за заглушаване на звука, а пренареждането на съществуващите мебели може да помогне за отдалечаване на леглото ви от източника на шума.
- Преместете леглото си най -далеч от стаята от източника на шум. Ако например споделяте стена в жилищна сграда и стената на спалнята ви е в хола на съседа ви, опитайте да избутате леглото си в далечната страна на стаята.
- Поставянето на големи, дебели мебели към шумна стена може да помогне за абсорбиране и заглушаване на част от звука. Опитайте да поставите обемен рафт за книги към стената и да го напълните с книги, за да предотвратите шума.
Стъпка 2. Покрийте стените си
За да абсорбирате ефективно шума от стена, която пропуска много звук, опитайте да покриете стената с абсорбиращ материал. Акустичните панели работят най -добре и за допълнителна абсорбция можете да изберете акустични панели, увити в плътна тъкан.
- Изберете панели, които имат степен на намаляване на шума 0,85 или по -висока.
- Опитайте акустични одеяла. Тези специални кърпи са проектирани да бъдат окачени на стената, за да заглушат външния звук.
Стъпка 3. Изолирайте пода и тавана
Ако шумът във вашия дом идва отдолу, можете да намалите шума, като изолирате пода. Можете да направите това, като поставите килими или всъщност изолирате пода под цоколите.
- Коркът работи най -добре за подови материали. Той изолира звука много по -добре от повечето дървета.
- Ако не можете да поставите килими от стена до стена, изберете дебел килим с голяма площ.
- Ако притежавате собствен дом и имате таванско помещение над спалнята си, можете също да изолирате пода на тавана. Използвайте фибростъкло R25 с дебелина най -малко осем инча, за да изолирате пространството над стаята си.
- Използвайте акустични тавански плочки с клас на затихване на тавана (CAC) най-малко 40 и NRC най-малко 55. Това би трябвало да помогне за блокиране на повечето видове шум, тъй като тези таванни плочки са предназначени за използване в домове, разположени в близост до летище.
Стъпка 4. Звукоизолиране на вашите прозорци
Ако шумът продължава да идва от улицата или от други шумни съседи, можете да опитате да изолирате прозорците си. Не забравяйте да заключите щорите си, защото те могат да тропнат. Тази опция ще изисква малко работа и може да струва скъпо, но трябва да се окаже ефективна при блокиране на звука.
- Монтирайте прозорци с двоен или вторичен стъклопакет. И двата вида прозорци са ефективни при изолация на вашия дом и блокиране на външен шум.
- Закачете плътни завеси в прозорците на спалнята си, за да блокирате шума.
- Проверете прозорците за пропуски. Тези малки пространства между прозореца и стената не само пропускат въздух, но също така могат да пропускат външен шум. Използвайте безопасен изолационен уплътнител от пяна, използван за прозорци и врати, за да спрете тези празнини и да уплътните стаята ви далеч от шума извън дома ви.
- Купете затъмнени завеси, за да не светне, ако това също е проблем.
Част 2 от 3: Блокиране на звук
Стъпка 1. Използвайте бял шум
Околните звуци, като например бял шум, често са полезни за блокиране на по -силни и остри звуци, като „маскират“тези шумове с нежен, поносим звук. Това е така, защото белият шум доставя еднакво количество звук на всяка звукова честота.
- Белият шум намалява разликата между типичния фонов звук и внезапните шумове, като затръшване на вратата или звука на колата, които потенциално могат да прекъснат съня.
- Можете да си купите специализирана машина за бял шум, да изтеглите песни с бял шум онлайн или просто да поддържате вентилатор, който духа в стаята ви, докато спите.
Стъпка 2. Пуснете нещо разсейващо
Ако нямате под ръка машина за бял шум или вентилатор, можете да опитате да използвате домакински предмети, за да ви разсеете и да заглушите нежелания шум. Телевизията или радиото могат да помогнат за блокиране на външни звуци, но изследователите предупреждават, че оставянето на телевизор или радио включено през цялата нощ може да наруши естествените ви модели на сън. За най -добри резултати изследователите препоръчват използването на таймер, за да се гарантира, че радиото или телевизията автоматично ще се изключат в определено време.
Стъпка 3. Носете тапи за уши
Тапите за уши са ефективен начин да блокирате външните шумове, докато спите. Те са още по -ефективни, ако комбинирате тапи за уши с бял шум в стаята си. Можете да си купите тапи за уши в много аптеки или онлайн. Тапите за уши може да отнемат известно свикване и в началото да са неудобни.
- Винаги мийте ръцете си, преди да поставите тапи за уши, за да сведете до минимум риска от инфекция.
- За да извадите, завъртете тапата за уши, като бавно издърпвате навън.
- Ако тапата за уши не изглежда подходяща, не я насилвайте. Всяка марка оформя продукта си по различен начин и може просто да се наложи да опитате различна марка.
- Запознайте се с рисковете от тапи за уши, преди да ги използвате. Премахването им твърде бързо или натискането им твърде далеч може да доведе до разкъсване на тъпанчето. Те също могат да въведат бактерии в ушния канал, което може да причини инфекция. Освен това тапата за уши може да заглуши важни звуци, като алармата ви за събуждане, аларма за дим или звукът на някой, който нахлува.
Част 3 от 3: Решаване на проблеми с шума
Стъпка 1. Определете източника на шума
Причината може да е особено очевидна, но преди да разрешите проблема, трябва да знаете неговата основна причина. Как ще продължите ще зависи от причината за вашия проблем с шума.
- Често нежеланият шум се причинява от съседи. Имате ли съсед, който пуска силна музика или организира силни партита, докато се опитвате да заспите? Живеете ли в съседство с особено шумна двойка?
- В зависимост от това къде живеете, проблемът ви с шума може да бъде причинен от близките барове, клубове и ресторанти или от транспортни центрове като летища, железопътни линии и магистрали.
Стъпка 2. Говорете с шумни съседи.
Да бъдеш честен и директен е най -добрият подход, но може да бъде сложен. Не искате да разстройвате съседите си, но и не искате с непрекъснат шум, неспособен да спите. Вежливото и приятелско общуване обикновено се счита за най -добрия начин за решаване на проблема с шума, когато причината са вашите съседи.
- Не идвайте да удряте по вратата, докато се чува шум. Това само ще създаде напрежение и ще принуди съседа ви да се защити. Изчакайте, докато нещата затихнат, или се приближете до съседа си на следващия ден.
- По същия начин не се обаждайте на полицията заради жалби за шум. Полицията обикновено има по -добри неща за правене и съседите ви ще ви се възмущават. Те дори могат да се опитат да отвърнат или да ескалират ситуацията. Никой не харесва да им се обажда полиция, така че бъдете отворени и учтиви със съседите си и пропуснете закона.
- Приближавайте ближния си с любезност и доброта. Бъдете честни за проблема и поддържайте равномерен характер и приятелско поведение. Кажете нещо като: "Здравей съседе. Чудех се дали мога да поговоря с теб за нещо. Имаш ли няколко минути?"
- След това говорете с тях по въпроса за шума. Може би е най -добре да се обърнете към тях с разумен план. Например, може да кажете: „Чувам те да свириш на китара през нощта. Това е страхотно, но мислиш ли, че можеш да тренираш преди 23:00 часа? Трябва да ставам рано за работа и ми е трудно да заспя.“
- Ако всичко друго се провали, свържете се с наемодателя си или опитайте да привлечете професионален посредник. Тези специалисти са обучени да работят с двете страни, за да постигнат взаимно разбирателство.
Стъпка 3. Адресирайте шума от околната среда
Ако шумът е причинен от неща във вашата общност, като например трафик или строителство, можете да повдигнете тези опасения пред общински представител. Някои общности разполагат с работна група за кодове за шум. Други имат общински служител за контрол на шума, който да разглежда жалбите и да определя начина на действие. За други общности може да се наложи просто да внесете въпроса пред местния градски съвет и може да се гласува как да продължите.
Процесът на подаване на градска жалба за градско шумово замърсяване (т.е. шум, който не е причинен от силен съсед или друг пряк източник) е значително различен от една общност в друга. Потърсете онлайн, за да научите за процеса във вашата общност, или се свържете с представител на кметството, за да попитате как да се справите с шумовото замърсяване във вашия квартал
Съвети
- Помощните средства за сън без рецепта могат да ви помогнат да заспите въпреки шума, но не са най -добрият вариант. Те носят риск от зависимост и всъщност не решават проблема в дългосрочен план.
- Опитайте да пиете чай от лайка или валериана преди лягане. Това може да ви вкара в положително настроение и да улесни съня за по -дълъг период от време, без да се събуждате.
