Има много основателни причини да се направи цяла нощ - придирчиво дете, належащ проект, предстоящ краен срок. Има и много глупави причини. Може би сте останали да играете за наваксване с приятел, с когото не сте говорили отдавна, или може би сте били навън в града. Независимо от причината ви, на следващия ден пак ще ви е трудно на работа. Но това не означава, че трябва да се обаждате. Ако структурирате времето си ефективно и се поддържате хранени през целия ден, можете да оцелеете на работа без сън.
Стъпки
Метод 1 от 3: Започнете работния си ден
Стъпка 1. Устойте на желанието да натиснете бутона за отлагане
Дори и да сте свикнали да натискате бутона за отлагане няколко пъти, преди най -накрая да станете, ако няма да спите малко, този бутон за отлагане ще ви причини повече вреда, отколкото полза. Тези кратки моменти на лек сън само ще ви накарат да се почувствате по -уморени, а също така рискувате да спите чрез алармата си.
Вместо да натискате дрямка, настройте алармата си за възможно най -новия момент, в който можете да се събудите. По този начин ще получите възможно най -непрекъснат сън, дори ако това е само няколко часа
Стъпка 2. Яжте лека закуска, богата на протеини
Тежката закуска само ще ви направи по -сънливи. Сладките, богати на калории храни могат да ви дадат скок на захар, но по-късно ще причинят срив. Вместо това хапнете лека закуска от пълнозърнести храни и протеини, с малко пресни плодове.
- Например, може да имате парче пълнозърнест тост, намазан с авокадо и ябълка или портокал. Киселото мляко също е добър вариант за закуска.
- Ако не сте спали почти никак, вероятно ще пожелаете сладки храни и прости въглехидрати, така че може да отнеме малко самодисциплина, за да се принудите да се храните правилно.
- Малка чаша кафе или чай със закуска е добре, но се опитайте да избегнете претоварване с кофеин след нощ без сън. Това просто ще ви изнерви и ще се окажете по -уморени от преди.
Стъпка 3. Отидете на разходка навън, ако е възможно
Слънчевата светлина може да ви помогне да възстановите енергията си и да ви даде тласък на витамин D. Ако имате време и времето е гостоприемно, опитайте да се разхождате бързо около блока за 10 или 15 минути след закуска.
Ще получите допълнителен тласък, ако във въздуха има малко хлад. От друга страна, ако навън е горещо и влажно, може да искате да пропуснете разходката. Седнете навън на слънце и превъртете през социалните си медии, докато вместо това пиете вода.}}
Стъпка 4. Вземете студен душ сутрин
Студеният душ подобрява кръвообращението ви и увеличава енергията ви. Това може да ви бъде от голяма полза, ако се опитвате да се подготвите за работа след нощ на малко или без сън.
Ако не можете да се справите с напълно студен душ, превърнете водата в студена за около 30 секунди, преди да излезете за кратък, студен взрив
Стъпка 5. Изберете основни, удобни дрехи за работа
Ако вече сте изтощени, последното нещо, което искате да направите, е да облечете нещо неудобно за работа. Досадата ще стане непоносима след няколко часа.
Ако трябва да носите униформа, уверете се, че това, което носите, пасва добре и е чисто и спретнато. Можете поне да се уверите, че бельото и обувките ви са възможно най -удобни
Метод 2 от 3: Структуриране на времето ви на работа
Стъпка 1. Предупредете колегите си, че не сте спали много
Обикновено е добра идея да уведомите околните, че излизате от цяла нощ - особено хората, които работят в тясно сътрудничество с вас или зависят от вас. Не е нужно да влизате в лични данни, ако не искате, но поне им кажете, че не сте на 100%.
- Ако искате нещо конкретно да ви помогне, уведомете ги. Например, ако имате секретар или помощник, можете да ги помолите да задържат всичките ви обаждания.
- Ако имате срочни срокове, може да поискате от вашия ръководител удължаване, докато не можете да си починете.
Стъпка 2. Работете първо върху най -трудните задачи
Ако предишната нощ не сте спали много, обикновено ще имате най -много енергия сутрин. Всяка енергия, която може да имате, ще намалее значително през деня. Възползвайте се от тази енергия, за да отстраните нещо важно или предизвикателно.
Ако свършите важните неща, шефът ви може да се смили и да ви остави да си тръгнете малко по -рано. Но дори и да трябва да останете на работа през целия ден, поне не трябва да се притеснявате, че ще се борите с трудни задачи след обяд
Стъпка 3. Разсрочете или пропуснете всички срещи, които можете
Лишаването от сън уврежда комуникативните ви умения и може да ви затрудни да вземете невербални знаци. В групова ситуация това означава, че е вероятно да кажете или направите нещо, за което по -късно ще съжалявате.
- Липсата на достатъчно сън също ви дава кратък предпазител, така че може да се раздразните от нещата, които обикновено бихте оставили да се плъзгат.
- Ако не можете да пренасрочите или пропуснете среща, обикновено е добра идея да уведомите всички, че предишната вечер сте спали малко или почти не сте. Въпреки че може да не оправдае действията ви, той ги забелязва, че не сте себе си.
Стъпка 4. Избягвайте проекти или решения с висок залог, ако е възможно
Понякога решенията с голям залог са спешни и неизбежни. Въпреки това, като цяло е най-добре да не вземате такива решения или да предприемате тези проекти, когато сте лишени от сън.
- В някои области това може да е невъзможно. Например, ако сте първа помощ или работите в областта на медицината, може да се наложи редовно да вземате решения за живот или смърт. Ако имате такава работа, вероятно е най -добре да се обадите, ако е възможно, вместо да рискувате живота или здравето на някого, като вземете лошо решение, докато сте изтощени от липсата на сън.
- Ако сте изправени пред проблем с относително високи залози, направете всичко възможно, за да отделите време и да разгледате опциите обективно и логично. Вижте дали можете да накарате други колеги да се включат и да ви помогнат.
Стъпка 5. Оставете рутинната натоварена работа до края на деня
Вероятно ще имате най -малко енергия в края на работния си ден. Ако вършите само рутинна работа, която не изисква много мозъчна сила, можете да си позволите да зонирате малко.
Ако това не е възможно, отделете необходимото време, за да се уверите, че работата ви е свършена правилно. Ако можете, накарайте колега да прегледа какво сте направили, преди да го изпратите. Например, ако работите в счетоводството или счетоводството, може да имате колега да провери отново вашите номера, преди да ги изпратите
Метод 3 от 3: Преодоляване на деня
Стъпка 1. Пийте кофеин в малки дози през целия ден
Съсредоточете се върху малки количества кофеин наведнъж, за да не се изнервите твърде много. Може да пиете по малка чаша кафе или чай веднъж на всеки 3 часа, за да запазите дори количеството си кофеин.
- Енергийните напитки със захар могат да ви причинят срив по -късно, така че е най -добре да ги избягвате, ако се опитвате да преживеете деня, след като не сте спали.
- Опитайте да напръскате студена вода в лицето си, ако имате нужда от бързо зареждане с енергия. Можете също така да отидете на бърза разходка, дори ако е само около офиса.
Стъпка 2. Закусете храни, богати на протеини, за да поддържате енергийното си ниво
Струнното сирене и ядките, като бадемите, са с високо съдържание на протеини и ще дадат на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да захранва през деня. Много компании правят протеинови смеси за закуски, така че може да помислите да получите някои от тях, които да ви помогнат да прекарате един ден без сън.
- Постоянната паша в малки количества също дава на тялото ви какво да прави, така че оставате леко активни, дори ако просто седите на бюрото си.
- Ако не можете да хапнете по време на работа, опитайте се да се промъкнете в малка закуска на почивки.
Стъпка 3. Яжте лек обяд с много зеленчуци и постни протеини
Тежкият обяд вероятно ще доведе до следобедна „хранителна кома“, особено ако вече работите с недоспиване. Хапнете лек, пъстър обяд с постни протеини като пиле или риба.
- Салата с авокадо и бадеми е добър начин да получите малко протеин в обяда си, без да ядете месо.
- Избягвайте тестени изделия, тежки сосове и червено месо, тъй като тези видове храна само ще ви накарат да спите.
Стъпка 4. По възможност слънчево грейте
Ако навън е ярък слънчев ден, опитайте се да направите кратка разходка по време на обяд, за да си дадете енергия. Можете също да изнесете обяда си навън, за да го изядете, вместо да ядете в стаята за почивка или на бюрото си.
Ако времето не е подходящо за разходка навън, направете всичко възможно, за да излезете от работното си място, дори и само за няколко минути. Промяната на обстановката ще ви бъде от полза
Стъпка 5. Подремнете, ако можете
Кратка дрямка от 20 до 30 минути следобед може да даде на ума и тялото ви енергията, от която се нуждаят, за да издържат през останалата част от деня. Просто се уверете, че не спите по -дълго от това.
- Ако можете да подремнете, може да искате да накарате колега да ви събуди, за да сте сигурни, че не спите по -дълго, отколкото трябва.
- Кофеинът се нуждае от 20 до 30 минути, за да влезе в сила, така че ако изпиете малка чаша кафе, след което подремнете за 20 минути, можете да усложните ползите.
Стъпка 6. Пийте много вода
Поддържането на добра хидратация винаги е важно, но е още по-важно, ако не спите достатъчно. Ако сте дехидратирани, ще се чувствате още по -уморени и изтощени, отколкото вече, когато имате недоспиване.
Опитайте се да пиете поне една чаша вода на всеки час, докато сте на работа. Избягвайте сладки спортни напитки, които могат само да ви направят по -сънливи
Съвети
- Умът и тялото ви се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да функционират най -добре. Правете всичко възможно, за да спите възможно най -много всяка вечер, дори ако това означава да си лягате по -рано.
- Ден след нощ с малко или без сън се ангажирайте с по -ранно лягане - но не твърде рано. Приберете се след работа, вечеряйте и останете буден още около час. По -дълго от това обаче може да уловите втория си вятър, което ще ви затрудни да заспите.
