Перфектните крака са доста желани в нашето общество и въпреки че в света има разнообразие от красиви крака, всеки може да се възползва от здрави, тонизирани крака. Независимо дали се опитвате да покажете това, което имате, или да развиете нови мускули, да имате перфектни крака е постижимо за всеки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Показване на краката си
Стъпка 1. Знайте, че няма един стандарт за красота, на който да се съобразявате
Краката на всеки са различни и краката на всеки могат да бъдат идеални за тях. Никога не се чувствайте така, сякаш краката ви не ритат, защото не приличат на снимка в списание. Не само, че краката ви са уникални, но има голяма вероятност краката, които се виждат в списания и реклами, всъщност да са били Photoshopped.
Стъпка 2. Носете обувки на висок ток, вместо да стегнете, за да подчертаете краката си
Придава на краката удължен вид. Уверете се, че се чувствате удобно на по -високи токчета, за да не изглеждате тромави. Стилетите също помагат за подобряване на външния вид на дъното ви.
Стъпка 3. Носете поли и ласкави къси панталони, които показват краката ви
Ако не сте доволни от бедрата си, не се колебайте да носите нещо до коляното, за да покажете невероятните си прасци. Когато се чувствате смели и уверени, се стремете към нещо малко по -малко, показвайки краката си по ласкателни начини.
Стъпка 4. Уверете се, че панталоните ви пасват правилно
Трябва да се чувствате комфортно в панталоните си и да имате пълен обхват на движение. Обикновено най -добре прилепващите панталони са стегнати около дупето и краката, без да ограничават движението ви.
Стъпка 5. Носете чорапогащник
Чорапогащникът се вписва в почти всяка модна ситуация, стига да имате няколко различни цвята. Носете ги под поли за незабавно отслабени и гладки крака по всяко време.
- Носете тъмни чорапогащи през нощта или вечер.
- Стремете се към по -светли или тен чорапогащи през деня или изпробвайте луд нов цвят.
Стъпка 6. Вземете тен за крака
Дъбените крака изглеждат здрави и красиви, независимо къде се намирате. Уверете се, че защитавате краката си със слънцезащитен крем с 30 SPF, но им дайте малко цвят за приятно лятно докосване.
Бронзиращият крем е идеален за краката ви, защото им придава здрав цвят, без да ги излага на ултравиолетова светлина. В допълнение, оплакванията, че бронзантът изглежда „набразден“, се виждат много по -трудно на краката ви
Стъпка 7. Застанете с добра стойка
Мислете за тялото си като за една линия. Искате ушите ви през раменете, раменете над бедрата, бедрата над коленете и коленете над глезените. Добрата стойка ще подчертае най -добрите части на краката ви във всяка ситуация.
Метод 2 от 3: Грижа за краката
Стъпка 1. Избягвайте разширените вени, като пазите краката си от дълги периоди на напрежение
Разширените вени, известни още като „паякови вени“, са грозните червени линии, които някои жени развиват с напредването на възрастта. Въпреки че не всички разширени вени могат да бъдат избегнати, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите тяхното развитие.
- Упражнявайте редовно, за да подобрите силата и кръвообращението на краката.
- Носете слънцезащитни продукти, за да предпазите кожата си от слънцето.
- Кръстосайте глезените, а не краката, когато седите.
- Ограничете храните с високо съдържание на сол и натрий.
Стъпка 2. Редовно почиствайте мъртвата кожа
Цялото ви тяло постоянно се лющи от мъртвите кожни клетки и краката ви не правят изключение. Бръсненето, ходенето и носенето на панталони оказват влияние върху кожата ви, затова й помогнете да се попълни, като премахнете мъртвите кожни клетки. Използвайте кърпа, луфа или ексфолиращ скраб, внимателно измивайте краката си всеки път, когато се къпете.
Опитайте захарен скраб за още по -добри резултати
Стъпка 3. Овлажнявайте краката си всяка вечер
Всяка вечер преди лягане втривайте малко количество хидратиращ лосион в кожата на краката си, за да поддържате кожата си щастлива и здрава. Овлажнителите поддържат кожата ви хидратирана, за да предотвратят пукнатини, повреди и петна.
Стъпка 4. Помислете за премахване на космите по краката
Косата на краката се счита за грозна от много хора. Въпреки това, никога не трябва да се чувствате така, сякаш трябва да обръснете краката си, за да впечатлите някого. Ако отивате на събитие от висок клас, искате да имате „перфектни“за краката филмови звезди или просто да намерите космите на краката непривлекателни, ще трябва да намерите начин да премахнете космите.
- Бръснете краката си. Най -често срещаният начин за премахване на космите е да обръснете краката си под душа. Това е бързо и лесно, но не винаги трае дълго.
- Намажете краката си с восък. Макар и понякога болезнено, кола маската поддържа краката ви гладки за по -дълго време от бръсненето.
- Използвайте епилатор. Тези малки машини работят много като кола маска, като издърпват отделните косми. За разлика от кола маска, епилаторите са чисти и за многократна употреба, но много жени ги намират за болезнени.
Метод 3 от 3: Тонизиране на мускулите на краката
Стъпка 1. Вземете 3-5 часа аеробни тренировки всяка седмица
Аеробната тренировка е тази, която ускорява сърдечната честота и дишането. Помислете за плуване, бягане или колоездене. Дори ходенето на разходка е чудесен начин да приведете краката си във форма и да намалите мазнините около бедрата си. Опитайте специфични за краката упражнения, като напр
- Каране на колело
- Плуване
- Изкачване на стълби
- Елиптичен
Стъпка 2. Опитайте спринт или интервални тренировки
Тонизирането на мускулите изисква периоди на интензивност за формиране на мускулни влакна. Джогингът няма да направи това за нас, но интервалното бягане ще го направи. За интервален влак бягайте с максимална скорост за 30 секунди и след това бягайте за 1 минута, за да се отпуснете. След като минутата изтече, започнете да спринтирате отново за 30 секунди. Повторете този модел 10-15 пъти.
Не забравяйте да загрявате и охлаждате преди и след тренировката
Стъпка 3. Правете напади
Дълбоки изстъпки тонизират бедрата и дупето. За да направите това, пристъпете напред с десния крак, доколкото можете. Бавно спуснете лявото си коляно и кръста надолу към пода, „потъвайки“в наклона. Изправете се и редувайте страни, повтаряйки всяка страна 10 пъти, 3 серии подред.
Стъпка 4. Опитайте упражнения за слабините като повдигане на краката
Те тонизират вътрешната част на бедрото ви или „празнината в бедрата“. Легнете на дясната си страна и вдигнете лявата си диагонално във въздуха, сякаш се опитвате да поставите топка между бедрата си. Повторете 20 пъти, след това сменете страните. Тренирайте всяка страна 3-5 пъти.
Стъпка 5. Направете телесни повдигания
Те лесно се правят навсякъде, където имате малък перваз. Застанете на стъпало или каквато и да е повдигната повърхност на топките на краката си, оставяйки петите си от ръба. Бавно се изправете на пръстите на краката и след това спуснете петите обратно надолу под ръба. Повторете 20 пъти, 3 пъти подред за убийствените мускули на прасеца.
Стъпка 6. Повдигнете тежести за изграждане на мускули на краката
Един от най -ефективните начини за изграждане на убийствени, перфектни крака е да растете и тонизирате мускулите си. Слуховете, че вдигането кара жените да изглеждат „обемисти“до голяма степен са лъжи-вдигането на тежести е лесен начин да постигнете по-добри резултати, по-бързо и вие ще контролирате колко големи ще станете. Въпреки че има много различни тренажори, тези няколко упражнения са добър начин да започнете да тонизирате прасците, бедрата и дупето:
- Мъртва тяга.
- Клякания
- Къдрици на краката
Стъпка 7. Уверете се, че тренирате ефективно и безопасно. Правилната техника е най -важното нещо, което трябва да овладеете, когато се опитвате да тонизирате мускулите. Небрежността води до наранявания и не позволява на мускулите ви да растат толкова бързо, колкото биха могли иначе. Някои основни принципи, които трябва да запомните, включват:
- „Без болка, без печалба“е мит. Упражненията трябва да са предизвикателни, но не и болезнени, в противен случай рискувате да се нараните.
- Стремете се към 3-5 серии от 10-15 повторения с всяко упражнение за най-добри резултати.
- Дръжте стойката си здрава - гърбът е изправен, ставите никога не са напълно разгънати, а краката здраво стъпили на земята.
Съвети
- Седенето с кръстосани крака може да притъпи кръвообращението и да доведе до разширени вени. С кръстосването на глезените се избягва този проблем.
- Бъди търпелив. Няма бързи поправки за получаване на перфектни крака; основните промени идват от по-добрия дългосрочен избор за водене на по-здравословен начин на живот, който е от полза за тялото ви. Създайте рутина и се придържайте към нея, за да увеличите максимално физическите и физиологичните ползи.
- Проучете продуктите онлайн и ги тествайте в магазина, преди да ги закупите. Съставките, които могат да бъдат вредни за кожата ви, могат да повишат чувствителността към UVA/UVB лъчите, да раздразнят кожата ви или да причинят алергични реакции, наред с други състояния.
- Перфектните крака се предлагат във всякакви форми и пропорции. Важното е, че се грижите за тялото си по най -добрия начин.
- Ако желаете, можете също да нанесете грим на краката си по начини, които скриват обезцветяването и петна.
Предупреждения
- Винаги използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или по -висок при тен. Не се притеснявай, пак ще почернееш. Твърде много тен е вредно и може да доведе до сериозни кожни проблеми, включително меланом.
- Внимавайте с хапчетата за отслабване и други фармацевтични продукти, които обещават бързо да подобрят тялото ви. Те често идват с огромни странични ефекти и са неефективни. Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.
- Не чувствайте, че трябва да се съобразявате с нереалистичните идеали за красота. Ти си красива, такава каквато си.
