Наднорменото тегло или подпухналостта на бузите ви може да бъде разочароващо. Въпреки че не е възможно да отслабнете само в една част от тялото си, има няколко стратегии, които можете да използвате, за да намалите размера на бузите си. Започнете, като промените диетата и начина си на живот. След това опитайте да правите упражнения, за да насочите бузите си. Ако не виждате резултати, може също да искате да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали има някакво основно състояние или лекарства зад наддаването на тегло.
Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнение на бузите
Стъпка 1. Кажете „X“и „O“гръб към гръб
Повтарянето на тези звуци може да ви помогне да развиете мускулите на бузите си и да създадете по -тънко изглеждащо лице. Кажете всяка буква 20 пъти и повторете това два пъти дневно.
Можете да правите тези упражнения за лице под душа, докато се обличате сутрин или по време на сутрешното пътуване
Стъпка 2. Смучете бузите си като риба
Издърпайте бузите си в устата, като ги смучете навътре. След това задръжте бузите си в това положение за около 3 секунди и освободете.
Повторете това упражнение 20 пъти на ден
Стъпка 3. Отворете широко устата си, задръжте и се отпуснете
Отворете устата си колкото е възможно по -широко, например, ако се каните да хапнете нещо голямо. След това го задръжте в това положение за 5 секунди. След това се отпуснете и затворете устата си отново.
Повторете това упражнение 20 пъти на ден
Стъпка 4. Завъртете въздуха в устата си
Завъртете въздуха така, както бихте размахвали вода за уста. Правете това общо 5 минути на ден. Можете да го разделите на 1, 2 или 3 минутни сесии или да се опитате да направите всичко наведнъж.
Ако предпочитате, можете също да опитате да размахвате вода в устата си, за да развиете мускулите на бузите си
Стъпка 5. Дъвчете пръчка дъвка след всяко хранене
Повтарящото се дъвчене може да укрепи челюстта ви и да накара бузите ви да изглеждат по -тънки. Дъвчете дъвка за 5 до 10 минути след всяко хранене.
Ако дъвките нараняват челюстта ви, не го правете
Стъпка 6. Усмихвайте се по -често
Усмивката упражнява и мускулите на лицето ви и това може да отвлече вниманието от бузите ви. Усмихнете се и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти на ден.
Като допълнителен бонус, усмивката често може да ви помогне да се почувствате по -позитивни и уверени като цяло
Метод 2 от 3: Промяна на вашата диета и навици на живот
Стъпка 1. Успокойте солта и захарта
Ако включите твърде много сол и рафинирана захар в диетата си, тогава тялото ви е по -вероятно да задържа вода. Точно както да не пиете достатъчно вода, това ще поддържа лицето и бузите ви да изглеждат подпухнали от цялата тази задържана вода. Въпреки че не можете да се откажете напълно от солта и захарта, опитайте да изключите солените или захарните храни от диетата си и да ядете храни с ниско съдържание на сол или захар.
Вместо солени меса, като шунка и болоня, отидете на постно месо като пилешки гърди без кожа или смляна пуйка.
Стъпка 2. Приемете здравословна диета и намалете калориите, за да отслабнете
Най -добрата стратегия за отслабване на бузите ви е да промените диетата си и да работите върху цялостната загуба на тегло. Определете целевото си тегло и направете това своя цел. След това намалете калориите, като ядете повече здравословни, нискокалорични храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Опитайте да изтеглите приложение за преброяване на калории, за да следите колко ядете всеки ден. Запишете всичко, което ядете и пиете в приложението и останете в рамките на дневния си калоричен лимит, за да започнете да отслабвате
Стъпка 3. Пийте повече вода, за да стимулирате загубата на тегло и да намалите подпухналостта на бузите
Водата е най -доброто нещо за пиене, когато сте на диета, тъй като няма калории и ви помага да се чувствате сити между храненията. Ако не останете добре хидратирани, това също може да доведе до задържане на вода, което може да накара бузите ви да изглеждат подпухнали. Пийте вода, когато сте жадни, за да останете добре хидратирани.
- Дръжте бутилка с вода през цялото време и я пълнете през целия ден.
- Пийте допълнително вода, ако сте се потили прекомерно, например след тренировка или когато сте навън при топло време.
Стъпка 4. Консумирайте умерено алкохол или го избягвайте
Пиенето на алкохол може да накара бузите ви да изглеждат подпухнали, така че избягвайте да пиете алкохол, когато можете, и пийте умерено само ако пиете. Умереното пиене се определя като не повече от 1 алкохолна напитка на ден за жени или 2 на ден за мъже. Една напитка е равна на 12 fl oz (350 mL) бира, 5 fl oz (150 mL) вино или 1,5 fl oz (44 mL) спиртни напитки.
Опитайте да замените вечерния си коктейл за чаша чай от лайка или моктейл, приготвен с газирана вода и плодов сок
Стъпка 5. Упражнявайте 150 минути седмично, за да подпомогнете отслабването
Това е препоръчителното количество умерени сърдечно-съдови упражнения за общо благосъстояние. Правенето на това количество упражнения всяка седмица също ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете. Можете да тренирате 30 минути 5 пъти седмично или да разделите своите 150 минути по различен начин.
- Ако предпочитате, вместо това можете да правите 75 минути енергични упражнения, като бягане или интервални тренировки с висока интензивност.
- Не забравяйте да изберете форма на упражнение, която ви харесва, така че е по -вероятно да се придържате към нея. Например, ако обичате да танцувате, посетете клас по танци или следвайте видеоклипове с танцова аеробика онлайн.
Бакшиш: Включването на 2 тренировки за сила всяка седмица също ще ви помогне да подобрите резултатите си за отслабване. Правете 2 седмични тренировки за сила, които работят с всички основни мускулни групи в тялото ви, като краката, ръцете, гърдите, гърба, корема и задните части.
Стъпка 6. Спете повече за насърчаване на отслабването
Добрият сън всяка вечер също може да помогне за насърчаване на загубата на тегло, така че направете съня приоритет. Лягайте достатъчно рано, за да заспите поне 7 часа на нощ. Някои други стратегии, които могат да помогнат за спокоен нощен сън, включват:
- Превърнете спалнята си в релаксиращо място, например като вземете хубав комплект чаршафи и я поддържате чиста, хладна, тиха и тъмна.
- Изключване на екрани поне 30 минути преди лягане, като телефон, компютър и телевизор.
- Избягвайте кофеина следобед и вечер.
Метод 3 от 3: Говорете с Вашия лекар
Стъпка 1. Помолете Вашия лекар да провери за основни състояния
В някои случаи подпухналите бузи могат да показват медицинско състояние, което изисква лечение. Ако вече сте със здравословно тегло и изглежда, че нищо не помага за намаляване на подпухналостта на бузите ви, уговорете среща с лекар.
Например, Вашият лекар може да поиска да Ви провери за паротит, тъй като това състояние кара бузите Ви да изглеждат подпухнали
Стъпка 2. Проверете дали вашите лекарства могат да причинят подпухнали бузи
Ако редовно приемате рецепта за лекарства без рецепта, това може да допринесе за подпухналите бузи. Консултирайте се с Вашия лекар дали това е възможно и дали има алтернативни лекарства, които можете да опитате.
Например, оксикодон може да предизвика реакция, която кара лицето и крайниците да се подуват. Въпреки че това е рядкост, струва си да се проучи дали приемате това лекарство
Стъпка 3. Потърсете пластична хирургия, ако други стратегии не помагат
Това е изключителен вариант за наднормено тегло в бузите, но може да помислите, ако нищо не помага и наднорменото тегло ви притеснява. Можете да поискате от вашия лекар за първична медицинска помощ насочване към пластичен хирург или да намерите сами опитен пластичен хирург.
Внимание: Пластичната хирургия е скъпа форма на лечение за наднормено тегло по бузите и застраховката рядко покрива разходите. Той също носи рискове, както всяка друга форма на операция.
Примерни упражнения и корекции на диетата
Упражнения за лице за отслабване на бузите
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Диетични корекции за отслабване на бузите
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Започнете рутинно кардио за отслабване на бузите
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
