Наддаването на тегло поради задържане на вода може да ви накара да се почувствате подути и да се чувствате неудобно. За щастие можете да свалите излишното тегло бързо и лесно с няколко прости стъпки.
Стъпки
Метод 1 от 2: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Пийте повече вода
Може да изглежда противоречиво да се опитвате да загубите вода чрез консумация на вода. Но поддържането на хидратация е от съществено значение за подпомагането на тялото ви да отделя течности (включително вода) и да почиства тялото ви от всяка храна, която може да причини подуване на корема. Ако тялото ви е дехидратирано, то ще съхранява вода, за да компенсира, което води до по -голямо тегло на водата. Уверете се, че имате поне осем чаши вода на ден.
Опитайте се да отпиете, а не да пиете вода. Отпиването на вода позволява на тялото ви да смила храната правилно. Вдигането на вода всъщност може да накара корема ви да се подуе
Стъпка 2. Намалете приема на сол
Яденето на големи количества натрий може да накара тялото ви да съхранява вода и да доведе до подуване на корема. Вашата диета трябва да включва не повече от 2000-2500 mg натрий на ден, за да може вашият метаболизъм да функционира правилно, без да води до задържане на вода.
- Избягвайте консервирани супи и замразени ястия, тъй като солта се използва като консервант в тези храни. Отидете на прясно месо от касапината върху деликатесни меса, което е пълно с натрий.
- Използвайте умерено готварска сол при готвене и използвайте по -малко подправки в храната си, за да намалите натрия.
- Избягвайте предварително приготвените салатни дресинги и сосове, тъй като те често са с високо съдържание на натрий. Сиренето също е храна с високо съдържание на натрий, затова намалете сиренето, ако е възможно.
Стъпка 3. Яжте повече фибри
Консумирането на храни, богати на фибри, помага за прочистване на пикочните пътища, бъбреците и дебелото черво, като по този начин се освобождават излишните течности.
- Закусете с високо съдържание на фибри, като купа с пълнозърнести храни или добавете няколко супени лъжици ленено семе към зърнената си закуска, киселото си мляко или сутрешния си смути. Лененото семе е с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини. Те могат да се смилат в кафемелачка или кухненски робот, за да се добавят към храни.
- Яжте задушени или сурови зеленчуци като част от обяда и вечерята. Избягвайте да варите или печете зеленчуците си, тъй като това премахва много хранителни вещества и здравословни фибри.
- Не забравяйте да закусите плодове като боровинки, ягоди, малини и къпини, които са пълни с фибри и други антиоксиданти.
Стъпка 4. Консумирайте повече кафе, чай или сок от червена боровинка
Кафето и чаят са известни диуретици, които помагат за освобождаването на течности от тялото ви. Винаги балансирайте консумацията на кафе и чай с чаши вода, за да предотвратите дехидратация.
Можете също така да пиете сок от червена боровинка, естествен диуретик, който ще ви помогне да изхвърлите токсините и течностите от тялото си
Метод 2 от 2: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Прекарайте време в сауна или парна баня
Изпотяването на водата е един от най -бързите начини за намаляване на теглото на водата. Ако имате достъп до сауна или парна баня, отделете 30 минути накисване, за да изпотите течностите и токсините в тялото си.
Прекарайте само 30 минути наведнъж в сауната, за да избегнете дехидратация. Вероятно ще възстановите теглото на водата след пиене или хранене, но това е добър начин за временно проливане на теглото на водата през нощта
Стъпка 2. Намалете консумацията на алкохол
Пиенето на алкохол може да доведе до дехидратация, което след това ще принуди тялото ви да съхранява излишната вода, за да остане хидратирана. Избягвайте тази чаша вино или халба бира преди и след тренировка, за да останете хидратирани и пропуснете алкохолните напитки през нощта, ако искате да избегнете пренасянето на някакво тегло на водата.
Стъпка 3. Коригирайте рутинните си упражнения за седмицата
Накарайте сърцето си да бие силно, за да изпомпва прясна кръв и кислород до всички тъкани, увеличавайки циркулацията на телесната течност и помагайки на отделителната система да се отърве от отпадъците. Увеличете честотата и интензивността на тренировката си за седмицата, за да насърчите тялото си да освободи теглото на водата чрез потта. Упражненията също повишават нивата на кортизол до здравословно ниво, което ви помага да работите чрез стрес и напрежение.
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да ви помогнат да изгорите мазнините и да изпотите теглото на водата. Този тип тренировки са структурирани около прости, интензивни упражнения, последвани от кратки изблици за възстановяване или почивка. Можете да изпълнявате HIIT упражнения с фитнес уреди или подложка за упражнения и няколко свободни тежести. Тук са изброени няколко популярни програми HIIT
Диетични промени и упражнения за намаляване на теглото на водата
Храни и напитки, които трябва да намалят теглото на водата
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Храни и напитки, които трябва да се избягват при намаляване на теглото на водата
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Седмични рутинни упражнения за намаляване на теглото на водата
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
