Задържането на вода е реакцията на организма към промяна в хормоните, околната среда или болестта. Не е необичайно да изпитвате излишни течности в тялото си, причинявайки подуване на корема и наддаване на тегло. Докато тежкото задържане на течности може да доведе до болезнени крайници и скованост, много хора първо забелязват увеличаване на теглото. Освен ако не е причинено от основно заболяване, това "водно тегло" може да се контролира чрез диета, упражнения и превантивни навици.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Намалете приема на сол
Натрият или солта ви кара да задържате вода и да я задържате в тъканите си. Премахнете преработените храни от диетата си, които са по -склонни да съдържат високи нива на натрий. Това включва картофен чипс, консервирани храни, замразени храни и бързо хранене. Подправете храната си с билки и подправки, а не с готварска сол.
Избягвайте да ядете навън. Ресторантската храна обикновено съдържа повече натрий, отколкото домашно приготвената храна
Стъпка 2. Яжте храни, богати на калий
Калият помага за усвояването и намаляването на натрия в тялото ви. Добавете към диетата си храни, които съдържат много калий, като сладки картофи, цвекло, портокали, кокосова вода, кайсии, смокини, пъпеш, стафиди и банани.
Стъпка 3. Увеличете фибрите в диетата си
Експертите препоръчват 25 до 35 грама фибри дневно, но много възрастни получават само 10 до 15 грама. Фибрите подобряват ефективността на храносмилателната ви система, като ви позволяват да отделяте както течни, така и твърди отпадъци. Пресните плодове и зеленчуци са основен източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри. И двамата имате нужда от здрава храносмилателна система.
- Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни. Изберете богат фибри, пълнозърнест хляб и зърнени храни вместо бял хляб. Направете кафяв ориз, киноа и други древни зърнени храни, които да сервирате заедно с протеините и зеленчуците си.
- Въведете фибри в диетата си на етапи, тъй като храносмилателната система може да се нуждае от време, за да се адаптира.
Стъпка 4. Добавете към диетата си богати на кумарин храни
Някои източници предполагат, че това естествено срещащо се съединение може да ви помогне да регулирате течността в тъканите. Ограничете консумацията на кумарин до малки, здравословни нива: Поръсете канела върху зърнените храни или в кафето си, изпийте чаша чай от лайка сутрин или вечер и редовно добавяйте целина и магданоз към рецептите си.
Стъпка 5. Пийте 8-10 чаши вода дневно
Уверете се, че пиете поне 64 унции. (1,9 л) вода всеки ден. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно да пиете вода, когато се опитвате да отслабнете, увеличената консумация на вода може да подобри метаболизма и функциите на вашите органи. Правилната хидратация ще помогне за изхвърляне на химикали, натрий и други причини за задържане на вода от вашата система.
- Това е особено полезно, ако подуването на корема се дължи на предменструален синдром (ПМС). Ако задържането на вода се дължи на сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване или други медицински състояния, говорете с Вашия лекар колко вода да пиете всеки ден.
- Ако жадувате за нещо с малко повече вкус, опитайте горещи или студени билкови чайове или добавете във водата резенчета лимон, лайм или краставица. Избягвайте сладки напитки, като сода, тъй като бъбреците ви ще трябва да преработят захарта и това ще намали ползите от хидратацията.
Стъпка 6. Избягвайте големи количества кофеин и алкохол
Диуретикът е вещество, което увеличава колко и колко често уринирате, а кофеиновите напитки и алкохолът са основни диуретици, които могат да причинят дехидратация. Въпреки че могат да се отърват от малко вода в краткосрочен план, те могат да ви дехидратират и да причинят подуване на корема във високи или редовни дози.
Естествените диуретици като сок от червена боровинка и зеле могат да бъдат полезни за намаляване на задържането на течности
Стъпка 7. Вземете витамини А и С
Тези витамини помагат да се сведе до минимум задържането на течности, като се подобри здравината на капилярите, малките краища на кръвоносните съдове, които регулират нивата на течности в тъканите. Добавките с витамин А и С могат да бъдат полезни.
- Портокали, люти чушки, червени и зелени чушки, зеле, броколи, папая, ягоди, карфиол, брюкселско зеле, ананас, киви и манго са добри източници на витамин С.
- Витамин А се появява в сладки картофи, моркови, спанак, зеле, швейцарска манголд, зимна тиква и зеленчуци от горчица, яка, ряпа и цвекло.
Метод 2 от 3: Останете активни
Стъпка 1. Движете се често през целия ден
Задържането на течности в краката е много често срещано сред възрастните хора и неактивно, защото когато седите неподвижно за дълги периоди от време, натрупвате течност в краката си. Ако работите на бюро или седите продължително време, направете почивка на всеки 1-2 часа, за да станете и да се движите за няколко минути.
- Минимизирайте времето, в което седите или стоите на едно място. Ако страдате от задържане на течности, ходенето или упражненията в по -малки количества два или повече пъти на ден могат да ви помогнат да загубите течности по -бързо от една тренировка.
- Упражнявайте краката си, когато сте на полет. Станете и вървете нагоре и надолу по пътеките или направете повдигане на прасеца на седалката си. Вашето тяло вероятно ще задържа течности по време на пътуването; можете обаче да намалите теглото на водата, като се движите възможно най -често.
Стъпка 2. Разбийте пот за 30 минути на ден
Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете бързо с вода, стига да се потите добре. Бягайте, използвайте елипсата, карайте колело, танцувайте - тренирайте, за да увеличите пулса си поне за половин час дневно, ако е възможно.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов строг план за тренировка.
- Винаги останете хидратирани, когато спортувате! Искате да загубите допълнителна вода от изпотяване, но не си причинявате вреда от дехидратацията. Правете водна почивка поне на всеки 20 минути.
- Имайте предвид, че когато за първи път стартирате нова тренировъчна програма, всъщност може временно да наддадете на тегло, като съхранявате вода в мускулите си. Ето защо редовните упражнения са полезни. Категорично не гладувайте - това може да влоши задържането на вода!
Стъпка 3. Изпълнете поръчки, за да останете в движение
Не е задължително да посещавате фитнес залата, за да бъдете активни. Направете си точка за излизане и всеки ден. Магазин за хранителни стоки на местния пазар на открито, вместо в супермаркет, и отделете време да се разхождате. Носете собствените си чанти в магазин, вместо да използвате количка за пазаруване. Направете си точка да бъдете физически, докато изпълнявате ежедневните си задачи.
Направете скучното почистване на домакинството приятна тренировка, като пуснете музика и ускорите темпото. Танцувайте през ежедневните задължения за забавна и продуктивна тренировка
Стъпка 4. Вървете, яздете и поемете по стълбите
Накарайте се да работите по -усилено, за да се придвижвате. Качете се по стълбите вместо с асансьора. Ходете или карайте колело, когато е възможно, вместо да шофирате. Паркирайте възможно най -далеч от дестинацията си и извървете останалата част от пътя. Малките усилия да бъдете активни и в движение могат да ви помогнат да намалите теглото на водата, което може да развиете, когато седите за дълги периоди от време.
Метод 3 от 3: Практикуване на превантивни навици
Стъпка 1. Повдигайте често краката си
Течността има склонност да се натрупва в краката, глезените и краката поради гравитацията. Опитайте се да компенсирате тази сила, като повдигате краката си, когато имате възможност. Подпрете краката си на стол и възглавници в края на деня или легнете в леглото с крака и крака, повдигнати с възглавници.
В идеалния случай повдигнете краката си над нивото на сърцето си. Това помага за намаляване на натрупването на течности и изпращане на кръв обратно към сърцето ви
Стъпка 2. Използвайте компресионни чорапи, ако е препоръчано от Вашия лекар
Компресионните чорапи са специални, стегнати чорапи или чорапи, които притискат подбедриците. Това може да подобри кръвообращението и често се използва, ако сте на краката си по цял ден или имате подуване на краката. Обсъдете използването на компресионни чорапи с вашия доставчик на здравни услуги.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар дали Вашите лекарства причиняват задържане на вода
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин и ибупрофен, бета-блокери като метопролол и естрогенни терапии (включително противозачатъчни) могат да причинят задържане на течности. Ако някои от тях причиняват проблеми, може да успеете да преминете към друго лекарство. Говорете с Вашия лекар, преди да намалите или спрете медицинските предписания.
Кажете нещо от рода на: "Тренирам и се храня здравословно, но все пак се чувствам подут. Смятате ли, че всяко лекарство, което приемам, причинява проблем?"
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар относно приемането на хапчета за вода
„Хапчета за вода“или диуретици като хидрохлоротиазид и фуроземид могат да бъдат предписани от Вашия лекар, за да Ви помогне да отделите допълнителна течност. Не забравяйте, че всички лекарства могат да имат странични ефекти и че те ще помогнат само ако теглото на водата се дължи на определени условия. Например, диуретиците ще помогнат за отоци, но не трябва да се използват за просто подуване на корема, свързано с ПМС.
Стъпка 5. Направете масаж за подобряване на кръвообращението
Масажната терапия увеличава притока на кръв и може да помогне за източване на лимфната система, която задържа много течности в тялото ви. Тази релаксираща дейност също може да намали хормоните на стреса, които може да допринесат за проблеми с теглото. Обсъдете притесненията си с вашия масажист, за да могат те да съсредоточат работата си с подходящи техники.
Стъпка 6. Намалете стреса си
Кортизонът е хормон, който тялото ви произвежда, когато се чувствате стресирани, и ви кара да задържате теглото на водата. Минимизирайте нивото на стрес, за да се почувствате по -здрави и да загубите допълнително вода. Медитирайте, практикувайте дълбоко дишане, използвайте ароматерапия, ходете на разходка - правете каквито и да е дейности, които ви харесват и ви помагат да се чувствате спокойни.
Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер. Ако не спите достатъчно, нивата на стрес ще бъдат по -високи
Стъпка 7. Охладете се в горещо време и се облечете топло в студено време
Екстремните промени в температурата на околната среда могат да изпращат сигнали до тялото ви да задържа вода. Опитайте се да регулирате максимално телесната си температура с подходящото облекло, особено ако ще бъдете навън за дълги периоди от време.
Можете ли да отслабнете от корема с питейна вода?
Гледам
