Носенето на излишни килограми в лицето ви може да бъде разочароващо. Въпреки че не е възможно да отслабнете само в лицето си, отслабването като цяло може да помогне за отслабване на лицето ви. Има и полезни промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите теглото и подпухналостта на лицето си, и можете да включите упражнения за лице и масаж, за да получите по -тънко лице. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като има някои състояния и лекарства, които могат да Ви накарат да наддадете на лице. С време и усилия ще започнете да виждате по -тънко лице, което се обръща към вас в огледалото.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поставете реалистична цел за отслабване, ако трябва да отслабнете
Отслабването в тялото ви е най -добрият начин да насърчите загубата на тегло в лицето си. Отслабването отнема време и упорита работа, но дори скромната загуба на тегло може да осигури трайни ползи за вашето здраве. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, задайте си цел за отслабване и започнете да работите за това. Започнете с малка цел, за да я направите управляема и да си дадете увереност.
- Стремете се към загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Това е здравословен и управляем начин да отслабнете и можете да постигнете това, като намалите 500 до 1000 калории от диетата си на ден.
- Например, може да си поставите за цел да отслабнете с 6 килограма за 6 седмици. Това ще бъде реалистичен процент на загуба на тегло, така че е по -вероятно да постигнете целта си.
Стъпка 2. Проверете диетата си за храни и напитки, които могат да причинят подуване
Някои храни могат да допринесат за подуване на корема, което може да накара лицето ви да изглежда подпухнало. Опитайте се да водите дневник за храна, за да видите какви храни могат да допринесат за подуване на корема. Може да опитате елиминираща диета, ако забележите, че определени храни са проблем за вас. Проверете диетата си, за да видите дали тя редовно включва:
- Газирани напитки
- Пшеничен глутен
- Млечни продукти
- Зеле
- Фасул
- Броколи
- Кълнове
- Карфиол
- Лук
- Солени храни, като чипс, замразена пица и деликатесни меса
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно, за да подпомогнете отслабването и кръвообращението
Редовните упражнения могат да направят лицето ви да изглежда по -тънко, като ви помогне да отслабнете. Ако нямате излишни килограми за отслабване, упражненията също ще насърчат добрата циркулация. Само това може да помогне за намаляване на подпухналостта на лицето ви.
- Не забравяйте да изберете форма на упражнения, която ви харесва, като ходене, танци, плуване или колоездене.
- Стремете се да правите 30 минути или повече умерена физическа активност през повечето дни от седмицата.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Стъпка 4. Спете повече, за да помогнете на ендокринната система да работи правилно
Липсата на сън може да ви предразположи към проблеми с ендокринната система, като диабет. Спете между 7 и 9 часа всяка нощ, за да се събудите отпочинали и освежени и за насърчаване на здрава ендокринна система. Това може да помогне за предотвратяване на проблеми, които могат да доведат до наддаване на тегло на лицето.
- Опитайте се да направите спалнята си релаксиращо място за насърчаване на по -добър сън, например като я поддържате хладна, тъмна, чиста и тиха.
- Можете също така да получите по -добър сън, като ограничите или избягвате кофеина, изключвате екраните поне 30 минути преди лягане и избягвате да правите нещо друго освен да спите в леглото си.
Стъпка 5. Пийте повече вода, за да останете хидратирани и да намалите задържането на вода
Да останеш хидратиран ще помогне за намаляване на подпухналостта на лицето ти, като намали задържането на вода. Ако не пиете достатъчно вода, може да се задържите в различни области на тялото си, включително лицето си. Стремете се към осем 240 ml вода на ден, но пийте повече, ако се изпотявате или сте жадни.
Напълнете бутилка с вода, преди да излезете сутрин и я напълнете през целия ден, докато сте на работа или в училище
Бакшиш: Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, овкусете го с лимонов сок, няколко плодове или няколко филийки краставица.
Стъпка 6. Ограничете или се въздържайте от алкохол
Пиенето на алкохол може да увеличи подпухналостта на лицето, така че е най -добре да се въздържате изцяло, ако е възможно, или поне да ограничите приема на напитки. Придържайте се към не повече от 1 алкохолна напитка на ден за жени или 2 на ден за мъже. Една напитка е равна на 12 fl oz (350 mL) бира, 5 fl oz (150 mL) вино или 1,5 fl oz (44 mL) спиртни напитки.
- Опитайте да пиете обикновен моктейл, когато искате да пиете вместо това. Комбинирайте газирана вода, пръскане на сок от червена боровинка и варовик за лесна, вкусна и нискокалорична напитка.
- Ако ви е трудно да се откажете от пиенето, говорете с Вашия лекар. Може да се нуждаете от помощ, за да се откажете.
Метод 2 от 3: Правете упражнения за лице
Стъпка 1. Кажете „X“и „O“20 пъти всеки подред
Редуването между изричане на X и O ще работи мускулите на лицето ви. Кажете „X-O-X-O“на глас 20 пъти всеки и подчертайте всяка буква за максимална полза.
Опитайте се да правите това упражнение, докато се обличате сутрин
Стъпка 2. Смучете бузите си като риба 20 пъти на ден
Това може да изглежда малко глупаво, но ще работи върху мускулите на бузите ви. Издърпайте бузите си и ги задръжте така за 5 секунди, след което освободете. Повторете това 20 пъти през целия ден.
Опитайте се да направите това упражнение, докато оформяте косата си или се гримирате
Стъпка 3. Отворете широко устата си, задръжте за 5 секунди и след това се отпуснете
Отворете колкото се може по -широко, за да изглежда, че крещите или крещите. След това задръжте устата си в това положение до броя на 5 и отпуснете. Повторете това 30 пъти на ден.
Опитайте се да направите това, докато си оправяте леглото или вършите друга домакинска работа
Стъпка 4. Завъртете въздуха в устата си за 5 минути на ден
Поемете дълбоко въздух и след това затворете устата си. Оставете част от въздуха да напълни устата ви, така че да изглежда като пълна. След това размахвайте въздуха в устата си, за да упражнявате всичките си лицеви мускули. Не забравяйте да дишате нормално, докато правите това.
Стремете се към общо 5 минути въздушно размахване на ден. Например, можете да направите това за 2 минути сутрин и 3 минути следобед или да направите всичките 5 минути наведнъж, ако предпочитате
Бакшиш: Можете също така да размахвате вода в устата си или да опитате издърпване на масло, за да работите същите мускули.
Стъпка 5. Направете си масаж на лицето след тренировка
Притискайте върховете на пръстите си към лицето, като започнете от челото си и работите надолу към слепоочията и бузите. След това притиснете върховете на пръстите си към страните на носа си и ги преместете към бузите и надолу. След това натиснете пръстите си по линията на челюстта и работете към долната страна на челюстта. Можете също така да отидете при професионален масажист или да използвате нефрит валяк, за да масажирате лицето си.
Масажът ще помогне за подобряване на кръвообращението и оттичане на лимфната течност от лицето ви. Лимфната течност е това, което се натрупва около лимфните ви възли. Ако се натрупа твърде много от него, това може да причини подуване в различни части на тялото ви
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, за да проверите за основни състояния
Някои медицински състояния могат да ви накарат да задържите наднорменото тегло на лицето си, така че може да искате да се консултирате с Вашия лекар, ако сте забелязали внезапно или драматично наддаване на тегло. Вашият лекар може да Ви провери за специфични нарушения.
Например, Вашият лекар може да поиска да Ви провери за Кушинг и хипотиреоидизъм, тъй като те могат да причинят наддаване на тегло на лицето Ви
Бакшиш: Уверете се, че информирате Вашия лекар за всички скорошни промени в здравето Ви, заедно с увеличаването на теглото на лицето. Например, ако напоследък също сте се чувствали уморени и лесно уморени, кажете им това.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар дали вашите лекарства могат да причинят наддаване на тегло на лицето
Възможно е ново или съществуващо лекарство да е виновно за подуване на лицето или наддаване на тегло. Говорете с Вашия лекар, ако наскоро сте започнали ново лекарство и сте забелязали този страничен ефект.
Например, рядка реакция към оксикодон е подуване на лицето и крайниците
Стъпка 3. Потърсете фейслифт, ако други опции не помогнаха
Въпреки че пластичната хирургия може да бъде скъпа и инвазивна, може да искате да я обмислите, ако други опции не са довели до желаните ефекти. Помолете вашия лекар за първична медицинска помощ за направление или намерете опитен пластичен хирург сам. Не отивайте на най -евтиния вариант. Уверете се, че хирургът е добре квалифициран и има много опит с хирургията на лицето.
- Срещнете се с хирурга, за да разберете дали може да сте добър кандидат за лифтинг на лице или друга форма на операция, за да намалите размера на лицето си.
- Може да се препоръча комбинация от терапии, като липосукция заедно с лифтинг на лицето.
