Вероятно сте чували слуховете, че ускоряването на метаболизма може да ви помогне да свалите няколко килограма. Не всички експерти са съгласни, че хората действително могат да променят метаболизма си; обаче, ако все пак искате да опитате този метод за отслабване, има няколко възможности.
Ето 9 различни начина, по които можете да започнете да стимулирате метаболизма си днес.
Стъпки
Метод 1 от 9: Ставайте веднъж на всеки 30 минути
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стоенето може да тонизира мускулите ви и да увеличи метаболизма ви
Опитайте се да превключвате между седене и стоене на всеки 30 минути. Вярвате или не, дейности с ниска интензивност, като стоене, играят важна роля в метаболизма ви.
Можете да превключите на изправено бюро на работното място или да направите много постоянни почивки през деня
Метод 2 от 9: Направете силна тренировка
1 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изследванията показват, че изграждането на мускули може да помогне за засилване на метаболизма ви
От научна гледна точка мускулите изгарят над два пъти повече калории от мазнините; следователно, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в дългосрочен план. Добавете някои сложни упражнения към рутинната си тренировка-това са упражнения, които работят с множество мускулни групи.
Мъртва тяга, напади, лежанки, клекове и раменни преси са страхотни упражнения за силова тренировка, които трябва да опитате
Метод 3 от 9: Опитайте тренировки с висока интензивност
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Високоинтензивните интервални тренировки могат да засилят метаболизма Ви след тренировката
За да започнете, правете високоинтензивна дейност, като спринт, колоездене или плуване, за поне 20 секунди. Правете упражнението с пълна интензивност и след това направете кратка почивка. Прекарайте цикъл чрез упражнения и почивка в кратки серии, за да извлечете максимума от HIIT тренировка.
- Например, можете да направите 20 секунди заден ход и 10 секунди лицеви опори. След това ще си починете 1 минута, преди да направите друг сет.
- Според експерти традиционните упражнения като плуване или колоездене няма да увеличат метаболизма ви за дълго, след като приключите с тренировката.
Метод 4 от 9: Яжте, когато почувствате глад
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Броят на храненията, които имате, не е свързан с вашия метаболизъм
Следвайте план за хранене, който отговаря на вашите нужди. Ако се притеснявате от преяждане, яденето на 6 малки хранения може да бъде добър вариант за вас. Ако предпочитате да се храните на по-големи порции, графикът от 3 хранения може да бъде най-добрият избор.
Според експерти спортистите са склонни да се справят по-добре с план за хранене на малки порции, разпределен през целия ден
Метод 5 от 9: Насладете се на храни, богати на протеини
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Докато усвоявате храната, всъщност изгаряте калории в процеса
Известен също като термичен ефект на храната (TEF), този процес на изгаряне на калории засилва метаболизма ви, тъй като тялото ви разгражда храната. За щастие, богатите на протеини храни засилват метаболизма ви дори повече от богатите на въглехидрати или мазни храни.
- Говеждо, агнешко, птиче месо, риба и морски дарове са чудесни източници на протеини.
- Фасулът, ядките, яйцата и млечните продукти са други отлични протеинови опции.
Метод 6 от 9: Пийте много студена вода
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Студената вода може да даде бърз тласък на вашия метаболизъм
Според някои проучвания пиенето на 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) вода може да засили метаболизма ви за около 40 минути. Като цяло експертите препоръчват жените да пият най -малко 11½ чаши (2.7 L) вода всеки ден, а мъжете да пият 15½ чаши (3.7 L).
Метод 7 от 9: Направете дихателно упражнение
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Някои дихателни техники могат да засилят метаболизма ви
Натиснете пръст върху лявата си ноздра, така че да бъде напълно блокирана. След това вдишайте и издишайте през дясната си ноздра поне 25 пъти. Повтаряйте това упражнение около 4 пъти всеки ден-според някои проучвания това може да успокои нервната ви система и да увеличи метаболизма ви.
Метод 8 от 9: Отпийте кафе с кофеин
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изследванията показват, че кафето с кофеин засилва метаболизма ви
Насладете се на чаша джо, когато се събудите сутрин-метаболизмът ви може да се увеличи с около 10%. Всъщност някои проучвания показват, че пиещите кафе с кофеин имат по -висок метаболизъм от тези, които пият безкофеиново кафе.
Ако не сте фен на кафето, зеленият чай също има някои ползи за повишаване на метаболизма
Метод 9 от 9: Закуска с пикантна храна
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Капсаицинът дава на вашия метаболизъм малък тласък
Това е съставка в лютите чушки, която ги прави толкова пикантни. Подправете плана си за хранене с подправени с чили пилешки крилца, пикантен гуакамоле, пържола с глазура от чили или друго пикантно ястие по ваш избор.
