Ако имате проблеми с фокусирането, това може да се дължи на кратък период на внимание. Преминаването от едно нещо на друго може да е забавно в работното ви време, но не е много полезно, когато се опитвате да бъдете продуктивни. За щастие, има няколко начина, по които можете да увеличите обхвата на вашето внимание както в момента, така и с течение на времето.
Стъпки
Метод 1 от 11: Отървете се от разсейванията
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вашият телефон, компютър и телевизор са най -очевидните
Ако наистина трябва да се закопчаете и да обръщате внимание дълго време, опитайте се да премахнете разсейванията си. Ако имате нужда от компютъра си за работа, помислете за изтегляне на блокер за уебсайтове, за да блокирате определени сайтове, докато не приключите.
- Ако телефонът ви разсейва, опитайте да го поставите в режим „Не безпокойте“или в самолетен режим.
- Опитайте се да седнете в стая без телевизор в нея, за да не се изкушавате да я включите.
- Ако сте на компютъра си, FocusBooster и BlockSite са 2 разширения за блокиране на уебсайтове, които можете да използвате.
Метод 2 от 11: Фокусирайте се върху една задача наведнъж
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Многозадачността всъщност не ви помага да свършите работата по -бързо
Всъщност проучванията показват, че това всъщност може да ви забави. Когато имате няколко неща, които трябва да направите, отидете в логичен ред, вместо да се опитвате да ги направите всички наведнъж.
- Опитайте да направите списък със задачи и да проверите задачите си една по една.
- Ако си спомняте нещо, което трябва да направите, докато работите върху нещо друго, опитайте да го запишете в списъка си със задачи, за да не забравите за това.
Метод 3 от 11: Правете кратка почивка на всеки 50 минути
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дайте шанс на мозъка си да си почине и да се зареди
Опитайте се да направите бърза почивка на всеки 50 минути. Можете да се разходите из къщата си, да закусите бързо или да проверите текстовете си. Опитайте се да направите нещо релаксиращо и да откъснете ума си от работа за няколко минути.
Ако лесно се хванете за работа, задайте таймер на телефона си, за да ви напомня да си правите почивки
Метод 4 от 11: Слушайте класическа музика
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Успокояваща музика като тази може да ви помогне да се съсредоточите
Ако се мъчите да изпълните задача, опитайте да включите класическа музика във фонов режим. Намалете силата на звука, за да не е непреодолима, и се опитайте да изключите всеки фонов шум.
Можете също така да опитате да слушате музика от видео игра или музика от филм, ако имате нужда от нещо малко по-бързо
Метод 5 от 11: Пийте черен чай
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Черният чай може да има положителен ефект върху обхвата на вниманието
Той съдържа аминокиселината, наречена L-теанин, която засяга частта на мозъка, отговорна за вниманието. Опитайте да замените кафето си сутрин с чаша черен чай и вижте дали сте по -концентрирани като цяло.
Черният чай може да не работи за всички, но не боли да опитате
Метод 6 от 11: Работете, когато сте най -енергични
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нормално е обхватът на вашето внимание да варира през целия ден
Ако имате естествен спад на енергията около, примерно, 2 часа, не можете да очаквате да бъдете изключително съсредоточени през това време, тъй като ще се чувствате уморени. Ако искате да работите, когато потенциалът ви да се съсредоточите е на върха си, планирайте да бъдете продуктивни през тези времена.
- Водете дневник на активността за един ден. Обърнете внимание кога се чувствате най -малко и най -малко енергични. Може например да откриете, че сте естествено наклонен сутрешен човек, но енергията и съсредоточаването ви намаляват с приближаването към вечерта.
- Ако не можете да коригирате работното си време, опитайте да подредите задачите си, за да можете да изпълнявате най -трудните, когато сте най -енергични и най -лесните, когато започнете да се уморявате.
Метод 7 от 11: Помолете другите да ви помогнат да ви мотивират
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Липсата на фокус понякога може да означава липса на мотивация
Това може да е така, защото не се интересувате толкова от това, върху което работите, или може да се почувствате обезкуражени или претоварени. Ако случаят е такъв, може да ви помогне да намерите някаква външна мотивация.
- Например, ако искате да напишете роман, но имате проблеми да седнете да пишете, може да опитате да се присъедините към клас по писане или да наемете редактор.
- Ако се борите с мотивацията във фитнеса, може да намерите приятел за отчетност или да наемете треньор.
Метод 8 от 11: Медитирайте 5 до 10 минути всеки ден
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ежедневната медитация може да увеличи общия ви обхват на внимание
Седнете на удобно място и се съсредоточете върху дълбокото вдишване и издишване. Опитайте се да изпразните ума си и да не мислите за нищо, докато седите и се отпускате. Правете това в продължение на 5 до 10 минути всеки ден, за да упражнявате вниманието си така, както бихте могли да упражнявате мускул. Работете върху това да отделяте време за медитация всеки ден, за да видите забележимо увеличаване на обхвата на вашето внимание.
- Ако никога преди не сте медитирали, опитайте да потърсите ръководено видео за медитация, което да ви преведе през него.
- Не забравяйте да намерите тихо място за медитация, за да можете да се съсредоточите единствено върху мислите си. Трябва също да носите удобно облекло и да седнете в удобно за вас положение.
Метод 9 от 11: Упражнения за 30 минути дневно
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Редовните тренировки имат положителен ефект върху обхвата на вашето внимание
Опитайте се да тренирате всеки ден, ако искате да увеличите способността си да се съсредоточите. Опитайте се да изберете дейност, която да ви харесва, за да се придържате към графика. Например, ако обичате плуване, присъединете се към местна фитнес зала с басейн.
Упражненията могат да увеличат обхвата на вашето внимание с течение на времето, но също така могат незабавно да увеличат обхвата на внимание. Ако имате проблеми с фокусирането на работа, опитайте да отидете на кратка 10 -минутна разходка. Може да се окажете по -съсредоточени, когато се върнете към бюрото си
Метод 10 от 11: Спете 7 до 9 часа на нощ
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Лошите навици на сън могат значително да намалят обхвата на вашето внимание
Ако не спите достатъчно, ще се окажете все по -забравителни и се борите да се съсредоточите. Работете по приоритет на качествения сън, за да увеличите обхвата на вниманието си.
- Придържайте се към график за сън, дори през почивните дни. Тялото ви има естествен циркаден ритъм, който ще се адаптира към редовен цикъл на сън/събуждане. Стремете се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Направете ритуал за лягане, който следвате всяка вечер. Ако, да речем, вземате топъл душ всяка вечер преди лягане, тялото ви ще разпознае това като сигнал, че е време да се отпуснете и да заспите.
- Уверете се, че сънът ви е удобен. Дръжте стаята хладна и тъмна, за да заспите по -бързо и да спите по -дълго.
Метод 11 от 11: Излизайте на открито възможно най -често
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Излагането на природата може да ви помогне да се отпуснете и да се заредите с енергия
Това може да ви попречи да загубите фокус в дългосрочен план. Престоят навън води до повишаване на вниманието на хората, защото дава време на мозъка ви да се отпусне.
- Опитайте да отидете на разходка или поход, когато имате свободно време.
- Дори малките експозиции към природата, като например гледане на дървета през прозореца, могат да увеличат обхвата на вашето внимание.
