Експертите препоръчват редовно да посещавате офталмолог или офталмолог, за да следите всички промени във вашето зрение и да улавяте всички потенциални здравословни проблеми възможно най -рано. Освен това има някои основни неща, които можете да правите в ежедневието си, за да поддържате очите си в добра форма. Изследванията показват например, че доброто хранене, упражненията и носенето на слънчеви очила на открито могат да ви помогнат да поддържате очите си здрави. Продължавайте да четете, за да научите повече за това, което можете да направите, за да защитите зрението си и да избегнете свързани с очите здравословни проблеми.
Стъпки
Част 1 от 3: Практикуване на добри навици за грижа за очите
Стъпка 1. Посещавайте редовно очен лекар
Това са обучени професионалисти, специализирани в грижата за здравето на очите ви. Те могат да бъдат офталмолози (очни лекари) или оптометристи. За да поддържате очите си в добро здраве, проверявайте очите си редовно или когато имате проблеми със зрението. Научете повече за очите си и задавайте въпроси на очния си лекар, когато ги имате. Научаването на повече за очите ви и начините за предотвратяване на очни заболявания ще ви помогне да почувствате по -голям контрол върху здравето си.
- Ако нямате проблеми със зрението, трябва да посещавате очен лекар на всеки 5-10 години през 20-те и 30-те години.
- Ако нямате проблеми със зрението, трябва да посещавате очен лекар на всеки 2-4 години на възраст между 40 и 65 години.
- Ако нямате проблеми със зрението, трябва да посещавате очен лекар на всеки 1-2 години след 65-годишна възраст.
Стъпка 2. Извадете контактите си в края на деня
Избягвайте носенето на контактни лещи за повече от 19 часа. Носенето на контактни лещи твърде дълго може да причини трайно увреждане на зрението, както и изключителен дискомфорт за очите ви.
- Никога не спите с контактните си лещи, освен ако Вашият лекар не Ви е инструктирал да го направите. Очите ви се нуждаят от редовни доставки на кислород, а лещите блокират притока на кислород към очите, особено по време на сън, така че лекарите препоръчват нормална почивка от носенето на контактни лещи за очите през нощта.
- Не плувайте, докато носите контактни лещи, освен ако не носите плътно прилепнали плувни очила. Ако е необходимо, използвайте очила с рецепта. Добре е да носите контакти под душа, при условие че държите очите си затворени, когато има вероятност да получите сапун или шампоан в очите си.
- Следвайте инструкциите на производителя и вашия очен лекар за използване на контактните лещи и разтворите. Едно от най -важните предупреждения е да си измиете ръцете, преди да боравите с контактните си лещи.
Стъпка 3. Отстранете грима на очите си в края на деня
Винаги отделяйте време, за да премахнете грима от очите си, преди да си легнете. Никога не лягайте с грим на очите. Ако си лягате със спирала или очна линия, тя може да попадне в очите ви и да предизвика дразнене.
- Сънят в грима на очите ви също може да причини запушване на порите около очите ви, което може да доведе до поява на петна или (ордеолум). Тежката болест може да изисква антибиотици или дори да се наложи да бъде отстранена от лекар.
- Дръжте подложки за премахване на грим близо до леглото си, когато сте прекалено уморени, за да преминете през рутинното си почистване през нощта.
Стъпка 4. Използвайте пестеливо очни капки за намаляване на алергена
Използването на очна капка за намаляване на алергена по време на алергичния сезон може да помогне за „премахване на зачервяването“и да облекчи сърбежа, но ежедневната употреба всъщност може да влоши проблема. Тя може да причини нещо, наречено отскок зачервяване, което води до прекомерно зачервяване на очите, тъй като очите вече не реагират на капки за очи.
- Очните капки за намаляване на алергена действат, като ограничават притока на кръв към роговицата, което я лишава от кислород. Така че, докато очите ви вече не се чувстват възпалени и сърбящи, те всъщност не получават достатъчно кислород от кръвта. Това не е идеално, тъй като очните мускули и тъкани се нуждаят от кислород, за да функционират. Липсата на кислород може дори да доведе до подуване и белези.
- Прочетете внимателно етикетите на капки за очи, особено ако носите контакти. Много капки за очи не могат да се използват, докато носите контакти. Попитайте вашия очен специалист какъв вид капки за очи е добре да използвате с контакти.
Стъпка 5. Носете слънчеви очила с UV защита
Винаги носете слънчеви очила, когато сте навън и слънцето грее. Потърсете слънчеви очила, които имат стикер, който уточнява, че лещите блокират 99% или 100% UVB и UVA лъчи.
- Продължителното излагане на ултравиолетови лъчи може да навреди на зрението ви, защитата в младост може да помогне за предотвратяване на загуба на зрение в по -късните години. Излагането на UV лъчи е свързано с катаракта, макулна дегенерация, пингвекула и птеригиум, вредни условия за очите.
- Тъй като увреждането на очите от UV лъчите се натрупва през целия живот, важно е да предпазите децата от вредните лъчи. Уверете се, че децата ви носят шапки и защитни очила, когато са на слънчева светлина за продължителни периоди.
- Не забравяйте да носите слънчеви очила, дори ако сте на сянка. Въпреки че сянката намалява значително експозицията на UV и HEV, вие все още излагате очите си на UV лъчи, отразени от сгради и други конструкции.
- Никога не гледайте директно в слънцето, дори ако носите UV слънчеви очила. Слънчевите лъчи са много мощни и могат да увредят чувствителните части на ретината, ако са изложени на пълна слънчева светлина.
Стъпка 6. Носете очила, когато е подходящо
Не забравяйте да носите очила или други защитни очила, когато работите с химикали, електроинструменти или на всяко друго място с вредни частици във въздуха. Носенето на очила ще ви помогне да предпазите очите си от големи или малки предмети, които могат да ви ударят в окото и да причинят щети.
Стъпка 7. Спете много
Недостатъчният сън може да допринесе за умората на очите. Симптомите на умора на очите включват дразнене на очите, затруднено фокусиране, сухота или прекомерни сълзи, замъглено или двойно виждане, чувствителност към светлина или болка в шията, раменете или гърба. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер, за да предотвратите умората на очите. Възрастните изискват около 7-8 часа сън на нощ.
Стъпка 8. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на други заболявания като диабет. Като тренирате поне 30 минути три пъти седмично, можете да намалите шансовете си за развитие на сериозни очни заболявания като глаукома и макулна дегенерация.
Стъпка 9. Поставете резенчета краставица върху клепачите си, за да намалите подпухналостта
Притиснете внимателно филийките студена краставица към клепачите за 10-15 минути, преди да заспите през нощта, за да помогнете за лечение и предотвратяване на подпухналостта на клепачите и под очите.
Торбичките със зелен чай също могат да помогнат за предотвратяване на подпухналостта, ако се прилагат върху очите. Накиснете пакетчето чай в студена вода за няколко минути и поставете върху очите за 15-20 минути. Танините в чая трябва да помогнат за намаляване на възпалението
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Защо винаги трябва да изваждате контактите си в края на деня?
Те ще се изместят през нощта и може да изпаднат
Не е задължително! Контактите понякога могат да се движат, ако ги носите за сън. Но има по -добра причина да ги извадите! Има по -добър вариант!
Лещите блокират притока на кислород към очите
Това е вярно! Точно като останалата част от тялото, очите ви се нуждаят от кислород, за да останат хидратирани. За да предотвратите сухота, направете навик да изваждате контактите си всяка вечер. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Продължителното поддържане на контакти може да причини сълзи на очите ви
Не! Всъщност е точно обратното - оставяте контактите си твърде дълго със изсушено око, причинявайки болка и дискомфорт. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Защита на очите ви при използване на компютър
Стъпка 1. Ограничете времето си за гледане на екрани на компютър, таблет и телефон, ако е възможно
Въпреки че науката все още не е доказала, че гледането на компютърни екрани причинява трайно увреждане на очите, това може да причини напрежение и сухота в очите. Отблясъците от компютърните екрани причиняват мускулна умора в очите, било то твърде ярка или твърде тъмна. Ако не можете да ограничите времето на екрана си, има някои техники, които можете да използвате, за да си дадете почивка на очите.
Стъпка 2. Уверете се, че очите ви са на нивото на екрана
Гледането нагоре или надолу към екрана на компютъра за дълги периоди от време може да натовари очите ви допълнително. Поставете компютъра и себе си така, че да гледате право в екрана.
Стъпка 3. Не забравяйте да мигате
Хората мигат по -малко, когато гледат екран, причинявайки по -сухи очи. Полагайте съзнателни усилия да мигате на всеки 30 секунди, когато седите и гледате екрана на компютъра си, за да се преборите със сухотата в очите.
Стъпка 4. Следвайте правилото 20-20-20, когато работите на компютър
20 минути, погледнете нещо на 20 фута (6,1 м) за 20 секунди. Можете да си помогнете да си спомните да си почивате, като настроите аларми на телефона си.
Стъпка 5. Работете в добре осветени зони
Работата и четенето при слаба светлина може да причини напрежение на очите, но няма да увреди очите ви. За да се чувствате по -удобно, работете и четете само в добре осветени зони. Ако очите ви се чувстват уморени, спрете за малко и направете почивка. Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Каква е една полза от спазването на правилото 20-20-20?
По -вероятно е да поддържате зрение 20/20
Не! Редовното гледане настрани от екрана на компютъра няма непременно да подобри зрението ви, но ще помогне за предотвратяване на напрежението в очите. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Това ще помогне да се предотврати натоварването на врата
Не точно! За да предотвратите натоварването на шията, съсредоточете се върху това да държите очите си на ниво с екрана или да гледате леко надолу. Изберете друг отговор!
Това ще предотврати сухотата на очите
Да! Прекалено дълго гледане на ярък екран може да изсуши очите. Хората също мигат по -малко, когато гледат екран. Поглеждането настрани от екрана на всеки 20 минути ще ви помогне да поддържате очите си хидратирани и следователно по -здрави. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Хранене за добро здраве на очите
Стъпка 1. Яжте храни, които допринасят за доброто здраве на очите
Витамините С и Е, цинк, лутеин, зеаксантин и омега-3 мастни киселини са от съществено значение за здравите очи. Тези хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на катаракта, замъгляване на очната леща и дори свързана с възрастта макулна дегенерация.
Като цяло добрата, балансирана диета ще бъде полезна за очите ви
Стъпка 2. Яжте храни, които съдържат витамин Е
Включете в диетата си семена, ядки, пшеничен зародиш и растителни масла. Тези храни са богати на витамин Е, така че включването на някои от тях в ежедневната ви диета ще ви помогне да получите дневната си доза витамин Е.
Стъпка 3. Яжте храни, които съдържат цинк
Включете в диетата си говеждо, свинско, миди, фъстъци и бобови растения. Тези храни съдържат цинк, който е важен за здравето на очите ви.
Стъпка 4. Яжте храни, които съдържат витамин С
Включете в диетата си портокали, ягоди, броколи, чушки и брюкселско зеле. Тези храни съдържат витамин С, който е важен за здравето на очите.
Стъпка 5. Яжте храни, които съдържат лутеин и зеаксантин
Яжте зеле, спанак, броколи и грах. Тези зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин, които са важни хранителни вещества за здравето на очите.
Стъпка 6. Яжте моркови
Ако ядете моркови, това води до по -добро зрение.
Стъпка 7. Яжте храни, които съдържат омега-3 мастни киселини
Яжте порция риба, която съдържа омега-3 мазнини веднъж или два пъти седмично, като дива сьомга или сардини. Или, ако не сте фен на рибата, приемайте дневна добавка омега-3. Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Кое от изброените би било най -доброто допълнение към здравословната диета за очите?
Говеждо и броколи пържени
Абсолютно! Пърженото говеждо и броколи ще съдържа цинк, витамин С, лутеин и зеаксантин, всички те са важни хранителни вещества за здравето на очите! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Сок от портокал и моркови
Не грешиш! Морковите и портокалите съдържат витамин С, който е чудесен за здравето на очите. Но тук има по -добър отговор! Има по -добър вариант!
Богата на млечни продукти храна с високо съдържание на калций, като сирена картофена кожа
Не! Калцият е отличен витамин за здравината на костите, но не допринася за здравето на очите. Има по -добър вариант!
Омега-6 мастни киселини добавки
Опитай пак! Омега-3 мастните киселини са най-важните за здравето на очите. Опитайте да ядете риба веднъж или два пъти седмично или да приемате дневна добавка Омега-3. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Спете 8-13 часа на нощ, за да предотвратите лошо зрение или други здравословни проблеми.
- Не използвайте капки за очи, освен ако не сте сигурни, че те са подходящи за вас. Докато капки за очи могат да накарат очите ви да се почувстват по -добре, техните медицински ползи не са напълно доказани. Ако се съмнявате, попитайте Вашия фармацевт или очен лекар.
- Измийте ръцете си, преди да поставите контакти.
- Никога не докосвайте очите си, когато ръцете ви са замърсени или прашни.
- Яжте и пийте повече вода и повече зеленчуци яжте много моркови.
- Освен че се храните добре и се грижите добре за себе си и очите си, посещавайте очния си лекар всяка година. Очен лекар може да диагностицира проблеми, които могат да бъдат отстранени с очила, контакти или операция. Специалист по очни грижи също ще провери за сухота в очите, проблеми с ретината и дори състояния на цялото тяло като диабет и високо кръвно налягане.
- Носете очила по време на плуване.
- Не гледайте директно ярка светлина.
- Ако страдате от някакви хронични състояния като диабет или хипертония, трябва да бъдете прегледани от офталмолог (лекар, специализиран във всички очни заболявания). Пациентите с диабет трябва да поддържат постоянен контрол на нивата на кръвната си захар, тъй като не произвеждат инсулин.
Предупреждения
- Спазвайте подходящо разстояние между очите и екрана на компютъра.
- Никога не гледайте директно към слънцето или с телескоп.
- Никога не слагайте сол в очите си.
- Не търкайте очите си твърде много.
- Никога не поставяйте остри предмети в очите си.
