Дишането през устата, докато спите, всъщност може да причини всякакви проблеми, като хъркане, сънна апнея и умора. За щастие има прости промени, които можете да направите в ежедневните си навици, така че да започнете да спите със затворена уста. Има дори устройства, които можете да използвате, ако имате нужда от допълнителна помощ. Тази статия ще ви преведе през всичките ви различни възможности, плюс ние сме включили съвети кога трябва да говорите с Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на ежедневните навици
Стъпка 1. Практикувайте дишане през носа през деня
Ако дишате през устата си през деня, може да правите същото по време на сън. За да промените този навик, имайте предвид как дишате през целия ден. Ако откриете, че дишате през устата, затворете устата си и се опитайте да дишате съзнателно през носа си.
Стъпка 2. Повдигнете главата си по време на сън
Преди да заспите, поставете допълнителна възглавница под главата си. Повишаването на височината на главата ви, докато спите, може да ви попречи да отворите устата си.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно, за да промените естествените си модели на дишане
Ежедневната разходка или бягане ще увеличи нуждата на тялото ви от кислород и тялото ви естествено ще реагира, като поеме въздух през носа. Редовните упражнения също ще помогнат за намаляване на стреса, който сам по себе си е причина за дишане през устата. Ако не спортувате редовно, тази проста промяна в ежедневието ви може да ви помогне да спите със затворена уста.
Можете също така да практикувате йога или медитация като начин да намалите стреса и да се съсредоточите върху дишането си
Стъпка 4. Почиствайте редовно спалнята си, за да намалите въздушните алергени
Прахови акари, пърхот на домашни любимци и други въздушни алергени може да запушат носните проходи по време на сън, принуждавайки ви да отворите устата си, за да дишате. За да намалите количеството на тези алергени във въздуха, редовно измивайте спалното си бельо в гореща вода, прахосмукайте подовете си и прах.
Използвайте вакуум с фин филтър, като високоефективен филтър за прахови частици (HEPA), за най-добри резултати
Метод 2 от 3: Използване на устройство
Стъпка 1. Каишка на брадичката, за да държите устата си затворена
Чинстрата е просто устройство, което може да ви помогне да държите устата си затворена, докато спите. Връзката на брадичката се връзва около горната част на главата и под брадичката и обикновено се закопчава с велкро.
- Ако смятате, че брадичката е ефективна, но неудобна, останете с нея за известно време. Може да свикнете с времето да го носите.
- Чинстрата може да бъде особено полезна за хора, които използват CPAP машина в стил маска за нос, когато спят.
- В повечето големи търговци на дребно можете да намерите брадичка.
Стъпка 2. Носете предпазител за уста, за да предотвратите дишането през устата
Пластмасовите предпазители за уста, предназначени да предотвратят дишането през устата, наречени вестибуларни щитове, са пластмасови обвивки, които поставяте в устата си преди сън. Вестибуларният щит ще ви принуди да дишате през носа.
- Предпазителят за уста също може да помогне за предотвратяване на хъркане от устата по време на сън.
- Всеки предпазител за уста, продаван като устройство, което може да помогне за предотвратяване на хъркането в устата, може да помогне.
- Тези устройства могат да бъдат намерени в повечето аптеки и големи търговци на дребно.
Стъпка 3. Използвайте назален разширител, за да държите носа си отворен
Може да спите с отворена уста, защото дихателните пътища в носа ви са запушени или твърде тесни, което ви затруднява дишането през носа. Ако случаят е такъв, можете да носите устройство, наречено разширител на носа, докато спите, за да поддържате носа си отворен. Можете да намерите тези назални разширители без рецепта в повечето аптеки. Има четири различни вида разширители на носа:
- Външните разширители на носа се поставят на носа.
- Във всяка ноздра се вкарват назални стентове.
- Носните щипки се поставят над носната преграда
- Стимулаторите на преградите оказват натиск върху носната преграда, помагат за отваряне на носните проходи.
Метод 3 от 3: Решаване на медицински проблеми
Стъпка 1. Изчистете назалните запушвания с назално изплакване или спрей с физиологичен разтвор
Може да дишате през устата си в съня си, ако носът ви е запушен, което ви пречи да дишате през носа. Ако случаят е такъв, изплакването на носа или физиологичен разтвор могат да ви помогнат да държите устата си затворена, като увеличите въздушния поток в носа си. Измиването на носа би изчистило носните ви канали от всякакви запушвания, докато солевият спрей би помогнал за намаляване на подуването. Спрейове за носен солен разтвор можете да намерите без рецепта в местната аптека.
Ако страдате от хронична назална конгестия, специалист по уши, гърло и нос (УНГ) може да предпише по -силен стероиден спрей
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако проблемът продължава
Дишането през устата, докато спите, може да е признак на основно здравословно състояние, така че ако проблемите продължават, може да искате да посетите Вашия лекар. Запишете кога за първи път сте забелязали проблема и всички други възможни симптоми, които изпитвате.
Стъпка 3. Лекувайте алергиите си, за да изчистите носните си проходи
Може да спите с отворена уста, ако страдате от назални алергии. Ако смятате, че може да страдате от алергии, посетете Вашия лекар относно възможните лечения.
- Вашият лекар ще Ви помогне да идентифицирате към какво сте алергични и ще Ви посъветва как да избегнете най -добре алергените.
- Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства без рецепта или рецепта за намаляване на симптомите на алергия.
Стъпка 4. Помислете за операция за премахване на анатомични запушвания
Отклонената преграда може да е причината да спите с отворена уста. Носната преграда е тънката стена в носа, която разделя лявата страна от дясната. Отклонената преграда може да блокира едната страна на носа ви и да намали въздушния поток. Това може да ви накара да дишате през устата, когато спите. В някои случаи се препоръчва операция за коригиране на отклонената преграда.
Операцията за коригиране на отклонена преграда се извършва от специалист по уши, нос и гърло (УНГ)
Лошо ли е дишането през устата през нощта?
Гледам
