Извън себе си с вълнение? Може да бъде прекрасно да се чувствате развълнувани от нещо, което се случва в живота ви, независимо дали сте поканени на голям танц от вашата симпатия или сте наети за тази работа, за която наскоро сте кандидатствали. Каквото и да ви е наранило толкова, научете някои полезни неща, които можете да направите, за да се справите с вълнението си.
Стъпки
Част 1 от 3: Отвличане на вниманието от вълнение
Стъпка 1. Забавлявайте се да отвлечете ума си от вълнение
Потопете се в предизвикателна видео игра. Хвърлете топка на кучето си. Отидете на колоездене с по -малкия си брат (и). Гледайте цял куп забавни видеоклипове в YouTube. Гледайте това ново шоу в Netflix. Просто се забавлявайте добре.
- Пренасочването на вашето вълнение към положително и забавно поведение може да бъде ефективно, като ви успокои и отвлече вниманието ви от това, което ви накара всички да сте наранени.
- Тези, които не се забавляват често, всъщност са по -склонни да изпитат престъпност, затлъстяване и загуба на творчество, казват изследователите. Дори по време, когато не просто търсите разсейване, трябва да приемате времето си за игра също толкова сериозно, колкото и работното време.
Стъпка 2. Бъдете артистични като начин да се разсеете от това, което ви вълнува
Има широк спектър от начини да се разсейвате, както здрави, така и не. Използването на вълнението ви с творческа цел е продуктивен и здравословен начин да прекарате времето си.
- Вашите възможности да бъдете креативни са по принцип безкрайни. Бихте могли да вземете курс по грънчарство. Напишете кратка история, стихотворение или песен. Рисувам. Купете кутия с пастели и книжка за оцветяване по ваш избор. Нарисувайте картина на вашия дом. Вземете фотоапарата и се опитайте да направите интересни снимки на обикновени предмети от бита.
- Изкуството ви позволява да освободите или насочите нервната енергия в тялото си. На някои хора е трудно да изразят словесно вълнение, но изкуството ви дава средство да възпроизведете тези чувства във физическа форма.
Стъпка 3. Завършете някои задължения
Възползвайте се от възможността за момент да забравите какво ви прави толкова развълнувани, като изцапате ръцете си и се движите. Върнете се вкъщи и направете списък на домакинските задължения или поръчки, които трябва да завършите, и започнете с тях.
- Грабете листата, косете тревата, измивайте колата, пратете, прашете праховете на таванните вентилатори - просто се заемете и се движете, за да не се хванете отново във вълнението си.
- Вероятно домашните задължения не заемат високо място в списъка ви с разсейващи неща, които трябва да направите. Не са толкова забавни. Все пак са проведени много изследвания за ползите от домакинската работа. Проучванията показват, че подрастващите, които изпълняват набор от задължения, имат по-високо чувство за отговорност, по-здравословно самочувствие и са по-способни да се справят с разочарованието.
Стъпка 4. Направете вълнението си заразно чрез доброволчество
Когато сме в добро настроение, имаме силата да повдигнем настроението на хората около нас. Можете да използвате допълнителната си енергия, за да окажете положително влияние в живота на някой друг.
Хората имат склонност несъзнателно да имитират настроенията на хората около тях. Затова можете да споделите положителната си енергия, като четете или правите занаяти с обитатели в старчески дом, пациенти в болница или с деца в менторска група. Те ще се възползват от вашето светло настроение, а вие ще имате положителен метод за освобождаване на вълнението
Стъпка 5. Дайте си вкус на това, което ви вълнува
Понякога най -добрият начин за освобождаване на допълнителна енергия е да отидете да направите нещо, което ни накара всички да бъдете наранени. Ако се вълнувате от нова работа или отпуска, не можете да ускорите времето, така че големият ден да дойде по -бързо. Но има някои неща, които можете да направите.
- Например, ако сте развълнувани да започнете нова работа, можете сами да си помогнете да преодолеете вълнението, като се подготвите. Можете да проучите позицията онлайн, за да научите повече за нея. Можете също така да пазарувате, за да вземете дрехи, които да отговарят на новата ви позиция.
- Ако бъдещата ваканция ви вълнува от вълнение, можете да се подготвите и за това. Започнете да правите планове за пътуване или да очертавате различни дейности по маршрута си. Можете да извършите бегло търсене в Google, за да научите повече за местоположението. Можете също така да направите списъци с елементи, които ще ви трябват, преди да заминете.
Част 2 от 3: Практикуване на успокояващи техники
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух, за да успокоите емоциите си
Дълбокото дишане може да бъде ефективен начин да се концентрирате и да се успокоите. Това упражнение ви помага да предизвикате естествената релаксация на тялото си. Можете да завършите това упражнение седнало, изправено или легнало.
- Започнете с естествено дишане. След това вдишайте дълбоко въздух през носа за 4 броя. Задръжте дъха за около 2 броя. След това освободете въздуха от устата си за 4 броя. Повторете това упражнение в продължение на няколко минути, за да насърчите спокойствието.
- Можете също така да добавите мантра към дихателната си дейност. Опитайте да си мислите нещо като „Аз съм картината на спокойствие“отново и отново, докато дишате.
Стъпка 2. Медитирайте, за да овладеете съзнателно вълнението си
Внимателната медитация може да ви помогне да успокоите ума си и да противодействате на превъзбудата. Може да мислите, че медитацията звучи скучно или че ще бъде невъзможно да стоите неподвижно с цялото си вълнение. Медитацията може да бъде малко предизвикателство за начинаещи, но ползите са широко разпространени. Практикуването на тази дейност може да намали стреса ви, да подобри способността ви да се съсредоточите, да подобрите вниманието си в ежедневните дейности и да сведете до минимум умственото бърборене, което ви пречи да бъдете продуктивни.
- Седнете удобно на стол или на възглавница. Дишайте бавно и дълбоко. Ориентирайте се към настоящия момент, като насочите вниманието си към различни усещания в заобикалящата ви среда.
- Докато дишате, помислете за звуците, които чувате, как тялото ви се чувства на стола, или съсредоточете място на стената пред вас. Докато вниманието ви блуждае, просто го пренасочете към фокусната си точка.
Стъпка 3. Визуализирайте се в спокойно или отпуснато състояние
Визуализацията изисква да съсредоточите вниманието си върху релаксиращо място, за да постигнете спокойствие. Подобно на много от тези успокояващи техники, хубавото на визуализацията е, че нейните ползи не спират до релаксация. Тази умствена практика може също да подобри чувството ви за мотивация, да подобри физическото представяне, да повиши самочувствието и да подготви мозъка ви за успех. Ето как да го направите:
- Седнете удобно в тиха стая. Вдишайте и издишайте дълбоко. Затворете очи и помислете за успокояващо място. Това може да бъде истинско място или въображаемо място като екзотичен плаж или спокоен поток.
- Активирайте сетивата си, за да забележите миризмите, вкусовете, звуците и физическото докосване, свързани с вашето успокояващо място.
- Можете също така да слушате ръководени упражнения за визуализация, където оратор ви води през стъпките на изображението. Много е лесно да търсите упражнения за визуализация в YouTube или да ги изтеглите от уебсайта за управление на здравето или стреса.
Част 3 от 3: Изгаряне на излишната енергия
Стъпка 1. Упражнявайте, за да изгорите нервната енергия и да се успокоите
Дори щастливо вълнение може да причини психически и физически стрес. Ангажирането с някакъв вид физическа активност ангажира както ума, така и тялото, като в същото време създава успокояващо състояние. Ако сте прекалено развълнувани, тренировките могат да ви помогнат да изгорите допълнителното вълнение и да ви отпуснат.
- Опитайте да отидете на разходка или бягане за около 20 минути. Това може да изглежда като кратко време, но не са необходими много упражнения за облекчаване на стреса.
- Можете да се преборите с екстремната умствена бърборене, като правите по-интензивни тренировки, като например да спортувате, да се занимавате с високоинтензивни интервални тренировки или да правите силова йога.
Стъпка 2. Излезте навън и поемете чист въздух, за да промените гледната си точка
Ако сте затворени вътре, ще ви затрудни да отвлечете ума си от това, което ви вълнува. Отпуснете се от това, което правите и излезте сред природата.
- Прекарването на време на открито всъщност прави хората по -щастливи. Науката разкрива, че дори кратките разходки сред природата могат да намалят депресивните чувства, да подобрят представите ви за живота, да подобрят способността на тялото ви да се бори с болести и да засили фокуса (което определено бихте могли да използвате в момента).
- Можете да изберете да излезете навън сами или да поканите приятел за още по-добро разсейване. Двамата можете да отидете на разходка в парка или да хвърлите топка в задния си двор.
Стъпка 3. Слушайте музика и танцувайте за това, което ви вълнува
Можете да слушате успокояваща музика, за да облекчите вълнението си, докато изпълнявате някаква друга задача. Или можете да включите нещо забавно и да стъпите на крака. Скачайте, пляскайте, викайте или танцувайте.
- Раздвижването на тялото чрез танци под музика ще генерира онези ендорфини, които се чувстват добре, които идват с упражнения.
- Но вие също ще се възползвате, като се уморите физически, за да се преборите с превъзбудата. Може би след забавна танцова сесия, може да искате да подремнете кратко.
Съвети
- Не пийте кофеинови напитки преди лягане.
- Опитайте се да насочите енергията си в нещо продуктивно, което ще бъде от полза за вашето семейство, приятел, вашия квартал, вашето училище и т.н.
- Опитайте се да се отпуснете! Вземете хубава гореща вана и запалете свещи. Също така се гушкайте с меките си пухкави домашни любимци (ако имате такива).
