Ако се чувствате тревожни, раздразнителни, ядосани или тъжни след раждането на вашето бебе, това може да е нещо повече от бебешкото блус. Следродилната депресия (PPD) може да ви накара да се оттеглите от партньора, семейството и дори от бебето си. Говорете с лекар или специалист по психично здраве за съвет. Те могат да използват клинични проучвания, за да ви помогнат да поставите диагноза. Дори и да нямате диагноза, свържете се със семейството и приятелите през това време. Не е нужно да сте сами. С подкрепа и лечение можете отново да намерите баланса си.
Стъпки
Част 1 от 3: Проверка за признаци на PPD
Стъпка 1. Проследявайте промените в настроението и емоционалните епизоди
Промените в настроението са често срещани при PPD. За да помогнете на Вашия лекар да постави диагноза, водете дневник всеки ден. Запишете емоциите си и как се чувствате в различни части на деня. По -специално, внимавайте за:
- Паническа атака
- Тревожност
- Гняв или щракане върху близки
- Раздразнителност
- Неразумен или необясним страх
- Епизоди на плач
- Крайна тъга
- Потиснати или безнадеждни чувства
Стъпка 2. Помислете дали не се интересувате от партньора, бебето или приятелите си
Оттеглянето от отношенията е основен признак на PPD. Може да загубите интерес към общуване или да не успеете да се свържете с бебето си. Връзката ви с партньора ви също може да бъде засегната.
Ако не сте сигурни в състоянието на вашите взаимоотношения, попитайте вашите приятели, семейство и партньор за тяхното мнение. Може да са в състояние да посочат симптоми, които не сте забелязали
Стъпка 3. Внимавайте за нередовен режим на сън и хранене
Следродилната депресия може да ви накара да загубите сън или да спрете да ядете. В резултат на това може да се почувствате по -уморени от нормалното или физически слаби. Опитайте се да следите колко спите и ядете, като използвате приложение или същия дневник, който използвате за настроенията си.
- Приложенията за проследяване на моделите ви на сън и хранене включват MyFitnessPal или Fitbit.
- Може да е трудно да заспите достатъчно като нов родител. Ако имате PPD обаче, сънят ви също може да бъде неспокоен или да се събудите с чувство на изтощение.
Стъпка 4. Определете колко дълго сте изпитвали симптоми
Нормално е някои жени да се чувстват емоционални или тъжни през първите няколко дни след раждането. Това се нарича бебешки блус. Това може да премине 1 или 2 седмици след раждането. Ако симптомите ви продължат по -дълго от това, потърсете помощ.
- Ако се чувствате сериозно претоварени или разстроени, дори веднага след раждането на вашето бебе, е добре да се обърнете за помощ към семейството, приятелите, лекарите или терапевта. Въпреки че може да е твърде рано да се каже дали имате PPD, посягането може да ви помогне да се справите със стреса от раждането.
- Симптомите на PPD могат да се развият до една година след раждането на вашето бебе.
Стъпка 5. Свържете се с лекар или гореща линия за кризисни ситуации, ако мислите за самоубийство
Ако имате мисли за самоубийство, незабавно се обадете за помощ. Лекар, терапевт или гореща телефонна линия за самоубийства може да ви предостави консултации и помощ, за да ви помогне да преживеете този труден период.
- В САЩ и Канада се обадете на Националната гореща линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- В Обединеното кралство и Ирландия се обадете на Samaritans на 116 123.
- В Австралия се обадете на Lifeline Australia на 13 11 14.
Стъпка 6. Потърсете незабавна помощ, ако имате халюцинации или параноя
Всичко това са симптоми на следродилна психоза. Освен заблуди, може да имате и мисли да навредите на бебето си. Това е сериозен проблем, който трябва да се лекува незабавно. Обадете се на лекар за повече съвети.
Част 2 от 3: Диагностициране на PPD
Стъпка 1. Насрочете среща с Вашия лекар
Никога не боли да попитате лекар за тяхното професионално мнение. Следващия път, когато посетите вашия акушер -гинеколог или гинеколог, кажете им как се чувствате напоследък. Не забравяйте да носите списания или бележки, които сте водели.
- Ако вече сте планирали посещение след раждане с Вашия лекар, тази среща е подходящ момент да поговорите с тях за притесненията си.
- Докато сте там, помолете за насочване към психотерапевт. Въпреки че Вашият лекар може да Ви постави диагноза PPD, специалист по психично здраве може да Ви предостави консултация.
Стъпка 2. Свържете се с специалист по психично здраве за консултация и лечение
Психолог или терапевт може да предостави консултации, които да ви помогнат да се почувствате по -добре и, ако е необходимо, да ви помогнат да се свържете с вашето бебе. Вашият лекар може да Ви насочи към терапевт.
Разкажете на терапевта за всички скорошни промени в настроението, битки с партньора ви или мисли за самоубийство. Нека видят всички дневници, които сте водили
Стъпка 3. Вземете Единбургската скала за постнатална депресия
Този въпросник може да ви помогне да определите колко е вероятно да имате PPD. Отговорете честно на 10 -те въпроса. Вашият лекар или терапевт ще ви помогне да го вкарате. Резултат от 13 или повече означава, че е вероятно да имате някаква форма на депресия.
- Ако имате резултат по -нисък от 13, но все още се чувствате депресиран, тревожен, оттеглен или самоубийствен, все пак трябва да посетите специалист по психично здраве.
- Или Вашият лекар или Вашият терапевт може да Ви даде тази скала. Друга възможност е да го попълните сами и да го занесете на среща.
Стъпка 4. Попълнете следродилната мярка за бедствие
Вместо или в допълнение към Единбургската скала, може да получите следродилна дистрес -мярка от Вашия лекар или терапевт. Това проучване с 10 въпроса анализира шансовете ви да имате PPD. Отговорете на въпросите според това как сте се чувствали през изминалата седмица.
Ако искате, можете да попълните този въпросник, преди да посетите Вашия лекар. Ще трябва да покажете на Вашия лекар резултатите си, за да може той да ги анализира. Можете да го намерите тук:
Част 3 от 3: Лечение на PPD
Стъпка 1. Посещавайте редовни терапевтични сесии
Консултирането е най -добрият начин да се справите с PPD. Вашият терапевт може дори да препоръча когнитивно -поведенческа терапия, която ще ви научи как да контролирате и пренасочвате промените в настроението си. Говорете с вашия специалист по психично здраве за повече информация.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар или терапевт за лекарства за вашия PPD
В някои случаи PPD може да се управлява само с консултиране. Въпреки това може да се нуждаете от антидепресанти или хормонална терапия, за да се почувствате по -добре. Консултирайте се с Вашия лекар или терапевт, за да видите дали тези лекарства са подходящи за Вас.
- Антидепресантите се приемат като дневни хапчета. В повечето случаи ще приемате антидепресанти в комбинация с консултации.
- Макар и по -рядко, заместващата терапия с естроген може да се използва в допълнение към вашите антидепресанти. Те могат да се приемат като хапче, пластир или инжекции. Уведомете Вашия лекар, ако кърмите, за да сте сигурни, че лекарството няма да навреди на Вашето бебе.
Стъпка 3. Отделете малко време за себе си
Не се чувствайте виновни, че всеки ден отделяте време за самообслужване. Вземете дрямка или вана с мехурчета. Ако можете, излизайте от къщата поне веднъж на ден. Разходете се, изпълнете поръчки или посетете къщата на приятел. Вземете бебето със себе си, ако е възможно, или помолете партньора си да гледа дете.
Стъпка 4. Помолете семейството и приятелите си за помощ
Важно е да имате подкрепа през това време. Кажете на приятелите и семейството си през какво преминавате. Ако ви е неудобно да говорите за това, изберете само няколко близки, на които да се доверите. Попитайте ги дали биха искали да дадат ухо, когато се борите.
Не се страхувайте да говорите с хората за следродилната си депресия. Уведомете приятелите и семейството си, когато се чувствате отпаднали или ако имате нужда от допълнителна помощ в определен ден
Стъпка 5. Говорете с партньора си за връзката си
Свържете се с партньора си, за да видите как се справят. Говорете открито за чувствата си, промените в настроението и борбите. Уверете се, че вашият партньор знае от какво се нуждаете за подкрепа.
- Попитайте партньора си дали може да помогне повече за грижите за бебето, докато се опитвате да намерите време да се справите. Можете да ги помолите да се грижат за нощното хранене, да наблюдават бебето, докато дремете, или да се редуват на дежурство от памперси.
- Ако вашият партньор също се затруднява, препоръчайте сами да посетят терапевт или лекар.
Стъпка 6. Отидете на терапия за двойки, ако смятате, че връзката ви страда
Ако вие и вашият партньор се мъчите да се приспособите към препятствията на родителството, терапията на двойката може да помогне. Терапевтът ще работи с вас двамата, за да укрепи връзката ви.
Ако вече посещавате терапевт, те могат да ви насочат към терапевт на двойка. Някои може да са готови сами да ви видят като двойка
Стъпка 7. Присъединете се към група за подкрепа за нови родители или други с PPD
Като нов родител е важно да имате подкрепа. Група за поддръжка ви дава мрежа от хора, преминаващи през същото преживяване. Може да ви бъде полезна група, създадена за нови родители, или да потърсите група специално за хора с PPD.
- Потърсете групи за подкрепа в читалища, раждащи центрове, публични библиотеки и молитвени домове.
- Ако искате да се свържете с хора с депресия или следродилна депресия, попитайте вашия терапевт дали има местна група. Те могат да се срещнат в болница, обществена библиотека или читалище.
Съвети
- Припомнете си, че PPD не ви прави лош родител. Много хора ще изпитат PPD, след като имат ново бебе.
- PPD не се ограничава само до жените. Мъжете също могат да го изпитат.
- Наличието на фамилна анамнеза за следродилна депресия може да увеличи риска да я изпитате. Попитайте близки членове на семейството, като например вашите родители и/или братя и сестри, дали са имали следродилна депресия след раждане.
