Приемането на перспективата, че зимните месеци са мрачни, студени и тежки, може да ви накара да се изправите срещу зимата с мрачна решителност. Далеч по -добре да видите зимата като шанс да се възстановите от годишния труд и като възможност за ясно планиране за по -топлите месеци напред. Зимата може да донесе по -кратки дни и по -ниски температури, но също така предлага много възможности да се сгушите, да прегледате списъка си за четене и да се включите в сърдечната кухня.
Стъпки
Стъпка 1. Направете къщата си здрава
Ще прекарвате много повече време на закрито през зимата, така че е важно къщата ви да е здрава и топла, колкото можете да я направите.
- Ако къщата ви е течаща и студена, потърсете какво може да се направи, за да се подобри с малки разходи. Много общини започнаха да предлагат субсидии или схеми, които да ви помогнат да изолирате дома си, за да стане по -топъл. Можете също така да направите много, като потърсите местата, които са източници на студен въздух и уплътняване/покриване/отстраняване на пропуски възможно най -добре.
- Пуснете чист въздух, когато е възможно. Все още се нуждаете от чист въздух в помещенията и единственият начин да го получите е да го донесете отвън. Ако нямате система, която да прави това вместо вас, отваряйте прозорците за половин час всеки ден. Можете също така да включите вентилатор, за да циркулира въздух.
- Почистете всичко, което насърчава растежа на мухъл. Въпреки че може да ви се стори трудна задача, почистването на конденз или събирането на вода около прозорците всеки ден е време, прекарано добре за предотвратяване на растежа на мухъл. Почиствайте баните седмично, за да премахнете всякакви плесени и да предотвратите нарастването на повече.
- Вдигнете килим, ако не можете да увеличите топлината. Носете повече пуловери, терми и покрийте с килими, когато не сте активни. Спестява пари и ви затопля, а за щастие съвременните материали правят още по -лесно да останете на топло, без да се превръщате в човек от Мишлен!
- Уверете се, че вашата завивка (покривало за легло) има висок рейтинг (система за измерване на завивки), за да осигурите подходяща топлина.
Стъпка 2. Направете дома си уютен и приветлив
Дом, който се чувства привлекателен, ще ви развеселява постоянно. Поддържането на дома ви удобно и спретнато е важно и има няколко неща, които можете да направите, за да осветите мястото, като например:
- Сменяйте чаршафите си веднъж седмично. Пресните чаршафи подобряват съня ви и поддържат спалнята миришеща сладко.
- Запалете някои пикантни ароматизирани свещи и включете централното си отопление за нежен полъх на вкусен аромат.
- Включете светлините, уверете се, че къщата ви е добре осветена. Тъмната къща през зимата може да бъде депресираща и да ви накара да се чувствате летаргични и нещастни. Не забравяйте обаче да не губите електричество, затова включвайте осветлението само в стаите, които използвате. (И наличието на слънчеви светлини и светодиоди може да помогне за намаляване на разходите за енергия.)
-
Купете няколко китки хубави цветя, фалшиви или истински, и ги поставете във вази около дома си, за да развеселите нещата. Доказано е, че по -специално жълтите цветя увеличават щастието. Къщите могат да изглеждат особено голи през зимата, когато коледните светлини и декорации са свалени, така че цветята могат да подобрят цялостното усещане.
Насладете се на Зимна Стъпка 3 Стъпка 3. Изпълнете къщата си със смях
Поканете приятели на вечеря, телевизионни вечери или на чаша горещ шоколад заедно. Гледайте любимия си комик в YouTube, кутията или на Blu-Ray/DVD. Изключете новинарските канали, тъй като зимата е най -подходящото време за депресиращи и трагични новини. Гледайте безгрижни, забавни предавания, като „Приятели“, или гледайте комедиен филм. Ако четете списание или вестник и виждате заглавието на трагична история, пропуснете го и се опитайте да намерите вдъхновяваща статия с щастлив край.
Насладете се на Winter Step 4 Стъпка 4. Купете, вземете назаем или се пазарете за нещо, което да ви развесели
Не е нужно да харчите цяло състояние - може би нов чифт дънки, лексикон, песен, която искате да изтеглите от известно време. Или посетете магазин за спестявания или разгледайте предложенията на Freecycle. Кой знае какви изхвърлени лакомства биха могли да внесат слънчев лъч в деня ви?
Музиката е чудесен начин да се развеселите. Помислете за закупуване на няколко нови мелодии, след което направете изцяло нов плейлист, който включва както старите, така и новите мелодии. Потърсете песни, които носят усещане за наслада в деня ви и избягвайте тези, които ви оставят да се чувствате меланхолични
Насладете се на Winter Step 5 Стъпка 5. Направете нещо, което да ви развесели
Помислете как бихте могли да превърнете чужди боклуци в свое съкровище - вземете книга от библиотеката за рециклирани занаяти и оставете въображението си да се развихри. Излезте от прашната шевна машина и започнете да шиете буря; или се заемете с плетене, плетене на една кука, чукване, моделиране или фотография. Занаятите и хобитата предоставят широки възможности да прекарате зимните си дни печелившо.
- Направете зимни дрехи. Независимо дали сте добри в шиенето, плетенето, плетене на една кука (или не толкова добре, но сте готови да се научите), правенето на дрехи за зимата има голям стимул - в края на краищата имате нещо, което да поддържа ушите, главата и тялото ви топли !
-
Предпочитайте ярки цветове. Изработване на юрган? Изберете плат с ярки цветове. Пренареждане на декора на хола? Заменете обектите с по -ярки (или пребоядисайте/покрийте съществуващите елементи с по -живи цветове).
Насладете се на Winter Step 6 Стъпка 6. Яжте добре
Комфортната храна е прекрасна през зимата-просто се уверете, че не ядете прекалено много от жилаво или заредено с калории. Яжте всичко умерено. Неща като пържени картофи, горещ шоколад и пуканки е добре да се ядат от време на време, при условие че се придържате към балансирана диета. Яжте топла и задоволителна храна.
- Опитайте здравословни варианти за затопляне на храна. Загрейте малко доматена супа и хлебче или хапнете печен картоф.
- Направете си супа в японски стил, която е едновременно здравословна и затопляща. Добавете мисо, гъби шийтаке (накиснете половин дузина във вода за половин час преди да добавите към супата), малко комбу, тамари на вкус и юфка юдон. Ум! (И мисо супата също е вкусна и много лесна за приготвяне.)
- Направете обилни зимни яхнии на базата на зърнени храни като ечемик и боб като боб. Ще получите много фибри и някои вкусни аромати. Ако сте вегетарианец, изключете месните добавки.
- Вземете печене. Зимата е идеалното време да подобрите уменията си за печене и да използвате печенето като терапия за разпръскване на блуса. Сладкиши, мъфини, бисквити, хляб и кифлички са само част от вкусните храни, които трябва да опитате. И ако се чувствате готови да преминете към напреднало ниво, помислете как да се научите да правите френски сладкиши - отнемащи време, неудобни, но си струва усилията в крайна сметка!
Насладете се на Winter Step 7 Стъпка 7. Упражнявайте се и продължете да се движите
Да останете активни и да поддържате форма ще ви направи по -здрави и ще ви накара да се чувствате по -доволни от живота. Докато навън е студено, движението е най -добрият ви начин да останете на топло, така че спрете да се оправдавате и вместо това започнете да се движите. Отидете на зимни разходки с приятел, насладете се на природата. Особено красиво е, ако навън е снежно или ледено (просто стъпвайте внимателно). Когато сте гладни от слънчева светлина през зимните месеци, рискувате да се отчайвате или да страдате от „кабинна треска“; чувството за синьо през цялото време и липсата на достатъчно светлина за активиране на производството на мелатонин може да допринесе за сезонно афективно разстройство (SAD). Дори ако слънцето изгрява само за няколко часа, не забравяйте да излезете навън и да се изкъпете в него.
- Потърсете други дейности на открито, които могат да ви поддържат активни. Някои градове имат места, където можете да отидете на ски бягане в местните паркове, да пързаляте с кънки и да играете хокей на лед. Някои места дори поддържат велосипедни пътеки разчистени за зимно каране.
- Кучетата все още се нуждаят от разходка, така че ако имате такава, ходете всеки ден (като се грижите за лапите на Фидо). Предложете да разхождате кучето на съседа си от време на време, ако нямате куче. И ако харесвате животни и живеете близо до приют за животни или ферма, предложете да помогнете да се настаните и да поддържате мястото чисто, да нахраните животните и да ги упражнявате - ще се справите добре и ще останете активни в същото време.
- Разгледайте природата. Отидете да наблюдавате птици, нахранете птиците в градината си, следвайте зимните пътеки сред природата и правете снимки на животни през зимата.
- Когато е възможно да се направи това, излезте в градината. За тези, които живеят в умерен климат, градинарството може да продължи през зимата, докато за тези в по -суровата зимна среда можете да започнете да подготвяте градината за отглеждане на неща до края на зимата. Някои зеленчуци трябва да бъдат засети през зимните месеци, така че планирайте предварително.
- Носете подходящо облекло, за да сте на открито в студа. Ако не сте сигурни какво е подходящо за дейността, която искате да правите, помолете за съвет от търговец на дребно, вашия физиотерапевт или здравен съветник.
Насладете се на Winter Step 8 Стъпка 8. Отпуснете се и разсъждавайте
Зимата е време за размисъл, почивка и освобождаване от задържания стрес. Релаксацията ще ви позволи да се отдръпнете от това, което сте правили през годината и да направите равносметка. Помислете дали искате да продължите в същата посока през следващата година или искате да направите промени. Запишете мислите и желанията си в дневник и може би очертайте желаните промени за предстоящите времена.
- Вземете гореща вана с балончета с допълнителни мехурчета през уикенда.
- Легнете на дивана със списание или книга. Бездействайте няколко часа за четене и учене.
- Планирайте нещата. Купете си дневник и го напълнете с неща за вършене. Нова година, Нова година, Масленият вторник и Свети Валентин са добри дни за правене на планове. Подарете си неща, които да очаквате с нетърпение.
-
Позволете си време за мислене. Нямайте никакви очаквания - просто помислете. Записвайте мисли само ако искате - важното е да си дадете място да мислите.
Насладете се на Winter Step 9 Стъпка 9. Проучете
Използвайте зимата като време за научаване на нови неща. Каквато и да е вашата възраст, зимата предоставя идеалната възможност да се задържите в обучението и с много онлайн курсове, свободно достъпни, няма извинение, че не можете да намерите нещо интересно. От Академията Хан и MOOCs, до видеоклипове с инструкции в YouTube и курсове, направени от образователни институции, има богатство онлайн информация и инструменти за обучение, достъпни за всеки човек на Земята. Регистрирайте се за нещо, което можете да научите със собственото си темпо и се стремете да бъдете по -информирани до края на зимата.
- Споделете знанията си с другите. Кажете на други хора какво научавате и им покажете как да получат достъп до информацията.
- Подобрете уменията си за памет. Ако се притеснявате, че паметта ви може да не е толкова добра, колкото бихте искали, използвайте зимните месеци, за да тренирате паметта си да бъде по -ефективна. Вижте Как да подобрите паметта си за още идеи.
- Ученето не е само за опознаване на външния свят. Изучаването на себе си също е добро - какво знаете за себе си, изпълнявате ли мечтите си или сте се заблудили? Сега е подходящ момент за преоценка на кариерата, взаимодействията и житейския ви път.
Насладете се на Winter Step 10 Стъпка 10. Спете достатъчно
Зимните дни са кратки, с дълги нощи. Това, заедно със студеното време, може да ни направи уморени и летаргични. Поспивайте поне осем часа на нощ с качествен сън.
- Поспивайте малко през уикендите. Допълненият сън е добър за вас и е зимно лакомство, на което можете да се насладите.
-
Използвайте свободни сутрини, за да лежите още малко в леглото и да четете романи или художествена литература, които иначе бихте били твърде заети, за да наваксате. Насладете се за доброто на вашето тяло и мозък!
Насладете се на зимно въведение Стъпка 11. Насладете се на зимата
Съвети
- Някои хора намират ароматерапия за помощ през зимните месеци. Внасяйки свежи, летни аромати в дома си, можете да се убедите, че предстоят по -топли времена. Фокусирайте се върху цитрусовите аромати, лавандула, роза и здравец, като само някои от ароматите, които са склонни да повдигнат настроението.
- Насладете се, доколкото е възможно, на зимни продукти. Плодовете като ябълки, круши и портокали са добри през зимния сезон, както и зеленчуци като броколи, зеле, карфиол и праз.
- Празнувайте зимното слънцестоене. Най -кратката/най -дългата нощ в годината заслужава признание поне с едно питие с приятели!
- Бъди здрав. Зимните тръпки са нормална част от преживяването на зимата. Но можете да си помогнете, като се храните здравословно, спортувате разумно, практикувате добра хигиена и говорите с Вашия лекар за специфични здравни нужди (като например ваксинация срещу грип). Като сте проактивни за вашето здраве, вие сте в по -добра позиция да намалите до минимум въздействието на настинки и вируси, които непременно ще ви дойдат.
Предупреждения
- Останете на закрито, ако метеорологичните условия са тежки.
- Не проветрявайте къща по време на буря или тежки метеорологични условия. Ако някой в къщата е болен, не го излагайте на студени температурни колебания. Използвайте здравия си разум, когато преценявате дали излъчването е подходящо или не.
- Никога не оставяйте запалени свещи без надзор.
- Пазете се от заледени тротоари и зони при ходене; също така бъдете бдителни относно надвисналия лед, който пада през периодите на топене.
- Поставете зимни гуми там, където това е необходимо; бъдете в безопасност тази зима. Шофирайте подходящо за зимни условия.
