Някой наистина те е наранил и се чувстваш толкова тъжен, ядосан или огорчен, че едва се концентрираш. Всеки път, когато видите този човек - или дори всеки път, когато затворите очи - всичко, което можете да направите, е да повторите случилото се и да потънете във всичките си тъжни чувства. Ако искате да продължите с живота си и да се научите да преодолявате болката, тогава трябва да направите избор да простите и забравите. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, а? Прочетете, за да разберете как да го направите и да се уверите сами.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Освободете се от негодуванието
Ако искате някога наистина да простите на човека, който ви е наранил, тогава трябва да изритате всички тези горчиви и негодуващи чувства до бордюра. Освободете частта от вас, която мрази другия човек или му желае вреда или провал; ако се задържите на тези негативни чувства, тогава те ще тормозят собствения ви живот и ще ви затруднят в намирането на щастие, така че колкото по -скоро видите, че освобождаването на негодуванието е правилното нещо, толкова по -добре.
- Разбира се, човекът наистина ви е наранил, но ако губите енергия в негодувание срещу него, тогава само ще позволите на този човек да ви причини още повече вреда. Вземете по -високата земя и се отървете от тези неприятни чувства.
- По -добре е да признаете, че първо изпитвате негодувание, вместо да отричате това. Говорете за чувствата си с приятел. Напиши ги. Направете каквото трябва да направите, за да ги изкарате, за да можете да се отървете от тях по -бързо.
Стъпка 2. Обмислете схемата на нещата
В момента може да почувствате, че човекът е съсипал живота ви или ви е накарал да се чувствате абсолютно нещастни. Добре, така че може би някой от приятелите ви е забравил да ви покани на партито си; може би вашият близък ви е казал нещо болезнено в разгара на момента. Можеха ли да направят нещо много по -лошо? Дали това, което са направили, наистина ще ви причини болка след няколко седмици - или след още няколко месеца? Шансовете са толкова сигурни, че сте пострадали, но това не е краят на света.
- Точно тогава може да се почувства като края на света. Но ако си дадете време да се охлади, ще видите, че не е така.
- Направете крачка назад и погледнете живота си. Изпълнен с предимно добри неща, нали? Наистина ли беше достатъчно лошо това, което човекът направи с вас, за да постави всичко това в опасност?
Стъпка 3. Вижте дали има урок, който може да се научи
Мислете за себе си като за ученик, а не за жертва. Удобно и дори безопасно е да мислите за себе си като за жертва, когато някой ви е нанесъл зло, но вместо това се опитайте да положите положителен успех върху ситуацията и да видите дали наистина можете да научите нещо от преживяното. Може би ще се научите да не бъдете толкова доверчиви. Може би ще се научите да не изпадате в ситуация, в която червата ви казва да се измъкнете. Дори и да се чувствате наранени или разстроени, ситуацията може да оформи бъдещите ви взаимодействия и може да ви помогне да не пострадате, докато вървите напред.
- По онова време е лесно да се мисли, че преживяването е било само лошо. Но ако наистина обработите случилото се, това може да доведе до нещо положително в бъдеще.
- Ако приемете, че трябва да се научи урок, тогава е по -малко вероятно да се възмутите на човека, че ви е наранил.
Стъпка 4. Поставете се на мястото на човека
Опитайте се да видите ситуацията от гледната точка на този човек. Може би приятелят ви не ви е казал, че е пътувал през уикенда с приятелите си, защото знае, че сте склонни към ревност. Може би най -добрият ти приятел не ти е казал за новата си връзка, защото се страхува, че ще я осъдиш. Или може би човекът, който те е наранил, наистина не е искал да го направи и се чувства наистина, наистина ужасен от всичко, което се е случило.
- Не забравяйте, че всяка история има две страни. Може да се почувствате като пълна жертва, но може и да нараните човека.
- Може да се почувствате глупаво да съжалявате за някой, който се е объркал. Но помислете за моментите, в които сте наранявали хората и наистина сте съжалявали за действията си. Има шанс човекът да се чувства дори по -зле от вас.
Стъпка 5. Помислете за всички добри неща, които човекът е направил за вас
Може наистина да бъдете наранени от всичко, което майка ви, сестра ви, друг значителен приятел или приятел ви е причинил, но се опитайте да помислите за всички велики неща, които този човек направи за вас също. Може да искате да станете драматични и да мислите, че цялата връзка е била огромна грешка и че всяко взаимодействие с човека, който ви е наранил, не ви е причинило нищо друго освен болка, но това рядко е така. Опитайте се да се затоплите към човека, като мислите през цялото време, когато този човек наистина е бил добър приятел, система за подкрепа или рамо, на което да плачете.
- Направете списък на всички велики неща, които човек е направил за вас, и всички спомени, които сте споделили. Обърнете се към него, когато се чувствате ядосани или възмутени, ако е необходимо.
- Хей, ако сте мислили дълго и упорито за всички добри неща, които човек е направил за вас, и наистина не можете да измислите нищо, тогава може би наистина сте по -добре без човека в живота си. Но това рядко ще се случи. Ако човекът не направи толкова много за вас отначало, тогава нямаше да сте толкова ядосан, след като той или тя ви е наранил, нали?
Стъпка 6. Вижте дали някога сте обидили човека
Погледнете обратната страна. Спомняте ли си времето преди две години, когато случайно сте казали на най -добрата си приятелка, че сте я смятали за последовател? Или тогава, когато напълно забравихте рождения ден на сестра си и вместо това отидохте да пиете с приятелите си? Шансовете са, че сте причинили болка в миналото и човекът е успял да го преодолее. Връзките са дълги и сложни и е вероятно болката да е причинена от двете страни.
Припомнете си какво сте почувствали, след като сте наранили човека - и колко сте искали да ви бъде простено
Стъпка 7. Знайте, че прощаването всъщност облекчава стреса
Проучванията показват, че непростимостта и размишляването върху несправедливостите, които са ви били нанесени, всъщност могат да повишат кръвното ви налягане, да увеличат сърдечната честота, да направят мускулите ви по -напрегнати и да ви накарат да бъдете много по -стресирани, отколкото ако работите върху прощаването на човек вместо това. Доказано е, че култивирането на чувства на прошка кара хората да се чувстват по -спокойни и по -емоционално стабилни. Така че, ако искате да бъдете егоисти за това, тогава знайте, че прощаването на човека всъщност ще ви накара да се почувствате по -добре физически и психически. И кой не иска това?
- Колкото по -дълго държите на гневните си чувства, толкова по -зле ще се чувстват тялото и умът ви. И защо да правите това на себе си?
- Не забравяйте, че прошката наистина е избор. Можете да решите да започнете да прощавате и да спрете да съхранявате всички тези чувства на недоброжелание в тялото си, веднага щом пожелаете. Да, прошката е процес, но няма нужда да я отлагате.
Част 2 от 3: Привеждане в действие
Стъпка 1. Дайте си време да се охлади
Дори и да вземете решение да започнете да прощавате днес, това не означава, че трябва да се обадите на човека, който ви е наранил, и да говорите за това веднага. Ако все още сте толкова ядосани, наранени, тъжни или разочаровани, че едва виждате право или просто не се чувствате съвсем себе си, тогава е напълно добре да отделите малко време, за да помислите за това. Човекът може да бърза да говори с вас и да оправи нещата, но спокойно обяснете, че наистина искате да говорите за това и че имате нужда от малко повече време, за да обработите всичко.
Даването на малко време за излекуване и размисъл може да ви помогне да разберете какво да кажете на човека, когато говорите, и може да ви предпази от това да се ядосвате твърде много и да казвате нещо, за което ще съжалявате
Стъпка 2. Приемете извинението на лицето
Говорете с човека и се уверете, че той или тя наистина съжалява и че чувствата му са наистина истински. Осъществете зрителен контакт с човека и вижте, че той или тя е наистина искрен и изпитва истинско угризение за случилото се. Ако човекът се извинява само за да го каже, тогава ще разберете. След като видите, че на човека наистина му пука, тогава бъдете честни и кажете, че приемате извинението, ако го имате предвид. Оставете човека да говори и да оцени думите и ако смятате, че е време да приемете извинението, кажете го.
- Не забравяйте, че има разлика между това да приемете извинението на човека и да му простите напълно на място. Можете да приемете извинение и след това да си дадете повече време да го преодолеете.
- Ако се опитвате да приемете извинението, но просто не можете да го направите, бъдете честни. Кажете на човека, че искате да можете да приемете и да простите, но просто все още не можете да го направите.
Стъпка 3. Уведомете човека как се чувствате
Говорете за това как човекът ви е наранил. Споделете цялата си болка, чувствата и съмненията си. Накарайте човека да види колко действията му са ви повлияли наистина и колко сте обмислили всичко. Няма нужда да говорите, само за да накарате човека да се почувства още по -зле, но ако искате да свалите нещо от гърдите си, сега е моментът. Ако просто приемете извинението и не говорите за случилото се, тогава е много по -вероятно да бъдете ядосани и огорчени по -дълго.
Не е нужно да сте зли по отношение на това. Просто кажете нещо като: „Наистина се чувствах ужасно, защото…“или „Трудно се справям с факта, че…“
Стъпка 4. Отпуснете се от човека, ако е необходимо
Можете да говорите с човека, да споделите чувствата си и да приемете извинението, но това не означава, че трябва да се върнете веднага да бъдете BFF. Ако трябва да отделите седмица, месец или дори повече от това време, далеч от човека, тогава бъдете честни за това. Кажете нещо от рода на: „Наистина искам да възстановим отношенията си, но ще трябва да отделя малко време, за да се примиря първо с това, което се случи лично.“Добре е да вървите със своето темпо.
Ако е изминал месец и все още не можете да се доближите до човека, това е добре. Ако е изминал още един месец - и след това друг - и все още не можете да го направите, тогава може да се наложи да помислите дали е възможно дори да възстановите отношенията си с човека
Стъпка 5. Покажете състрадание
Може да не се чувствате много състрадателни към човек, след като той или тя ви е навредил. Но ако искате да възстановите отношенията си по -бързо и да накарате и двамата да се почувстват по -добре, тогава трябва да проявите състрадание към това как се чувства човекът. Помислете колко ужасно се чувства човек да ви нарани и признайте, че никой не е съвършен; човекът вероятно страда много без вашата любов и доброта и това със сигурност се отразява на него или нея. Дори и да сте били онеправдани, трябва да поемете по главния път и да признаете, че човекът също е разстроен.
Ако не друго, може да съжалявате за човека. Той или тя не трябва да е на много добро място, ако той или тя ви е наранил толкова силно
Част 3 от 3: Забравяне на болката
Стъпка 1. Възстановете доверието си
Вземете нещата бавно с човека и поработете върху поправянето на връзката ви. Може да не се доверявате веднага на човека и може да имате някои съмнения относно това дали можете да продължите да бъдете приятели или да се срещате и това е напълно нормално. Вземете нещата бавно и висете в ситуации с ниско налягане, като същевременно си оставяте място да останете сами. Не се отваряйте изцяло за човека и водете по -малко интензивни разговори, докато не се почувствате удобно да споделяте.
Това може да не се чувства толкова страхотно, колкото някога връзката ви, но ако искате да се върнете към нещата, преди да сте били наранени, тогава ще трябва да предприемете бебешки стъпки, за да стигнете до там
Стъпка 2. Приемете го, ако не можете да забравите болката
Значи сте опитали всичко. Вие сте си отделили време разделени. Споделихте чувствата си с човека, който ви наранява. Вие проявихте състрадание и обмислихте ситуацията от гледна точка на този човек. Опитвали сте да се мотаете в ситуации с ниско налягане. Но каквото и да правите, не можете да спрете да мислите колко сте наранени, да се ядосвате на човека и да се съмнявате, че някога ще можете да му се доверите напълно. Въпреки че това е неприятно, това е напълно естествено и ако не можете да го преодолеете, тогава е по -добре да го признаете, отколкото да отричате как се чувствате.
- Понякога болката е толкова дълбока, че няма да можете да я отстраните и да се държите така, сякаш нищо не се е случило. Сега трябва да решите - въпреки че не можете да забравите болката, ще успеете ли да намерите начин да се справите с нея, който да ви позволи все още да прекарвате време с човека, който ви е наранил?
- Приемете го, ако не можете да продължите да бъдете с човека. Може би раната е била толкова дълбока, че да бъдеш с човека има чувството, че ще избереш крастата отново. Ако наистина просто не можете да го преодолеете, тогава няма смисъл да насилвате нещо, което просто вече го няма.
Стъпка 3. Насочете енергията си някъде другаде
Уверете се, че имате други неща на ум, докато работите върху възстановяването на връзката ви. Прекарайте повече време в бягане и тренировки за тези 10 хиляди през следващия месец. Работете върху завършването на тази кратка история, върху която работите вечно, за да можете да я изпратите на местен конкурс. Насладете се на отношенията си с хора, които не са ви наранили. Намерете нещо друго, което наистина ви прави щастливи и което можете да очаквате с нетърпение, и ще прекарате по -малко време, чувствайки болката.
- Един ден може да изглеждаш като да видиш, че хей, болката вече не е там. Може би сте си мислили, че това никога няма да се случи, нали?
- Да останеш зает ще те накара да продължиш напред и да имаш положителни неща, които да очакваш с нетърпение. Ако си дадете прекалено много време да се ровите, само ще се почувствате по -зле и по -малко вероятно ще забравите какво се е случило.
Стъпка 4. Отделете време за размисъл
Въпреки че да сте заети и активни, ще ви помогне да се излекувате по -бързо, не трябва да сте толкова заети, че да нямате секунда да дишате или да мислите за това, което ви се е случило. Уверете се, че имате време за „аз време“, което можете да пишете в дневник за чувствата си, или че можете просто да отделите известно време, за да изключите компютъра, телевизията и телефона и да се съсредоточите само върху обитаването на собствения си ум и тяло. Да мълчиш със себе си може да ти помогне да разбереш какво наистина чувстваш за ситуацията; колкото по -бързо знаете точно какво мислите, толкова по -бързо можете да продължите напред.
Планирайте седмична или двуседмична среща със себе си, когато нямате какво да правите, освен да прекарвате време със себе си. Това ще ви помогне да се успокоите, да помислите и да се отървете от тези гневни чувства
Стъпка 5. Знайте, че само положителното отмъщение си заслужава
Може да сте толкова наранени, че искате да върнете човека, който ви е наранил, за да го накара да изпита същата болка, която сте изпитвали вие. Това обаче само ще ви накара да се чувствате по -стресирани, ядосани и огорчени и няма да реши нищо. Ако наистина чувствате нужда да търсите отмъщение, тогава знайте, че най -доброто отмъщение, което можете да получите, е просто да живеете страхотен, завършен живот, да бъдете щастливи и да не позволявате на случилото се да ви сполети в крайна сметка. Това може да не звучи толкова сладко, колкото да ударите човека в лицето или да го нараните по същия начин, по който те нараняват вас, но в крайна сметка ще се почувствате много по -добре да бъдете най -добрият си аз, вместо да се наведете до нивото на този човек.
Просто живейте живота си и се наслаждавайте да бъдете себе си и да правите нещата, които обичате да правите. Ако прекарвате цялото си време в опити да накарате човека, който ви е наранил, да се чувства ужасно, тогава никога няма да можете да продължите
Стъпка 6. Придвижете се напред, вместо да гледате назад
Съсредоточете се върху бъдещето и всичко, което то носи за вас - независимо дали човекът, който ви е наранил, е в него или не. Ако всичко, което правите, е глупаво в миналото и мислите за всички начини, по които сте били онеправдани и животът не е бил справедлив за вас, тогава никога няма да можете да простите и да забравите. Вместо това, имайте благодарност за всички хора, които правят живота ви страхотен и всички възможности, които имате, и помислете за всички прекрасни неща, които предстоят.
- Съсредоточете се върху целите, които искате да постигнете в бъдеще, които ще направят живота ви още по -добър. Направете план за постигането им, вместо да мислите за всички неща, които са се объркали за вас.
- Продължете да работите върху себе си. Подобрете онези неща, върху които искате да работите, и вижте колко по-добре се чувствате, когато станете по-грижовен, състрадателен и всеобхватен човек.
- Вие сте направили избор да простите и забравите и трябва да се гордеете със себе си, че сте направили това, дори и да отнеме повече време, отколкото сте се надявали да стигнете до там.
