Увеличаването на количеството CREB протеин (известен също като свързващ протеин на елемента за отговор на сАМР) в тялото ви може значително да подобри паметта и способностите ви за учене. Липсата на протеин CREB е свързана със загуба на памет, тревожност и различни форми на деменция. Поддържането на здравословно хранене, упражнения и сън е от ключово значение за производството и активирането на протеин CREB. Добавки като канела, екстракт от боровинки и бутират също могат да повишат нивата на протеин CREB.
Стъпки
Метод 1 от 2: Поддържане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Поддържането на вашето здраве е важно, особено ако подозирате, че може да имате дефицит на CREB протеин. Когнитивните или психологическите проблеми (например тревожност) могат да се дължат отчасти на изоставане в активирането на CREB протеин и могат да бъдат лекувани с медикаменти или целенасочени терапии. Посетете лекар, ако имате проблеми с паметта, ученето или концентрацията или ако искате повече информация за повишаване на нивата на CREB протеин.
- Нивата на протеин CREB обикновено се измерват чрез Western blot тест, който се провежда в лаборатория, като се използва клетъчна или тъканна проба. Този тест може да бъде поръчан от Вашия лекар или да бъде поискан в частна лаборатория.
- Свържете се с частни клиники или лаборатории във вашия район за ценови оферти за Western blot тест.
Стъпка 2. Яжте здравословна храна в редовни часове
Производството на организма на CREB протеин зависи от здравословното функциониране на метаболитния енергиен цикъл. За да поддържате този цикъл при максимален капацитет, яжте балансирана и нискомаслена диета с високо съдържание на хранителни вещества. Също толкова важно е да ядете в редовни часове на деня, за да контролирате метаболитната си активност, което можете да улесните, като си водите дневник за храните.
- Следете метаболизма си, като ядете ястия и закуски по едно и също време всеки ден.
- Изберете закуски и ястия, които съдържат плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини (например сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб, с ябълка и моркови отстрани).
- Стойте далеч от преработени храни с високо съдържание на мазнини (например закуски за бързо хранене като хамбургери и пържени картофи).
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Упражнението създава молекулярен отговор в организма, който може да увеличи активирането на протеин CREB. Стремете се към 150 минути умерено упражнение всяка седмица или 75 минути интензивна физическа активност. Умерените упражнения могат да включват неща като ходене или плуване, докато по -енергичните упражнения могат да включват бягане, скачане на въже или класове на въртене.
- Например, ходете на 30 -минутни разходки пет дни в седмицата, за да тренирате умерено.
- За пример за по -интензивна рутина на упражнения, правете 25 -минутни сесии на скачане на въже три пъти седмично.
Стъпка 4. Балансирайте циркадния си ритъм
Вашият циркаден ритъм е вътрешен процес, който регулира кога се чувствате сънливи и бдителни през деня и по кое време спите. Поддържането на здравословен ритъм е от ключово значение за регулиране на хранителните навици и за даване на тялото ви достатъчно енергия за упражнения. Поддържайте циркадния си ритъм под контрол:
- Поддържане на последователен график за сън (т.е. лягане и събуждане по едно и също време всеки ден)
- Избягвайте електронните устройства близо до лягане, които симулират дневната светлина и влияят неблагоприятно върху инстинктите на съня на тялото ви
- Излагайте се на ярка светлина сутрин, за да се събудите (например отваряне на щорите, излизане навън за разходка)
- Избягване на всички вечери
Метод 2 от 2: Прием на хранителни добавки
Стъпка 1. Вземете добавки от бутират
Бутиратът е късоверижна мастна киселина, която има множество ползи за здравето, включително увеличеното производство на CREB протеин в организма. Попитайте Вашия лекар дали добавките с бутират (налични без рецепта в аптеките и магазините за здраве) са подходящи за Вас. Като алтернатива, опитайте се да добавите бутират в диетата си естествено, като увеличите консумацията на зеленчуци с високо съдържание на фибри и млечни мазнини (например масло, тежка сметана).
Стъпка 2. Яжте канела
Консумирането на канела може да увеличи производството на CREB протеин в организма, което го прави обект на изследване около заболявания като болестта на Алцхаймер. Канелата може да се метаболизира в нетоксична форма на натриев бензоат, химикал, одобрен от FDA за лечение на мозъчно увреждане. Купете канелени добавки от аптека или магазин за здраве или въведете канела в ежедневната си диета чрез:
- Използване на канелено масло за готвене или печене
- Пиене на чай от канела
- Използване на канелена захар
- Печене на канелени рулца, френски тост с канела или кафена торта с канела
Стъпка 3. Поглъщайте екстракт от боровинки
Доказано е, че екстрактът от боровинки подобрява когнитивните функции и увеличава активирането на протеина CREB в организма. Съединението може да се консумира под формата на храна или по -лесно под формата на добавка (т.е. чист екстракт от боровинка или изолирани антоцианини, получени от екстракта). За най-добри резултати се стремете да консумирате между 5,5 и 11 г екстракт от боровинки на ден, 500 до 1 000 мг изолирани антоцианини или 60-120 г пресни плодове.
